코로나 바이러스 전염병에 은색 안감이 있다면 COVID-19는 우리가 건강을 누리는 것이 얼마나 운이 좋은지, 그리고 그것을 당연하게 여기지 않는 것이 얼마나 중요한지 우리에게 상기시켜 준 것입니다. 체력이 최고가 아니거나 항상 최고의 라이프 스타일을 유지하기 위해 고군분투 했더라도 당신의 개인적인 웰빙 , 격리 상태에 있으면 이전보다 훨씬 더 심각하게 건강해질 수있는 방법을 모색하게 될 것입니다. 저희가 도와 드리겠습니다. 아래에서 과학에 따르면 정신적, 육체적 웰빙을 개선 할 수있는 몇 가지 쉬운 방법을 모았습니다.
1 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
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당신처럼 그렇게하는 것이 어려울 수 있지만 새로운 법선에 적응하다 코로나 바이러스 전염병으로 인해 가능한 한 긍정적으로 유지하면 장기적으로 도움이 될 것입니다. 실제로 2010 년에 발표 된 메타 분석과 같은 여러 연구는 정신 건강의 임상 실습 및 역학 — 사람들이 스트레스를보다 효과적으로 처리 그들이 긍정적 인 태도를 유지하다 . 턱을 위로 올리려면 다음을 확인하세요. 검역이 건강에 좋은 7 가지 방법 .
2 호두를 더 많이 먹습니다.
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호두는 맛있을뿐만 아니라 영양가있는 스낵이 심장 건강에 중요한 이점을 제공 할 수 있습니다. 에 따르면 2019 년 연구 에 게시 미국 심장 협회 저널 , 저지방 식단에 호두를 추가 한 참가자는 성공적으로 혈압을 낮추다 , 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
3 그리고 일반적으로 더 많은 견과류.
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American Heart Association 저널에 실린 2019 년 연구는 순환 연구, 사람들이 제 2 형 당뇨병 일주일에 5 인분의 견과류를 먹은 사람 심혈관 질환 위험 감소 17 %. 마찬가지로 아몬드와 같이 비타민 E가 풍부한 견과류를 섭취하면 당뇨병이없는 사람들의 심장병을 예방할 수 있습니다. 당신이 알레르기가 없습니다 , 미쳐! 나이가 들어감에 따라 알아야 할 사항은 알아야 할 40 가지 건강 증상 .
4 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하십시오.
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단백질이 균형 잡힌 식단의 핵심 구성 요소라는 것은 널리 알려져 있습니다. 특히 근육을 키우고 더 잘 맞을 때 더욱 그렇습니다. 그러나 덜 일반적으로 알려지지 않은 것은 하루 중 단백질을 섭취하는 시점이 이러한 이점을 얻을 수있는 신체 능력에 중요한 역할을한다는 것입니다. 2018 년 연구는 영국 영양 저널 30g의 단백질이 포함 된 간식을 취침 30 ~ 60 분 전 더 나은 근육 질과 더 빠른 신진 대사와 관련이 있습니다.
5 오렌지 주스를 더 많이 마 십니다.
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지금 쯤이면 두 종류의 콜레스테롤 , 그리고 그 HDL은 '좋은'종류로, 동맥에서 실제로 원하는 것을 의미합니다. 그래서 어떻게 얻습니까? 글쎄요, 2000 년에 발표 된 한 연구는 미국 임상 영양 저널 술을 마신 건강한 사람들은 매일 오렌지 주스 3 컵 4 주 동안 HDL 콜레스테롤을 21 % 증가 시켰고 LDL-HDL 콜레스테롤 비율을 평균 16 % 감소 시켰습니다.
6 발효 식품을 먹습니다.
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어떤 사람들은 김치 나 콤 부차를 충분히 얻지 못하는 반면, 다른 사람들은 발효 된 간식을 먹기 전에 더 빨리 굶거나 목이 마르기도합니다. 개인적인 선호도를 제쳐두고, 논쟁의 여지가없는 것은 그들이 프로바이오틱스를 함유 한 다른 식품과 함께 귀중한 건강상의 이점을 가지고 있다는 사실입니다. 예를 들어, 프로 바이오 틱 박테리아가 풍부한 식품은 변비를 완화하고 콜레스테롤을 낮추며 더 나은 뇌 건강 증진 , 2014 년 연구는 약용 식품 저널 녹이다.
7 아침을 거르지 마십시오.
아시다시피 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그 이유 중 하나는 심장병 위험 감소 . 에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 미국 심장 대학 저널 , 정기적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 87 % 더 큰 위험 하루를 풍성한 식사로 시작한 사람들보다 심혈관 질환으로 인한 사망률이 더 높았습니다. 청소년을 보호하기 위해 중단해야 할 일에 대해서는 당신을 더 빨리 늙게 만드는 30 가지 놀라운 습관 .
8 그리고 레몬 물로 아침을 시작하십시오.
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커피를 마시기 전에 따뜻한 레몬 물 한잔을 만드십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민 C와 칼륨의 증가는 소화를 돕고 질병으로부터 보호 , 건강 유지에 도움이됩니다.
9 설탕을 적게 먹습니다.
더 건강 해지고 싶다면 안타깝게도 단 음식을 먹지 마라. 도넛과 쿠키 처럼요 과도한 설탕 섭취는 비만과 제 2 형 당뇨병으로 이어질뿐만 아니라 신경병 의사로서 주름, 잔주름, 눈 아래 처짐을 유발할 수 있습니다. Nigma Talib 그녀의 책에있는 노트 , 장에서 시작되는 젊은 피부 . 가공 식품을 피하고 숨겨진 설탕 공급원에주의를 기울이는 것으로 시작할 수 있습니다.
10 상점 가장자리에서 식료품을 쇼핑하십시오.
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식료품 점은 어떻게 배치되어 있습니까? 자연적인 흐름이 모든 칩과 쿠키 및 기타 가공 식품이있는 중앙으로 당신을 인도합니까? 글쎄, 더 쉽고 건강한 쇼핑 방법이 있습니다. '하려고하다 가게의 가장자리에 붙어 , '스포츠 의학 전문가 제 살린 G. 아담 , MD, 이전에 말한 베스트 생명 . '이곳은 신선하고 가공되지 않은 모든 재료가있는 곳입니다.'
11 탄산 음료 섭취를 제한하십시오.
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청량 음료는 빈 칼로리의 공정한 몫 이상을 제공하는 것 외에도 다량의 과당을 함유하고 있습니다. 당신의 뼈를 약하게 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 골다공증에 기여한다고합니다. 미주리 의학 .
12 그리고 여기에는 다이어트 소다도 포함됩니다.
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좋아하는 탄산 음료의 다이어트 버전 더 건강 해 보일 수 있습니다 ,하지만 그렇지 않습니다. 2015 년 저널에 실린 한 연구는 영양소, 다이어트 청량 음료가 허리 둘레 증가 . 대신 물에 충실하고 이른바 '건강한'음료는 남겨 두십시오.
13 실제 알람 시계에 투자하십시오.
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휴대 전화 대신 실제 알람 시계로 깨어 나면 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주세요 . 스마트 폰에서 나오는 빛이 수면주기를 방해 , 국립 수면 재단은 말합니다.
14 그리고 휴대 전화를 침실에 완전히 두지 마십시오.
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근처에 스마트 폰없이 수면을 취하는 것은 수면주기에 더 좋을뿐만 아니라 일반적으로 행복에 도움이됩니다. 2018 년에 발표 된 연구 인간 행동의 컴퓨터 , 단 1 주일 동안 침실에서 전화기 사용이 제한된 연구 참가자 더 행복 해졌다 덜 불안하고 덜 그들의 전화에 중독 그러한 제한이 없었던 사람들과 비교하면.
15 알몸으로 자십시오.
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Medical News Today의 2019 년 기사에 따르면 생일 정장을 입고 잠자리에들 수 있습니다. 편안한 수면 능력 향상 . 알몸으로 잠을 잘 때 졸리 게하고 체온을 낮추는 멜라토닌의 신체 생산이 옷을 겹겹이 쌓아도 방해받지 않기 때문입니다. 또한 밤에 시원하게 유지하면 과식, 당뇨병 및 질병을 유발하는 염증을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 감소합니다.
16 취침 전에 온도 조절기를 낮 춥니 다.
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버프에서 자고 싶지 않다면 온도 조절기 아래로 다이얼 단지 몇도. 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 당뇨병 , 6 주 동안 화씨 66 도의 방에서 잤던 개인 갈색 지방의 양을 증가 , 혈당을 감소시키고 신진 대사를 촉진합니다.
17 잠자리에 들기 전에 체리 주스를 마신다.
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왜 체리 주스일까요? 글쎄요, 2012 년에 발표 된 한 연구는 유럽 영양 저널 노트, 타트 체리는 멜라토닌의 천연 공급원 , 당신이 옷을 입지 않고 잘 때 더 자유롭게 그 일을하는 동일한 호르몬. 첨가 된 설탕은 당신이 잠들기보다는 오히려 당신을 계속 유지할 수 있기 때문에 가공 된 버전을 마시지 마십시오.
18 자기 전에 명상하십시오.
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전염병으로 인해 스트레스가 더해지면서 숙면을 취하는 것이 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 그래도 건강에 가장 중요한 것 중 하나이기 때문에 심호흡을하고 마음 챙김을 연습하기 위해 몇 분의 밤을 떼어 놓는 것을 고려해야합니다. 그렇게하는 것은 도움이 될뿐만 아니라 불면증 퇴치 ,뿐만 아니라 더 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 JAMA 내과 . 연구에서 정기적으로 마음 챙김과 명상을 수행 한 사람들은 훨씬 더 편하게 자다 일반적인 '수면 모범 사례'를 따랐을뿐입니다.
19 적절한 양의 휴식을 취하십시오.
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숙면을 취하려면 6 시간 이상 9 시간 이상 눈을 떼지 않는 것이 최우선 과제로 삼아야합니다. 그렇지 않으면 심장을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
2019 년에 발표 된 거의 50 만 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 미국 심장 대학 저널 , 연구원들은 6 시간 미만의 수면을 취하는 것이 20 % 심장 마비 위험 증가 . 한편, 밤에 9 시간 이상자는 사람들은 위험이 34 % 증가했습니다.
20 코골이에 대해 의사와 상담하십시오.
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특히 밤에 코를 크게 고는 경향이 있고 가끔씩 숨을 헐떡 거리는 경향이 있다면 무해하다고 생각했을 수 있습니다. 코골이 습관 실제로 수면 무호흡증 일 수 있습니다. 매우 심각한 상태입니다. Mayo Clinic에 따르면 수면 무호흡증은 근육이 목 뒤에서 이완되고 숨을들이 마시면기도가 좁아 지거나 닫힙니다. , 수면 중에 적절한 공기를 섭취하는 것이 거의 불가능하고 휴식의 질이 떨어집니다.
그리고 매일 밤 적절한 양의 눈을 감지 않으면 고혈압, 심장병 및 간 문제를 경험할 가능성이 더 큽니다. 따라서 만성 코골이가 당신이 경험하는 것이라면, 보는 것이 가장 좋습니다 수면 전문가 귀하의 치료 옵션에 대해 논의하십시오.
21 창문이 열린 상태에서 잠을 자십시오.
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저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 실내 공기 , 숙면을 취하고 건강을 유지하는 쉬운 방법 중 하나는 창문을 깨는 것입니다. 방으로 스며드는 바람 이산화탄소 수준을 낮 춥니 다. 좋은 밤의 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
22 소셜 서클을 확장하십시오.
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많은 친구를 갖는 것이 더 건강한 사람이되기위한 열쇠 일 수 있으며, 지금보다 오랜 친구와 다시 연결하고 화상 채팅이나 전화 통화를 통해 새로운 친구와 연락을 유지하는 것이 지금보다 더 좋은시기 일 수 있습니다. 최근에 발표 된 한 연구는 저널 역학 및 지역 사회 건강 1,477 명의 노인 중 친구가 가장 많은 과목 친구가 가장 적은 사람들보다 평균 22 % 더 오래 살았습니다.
23 출퇴근을 더욱 활기차게 만드십시오.
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전염병으로 인해 여전히 재택 근무를 할 수 있지만 항상 그런 경우는 없을 것입니다. 따라서 결국 다시 출퇴근해야 할 경우 운전 대신 걷거나 자전거를 타고 출근하는 것이 좋습니다. 왜? 글쎄요, 주유비를 절약하고 붐비는 대중 교통 역을 피하는 것 외에는 적극적으로 출퇴근하는 사람들 에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 평균적으로 BMI는 수동적으로 그렇게하는 사람들보다 약 1 포인트 낮습니다. 영국 의학 저널 .
24 배우자를 행복하게 유지하십시오.
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전반적인 건강에 중요한 역할을하는 것은 자신의 정신적 웰빙 만이 아닙니다. 결과적으로 배우자의 행복 수준도 당신이 얼마나 건강한지에 대한 영향 . 2019 년에 발표 된 연구에 따르면 심리학, 배우자의 삶에 대한 만족도는 당신의 사망률에 대한 더 나은 예측 자 자신보다.
25 그룹 운동 수업을 들으십시오.
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지금 당장 체육관이나 좋아하는 스핀 클래스에 갈 수 없다고해서 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 다른 사람과 운동을 할 수 없다는 것을 의미하는 것도 아닙니다. 이는 이상적인 시나리오입니다. 미국 정골 학회지 . 연구에 따르면 그룹 환경에서 운동 한 개인은 스트레스 수준을 줄일 수있었습니다 12 주 동안 26 % 증가했습니다.
26 역도를 일상에 포함 시키십시오.
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웨이트 리프팅은 단순히 버프를 보는 것이 아니라 심장을 보호 할 수도 있습니다. ㅏ 2018 년 연구 아이오와 주립 대학에서 일주일에 한 시간도 안되는 역도는 심장 마비의 위험을 줄입니다. 또는 뇌졸중을 40 ~ 70 %까지 올리세요.
27 요가를 시작합니다.
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그만큼 요가의 장점 사실상 끝이 없습니다. 또한 수많은 앱과 비디오 강의를 온라인에서 이용할 수있어 집에서 할 수있는 가장 쉬운 형태의 운동 중 하나입니다. American Osteopathic Association에 따르면 매주 몇 개의 요가 수업을 듣습니다. 개선 된 호흡과 다양한 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있습니다. 균형 잡힌 신진 대사 자기 인식 향상 및 스트레스 관리 향상
28 다른 사람을 돕습니다.
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많은 사람들이 지금 당신의 도움이 필요합니다 대유행 동안 안전을 유지하고 다른 사람들의 건강을 유지하기 위해 고군분투하고 있습니다 따라서 헌혈을하거나 최전선에서 의사와 간호사에게 식사를 보내는 것이 든 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 스스로를 도울 수있는 좋은 방법입니다.
2018 년에 발표 된 연구 1 건당 BMC 공중 보건 , 자원 봉사 한 성인 정신 건강, 신체 건강 및 삶에 대한 전반적인 만족도가 향상되었습니다.
29 매주 최소 2 시간은 밖에서 보내십시오.
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왜 2 시간? 그게 필요한 최소 금액 에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 최적의 신체적 정신적 웰빙을 위해 과학 보고서 . 따라가는 걸 잊지 마세요 적절한 안전 예방 조치 큰 무리의 사람들을 피하고, 다른 사람들로부터 최소 6 피트 거리를 유지하고, 항상 마스크를 착용합니다.
30 뉴스를 계속 확인하십시오.
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콘스탄스가 전염병으로 인해 나쁜 소식을 폭격 한 후 마지막으로하고 싶은 일이더라도 정보를 계속 파악하는 것이 중요합니다. 과용하지 마십시오.
흥미롭게도 신문을 읽거나 뉴스를 보는 것은 사람이 건강한 식생활이라는 좋은 지표로 나타났습니다. 국제 공중 보건 저널 . 연구에 따르면 대중 매체에 가장 많이 노출 정보는 지중해 식 식단 , 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
31 더 많은 책을 읽으십시오.
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시사에 대한 읽기와 함께 올해 더 많은 책을 읽어보세요. 학교에있는 동안에는 항상 책을 읽어야했습니다. 결국 커리큘럼의 일부였습니다. 그러나 이제는 필수가 아니므로 순전히 기쁨을 위해하십시오. 실제로 관심있는 책을 읽을 수 있습니다. 당신의 두뇌를 계속 유지하십시오 당신이 그것에있는 동안.
32 TV 시청 시간을 제한하십시오.
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우리는 이것이 특히 검역 중에하기 어렵다는 것을 알고 있지만 Netflix에 대한 선호도 에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 binges는 건강에 해로울 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 . 맞습니다 : 25 세 이후에 TV를 시청할 때마다 당신의 수명을 줄입니다 연구 결과에 따르면 약 22 분 정도 소요됩니다.
또한 연구자들은 하루에 평균 6 시간 동안 TV를 시청 한 사람들이 TV를 전혀 보지 않은 사람들보다 거의 5 년 전에 사망했다는 사실을 발견했습니다. 따라서 독서와 운동과 같은 다른 것들을 통합하여 TV 시간을 줄이십시오.
33 베갯잇을 자주 씻으십시오.
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단지 연습 일뿐만 아니라 좋은 위생 , 그러나 깨끗한 베갯잇은 또한 당신의 위험을 낮출 수 있습니다 병에 걸림 . 2018 년 매트리스 브랜드 Amerisleep은 일주일 된 베갯잇을 연구했습니다 그리고 그것은 평방 인치당 약 3 백만 개의 집락 형성 단위의 박테리아를 포함하고 있음을 발견했습니다. 그것은 당신이 찾은 것보다 17,442 배 더 많은 것입니다. 평균 변기 .
34 그리고 베개에있는 동안 베개의 생존력을 테스트하십시오.
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갓 씻은 베갯잇을 착용하는 동안 시간을내어 당신의 베개는 여전히 코 막힘까지입니다 -어, 보풀? 신발 만 있으면됩니다. 네, 읽었습니다. 권리.
베개를 반으로 접고 공기를 빼내고 그 위에 신발을 올려 놓으십시오 (신발이 먼지를 옮기는 것이 걱정된다면 페이퍼 백 책으로도 충분할 것입니다). 베개가 접힌 상태로 남아 있으면 힘을 다해 튕겨 나오면 새 베개를 구해야 할 때입니다. 목과 등이 좋은 손에 있다는 것을 알 수 있습니다.
35 컴퓨터 키보드를 깨끗하게 유지하십시오.
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우리 모두가되어야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 닦고 살균 어떤 것들은 우리가 전염병 이전보다 더 자주 발생합니다. 그들 중 하나는 컴퓨터 키보드입니다.
2018 년 연구는 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 컴퓨터 키보드 표면에서 세균 및 질병을 일으키는 박테리아를 발견했습니다. 에 이르기까지 새균 ...에 황색 포도상 구균 . 좋은 뉴스? 동일한 연구에서 키보드에 항균 물티슈를 사용하면 오염을 최대 100 %까지 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
36 손을 제대로 씻으십시오.
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세균에 대해 얘기하자 손 씻는 방법 . 미네소타 보건부에 따르면 20 초 이상 먼지와 이물질을 제거 할 수있을만큼 강력합니다. 그렇게하면 손이 지속적으로 접촉하는 해로운 박테리아로부터 더 잘 보호 할 수 있습니다.
37 일주일에 몇 번만 샤워하십시오.
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직관에 반하는 것처럼 보이지만 더 건강 해지고 싶다면 샤워 시작 적게 . Medical News Today에 따르면 덜 활동적인 노인들은 일주일에 한두 번 샤워 그 이상으로 샤워하면 피부에 도움이되는 박테리아가 제거되고 감염되기 쉽습니다.
38 더 많은 목욕을하십시오.
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샤워가 더 빠르고 효율적인 옵션 일 수 있지만, 좋은 뜨거운 목욕은 신체 및 정신 건강에 더 좋습니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학 . 연구자들은 목욕을 한 피험자들은 하루 10 분 동안 개선 스트레스와 에너지 수준 . 이 연구는 또한 목욕이 혈류를 증가시키고 신진 대사를 가속화하여 신체 건강에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.
39 개 입양.
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개가 고려되는 이유가 있습니다 남자의 가장 친한 친구 . 하나를 소유하면 감정적으로 기분이 나아질뿐만 아니라 신체적 이점도 .
2019 년에 발표 된 연구 1 건당 Mayo Clinic Proceedings : 혁신, 품질 및 결과 , 개 주인은 더 나은 다이어트를하는 경향이 있습니다 및 혈당 수치, 둘 다 심혈관 건강 . 연구에 따르면 개 주인도 일반적으로 더 활동적이므로 건강을 유지하는 데 도움이 된 장난기 많은 친구에게 감사 할 수 있습니다.
40 당신을 행복하게하는 직업을 찾으십시오.
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COVID-19로 인해 많은 기업과 사람들이 생계를 유지하기 위해 고군분투하는시기에 일자리를 얻는 것에 감사하는 것이 중요하지만, 그렇다고해서 행복 해지는 직업 추구를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 믿거 나 말거나 스트레스를받는 직장에 머무르는 것은 실제로 수명을 제한 할 수 있습니다.
텔 아비브 수라 스키 메디컬 센터의 2013 년 연구에 따르면 가장 지친 사람은 79 % 위험 증가 관상 동맥 질환의. 일반적으로 지친 느낌 어떤 수준에서든 관상 동맥 위험이 40 % 증가했습니다. 심장병 .
41 자외선 차단제를 사용하십시오.
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COVID- 객실 발열을 억제하기 위해 빠른 산책을하더라도 추운 달에도 자외선 차단제를 바르지 않고 집을 떠나지 않도록하십시오. 햇볕에 화상을 유발하는 UVB 광선은 겨울에 감소하지만 UVA 광선 주름, 노화, 심지어 피부암 남아있다.
42 그리고 싼 선글라스는 그만 입으십시오.
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이제는 고급 선글라스를 그만 두어야 할 때입니다. 진실은, 그 약국의 그늘은 당신에게 어떤 호의도하지 않는다는 것입니다. 일반적으로 저렴한 선글라스는 자외선 차단없이 착색됩니다. 같이 벤자민 버트 , 메릴랜드, 캘리포니아 주 패서 디나에있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 안과 의사는 이전에 다음과 같이 설명했습니다. 최고의 삶 ,이 착색은 동공이 UV 차단없이 확장 , 그래서 더 많은 자외선이 눈에 들어갈 수 있습니다. '
43 항상이를 닦는 것을 잊지 마십시오.
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치과 의사가 당신에게 말할 때 경청하십시오. 하루에 두 번 양치질 . 이것은 충치와 충치를 예방할뿐만 아니라 저널에 게재 된 2019 년 연구 과학 발전 그것을 보여줍니다 또한 박테리아를 파괴합니다 뇌로 이동하여 알츠하이머를 유발할 수 있습니다.
44 그리고 당신도 치실을 사용하고 있는지 확인하십시오.
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치실은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 잇몸과 치아를 건강하게 유지하는 것 외에도 입안의 박테리아가 신체의 나머지 부분으로 이동하는 것을 방지합니다.
잇몸 질환 발병과 관련된 구강 내 박테리아는 혈류로 이동하여 혈관 염증의 지표 인 C 반응성 단백질을 증가시킬 수 있습니다. 가스 그레이엄 ,받는 사람 심장 전문의 및 전 부 차관보 미국 보건 복지부에서 최고의 삶 .
45 칫솔을 구강 세정제에 담급니다.
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Dynamic Dental에 따르면 치과 위생 실습 매사추세츠 전역에있는 사무실에서이 항균 제품을 소독제로 사용하는 것은 특히 칫솔을 통해 세균이 퍼지는 것을 방지하는 확실한 방법입니다. 감기와 독감 시즌 .
46 양치 후 헹굼을 중단하십시오.
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이를 닦은 후 입을 헹구지 마십시오. 호주 퀸즐랜드 정부가 보건부 웹 사이트에서 설명 하듯이 연습은 입과 이빨을 벗겨 치약이 제공하는 보호 성 불소 층이 박테리아를 유입시킵니다.
47 그리고 양치질하는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡으십시오.
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우리는 그것이 어리석게 들리는 것을 알고 있지만 2012 년에 발표 된 연구는 미국 물리 의학 및 재활 저널 발견했다 유연성이 증가하면 수명이 길어질 수 있습니다. .
따라서 균형이 사라지기 전에 균형을 좋은 상태 (의도 된 말장난)로 유지하려면 클리블랜드 클리닉에서 권장합니다. 각 다리에 10 초 동안 서서 양치질하는 동안 한 번에. 이 간단한 운동은 균형, 민첩성 및 움직임을 돕는 신경 운동을 훈련시킵니다. 물론, 당신은 그것을하는 것이 조금 이상해 보일 수도 있지만, 그것은 긴 수명을 위해 지불하는 작은 대가입니다.
48 더 자주 웃으십시오.
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웃을뿐만 아니라 그것은 또한 당신에게 좋습니다 ! 저널에 실린 2016 년 연구 1 건 심신 의학 유머 감각이 강한 여성은 73 % 더 낮은 사망 위험 심장병으로 인한 사망 위험은 81 % 낮으며 모든 원인으로 인한 사망 위험은 48 % 낮습니다.
49 더 성실 해지십시오.
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그들의 책에서 장수 프로젝트 , 작성자 하워드 S. 프리드먼 과 레슬리 R. 마틴 양심적 인 것이 가장 좋은 예측 자 중 하나라고 쓰십시오. 장수 . 그들은 부지런하고 책임감있는 사람들이 건강한 행동을 취할 가능성이 더 높고, 질병에 덜 걸리고, 더 부주의 한 사람들보다 개인적인 관계와 직장에서 더 많은 성공을 거둘 수 있다고 가정합니다.
50 더 웃으세요.
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진심으로 웃어주세요! 저널에 실린 2010 년 연구 심리학 , 연구원 미소 강도 검사 1950 년대 야구 선수들의 일련의 사진 중. 사진에 미소를 짓지 않은 사람들은 평균 72.9 년을 살았고, 가장 큰 미소 짓는 사람들은 7 년 더 오래 살았습니다.
51 다른 사람에게 더 친절하게 대하십시오.
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몇 가지 선행 90 번째 생일을 확인할 수 있습니다. Yeshiva University의 Albert Einstein College of Medicine에서 2012 년에 실시한 연구에 따르면, 다른 사람을 치료하는 것 사이에 과학적으로 입증 된 상관 관계가 있습니다. 친절과 긴 수명 .
52 물 섭취량 추적을 시작하십시오.
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지루한 모든 일이 하루를 차지하고 있으므로 충분한 물을 마시는 것은 아마도 마지막 생각 중 하나 일 것입니다. 하지만 적어도 술을 우선으로해야합니다. 하루에 8 온스 4 ~ 6 잔의 물 , 하버드 의과 대학에 따르면. 이렇게하면 탈수의 부작용 , 여기에는 훨씬 더 빈번한 두통과 느린 뇌 기능이 포함됩니다.
53 그리고 운동 할 때 물을 많이 마셔 라.
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신장 결석을 통과 한 사람은 누구나 재미가 없다는 사실을 증명할 수 있습니다. 고맙게도 애초에 이러한 일이 발생하지 않도록 방지 할 수있는 방법이 있습니다. 국립 신장 재단에 따르면 특히 땀을 흘리는 활동 후 수분 보충 .
땀을 흘리면서 수분이 부족하면 소변 생산량이 줄어 듭니다. 땀을 많이 흘릴수록 소변이 적어 져서 결석을 유발하는 미네랄이 신장과 요로에 정착하고 결합 할 수 있습니다. '
54 똑바로 앉으십시오.
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자세는 별것 아닌 것 같지만 실제로는 생각보다 건강에 더 많은 영향을 미칩니다. 똑바로 앉거나 자신감을 가지고 서 있으면 정신적으로도 기분이 좋아질뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 적절한 신체 정렬 또한 척추, 근육 및 관절의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
55 더 좋은 방법은 스탠딩 데스크에 투자하는 것입니다.
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스탠딩 데스크 열풍에 동참 할 또 다른 이유를 원하십니까? 하루에 3 시간 미만으로 앉아 있으면 당신의 삶에 2 년을 더하세요 에 게시 된 데이터에 대한 2012 년 분석에 따르면 BMJ 오픈 .
56 동료들과 친구가 되십시오.
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화상 회의 나 이메일을 통해 그렇게하더라도 동료들과 잘 어울리는 것은 가치가 있습니다. 저널에 게재 된 2011 년 연구 건강 심리학 20 년 동안 820 명의 성인을 추적 한 결과 대부분의 사회적 지원 동료들로부터 가장 오래 살았습니다. 근무 시간 동안 혼자있는 사람들은 연구의 20 년 기간 동안 사망 할 확률이 2.4 배 더 높았습니다.
57 커피를 마신다.
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때문에 조 한잔 항산화 물질이 풍부합니다. 실제로 당뇨병 위험을 낮추십시오 , 간 손상, 여러 암 및 우울증에 관한 저널에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 심혈관 질환의 진행 .
58 화 너무 많은 커피.
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즉, 당신은 가질 수 있습니다 너무 좋은 것 : 저널에 게재 된 2013 년 장기 연구 메이요 클리닉 절차 하루에 평균 4 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 21 % 더 높은 사망 위험 더 적당한 양을 소비 한 사람들보다.
59 춤을 추십시오.
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2013 년 저널에 발표 된 연구 인류학 및 노화 사람들이 자신의 길을 향해 춤을 출 수 있다는 것을 건강과 행복 향상 , 특히 노인. 이것은 활동의 사회적, 정신적, 신체적 이점 덕분입니다.
60 정기적으로 의사에게 가십시오.
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코로나 바이러스가 유행하는 동안 의사에게 불필요한 여행을하고 싶지는 않지만, 개인 건강을 무시하지 말고 편안 할 때 적절한 약속을 잡거나 무엇을 살펴 보는 것이 중요합니다. 가상 방문 옵션 당신은 가지고 있습니다.
2007 년 한 연구에서 스칸디나비아 공중 보건 저널 연구자들은 15 년 동안 30 ~ 49 세의 2,000 명을 추적 한 결과, 정기적 인 예방 치료를받은 사람들이 '상당히 더 긴'수명 그렇지 않은 사람들보다. (얼마나 자주 의사를 만나다 ? 정기 검진 및 검사에 대한 국립 보건원의 현재 지침을 찾을 수 있습니다. 여기 .)
61 가능할 때마다 계단을 이용하십시오.
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2010 년 연구는 유럽 심혈관 예방 및 재활 저널 대부분 앉아있는 사람들 사이에서 단순히 계단을 타는 것만으로도 충분한 신체 활동이 체지방을 태우고 혈압을 낮추십시오. , 조기 사망 위험을 15 % 줄였습니다. 그리고 검역 중에는 선택권이 제한 될 수 있지만, 기억하고 선택권이있을 때 계단을 이용하십시오.
62 태닝 베드를 건너 뜁니다.
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전염병이 발생하기 전에 태닝 침대를 사용했다면, 지역 스파가 문을 닫는 동안 검역이 습관을 들이기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 한 2007 년 분석은 International Journal of Cancer 35 세가되기 전에 태닝 베드를 처음 사용하기 시작한 사람들은 흑색 종이 발생할 가능성이 75 % 더 높습니다. .
63 뒷주머니에 지갑을 보관하지 마십시오.
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갖는 허리 통증 ? 뒷주머니에서 지갑을 꺼내보세요. 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 큐어 스; 지적, 지갑에 앉아 좌골 신경에 압력을 가하다 , 엉덩이를 통해 흐르는 주요 신경.
64 정원을 가꾸십시오.
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당신이 원한다면 알츠하이머 병 발병을 피하십시오 , 연구원들은 원예에 손을 대는 것을 제안합니다. 2006 년 한 연구는 호주 의학 저널 발견했다 정원을 가꾸는 노인들 치매 위험이 36 % 감소했습니다.
65 수수께끼를 좀 해봐.
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수수께끼 재미 있고 건강에 좋습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 당신의 두뇌를 운동 기능을 개선하고 새로운 뇌 세포 성장을 촉진하며 치매 발병 위험을 줄입니다.
66 우유를 더 마 십니다.
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적어도 들어가기 하루 1,000mg의 칼슘 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 골다공증의 정착을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 석회화 조직 인터내셔널 . (참고로, 8 온스의 탈지유 한 잔은 약 300 밀리그램을 제공합니다.)
67 주스를 물로 희석하십시오.
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건강을 위해 좋아하는 과일 주스를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 하지만 너 할 수있다 음료수를 물로 희석하여 섭취하는 칼로리를 절반으로 줄이십시오. 설탕 반으로 똑같은 맛이에요!
68 음식 일기를 쓰십시오.
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특히 건강한 식생활 여정을 시작할 때 음식 일기를 작성하는 것은 장기적으로 큰 도움이 될 수 있습니다. Kaiser Permanente의 2008 년 연구에 따르면 사람들은 그들이 먹은 것을 적었다 시도 할 때 살을 빼다 , 그들은 기록을 유지하지 않은 사람들보다 두 배나 많은 파운드를 흘 렸습니다.
69 테이크 아웃 박스 요청 전에 당신은 먹기 시작합니다.
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지금은 좋아하는 식당에서 식사를 할 수 없지만 시간이 지남에 따라 상황이 다시 열릴 것입니다. 그리고 그들이 그렇게 할 때, 특히 미국에서 식당 부분이 필요한 것보다 악명 높게 커졌다는 것을 기억하십시오. 따라서 파기 시작하기 전에 식사의 절반을 상자에 넣는 습관을 가져야합니다. 이렇게하면 접시에 음식이 있다고해서 과식하지 않을 수 있습니다. (게다가 한 끼를 두 개로 바꿔서 돈을 절약 할 수 있습니다!)
70 집에서 더 많은 식사를하십시오.
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하지만 궁극적으로 더 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 집에서 더 자주 식사를해야합니다. 아마도 전염병으로 인해 이미하고있을 것입니다. 2012 년 한 연구는 공중 보건 영양 저널에 따르면 집에서 일주일에 5 번까지 요리하는 사람들은 47 % 더 가능성 테이크 아웃 식사를 더 많이 먹은 사람들에 비해 10 년이 지난 지금도 살아 남았습니다.
71 초를 잡기 전에 20 분을 기다립니다.
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저녁 식사에서 다른 도움을 받기 전에 20 분 동안 소화하십시오. 그것은 당신의 몸에 걸리는 시간입니다 꽉 찼다는 걸 깨달아 , 하버드 의과 대학에 따르면.
72 집 주위에 화분 몇 개를 두십시오.
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당신의 공간에 식물을 가지고 기분을 좋게하고 행복을 증가시키는 쉬운 방법입니다. 또한 식물은 이산화탄소 수준을 줄여 대기 중 유해한 오염 물질을 제거합니다. 그러니 집을 녹지로 채우십시오. 숨이 잘 멎고 만능 기분이 좋아질 것입니다.
73 안정시 심박수를 늦추십시오.
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저널에 실린 2018 년 연구 심장 건강한 중년 및 노인의 장수를 예측할 수있는 핵심 요소라는 사실을 발견했습니다. 안정시 심박수였습니다. , 체력 수준 또는 기타 건강한 행동에 관계없이.
그렇다면 안정시 심박수를 낮추는 방법은 무엇입니까? Harvard Medical School의 전문가에 따르면 더 많이 운동하여 당신의 것을 줄이십시오 , 스트레스를 줄이고, 담배 제품을 피하고, 건강한 체중을 유지합니다.
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74 더 재미있게 보내십시오.
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더 건강 해지고 싶으세요? 전염병이 가라 앉은 후 상황이 정상으로 돌아 오면 유급 휴가 . 2014 년에 발표 된 유명한 Framingham Heart Study 분석 랜싯 더 자주 사람들이 휴가를 갔다 , 더 오래 살았습니다.
75 낮 동안 낮잠을 자십시오.
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정기적으로 짧은 날 관상 동맥 심장 질환으로 사망 할 위험을 크게 줄입니다. 6 년 동안 거의 24,000 명을 대상으로 한 대규모 2007 년 연구는 JAMA 내과 가끔 낮잠자는 관상 동맥 사망률 12 % 감소 , 동안 낮잠을자는 사람들 적어도 30 분 동안 일주일에 세 번 이상 사망률이 37 % 낮았습니다.
76 그 나쁜 습관을 단번에 걷어차십시오.
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당신이 너무 많이 마시다 또는 전통 또는 전자 담배 흡연 , 이제 멈출 시간입니다. 그 습관은 당신을 설정합니다 b ...에 당신의 건강 측면에서 ck , 그리고 그들이 더 오래 갈수록 그들은 당신의 안녕에 더 해 롭습니다. 다행히도 종료하기에 너무 늦지 않았습니다. — 그러면 기분이 좋아질 것입니다.
77 더 일찍 일어나십시오.
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이른 아침 시간 동안 잠을 자지 말고 일어나서 유리하게 사용하십시오. 이메일, 문자 메시지 및 알림이 마음을 사로 잡지 않고 하루 중 유일한 시간입니다. 운동, 명상 또는 영양가있는 아침 식사를 준비하는 데 시간을 사용하든이 추가 시간은 가치가 있습니다. 조기 모닝콜 .
78 그리고 먼저 운동을 시작하십시오.
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운동해야하는 유일한 시간이 밤이면 괜찮습니다. 그러나 아침 운동이나 저녁 운동을 선택할 수 있다면 전자를 선택하십시오. 2013 년 판에 발표 된 연구 영국 영양 저널 사람들이 태울 수 있다는 메모 최대 20 % 더 많은 체지방 아침을 먹기 전에 아침에 운동을하면됩니다.
79 낡은 운동화를 교체하십시오.
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마지막으로 새 러닝화를 언제 구입했는지 기억 나지 않는다면 새 신발을 구입해야 할 것입니다. Mayo Clinic은 은퇴 한 운동화를 제안합니다. 400 ~ 500 마일마다 발바닥에 적절한 양의 지지력과 쿠션을 확보하기 위해. 낡은 신발을 신고 계속 달리면 두꺼운 조직 조직의 염증 인 족저근막염이 발생할 위험이 있습니다. 발바닥을 가로 질러 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결합니다.
80 양말을 신으십시오.
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대부분의 신발에 양말을 신어야합니다. 왜? 족부 전문의로서 스테파니 필즈 , DPM, DABPM, 이전에 설명 최고의 삶 , 양말을 신지 않음 과도한 발한을 일으킴 그 결과 '물집이 생기고 발과 손발톱 곰팡이가 발생합니다.'
81 손톱을 짧게 유지하십시오.
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하다 손톱 관리 그렇지 않다면 일상의 일부, 그 '손톱 아래에있는 흙' 감염을 일으킬 수 있습니다 , ' 매튜 로스 , 공동 창립자 및 COO 파자마 야드 , 이전에 말한 최고의 삶 .
82 맥주 대신 와인이나 술을 마신다.
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알코올에 관한 한 맥주는 가장 칼로리가 높고 탄수화물이 가장 많은 옵션 중 하나입니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 맥주의 평균 제공량은 약 150 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 100 칼로리에 불과한 와인 한 잔과 91 칼로리에 한 잔의 주류를 즐길 수 있습니다.
83 그리고 특히 적포도주를 선택하십시오.
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2003 년 미국 화학 학회 전국 회의에서 발표 된 논문에서 과학자들은 적포도주에 사포닌이라는 화학 물질이 포함되어 있다고 밝혔습니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음 . 연구에서 분석 된 레드 와인 중 레드 진판델은 사포닌 수치가 가장 높았고 그 다음이 피노 누아와 카베르네 소비뇽이 그 뒤를이었습니다.
84 그러나 항상 적당히 마셔야합니다.
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적포도주가 심장에 좋을 수도 있지만 그렇다고해서 한 병 한 병을 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. American Addiction Centers의 Alcohol.org에 따르면 과도한 음주는 기억 상실로 이어질 수 있습니다 , 암, 고혈압 및 간 섬유증. 에 과용하지 않고 알코올의 혜택을 누리십시오. , 남자라면 일주일에 14 잔, 여자라면 일주일에 7 잔으로 제한하십시오.
85 감사하는 일에 집중하십시오.
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사람들이 일자리를 잃고 사랑하는 사람을 잃고 여러 가지 방법으로 어려움을 겪는 어려운시기에, 당신이 가진 것에 감사하는 것이 필수적입니다. 왜냐하면 언제 당신은 감사합니다 , 당신은 인생에 대한 더 나은 전망을 가지고 있습니다.
마이애미 대학의 2003 년 연구에서 심리학자들은 일주일 동안 감사했던 것들을 적어 놓은 사람들이 가장 낙관적 인 것으로 판명되었습니다 , 자신을 괴롭히는 일에 대해 글을 쓴 사람들과 긍정적이거나 부정적인 것이 아닌 일상적인 일에 대해 단순히 글을 쓴 사람들에 비해.
86 그러나 당신의 걱정에 대해서도 일기를 쓰십시오.
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즉, 귀찮은 내용을 적어두면 당신의 정신적 부담을 덜어줍니다 . 저널에 게재 된 2017 년 연구 1 건 정신 생리학 공개했다 불안한 사람 표현적인 글쓰기에 종사하는 사람들은 걱정의 감정을 효과적으로 줄였습니다.
87 스트레스와 싸우는 방법을 찾으십시오.
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건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 스트레스 수준을 관리하는 것입니다. American Institute of Stress의 전문가들은 다음과 같이 말합니다. 의사 방문의 최대 90 % 스트레스 관련 장애 일 수 있습니다. 이 심각한 건강 위험에 맞서기 위해 마음 챙김을 연습하든 새로운 취미를 추구하든 스트레스를 적극적으로 억제하는 방법을 찾으십시오.
88 심호흡하십시오.
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하루 종일 심호흡을 잠시 멈 추면 기분과 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. 저널에 실린 2017 년 연구는 숨쉬기, 공개했다 심호흡은 심박수를 감소시킬 수 있습니다. 가변성뿐만 아니라 평온함을 증가시키다 그리고 전반적인 웰빙.
89 매일 긍정을 사용하십시오.
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2020 년에 집중하기 시작하는 것을 미션으로 삼으십시오. 매일의 긍정으로 자신을 들어 올리기 . 할 일 목록을 작성하여 하루를 떠나기 전에 거울에서 격려의 말을하십시오. '나는 강력하다', '나는 할 수있다'와 같은 것을 스스로에게 말해라. 어리석게 들릴 수도 있고, 기분이 나쁠 수도 있지만, 스트레스가 많고 불확실한 시간에 중요한 긍정 성으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
90 엄마에게 전화하세요.
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2 주에 한 번만 엄마에게 전화를 걸면 더 규칙적으로 전화를 걸어야 할 때입니다. Stanford University School of Medicine의 2016 년 연구에서 연구원들은 가족, 특히 어머니와 대화하는 것이 동일한 감정 효과 같이 큰 포옹을 받고 사랑하는 사람에게서. 그리고 포옹은 당분간 일종의 제한이 없으므로 최대한 빨리 엄마에게 전화를 거는 것이 좋습니다.
91 겨울에는 집의 온도를 낮게 유지하십시오.
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크랭크업 히터에서 나오는 따뜻하고 건조한 공기는 안구 건조증의 원인 중 하나입니다. 그리고 조나단 울프 ,받는 사람 뉴욕 기반 검안사 , 이전에 말한 최고의 삶 , '건조한 눈은 단순히 성가신 것이 아닙니다. 실제로 피해를 입힌다 눈 앞면에. ' 눈을 안전하게 지키고 싶다면 건조한 겨울철에는 온도를 낮게 유지하고 가습기를 사용하십시오.
92 눈을 비비지 마세요.
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예, 눈을 비비는 것과 같은 간단한 습관은 특히 코로나 바이러스와 관련하여 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그러나 얼굴을 만질 때 노출되는 세균 외에도 2017 년에 발표 된 연구는 안과의 사례 보고서 눈을 비비는 것 사이의 연결 고리를 찾았습니다 , 시력 상실 및 눈 모양의 변화 인 원추 각막. 따라서 가능하면 손을 눈에서 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
93 올바른 팝콘을 선택하십시오.
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저지방 전자 레인지 팝콘이 일반 품종보다 2/3 더 적은 칼로리를 가지고 있다는 사실은 아마 놀랄 일이 아닙니다. 그러나 2012 년에 발표 된 연구에 따르면 영양 저널 ,이 건강한 간식 대안은 실제로 또한 감자 칩에 비해 더 포만감 . 즉, 저지방 팝콘 봉지를 마신 후에 더 만족감을 느낄뿐만 아니라 장기적으로 칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다.
94 녹차를 더 마셔요.
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녹차는 오래 전부터 강력한 허브 성분으로 찬사를 받아 왔습니다. 저널에 실린 2010 년 메타 분석에 따르면 중국 약 , 그것은되었습니다 암 위험 감소와 관련 항 염증, 항 관절염, 항균, 항 혈관 형성, 항산화, 항 바이러스 특성을 가지고있어 신경계를 보호하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
95 시금치를 식단의 규칙적인 부분으로 만드십시오.
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당신의 티커가 당신의 황금기까지 건강하게 유지 될 수 있도록, 뽀빠이의 팁을 받아 가능한 한 자주 시금치를 씹으십시오. 오메가 -3와 엽산이 풍부한 시금치는 도움이 될 수 있습니다. 심장병 위험 감소 , 뇌졸중, 골다공증 및 연령 관련 성 건강 문제.
96 항상 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
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배고픔이 언제 발생할지 결코 알 수 없으며, 현재 위치와 무엇을하는지에 따라 옵션이 약간 제한 될 수 있습니다. 갈망을 충족시킬 수있는 건강한 음식을 준비하려면 집에 있든 느긋하게 산책하든 관계없이 항상 견과류 한 봉지, 단백질 바 또는 과일 한 조각을 근처에 두십시오.
97 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
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건강을 위해 식단에서 섭취하는 섬유질의 양에주의를 기울여야합니다. 왜 그런 겁니까? 섬유질이 풍부한 식단은 당뇨병 위험을 줄이고 심장 건강을 개선하며보다 균형 잡힌 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 2009 년 연구에 따르면 출판 영양 리뷰 .
98 매 식사 후에 껌을 씹으십시오.
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식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹으면 속쓰림을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 그 이유는 씹는 것은 타액의 흐름을 증가시킵니다 , 위산을 중화시키고 식도에서 씻어 낸다. 하버드 의과 대학 .
99 일년 내내 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
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더 큰 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 특히 건강 및 웰빙 목표와 관련하여 더욱 그렇습니다. 대신, 하루에 2 인분의 야채를 먹거나 식후 산책을하는 것과 같이 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 연구에서 스탠포드 대학교 2017 년에 발표 된 바에 따르면 추격의 초기 단계에서 사람들은 '하위 목표'에 집중 성취감을 느끼게합니다.
100 그리고 다른 사람들이 당신이 책임을 질 수 있도록 도와달라고하십시오.
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집에있는 배우자 든 온라인으로 계속 연락하는 친구 든 다른 사람과 함께하면 더 건강한 라이프 스타일을 사는 것이 더 쉽습니다. 2013 년에 공부할 때 뉴 잉글랜드 의학 저널 약 10 개월 동안 552 명의 과체중 성인을 추적 한 결과 체중 감량 계획을 세운 사람들이 소셜 네트워크에있는 사람들과 혼자 갔던 사람들보다 약 6.5 파운드를 더 감량했습니다.
