해마다 더 나은 식습관을 채택하는 것이 미국인들의 새해 최우선 순위 목록입니다. 최근에 따르면 YouGov 설문 조사에 따르면 미국 여성의 41 %가 2018 년 새해 결심 중 하나로 건강한 식생활을 꼽았고, 남성의 33 %도 마찬가지라고 답했습니다. 그러나 실제로 그렇게하는 것은 말보다 쉽습니다. 좋은 뉴스? 원치 않는 체중을 줄이고, 더 나은 신체 건강을 누리고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 쉬운 변화가 하나 있습니다. 바로 설탕을 줄이는 것입니다.
에 따르면 질병 통제 예방 센터, 미국인 성인은 설탕을 첨가하여 총 칼로리의 약 13 %를 섭취하고 있으며, 이는 단맛을 낸 커피 음료에서 토마토 소스에 이르기까지 우리 식단에 포함됩니다. 실제로 국민 건강 영양 조사 미국 성인은 설탕이 첨가 된 음료만으로 매일 약 146 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 다행스럽게도 설탕에 대한 갈망을 줄이고 식단을 더 건강하게 만드는 것이 희생으로 느껴질 필요는 없습니다.
그렇다면 식단에서 당분을 안전하게 줄이는 마법의 총알은 무엇일까요? 자다. 에 발표 된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 정기적으로 늦잠을자는 성인 연구 대상은 단순히 더 많은 수면을 취함으로써 설탕에 대한 갈망을 크게 줄였습니다. 침대에서 평균 55 분의 추가 시간 또는 실제 수면의 21 분으로 참가자의 설탕 섭취량을 평균 9.6g 줄였습니다. 그리고 그것을 고려하면 평균 미국인은 6.8 시간의 수면을 취합니다. 밤에는 약간의 수면이 식단에 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하면 음식에 대한 갈망을 크게 줄일 수 있지만 실제 음식 선택을 편집 할 때는 생각보다 엄격해야 할 수도 있습니다. 과일은 여전히 건강한 식단의 일부일 수 있지만, 우리 대부분은 자연의 사탕 섭취를 지켜봐야합니다.
'정기적 인 설탕 섭취는 많은 건강 문제와 관련이 있으며 정기적으로 섭취하는 사람들은 염증, 면역 체계 파괴, 빠른 노화, 소화 문제, 뇌 건강 악화 및 퇴행성 질환과 관련된 질병 발생률이 높을 것으로 예상 할 수 있습니다. 암, 알츠하이머, 심장병 등이 있습니다. 아리안 헌트 . 과당은 포도당과 같은 다른 설탕보다 훨씬 빨리 체지방으로 전환되기 때문에 과일의 설탕 (과당)은 다른 공급원의 설탕보다 낫지 않습니다. 그러므로 과일은 하루에 약 20g의 과당으로 제한되어야합니다. '
대부분의 사람들에게 이는 일일 과일 섭취량을 중간 사과 2 개, 바나나 3 개 또는 베리 몇 컵으로 줄이는 것을 의미합니다. 처음에는 단 것이 떨어지는 것을보고 슬퍼 할 수도 있지만, 두 번째로 그 파운드가 떨어지기 시작하면 확실히 놓치는 것을 신경 쓰지 않을 것입니다. 그리고 모든 식사를 더 영양가있게 만들고 싶다면 다이어트를 업그레이드하는 10 가지 고통없는 방법 !
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하려면 !
블루 제이의 상징
