체중을 늘리는 데는 시간이 많이 걸리지 않지만 (저주, 감자 튀김, 나초가 가득!) 체중 감량은 항상 걸리는 것 같습니다. 영원히 . 파운드를 줄이는 방법은 무수히 많지만, 많은 방법이 결국 역효과를 내고 열심히 일을 망치고 다시 시작하게합니다. 그래서 무엇을 제공합니까?
[그리고 하루 종일 신진 대사를 과도하게 추진하려면 다음을 확인하세요. 책상에서 사용할 수있는 운동 장비 7 개. ]
체중 감량과 관련하여 무엇을해야하고 무엇을하지 말아야하는지 말하기는 어렵지만, 연예인이 트렌디 한 새로운 다이어트를하고 있거나 광고를 본다는 이유만으로 결과를 약속하는 보충제 바로 뛰어 들어야한다는 의미는 아닙니다. 여정을 시작하기 전에 결국에는 해를 끼칠 수있는 이러한 전술을 살펴보십시오. 더 좋은 건강에 대한 조언을 얻으려면 모든 성인의 1/4을 괴롭히는 하나의 신체 상태를 정복하십시오. .
1 당신은 저지방 일을하고 있습니다
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지금 진열대에 저지방 품목이 너무 많아요. 정말 살을 빼는 좋은 방법? 점점 더 우리는 지방 (잘 맞는 지방)이 당신에게 좋다는 사실을 배우고 있습니다. 그들은 매우 만족 스럽기 때문에 과식하지 않으며 심장 건강에 도움이되는 많은 혜택이 가득합니다. (듣지 못한 경우 탄수화물은 새로운 악당입니다.)
한 연구는 랜싯 건강에 좋은 지방을 섭취하는 사람들이 체중 감량에 가장 좋다는 사실을 발견했습니다. 따라서 식단에서 지방을 제한하는 대신 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 좋은 버전을 선택하십시오. 또한 셀카를 찍는 것도 잊지 마세요. Instagram은 체중 감량을위한 비밀 무기입니다 .
2 주스 클렌징에 집착합니다
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체중을 줄이고 싶을 때 즉시 주스 클렌징 경로를 고려할 수 있습니다. 물론, 채소를 마시면 채소와 과일 섭취량을 늘리는 데 좋은 방법이지만 단백질로 가득 찬 음식만큼 많이 채우지 않기 때문에 배고프고 만족스럽지 않을 가능성이 높습니다. . 또한 조심하지 않으면 설탕을 너무 많이 넣을 수 있습니다. 낮에는 녹즙을 즐기면서도 씹을 수있는 건강한 요리를 만들어보세요.
3 칼로리를 너무 많이 마시고 있습니다
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스무디는 훌륭하지만 과용하지 않도록주의해야합니다. 원하는 모든 것을 추가 할 때까지 일부는 수백, 수백 개의 추가 칼로리를로드 할 수 있으며 10 분 이내에 모든 것을 마실 수 있습니다. 아침에 채소로 가득 찬 400 칼로리 스무디를 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 스무디를 가지고 와 또 다른 식사는 기본적으로 한 번에 두 끼를 먹는 것과 같습니다. (즉, 허리 둘레가 끔찍합니다.)
4 당신은 미친 정화를하고 있습니다
물, 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 페퍼의 흥미로운 조합으로 유명한 Beyoncé의 Master Cleanse가 가장 유명하지만 그 어느 것도 훌륭한 최종 결과를 얻지 못합니다. 며칠간 다이어트를하고 나면 아마도 체중이 줄어들 것입니다. 안타깝게도 그 무게는 다시 되돌아 오는 경향이 있습니다. 그리고 그 속도로 빠르게 회복되는 경향이 있습니다. 더 현명한 식사 결정을 내리는 동안 다음 사항을 고려하십시오. 당신을 더 똑똑하게 만들어 줄 15 가지 OTC 약품.
5 저칼로리 모든 일을하고 있습니다
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저칼로리 식단을 섭취하는 사람들은 박탈감을 느끼고 결국 빙빙 돌릴뿐만 아니라 지방이 아닌 근육을 잃게 만들고 일반적으로 체중을 바로 늘립니다. 클리블랜드 클리닉 . 즉, 칼로리 섭취량을 줄이지 마십시오. ...보다 나은 칼로리. 굶어 죽으면 신진 대사가 실제로 느려집니다. 따라서 훌륭한 음식으로 계속 뜨겁게 달구십시오.
6 당신은 과도하게 운동하고 있습니다
좋은 일이 너무 많고 운동도 그 중 하나입니다. 운동 할 때 너무 실제로 몸에 스트레스를주고 뒤로 물러납니다. 자신을 밀어 붙이는 것이 중요하지만 지금까지만. 피로를 풀기 위해 노력하면 몸이 더 강해지지 않습니다. 더 좋은 피트니스 조언을 얻으려면 7 가지 가장 놀라운 일상 운동 킬러 .
7 다이어트 약을 복용하고 있습니다
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그것을 깨뜨려 서 미안하지만, 당신이 얼마나 많은 정보 광고 나 광고를 보더라도, 다이어트 약은 당신이 그 여분의 파운드를 줄이는 데 정말로 도움이 될 것입니다. U.S. Government Accountability Office에 따르면 이들 중 어느 것도 효과가 입증되지 않았으며 일부는 실제로 신체적 상해와 관련이 있습니다. 빠른 해결책을 찾는 대신 채소를 먹고 물을 마시고 운동을하는 구식 경로를 선택하십시오.
8 잘못된 탄수화물 제거
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앞서 언급했듯이 탄수화물은 새로운 음식의 악당입니다. 글쎄, 그것은 이야기의 절반에 불과합니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제 된 탄수화물은 혈당을 높이고 지방 저장을 촉진하는 인슐린을 유발하지만 다른 탄수화물은 실제로 당신에게 좋습니다. 현미 및 기타 통 곡물과 같은 섬유질 포장 옵션은 포만감과 만족감을 유지하고 에너지를 제공 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 최선의 방법은 적당히 식사에 좋은 탄수화물을 포함하는 것이라고 클리블랜드 클리닉은 말합니다.
9 건강하지 않은 건강 식품을 먹는다
오늘날에는 무엇이 당신에게 좋은지 무엇이 아닌지 말하기가 어렵습니다. 수많은 제품이 녹색의 재활용 가능한 포장으로 건강 또는 '자연'으로 광고되지만 실제로 영양 라벨을 보면 다른 이야기입니다. 체중 감량을 원할 때 회사의 슬로건을 신뢰하지 마십시오. 전체 음식을 고수하고 포장 된 물건을 찾으면 탐정 장비를 꺼내 그 주장에 부합하는지 확인하십시오. 때문에 하지 마라 건강 식품에는 설탕 40g 또는 1 회 제공량 당 하루 동안의 나트륨이 있어야합니다. 기억하세요 : 수년간의 나쁜 음식이 당신을 따라 잡을 수 있으므로, 우리의 가이드를 확인하십시오. 40 세 이후에 몸이 변하는 40 가지 방법 .
10 샐러드를 먹지만 올바른 종류는 아닙니다
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샐러드는 한 입 먹자 마자 건강 함을 느낄 수있는 방법을 제공 할 수 있습니다.하지만 채소를 비축하여 체중을 줄이려는 경우 토핑이 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다. 물론, 시금치는 당신에게 좋습니다. 크루통, 베이컨 비트, 시저 드레싱을 접시에 넣지 마십시오. 약간의 견과류, 약간의 아보카도, 발사믹 비네 그레트 스플래시, 그리고 살찌는 가공 된 재료 대신 원하는 모든 과일과 채소를 고수하십시오.
11 운동을 더 많이 먹기위한 변명으로 사용하고 있습니다
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운동을해서 스핀 후 도넛을받을 자격이있는 거죠? 음, 체중 감량에 도움이되지 않는다고합시다. 운동 후에는 쉽게 보상을받을 수 있습니다. 유일한 문제? 탐닉하는 것은 좋지만 여분의 칼로리를 태우는 것은 생각보다 어렵습니다. 예를 들어 도넛은 고강도 훈련만으로 한 시간을 의미 할 수 있습니다. 따라서 운동을 즐기고 건강하게 먹고 하루 종일 간식을 먹는 변명으로 사용하지 마십시오.
12 당신은 영양 바에 가득 차 있습니다
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영양 바는 건강에 좋은 음식을 먹는 것처럼 느끼도록 판매되지만 선택한 유형에 대해서는 회의적입니다. 거기있는 동안 아르 훌륭한 옵션을 이용할 수 있으며 식단을 완전히 망칠 수있는 바도 있습니다. 다음에 라벨을 볼 때 건강에 좋은 성분, 적은 양의 포화 지방과 설탕, 충분한 섬유질과 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그리고 칼로리 수를 확인하세요. 건강 해 보이는 일부 옵션에는 수백 개의 추가 칼로리가 포함될 수 있습니다.
13 당신은 건강한 음식을 과식하고 있습니다
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네, 과식 할 수있는 것은 정크 푸드 만이 아닙니다. 당근과 후 무스와 같은 음식은 단백질로 가득 찬 훌륭한 간식이지만 Netflix에서 좋아하는 프로그램을 시청하면서 욕조를 통째로 먹는 것은 도움이되지 않을뿐입니다. 쌀이나 땅콩 버터와 같이 과식하기 쉬운 다른 음식도 마찬가지입니다. 실제로 결과를 보려면 올바른 부분 크기를 고수하고 있는지 확인하십시오.
14 식단은 몇 가지 식품군에만 집중합니다
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양배추 수프 나 자몽 만 먹는 다이어트를 아십니까? 네, 신체를위한 최선의 선택은 아닙니다. 이러한 유행하는 다이어트는 적절한 영양을 제공하지 않을뿐만 아니라 정상적으로 식사를하면 곧바로 잃은 파운드를 알 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
15 아침 식사를 거르고있다
아침 식사를 거르는 것이 칼로리를 절약 할 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 장기적으로는 상처를 입힐 수 있습니다. (그렇습니다. 커피는 중요하지 않습니다.) 클리블랜드 클리닉에 따르면 아침 식사는 실제로 하루의 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이되도록 몸에 연료를 공급합니다. 또한 아침 식사는 배고픔 수준을 유지하여 하루 종일 갈망을 제어하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
16 외식을 너무 많이하고있다
좋아하는 건강식 레스토랑에서 식사를하면 체중 감량에 도움이 될까요? 불행히도 항상 그런 것은 아닙니다. 음식을 조리하지 않기 때문에 접시에 고 칼로리 기름, 소금, 설탕이 얼마나 많이 포함되어 있는지 알지 못합니다. 따라서 겉보기에 건강 해 보이는 채소 접시에 올리브 기름만으로도 수백 칼로리를 넣을 수 있습니다.
17 당신은 너무 많이 먹어요
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간식이 건강하다고해서 원하는만큼 먹으면서도 체중을 줄일 수있는 것은 아닙니다. 낮 동안 배 부르고 만족할 수 있도록 몇 가지 간식을 먹되 간식은 삼가십시오 모두 일. 예를 들어 견과류는 적당히 건강에 좋지만 한 줌 후에 한 줌을 먹으면 칼로리가 높아지고 체중을 줄이지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다.
18 당신은 항상 이상한 시간에 체육관에 있습니다
매일 운동을하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 방법이지만, 갈 때는 조심해야합니다. 심야 또는 이른 아침 운동이 수면 일정에 영향을주지 않는 한 아무런 문제가 없습니다. 새벽에 자정에 잠자리에 들었을 때 스핀 클래스를 위해 일어나면 진행 상황이 악화 될뿐입니다. 연구 보여 주었다 5 시간 미만이되면 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다.
19 당신은 너무 제한적입니다
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피자와 아이스크림을 먹을 수 없다고 스스로에게 말하는 순간, 그게 당신이 원하는 전부라는 것이 재미 있지 않습니까? 전부 또는 전혀 생각하지 말고 좋아하는 것을 적당히 먹으십시오. 저녁 식사 후 아이스크림을 몇 입 먹으면 만족 스럽습니다. 과 당신이 미쳐가는 것을 방지합니다. 그리고 자신을 완전히 제한하지 않으면 길을 잃지 않을 것입니다.
20 당신은 단백질 쉐이크를 마시고 있습니다
식사를 고 칼로리 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 잘못된 것이 아니지만, 단순히 식사를 다른 모든 것과 함께 식단에 추가하는 경우 초과 칼로리는 역효과를 내고 체중을 늘릴 수 있습니다. 한 모금을 마시기 전에 자신의 칼로리가 얼마인지 확인하고 식단에 방해가되지 않는지 확인하십시오.
21 당신은 다이어트 버전을 마시고 있습니다
다이어트 중이라면 다이어트를 마셔요? 불행히도 당신이 좋아하는 탄산 음료의 '건강한'버전은 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료를 마시면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 저칼로리 음료에 사용되는 인공 감미료가 케이크와 아이스크림과 같은 고 칼로리 간식에 대한 갈망을 증가시키기 때문입니다. 대신 과일이 든 물을 사용하십시오.
22 당신은 과일을 피하고 있습니다
설탕 함량 때문에 체중을 줄이려고 할 때 과일을 먹는 것에 대해 이상한 낙인이 있습니다. 그러나 당신의 삶에서 식품군을 제거하지는 마십시오. 맛 그것. 단 것을 좋아할 때, 포화 지방이 가득하고 칼로리가 높은 음식 대신에 바나나, 딸기, 라즈베리와 같은 건강하고 자연적으로 단맛이 나는 옵션을 찾으십시오.
23 치트 데이에 미쳐
많은 사람들이 다이어트를하면서 치트 데이를 시도하지만 안타깝게도 쉽게 역효과를 낼 수 있습니다. 물론, 당신은 일주일 중 6 일 동안 건강하지만, 당신이 원하는 것을 먹기 위해 7 일 전체를 줄 경우, 당신이 주중에 얻은 모든 성공을 완전히 망칠 수 있습니다. 대신 건강하게 먹고 적당히 작은 간식을 즐기십시오.
24 칼로리 이하로 유지하는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다
물론 300 칼로리 파이와 300 칼로리에 해당하는 채소는 기술적으로 같은 양이지만 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 신체에 도움이되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 당신이 먹는 음식이 정말로 중요하며, 당신이 연료를 공급하고 혈당을 안정적으로 유지하는 음식에서 칼로리를 얻는다면, 당신은 더 행복 해지고 갈망이 줄어들 것입니다.
25 당신은 너무 적게 먹고 있습니다
체중을 줄이려면 아주 작은 양의 음식을 먹어야한다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 다이어트에 지속적으로 배고프지 않아야합니다. 행복하고 만족 스러우려면 충분한 단백질과 섬유질로 가득 찬 과일과 채소로 몸을 가득 채우십시오. 새로운 시작을 위해 여기에 아침 운동을위한 필수 입문서 .
뱀이 물고 있는 꿈
26 초콜릿을 너무 많이 먹고 있습니다
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물론입니다. 초콜릿의 이점은 어두운 카카오 등급이 70 % 이상인 초콜릿이 존재합니다. 결국 달콤한 재료는 건강을 증진시키는 항산화 제로 가득 차있을 수 있습니다. 하지만 조심하세요 : 여전히 짐을 실은 설탕과 함께. 1 온스 바 하나에 14 그램이 들어 있습니다.
27 당신은 엄격한 일정에 따라 식사를하고 있습니다
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식사 일정은 대부분 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 세 끼 식사 (전통적인 아침, 점심, 저녁)를 먹거나 하루에 6 ~ 7 끼의 작은 식사를 먹습니다. 하지만 단련 된 일과를 고수하면 배가 부르면 결국 식사를 할 수 있습니다. 이는 즉각적인 체중 증가를위한 확실한 방법입니다. 몸에 칼로리가 필요하지 않으면 영양소를 지방으로 저장하게됩니다.
28 당신은 감미료를 선택하고 있습니다
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예, 인공 감미료는 설탕보다 칼로리가 낮습니다 (때로는 그림 완벽한 0 점까지). 그러나 그들은 심장병, 당뇨병 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 실제로 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 CMAJ , 많은 대체물이 될 수 있습니다 13,000 배 설탕처럼 달콤합니다. 이를 염두에두고 그들을 혐오하는 것은 생각할 필요가 없습니다.
29 당신에게 파스타는 베르 보텐
체중 감량에 관해서는 전염병과 같은 파스타를 피하는 것이 본능적입니다. 그러나 실제로 파스타는 올바른 종류를 선택하는 한 체중 감량을위한 훌륭한 음식입니다. 통밀 파스타에는 지방을 태우고 마른 근육을 만들고 필수 운동을위한 에너지를 제공하는 복합 탄수화물이 풍부합니다.
30 설탕 대신 꿀을 사용하고 있습니다
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설탕은 안돼요, 꿀은 괜찮죠? 잘못된. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 설탕보다 더 많은 영양소를 함유하고 있지만 매일 하루 종일 감미료로 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 꿀은 칼로리가 높기 때문에 하루에 1-2 티스푼을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 반면에 아프면 다른 이야기입니다. 꿀은 훌륭한 목을 진정시키는 치료제입니다.
31 당신은 적포도주를 마시고 있습니다
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알코올에 관한 한 적포도주가 가장 건강한 선택 일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키는 항산화 물질이 풍부 할뿐만 아니라, 적포도주 한두 잔을 마시는 것은 잠들기위한 입증 된 방법이며, 체중 감량을 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 그러나 배 밖으로 가기가 쉽고 모든 유리가 100 칼로리 이상을 기록 할 때 쉽게 추가 할 수 있습니다. 너의 당신의 식단에 초과 칼로리. 좋은 제품의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 와인을 마시는 80 가지 놀라운 건강 혜택 .
32 당신은 신선한 과일과 채소 만 먹습니다
냉동 농산물은 나쁜 평판을 가져 오는 경향이 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면 냉동 과일과 채소는 실제로 신선한 제품보다 더 건강 할 수 있습니다. 배송 시간이 지남에 따라 비타민과 영양소를 잃는 대신 냉동 식품은 가장 잘 익은 상태에서 선택되고 급속 냉동되므로 가장 영양가있는 상태에서 농산물을 섭취하게됩니다. 또한 일반적으로 저렴합니다!
33 당신은 음식 피라미드를 따라 가고 있습니다.
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USDA의 Food Pyramid (현재 MyPlate라고 함)는 수년 동안 사용되어 왔지만 전심으로 고수하는 것이 최선이 아닐 수도 있습니다. 탄수화물이 당신을 부풀게 만들 수도 있습니다. 과자는 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 특정 식품군을 미리 정해진 횟수만큼 먹어야한다고 느끼는 대신에 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 계획을 찾는 것입니다.
34 샌드위치 대신 랩을 먹고 있습니다
미치 만델과 토마스 맥도날드
물론 랩은 빵 몇 조각보다 눈에 띄게 얇습니다. 그러나 외모는 기만적 일 수 있습니다.이 맛있는 토르티야는 무려 350 칼로리까지 포장 할 수 있습니다. 반면에 통밀 빵 한 조각은 비교적 적은 양의 128 점입니다.
35 당신은 어떤 대가를 치르더라도 글루텐을 피하고 있습니다
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글루텐이없는 것은 매우 트렌디하지만 실제로 필요한 것 글루텐이 없다는 것은 매우 낮습니다. 매년 미국에서 약 20 만 건의 체강 질병 (즉, 글루텐이없는 경우 의사의 말) 만 발생합니다. 이 질환이있는 경우 글루텐을 피해야하지만 Mayo Clinic에 따르면 다른 이유는 없습니다. 특히 통 곡물로 만든 제품이 건강에 좋기 때문입니다. 악 대차에 뛰어 드는 대신 건강을 위해 더 나은 일을하십시오. 건강에 좋은 곡물 만 먹고 마음이 원하는 글루텐이없는 음식을 모두 먹기위한 변명으로 식단 사용을 중단하십시오.
36 당신은 항상 디저트를 건너 뜁니다
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디저트의 개념은 Sisyphean 슬로프입니다. 물론 그만 둘 수도 있지만 갈망은 (거의 확실하게) 당신을 다시 데려 올 것입니다. 어휘에서 나오는 단어를 금지하는 대신 식사 피니셔를 즐기십시오. 실물을 먹는 대신 직접 만든 바나나 아이스크림을 휘젓는 것과 같이 더 건강하게 만드십시오.
37 버터를 마가린으로 바꾼다
물론, 마가린은 버터에 대한 건강한 대안으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 물건은 짐을 실은 트랜스 지방은 나쁜 종류의 지방입니다. 아보카도와 견과류에서 찾을 수있는 건강한 지방과 달리 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 급등시켜 원치 않는 체중 증가와 심한 경우 당뇨병을 유발합니다. 또한 체중 감량과 관련이 없지만 바람직하지 않은 주름입니다.
38 아몬드 우유로 반반을 바꿨습니다
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확실히 좋은 첫 번째 단계입니다. 하지만 수학을 좀 해봅시다. 커피에 표준 아몬드 우유를 넣으면 1 인분 당 약 60 칼로리가 추가됩니다. 하루에 두 잔을 마시면 주당 거의 900 칼로리가 추가됩니다. 마찬가지로, 두 개의 설탕 패킷은 주당 최대 350 칼로리를 추가합니다. 가능한 한 체중 감량에 도움이되는 커피를 만들려면 검은 색으로 섭취하십시오.
39 고기 버거를 채식 버거로 바꿨습니다
채식 버거는 확실히 전통적인 패스트 푸드 땅벌레보다 덜 기름진 옵션입니다. 그러나 이러한 팔라 펠 가득한 진미를 선택하면 심장 건강을 개선하고 체중 감량 속도를 높이는 것으로 알려진 귀중한 오메가 -3를 놓치고 있습니다. 일주일에 한 개의 버거에 보관하십시오. 그리고 당신이 탐닉 할 때, 빠지다 — 풀을 먹인 쇠고기를 찾으십시오. 왜? 소고기와 관련하여 풀 먹이가 최선의 선택 인 이유 .
40 과일 주스로 소다를 바꿨습니다
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잘 했어! 소다는 체중을 늘리는 최고의 물질 중 하나이며, 과일 주스로 바꾸면 천연 재료 만 섭취하는 한 불쾌한 습관을 줄일 수 있습니다. 많은 통조림 과일 주스에는 체내 내장 지방 조직의 발달을 촉진하는 일종의 설탕 인 과당이 들어 있습니다. 지방 조직은 더 일반적인 이름 인 뱃살로 알 수 있습니다. 이번 시즌에 더 많은 방법을 알아 보려면 연말 연시마다 린 사람들이 먹는 방법 .
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