당신이 느낄 때 궁색하여 , 당신이하고 싶은 유일한 일은 정크 푸드, 티슈, 넷플릭스를 가지고 잠자리에 드는 것입니다. 그러나 이것이 최선의 조치는 아닙니다. 최소한 원하는 경우는 아닙니다. 그 궤도에서 당신의 병을 멈춰라 . 예, 불행히도 기름진 위안 식품을 먹고 자신의 세균에 둘러싸인 침대에 앉아 있으면 실제로 질병을 악화시킬 수 있습니다. 여기에 무엇 아니 전문가에 따르면 아프다고 생각할 때해야합니다.
1 비타민 C에 과용
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비타민 C는 면역 체계를 지원 , 너무 많이 소비하는 것과 같은 것이 있습니다. 신체가이 영양소를 저장할 수 없기 때문에 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 실제로 2013 년에 발표 된 한 연구는 JAMA 내과 비타민 C 섭취를 너무 많이 증가시킨 사람들은 신장 결석에 걸릴 확률이 두 배 더 높다는 것을 발견했습니다. OJ에 확실히 비축 해 두십시오. 과용하지 마십시오.
2 술을 마신다
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불행히도 당신이 무언가에 대해 생각한다면 알코올 섭취를 제한하고 싶을 것입니다. 에 따르면 캐롤린 딘 , MD, 공동 저자 여성 건강에 대한 완전한 자연 의학 가이드 알코올은 '신진 대사를 위해 마그네슘 미네랄을 필요로한다'고해서 '인슐린이 급증하고 면역력을 강화하는 미네랄을 고갈시킨다'고 말했다.
3 물 섭취량 모니터링 중지
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수분 유지 몸이 감염과 싸울 때 필수적입니다. 불행히도, 수분 공급을 위해 모든 액체가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.
'깨끗한 물 외에 적절한 수화를 유지하는 데 가장 좋은 특정 액체는 없습니다.' 데이비드 커틀러 , MD, 캘리포니아 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 가정 의학 의사. '청량 음료, 과일 주스 및 기타 설탕이 첨가 된 음료는 결코 좋은 생각이 아닙니다. 결국 [물로] 적절한 수분을 유지하는 것이 회복의 열쇠입니다. '
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4 다량의 정제 설탕 섭취
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알코올과 마찬가지로 정제 된 설탕은 인체의 마그네슘 공급을 사용하여 면역 체계에서 제거합니다. 그들이 일으키는 혈당 급증은 또한 '감염과 싸우는 데 관여하는 백혈구를 느리게'합니다. 메이플 홀리 스틱스 건강 및 웰빙 전문가 보니 발크 설명합니다.
5 과일과 채소 섭취 중단
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몸이 아플 때 칩이나 쿠키와 같은 편안한 음식을 갈망 할 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 식단에 과일과 채소를 포함시키기 위해 의식적으로 노력해야합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 빨간색과 노란색 채소 및 모든 품종의 과일은 특히 회전 정골 의사에게 보관하는 것이 좋습니다. 리사 발레 어 그들은 '바이러스와 싸우는 항산화 식물성 화학 물질'을 포함하고 있다고 설명합니다.
6 유제품 먹기
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아프다고 생각할 때 유제품을 피해야하는 몇 가지 이유가 있습니다. Cutler는 '위 바이러스, 식중독 또는 여행자 설사와 같은 장 질환 중에 장이 종종 유당을 소화하는 능력을 잃게됩니다.'라고 Cutler는 설명합니다. '우유, 요구르트, 치즈 또는 아이스크림에 유당을 섭취하면 설사를 악화시킬 수 있습니다.'
소화 문제를 다루지 않더라도 기분이 나아질 때까지 유제품을 중단해야합니다. Cutler는 '고지방 음식은 몸이 아플 때 소화하기 어려울 수 있으므로 몸이 좋지 않을 때는 붉은 고기, 튀긴 음식, 지방이 함유 된 유제품을 피하는 것이 좋습니다.'라고 설명합니다.
7 강렬한 운동 수업 받기
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'질병은 운동을 늘리기위한 이상적인 상황이 아닙니다.' 조던 P. 세다 , PT, 정형 외과 임상 전문가이자 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. '면역 체계가 손상되면 신체가 약해지고 전해질 균형이 바뀌어 부상 위험이 높아집니다.'
그러나 이것은 당신이 운동을 할 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 조금도 날씨가 좋지 않을 때. Seda는 '일반적으로 운동량을 줄여서'운동을하면서 기분이 어떤지 모니터링 할 것을 권장합니다. 몸에 귀를 기울이고 '적절하다고 생각되는대로 볼륨을 조절하십시오'라고 그는 말합니다.
8 연기
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버스를 운전하는 꿈
당신이 그것을 도울 수 있다면, 당신이 무언가를하게 될 것이라고 생각할 때 담배를 피우지 마십시오. 1993 년에 발표 된 주목할만한 연구 중 하나는 미국 공중 보건 저널 비 흡연자에 비해 흡연자는 감기 바이러스에 노출 된 후 병에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
9 스트레스 수준을 확인하지 마십시오
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신체 건강이 악화되기 시작하면 정신 건강이 훼손되지 않도록하십시오. 학술지에 게재 된 2016 년 논문 중 하나로서 심리학의 현재 의견 '심리적 스트레스는 많은 질병에서 면역 기능의 변화와 관련이 있습니다.' 연구진이 수행 한 또 다른 2013 년 연구 홍콩 중문 대학교 만성 스트레스를 가진 노인들은 독감에 대한 약한 면역 반응 상대적으로 스트레스가없는 사람들보다.
10 수면에 스키 프
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감염과 싸울 때 수면은 그 어느 때보 다 중요합니다. 연구자들이 UW 의학 11 쌍의 일란성 쌍둥이에서 혈액 샘플을 채취하여 덜자는 사람들 면역 체계가 약합니다. '우리가 보여준 것은 충분한 수면을 취했을 때 면역 체계가 가장 잘 기능한다는 것입니다.' 나다니엘 왓슨 , UW Medicine Sleep Center의 공동 책임자는 다음과 같이 말했습니다. 보도 자료 .
11 예상보다 더 많은 약을 복용하십시오
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매우 가능합니다 일반적인 감기 및 독감 약물 과다 복용 . 같이 수잔 파렐 , MD, Partners Healthcare International의 프로그램 디렉터는 다음에 대해 설명합니다. 하버드 의과 대학의 블로그 , Tylenol 및 NyQuil과 같은 많은 일반 의약품에는 아세트 아미노펜이 포함되어 있으며, 과도하게 섭취하면 간을 손상시키고 심지어 파괴 할 수도 있습니다. 필요한만큼만 약을 복용하도록주의하십시오!
12 처방되지 않은 항생제 복용
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처방되지 않은 항생제는 복용하지 마십시오. 몸의 치유를 돕고 있다고 생각할 수도 있지만 감기에 걸렸다면 , 그러면 그 항생제는 실제로 아무 일도하지 않을 것입니다. 왜? 항생제는 박테리아와 싸우며 감기는 바이러스로 인해 발생합니다.
또한 항생제를 과도하게 복용하면 항생제 내성이 높아집니다. 매년 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 최소 280 만 명의 사람들이 항생제 내성 감염에 걸리며 생명을 위협 할 수 있다고보고합니다.
13 과잉 충혈 완화 스프레이
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코가 막히고 숨을 쉴 수 없다고 느낄 때 Afrin과 같은 충혈 완화 스프레이는 신의 선물입니다. 그러나 전문가들은 WebMD 이러한 명백한 기적 치료법을 남용하지 않도록 경고하십시오. '3 일 이상 사용하면 멈출 때 코 막힘이 더 심해진다'고 설명한다.
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14 코를 너무 세게 풀다
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감기에 걸리기 시작하면 부드럽고 안전하게 코를 풀도록주의하십시오. 2000 년에 발표 된 핵심 연구 임상 전염병 참고로, 너무 세게 코를 풀면 실제로 점액이 부비동 안으로 들어가 부비동 감염을 유발할 수 있습니다.
15 하루 종일
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'아플 수 있다고 생각한다면 집에 머물면서 쉬는 것이 건강을 유지하는 가장 효율적인 방법입니다.'라고 말합니다. 조셀린 나두 아 , 등록 된 실무 간호사 및 케어 코디네이터 C-Care 건강 서비스 . 휴식과 회복 계획을 취소하면 친구들이 이해할 것입니다.
16 여행
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무언가를 가지고 내려오고 있다고 생각할 때 여행하지 마십시오. 이것은 건강에 더 좋을뿐만 아니라 2018 년에 발표 된 비행기의 세균 확산에 관한 연구입니다. 국립 과학 아카데미의 절차 비행기에서 아픈 사람 옆에 앉으면 그 사람이 가진 것을 잡을 확률이 약 80 %라는 것을 발견했습니다. 자신과 동료 승객에게 호의를 베풀고 여행을 연기하십시오.
17 출근
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당신이 아프다고 생각한다면, 당신과 다른 사람들을 위해 직장에서 집에 있어야합니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , ~ 독감에 걸린 사람은 누구에게나 감염 될 수 있습니다. 기침이나 재채기만으로 반경 6 피트 이내. 가지고있는 것이 전염되지 않는다고 100 % 확신 할 때까지 집에 머물면서 혼자서 쉬십시오.
18 대중 교통 이용
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마찬가지로, 아프다고 생각되면 대중 교통을 이용하지 마십시오. 저널에 실린 2018 년 연구 환경 건강 영국 연구진은 런던의 감염 확산을 연구 한 결과 대중 교통에서 더 많은 시간을 보내는 통근자들이 병에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 아플 때 대중 교통을 피하면 다른 것을 잡거나 다른 사람을 감염시키지 않을 것입니다.
19 손을 씻지 마십시오
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날씨가 안 좋을 때 손을 씻으세요 가능한 한 자주. 영국에 따르면 국민 건강 서비스 (NHS), 감기를 유발하는 모든 라이노 바이러스 균주의 약 40 %가 한 시간 후에도 손에 전염성이 있습니다. 독감 바이러스는 손의 수명이 훨씬 짧습니다 (약 15 분).하지만 다른 사람을 감염시키지 않도록 (또는 실수로 바이러스를 집의 다른 표면으로 옮기는 일도) 방지하기 위해 씻어야합니다.
20 얼굴을 만지십시오
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Ballehr는 몸이 아플 때 '먼저 손을 씻지 않고 얼굴을 만지지 마십시오'라고 말합니다. 얼굴을 만질 때마다 새로운 세균이 손에서 입으로 옮겨져 몸이 더 아프게 될 위험이 있습니다.
