집에서 일한 후, 부엌 카운터에 몸을 구부리거나 하루 종일 침대에서 구부정한 후에 허리가 아파요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 카이로 프랙틱 협회에 따르면 미국 인구의 최대 80 %는 허리 통증에 대처하다 그들의 삶의 어느 시점에서. 그러나 매일 수백만 명의 사람들이 잔인한 허리 통증으로 고통 받고 있지만 실제로 치료를받는 사람은 극소수입니다. 우리는 불편 함이 견딜 수없고 쇠약해질 때까지 무시하는 경향이 있습니다. 그 시점까지는 동종 요법이나 처방전없이 살 수있는 치료법이 완화를 제공 할 수 없습니다. 좋은 소식은 놀랍도록 간단한 방법이 있다는 것입니다. 허리 통증을 없애다 .
꿈에서 악마의 공격
그리고 더 좋은 소식은? 무료이며 의사를 방문 할 필요가 없으며 하루 중 한 시간도 채 걸리지 않습니다. 요통을 완화하는 마법의 미스터리 치료제는 정확히 무엇일까요? 걷고있다!
믿거 나 말거나 간단한 걷기 동작은 복부와 등 근육을 활성화하므로 더 많이 걸을수록 허리 통증이 덜 강해집니다. 미친 것처럼 들리지만 많은 연구에서 걷기 프로그램과 허리 통증 개선 . 저널에 게재 된 2012 년 연구 임상 재활 예를 들어, 일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 40 분 동안 걷는 것이 비용이 많이 드는 것만 큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 허리 통증 치료 클리닉에서 관리됩니다. 2004 년에 발표 된 연구는 척추 저널 단 한 번의 도보 세션 만 허리 통증 개선 10 ~ 50 % 증가합니다.
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만성 요통을 앓고 있지만 신체 활동이 처음이라면 천천히 천천히 산책을 시작하고 점차적으로 올라가십시오. 당신의 근육을 정말로 활성화시키는 걷기 . 처음에는 걸을 때 등에 약간의 불편 함을 느낄 수 있지만 이는 완전히 정상입니다. 전문가들은 통증이 무력화되지 않는 한 고통을 헤쳐 나갈 것을 권장합니다.
'운동 시간을 기준으로 10 % 이상' 통증 장벽 , '' 스티븐 조지 , PhD, 설명 남자의 건강 . 즉, 공원에서 20 분 정도 걸은 후 약간의 불편 함을 느끼기 시작하면 2 분 정도 더 걸은 다음 포장을 마무리해야합니다.
고통이 심각한 것일 수 있다고 생각되면 항상 의사와 상담해야하지만, 허리 통증을 없애고 싶다면 일정에 몇 번의 활발한 산책을 추가하는 것이 완벽한 시작점입니다. 더 간단한 운동은 검역 기간 동안 집에서 할 수있는 쉬운 운동 23 가지 .
