요가는 다음과 같은 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 칼로리를 태우다 당신이 매트를 떠난지 오래지 않아… 아니면 세이지 향이 나는 낮잠이 될 수 있습니다. 누구에게 요청 하느냐에 따라 8 ~ 28 가지 요가 스타일이 있으며 모두 다양한 수준의 칼로리 소모를 제공합니다. 요가가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금하다면 짧은 대답은 시간당 50 개, 최저값은 1,500 개, 최고 값은 1,500 개입니다.
'요가는 전통적으로 달리기 또는 고강도 부트 캠프 수업과 같은 칼로리 연소 땀 유발 활동과 동일한 범주에 속하지 않는 것으로 간주됩니다.' 알렉스 카르네 이로 , 개인 트레이너이자 설립자 Modevo 피트니스 콜로라도 주 레이크 우드에서 '즉, 한 수업에서 태울 수있는 칼로리의 양은 사람마다 다르며 수업마다 다릅니다.'
궁극적으로 모든 유형의 요가가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 가장 많은 칼로리를 소모하는 요가는 포즈, 수업 시간, 크기 및 근육량 , 경험 수준, 체온 등. 그래도 요가는 의도를 설정하는 것입니다. 칼로리를 태우려는 의도라면이를 정확하게 달성 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 여기에 요가를 사용하여 칼로리를 과도하게 소모하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
어떤 스타일의 요가가 가장 많은 칼로리를 소모합니까?
하타 과 Vinyasa 요가 스타일은 가장 많은 칼로리를 소모하지만 강장제 과 음 스타일은 훨씬 덜 연소됩니다.
“Hatha Yoga는 평균적으로 약 200 칼로리를 소모합니다.”라고 Carneiro는 말합니다. 'Vinyasa Flow는 일반적으로 시간당 평균 550 칼로리로 가장 많은 칼로리를 소모하는 것과 관련이 있습니다.'
Vinyasa 요가는 가장 에어로빅 형태이기 때문에 어제의 취한 나초를 태우는 것으로부터 가장 큰 가능성을 제공하며 일반적으로 '흐름'이라고하는 다양한 운동 자세를 함께 묶습니다. 힘 요가는 Vinyasa 요가와 약간 비슷하지만 더 운동 적입니다. 물론 두 가지 형태는 다르지만 둘 다 명상보다 피트니스에 더 뿌리를두고 있다는 점에서 비슷합니다. 두 형태 모두 바로 그 이유 때문에 (그리고 부상을 입기 쉽다는 사실 때문에) 불타 오릅니다.
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Hatha 요가는 Vinyasa가 수행하는 칼로리의 절반 미만을 태울 수 있지만 더 부드럽고 위험도가 낮은 옵션을 제공하므로 고려해야 할 필수 사항입니다. 결국, 부상을 입는 것은 칼로리 소모량을 절벽에서 밀어내는 확실한 방법입니다.
가장 많은 칼로리를 소모하는 요가 자세는 무엇입니까?
힘, 균형, 스트레칭이 필요한 요가 자세는 신체가 여러 작업을 수행하도록하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미셸 틸렌 , 요가 강사이자 설립자 Yogafaith . 예를 들어 복잡한 포즈 (예 : 댄서, 확장 된 측면 각도, 전사 II 및 보트)는 회복 용 포즈 (예 : 시체, 행복한 아기, 어린이, 영웅)보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.
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숙련 된 요기가 댄서 포즈를 수행합니다.Shutterstock
포즈에 관계없이 길게 잡을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 그것이 영겁 동안 포즈를 취하는 것이 항상 좋은 생각이라는 것을 의미하지는 않습니다. 더 오랜 시간 동안 칼로리를 태우는 자세를 유지하려면 고도의 기술이 필요하며 다시 한 번 부상 위험이 더 커집니다. 이 체중 감량 해킹은 숙련 된 수행자가 신중하게 활용해야합니다.
'여기에서주의해야 할 점은 신체 활동과 마찬가지로 피로가있을 경우 형태 나 기능을 손상시키고 싶지 않다는 것입니다.'라고 Thielen은 경고합니다. “몸이 잘못 정렬되어 있거나 균형을 맞추기 어려운 경우 자세를 유지하지 마십시오.”
열은 도움이되지만 생각 만큼은 아닙니다.
Vinyasa와 Hatha 요가 외에도 비 크람 그리고 다른 따뜻하고 뜨거운 버전의 요가는 무더운 방에서 많은 칼로리를 태우는 자세를 사용하기 때문에 지금까지 가장 많은 칼로리를 소모합니다. Bikram 수업은 일반적으로 화씨 110도 정도의 방에서 진행되는 반면 따뜻하거나 가열 된 Power 또는 Vinyasa 요가는 90도에서 110도까지 가능합니다. (115도 이상의 뜨거운 요가는 전문 요기에게도 위험합니다.)
일부 소식통에 따르면 핫 요가는 땀에 젖은 참가자로부터 1,000 ~ 1,500 칼로리를 녹일 수 있습니다. Thielen과 Carneiro는 모두 가능하다는 것을 인정하지만 콜로라도 주립 대학교 남성과 여성이 105도에서 90 분 동안 비 크람 요가를했을 때 여성은 330 칼로리를, 남성은 평균 460 칼로리를 소모 한 것으로 나타났습니다.
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핫 요가의 장점은 약간 과장 될 수 있지만 전체적인 신화는 아닙니다. 땀으로 몸을 식히는 데 사용되는 추가 에너지는 추가 칼로리를 태우고, 뜨거운 형태의 요가는 힘, 체력 및 지구력을 촉진하여 추가로 이득을 극대화합니다. (예, 윈윈입니다. 승리 .) 뜨거운 방은 호흡기 및 순환계를 작동시켜 심혈관 건강과 폐 기능을 향상 시킨다고 Thielen과 Carneiro는 말합니다.
물론, Bikram과 다른 핫 요가 스타일에는 부상의 위험이 있습니다. 탈수는 명백한 문제이지만 더운 방은 유연성을 증가시킵니다. 그리고 그것은 특정 포즈를 한계까지 밀어 붙이는 데는 좋을 수 있지만, 신인들은 그것을 과도하게 사용하고 너무 많이 스트레칭하는 경향이 있습니다.
“가끔 더운 방에있는 검비처럼 느껴지고 원래 상태로 복구 할 수없는 근육이나 힘줄을 과도하게 늘릴 수 있습니다.”라고 Thielen은 말합니다. (확실한 것이 있다면 Gumby가 스쿼트에 대해 알고 있었던 것입니다. 칼로리 계산 .)
다른 요인이 작용합니다.
스타일, 포즈 및 체온은 요가 중에 소모 할 수있는 칼로리 양을 최대화하는 데 모두 중요하지만 고려해야 할 다른 변수가 있습니다. 크기, 근육량, 심박수, 노력, 심지어 수업 전에 먹는 음식까지도 소모하는 칼로리에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 크고 경험이 부족한 사람들은 요가를하는 동안 더 많은 에너지를 사용해야하며 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
'전통적으로 요가 초보자라면 신체가 자세를 유지하는 동작과 패턴에 익숙하지 않기 때문에 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.'라고 Carneiro는 지적합니다. '당신이 더 발전할수록 당신의 몸은 더 많은 에너지를 보존 할 것이고 당신이 태우는 칼로리의 양은 감소 할 것입니다.'
전문 요기는 오랫동안 헤드 스탠드를 들고 시원해 보일 수 있지만 신체가 적응하기 때문에 실제로는 더 적은 칼로리를 소모하고 있습니다. 그래서 초보자는 그렇게 할 수 있습니다!
요가는 칼로리 소모가 아니라 체중 감량을위한 것입니다.
요가 수업 중에 무량의 칼로리를 태울 수있는 방법은 많지만 요가 전문가들은 그것이 수업에가는 것이 중요하지 않다는 데 동의합니다. 요가가 화상의 우선 순위를 정하지는 않지만 배수 동료 검토 연구 요가가 체중 감량에 도움이된다고 제안합니다. 자, 이것은 요가가 칼로리를 태워서가 아니라 마음 챙김을 가르치기 때문입니다.
'요가의 이점은 매트를 넘어서 그 자체로 흘러가는 것입니다. 즉, 매트에서 체중 감량도 가능합니다.' Caleb Backe , 개인 트레이너이자 웰빙 전문가 메이플 홀리 스틱스 .
마음 챙김 요가의 명상적인 측면에서 비롯되며 기본적으로 그 순간에 머물 수있는 능력을 의미합니다. 마음 챙김은 더 나은 수면, 개선 된 정신 건강 및 건강한 식습관과 관련이 있으며,이 모든 것은 사람들이 칼로리를 계산하지 않고도 유지할 수있는 체중 감소로 이어집니다.
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Backe는“요가 운동을 마친 후에도 칼로리를 태울 수있는 요소입니다. '이를 염두에두고 칼로리를 태우는 것은 요가의 목표 라기보다 부산물에 가깝습니다.'
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