고 싶어요 기분을 좋게 아니면 덤프에서 기분이 좋아지는 친구를 응원합니까? 그냥 짜내세요. 단순한 포옹이 하루를 뒤바꿀 수 있다는 생각에 웃을 수 있지만 포옹은 정서적, 육체적, 생물학적 등 여러 수준에서 그렇게 할 수 있습니다. 에서 스트레스 감소 통증 완화를 제공하기 위해 포옹의 이점 설레게하는 것 이상으로 나아가십시오.
'촉감은 물만큼이나 필수적인 영양소입니다.' 패트릭 퀼린 , PhD, 저자 더 건강한 암 환자를위한 12 가지 열쇠 . '[Hugging]은 통증, 기분 장애 및 피로를 측정 할 수있는 감소로 전반적인 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.' 사실, Quillin은 포옹이 진통제의 필요성을 줄일 수도 있다고 말합니다. 얼마나 놀랍습니까?
그 놀라운 사실을 염두에두고 국립 포옹의 날 1 월 21 일, 여기에서 포옹의 놀라운 웰빙 혜택에 대해 알아보고 나가서 사랑하는 사람을 포용하세요!
1 스트레스 해소.
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과학적 연구에 따르면 일상적인 포옹과 같은 정기적 인 인간 접촉은 누군가가 경험하는 스트레스의 양을 현저하게 줄일 수 있습니다. 'ㅏ 연구 2014 년에 수행 한 결과, 하루에 한 번 포옹으로 포옹하면 스트레스 증상이 크게 감소한다는 지원을 발견했습니다. 지나 마리 구아 리노 , MA, LMHC, 설립자 PsychPoint .
보는 것과 함께 스트레스 수준 감소 연구에 참여한 참가자들은 '정서적으로 지원 받았다는 느낌을 받았기 때문에 정신적으로 더 건강하고 일상적인 스트레스 요인에 직면 할 준비가되었습니다.'라고 Guarino는 말했습니다.
2 그리고 그것은 불안을 감소시킵니다.
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당신을 아끼는 사람의 따뜻한 포옹보다 불안감을 느낄 때 기분이 더 좋은 것은 없습니다. 그리고 그것은 우연이 아닙니다. 제이미 바차 라흐 , 공인 의료 침술사 및 침술 예루살렘 .
“그랬습니다 관찰 포옹과 불안과 스트레스의 감소 사이에 연관성이 있다고 그녀는 말합니다. '다른 친밀함을 포옹하고 실천하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 강렬한 스트레스로 고통받을 가능성이 적습니다.'
3 그것은 아이들을 더 건강하게 지킬 수 있습니다.
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“따뜻하고 사랑스럽고 다정한 성인의 존재는 아동 학대 및 방치의 독성 영향을 완화 할 수 있습니다. Amy Ricke , MD, / 온라인 의사 .
색상 의미의 꿈
저널에 실린 2013 년 연구에서 미국 국립 과학 아카데미의 회보 (PNAS) , 연구자들은 아동 학대, 부모의 따뜻함 및 미래의 위험 사이의 연관성을 조사했습니다. 심장병 발병 . 그리고 그들의 결론에 따르면, 촉감과 애정은 관상 동맥 질환과 심지어 죽음에 대해서도 보호 효과가있었습니다.
'아동 학대는 많은 심리적 결과를 초래할뿐만 아니라 심장병, 고혈압, 비만 및 기타 만성 염증성 질환의 위험을 증가시킵니다. '사랑하는 관계의 맥락에서 육체적 애정은 이러한 것들을 감소시킬 수 있습니다. 부정적인 건강 위험 성인기에.”
4 그리고 모든 연령대의 사람들이 감기에 걸리는 것을 예방합니다.
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누군가의 몸에 팔을 껴안는 것만으로도 실제로 환자가 아프지 않도록 보호 할 수 있습니다. “ 한 연구 포옹을 더 자주받는 사람들은 질병에 감염 될 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.”라고 Bacharach는 말합니다. “의도적으로 노출 된 후 감기 바이러스 , 포옹을 자주받는 사람은 포옹을하지 않는 사람보다 아프게 될 가능성이 적었습니다.”
5 통증을 줄일 수 있습니다.
Bacharach는 또한 만성 통증 포옹을 통해 안도감을 찾을 수 있습니다. '허그는 통증과 불편 함을 최소화하기 위해 뇌의 아편 유사 제 수용체를 활성화하는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 사실, 저널에 실린 2014 년 연구는 전체 론적 간호 실습 치료 적 '터치 트리트먼트'가 섬유 근육통 환자의 통증을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
6 그리고 특히 목과 어깨 통증에 도움이 될 수 있습니다.
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에 따르면 지프 나움 웨스트 버지니아 주 휠링의 가정의 인, DO는 포옹이 '뇌의 도파민 분비를 자극하여 편안한 웰빙의 느낌을 더욱 향상시킵니다.'
정확히 어떻게 생겼습니까? Naum은 다음과 같이 설명합니다. 머리와 목의 근육 수축 멈 추면 근육의 안정된 음색이 정상화되고 신경과 혈관에 가해지는 압력이 감소하고 혈류가 개선되고 근육 운동 범위가 개선되고 통증이 해결됩니다. '
7 그것은 당신의 몸이 더 많은 '사랑의 호르몬'을 생성하도록 도와줍니다.
옥시토신 호르몬은 신체에 존재하는 것이 기분을 좋게 해주기 때문에 때때로 '기분 좋은'호르몬이라고도합니다. 그리고 그 느낌을 더 원하고 솔직히 말해서 누가 원하지 않습니까? 포옹은 그것에 대해 좋은 방법입니다. '포옹은 옥시토신 호르몬을 많이 생산하는 좋은 방법입니다.' 안나 카베 카 , 하다. '껴안거나 '심장 간'신체 접촉은 일관성을 개선하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소 시키며 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다.'
8 혈압을 낮출 수 있습니다.
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옥시토신의 쇄도에서 얻는 따뜻하고 흐릿한 감정 외에도 호르몬은 또한 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 낮추십시오 . 2005 년에 발표 된 연구 생물학적 심리학 파트너들 사이에서 더 자주 포옹하면 폐경기 전 여성의 혈압이 낮아진다는 것을 시사합니다. 그리고 Ricke가 지적했듯이 '고혈압을 피하는 것은 심장병 위험 감소 기타 다양한 만성 건강 위험이 있습니다.”
9 또한 심박수를 감소시킬 수 있습니다.
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앞서 언급했듯이 포옹은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 심박수를 더 편안한 상태로 늦추는 데 도움이되기 때문입니다. Naum은“스트레스를 받으면 부신이 에피네프린을 방출하여 심박수, 혈압, 호흡 수 및 근긴장을 증가시킵니다. '과도하게 방출 된 에피네프린은 심장 부정맥과 불안을 유발할 수 있습니다.'
그러나 포옹은 이완으로 이어지며,“포옹은 긍정적 인 애정의 행위이기 때문에 스트레스를 분산시킵니다. 확산 스트레스에서 에피네프린이 감소하여 심박수가 감소하고 혈압이 떨어집니다.”
10 포옹은 갈등 해결에 도움이 될 수 있습니다.
저널에 실린 2018 년 연구 PLOS One 포옹이 갈등 해결에 도움이 될뿐만 아니라 부정적인 기분을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. '연구에 따르면 포옹은 싸움 중과 싸움 후의 부정적인 감정을 완화하고 싸움이 발생한 후 긍정적 인 감정을 증가시킬 수 있습니다.'라고 Guarino는 말합니다. 삶의 긴장을 줄이는 것이 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것은 웰빙을 개선하는 데있어 포옹의 강력한 역할을 보여주는 또 다른 예일뿐입니다.
11 그것은 실존 적 위기를 막을 수 있습니다.
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가끔 머릿속에 떠오르는 목적과 사망에 대한 큰 그림 걱정을 해소 할 수있는 것이 아무것도없는 것 같으면 포옹을 시도해보십시오. “대인 관계의 접촉의 일시적이고 사소 해 보이는 사례조차도 사람들이 실존 적 관심사에보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 샌더 쿨레 , 연결에 관한 일련의 연구에 대한 수석 연구원은 다음과 같이 말했습니다. 성명서 2013 년에.
12 그리고 그것은 당신이 당신의 반려 동물과 긴밀한 관계를 형성하도록 도와줍니다.
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애완 동물을 껴안는 것과 인간의 건강 사이의 연관성에 대한 구체적인 연구는 없지만 전문가들은 동물을 쥐어 짜주는 것이 양쪽 모두에게 큰 위로가 될 수 있다는 데 동의합니다. “아마도 애완 동물 소유자는 더 나은 건강을 가지고 있습니다 애완 동물과 함께 껴안고 만지는 것입니다.”라고 Quillin은 말합니다.
