오늘날, 주 5 일, 9-5 일 근무는 많은 직원들에게 단순한 꿈입니다. 2018 년에는 노동 통계국 정규직을 가진 사람들의 31 %가 주말에 일하며 매주 토요일과 일요일에 평균 5.4 시간의 일을하는 것으로 나타났습니다.
당연히 점점 더 많은 수의 근로자가 자신의 직업이 불안을 유발한다고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고이 불안은 직장에만 국한된 것이 아닙니다. 미국 불안 및 우울증 협회 남성의 79 %, 여성의 61 %가 업무 스트레스가 주로 배우자와의 개인적인 관계에 영향을 미친다고 답했습니다.
그렇다면 직장이 스트레스의 근본 원인이라고 생각하면 어떻게 할 수 있습니까? 글쎄, 직장에서 가장 흔한 소진의 징후를 읽어서 상황을 재평가 할 때인 지 판단하는 것으로 시작할 수 있습니다.
1 당신은 무력감을 느낍니다.
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사람들은 특히 직장에서 자신의 상황을 통제하는 것처럼 느끼기를 좋아합니다. 따라서 직원들이 자신의 업무 상황이 자신의 통제를 벗어났다고 생각할 때 종종 지친 느낌이 들기 시작합니다. 우울증 .
'우울증과 소진을 일으키는 핵심 망상은 우리가 행복의 직접적인 장애물로 보는 문제를 해결할 힘이 없다는 믿음입니다.'라고 설명합니다. Alex Lickerman, MD, 저자 10 대 세계 : 행복의 새로운 심리학 . '그러므로 우리가 일을 잘 수행 할 수 없다고 느끼거나, 직장에서 우리의 책임에 압도 당하거나, 중요한 방식으로 실패하고 있으며 올바른 방향을 제시 할 수 없다고 느끼면 무력감을 느낄 것입니다. 그로 이어질 수 있습니다 증상 탈진.'
2 일에 대한 생각만으로도 스트레스를받습니다.
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물론 가장 행복한 직원조차도 가끔 직장에서 스트레스를받을 것입니다. 하지만 매일 아침 출근을 생각하는 것만으로도 불안감을 느낀다면 지나 커티스, SHRM-CP, aPHR , 임원 트레이너 겸 커리어 코치 고용 부스트 , 한 발 뒤로 물러서는 것을 고려할 때가되었다고 말합니다.
'번 아웃의 일반적인 징후 중 하나는 일에 대한 지속적인 불안과 스트레스를 느끼는 것입니다.'라고 Curtis는 말합니다. '[그리고] 전문가들은 번 아웃을 심각하게 받아 들여야합니다. 그렇지 않으면 그들의 건강과 관계에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.' 그리고 피곤함을 느끼기 시작한 이후로 왜 짐을 싸고 있는지 궁금하다면 계속 읽어보십시오. 업무 스트레스로 인해 여성의 체중이 증가하는 이유 .
3 예전보다 많이 (또는 적게) 먹고 있습니다.
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스트레스를 먹는 것은 매우 중요합니다. 또한 항상 압도되고 불안 함으로 인한 식욕 상실도 마찬가지입니다. 식욕이 항상 배가 고프거나 한 끼 이상의 식사를 할 수 없을 정도로 변했다면 브리아나 홀리스 면허를 소지 한 사회 복지사이자 생활 코치 인은 이것이 당신이 지친 느낌을 받고 있다는 신호일 수 있다고 지적합니다.
4 당신은 아무것도 집중할 수 없습니다.
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지팡이의 에이스 예 또는 아니오
직장에서 페이스 북이나 인스 타 그램을 보지 않는다고 말하는 사람은 거짓말입니다. 그러나 가끔 스크롤하는 것과 하루 종일 휴대폰에 붙어 — 전화 사용이 후자의 범주에 속한다면 직장에서의 소진 신호일 수 있습니다. Curtis가 지적했듯이, 과제에 '집중할 수 없다는 것'은 작업을 완료하려는 동기가 무엇인지에 대한 매우 강력한 표시입니다.
5 당신은 지나치게 비관적입니다.
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대부분의 사람들보다 직장에 대해 동료와 친구에게 더 많이 관심을 기울이고 있습니까? Hollis에 따르면이 '부정적인 전망'은주의해야 할 번 아웃 징후 중 하나 일 수 있습니다. 물론 가끔씩 폭언하는 것은 자연스럽고 심지어는 건강 할 뿐이지 만 너무 많은 비관주의는 정신적, 육체적 건강에 해롭고 나쁜 무언가가 있다는 분명한 표시입니다.
6 잡담을하기 위해 고군분투합니다.
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회의에서 웃고. 동료가 책상 옆을 지나갈 때 인사를 전합니다. 이러한 것들은 쉬울 것입니다.하지만 최근에는 SAT의 수학 부분만큼 어렵습니다. 왜? 글쎄요, 당신이 직장에서 지쳤을 때, 종종 '미소 나 작은 대화를하는 것과 같은 작은 일을하는 것이 너무 어렵습니다.'라고 말합니다. Melanie Katzman, PhD, 심리학자이자 저자 먼저 연결 : 직장에서 성공, 의미 및 기쁨을 불러 일으키는 52 가지 간단한 방법 . ‘적은 노력이 필요한 것은 많은 일 이지요.’
7 수면에 문제가 있습니다.
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당신의 직업과 그로 인한 스트레스가 당신을 밤에 늦추지 말아야합니다. 그렇다면 브라이언 브루노 박사 , 우울증 중심의 의료 이사 미드 시티 TMS 뉴욕에서는 이것이 소진의 신호일 수 있다고 경고합니다.
'스트레스 신체에 물리적으로 영향을 미침 부정적인 방식으로 말이죠. '라고 Bruno는 말합니다. 무엇보다도 그는 그것이 당신을 밤새도록 유지하고 결국 직장에서 당신의 문제를 악화시키는 '수면 문제'를 초래할 수 있다고 지적합니다.
8 그리고 당신은 지속적으로 지쳐.
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당신은 제안을 받고 있습니다 수면량 매일 밤 일하러 갔을 때 잠을 자지 않은 것 같은 느낌이 듭니다. 브루노 박사는 이것은 결코 무시해서는 안되는 번 아웃의 여러 징후 중 하나라고 지적합니다. '영감을 얻지 못하거나 지친 출근하는 것은 위험 신호입니다. '라고 그는 말합니다.'시간이 지남에 따라 문을 닫을 수 있습니다. '
9 당신은 항상 신체적으로 아프다고 느낍니다.
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궤양. 두통. 치아 연삭. 가슴 통증. 이 모든 것은 소진이 나타날 수있는 물리적 인 방법이라고 브루노 박사는 말합니다. 물론 직장 스트레스가 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 지점에 이르면 휴가를 가다 당신의 입장을 재평가하십시오.
10 당신은 항상 기분이 좋지 않습니다.
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브루노 박사는``당신이 도울 수 없지만 정당한 이유없이 직장과 동료들에 대해 부정적인 감정을 느낀다면 휴식을 취해야합니다. 하지만 어떻게? 그가 소진 극복을 제안하는 방법 중 하나는 새로운 취미를 가지다 . ‘퇴근 후에 기대할 수있는 것이 있으면 스트레스를받을 수 있습니다.’
11 그리고 당신은 그것을 다른 사람들에게 가져갑니다.
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직장에서 분노를 없애는 경향이있는 사람들은 종종 지쳐 버린다. 같이 니콜 우드 , 경력 코칭 회사의 CEO 및 공동 설립자 사랑의 삶 , 메모, '시간이 지남에 따라 업무 관련 스트레스가 쌓이면 종종 주변 사람들을 비난 할 수 있습니다. [지쳤을 때] 성격이 완전히 무너지고 충격적이며 부끄러운 행동을하는 자신을 발견 할 수 있습니다. '
12 당신은 당신의 일의 질에 관심이 없습니다.
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대부분의 직원은 그들의 작업이 흠 잡을 데 없는지 확인하십시오 -이름이 있고 평판에 영향을 미치기 때문이 아니라 승진과 핑크 슬립의 차이 일 수 있기 때문입니다. 따라서 작업에 무수한 오류가 있는지 여부에 신경을 쓸 수 없다는 사실을 알게된다면 그것은 아마도 완전히 무관심 할 정도로 지쳐 있다는 좋은 신호일 것입니다.
'번 아웃은 당신이하는 일의 질과 개인 생활에 영향을 미칩니다.' 사무엘 탕 , 보석 회사의 공동 소유자이자 빅 보스 기쁨 창조물 . '좋은 일을 완수하거나 수행 할 에너지 나 동기가 부족합니다. 이는 누구에게나 이상적이지 않습니다.' 이런 상황에 처해 있다면 Tang은 '일일 일정에 자기 관리 루틴을 통합 할 것을 권장합니다.' 조금 더 일찍 잠자리에 들거나 매일 밤 목욕을하는 것조차 스트레스를 해소하고 일상 생활을 재설정하는 데 도움이 될 것입니다.
13 당신은 끊임없이 마감일을 놓치고 있습니다.
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지친 사람들은 품질이 좋지 않은 작업을 제출할뿐만 아니라시기 적절하게 제출하는 경향이 있습니다. 같이 남자 이름 Tomaszewski , 이력서 및 커버 레터 조언 회사의 경력 전문가 ResumeLab , 설명에 따르면 번 아웃은 종종 '과도한 성취를 위해 노력했던'사람들에게서 '기한 누락'으로 해석됩니다.
14 당신은 당신의 상사가 당신의 성공에 관심이 없다고 느낍니다.
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우드는 '당신의 경력 경로는 당신의 것이지만, 당신은지도, 기회, 개인적 성장, 그리고 당신의 잠재력을 달성하기 위해 다른 사람들의 지원이 필요합니다. 따라서 상급자들이 당신의 경력에 대해 어떤 식 으로든 상관하지 않는다고 느끼면 이것은 소진의 원인이자 징후 중 하나 일 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 회사를 담당하는 사람들에게 연락을 했는데도 그들이 당신에게 시간이나 돈을 투자하고 싶지 않은 것 같다면 Wood는 당신에게 실제로 관심이있는 회사의 일자리를 다른 곳에서 찾을 것을 제안합니다. 당신의 성공.
15 팀 회의 중에 차임하지 않습니다.
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처음 직장을 시작했을 때 동료 할 말이 너무 많고 기여할 아이디어가 너무 많았 기 때문에 edgewise에서 한 마디도 할 수 없었습니다. 하지만 요즘에는 당신이 ...에서 대부분의 회의에서는 구석에 조용히 앉아 자신을 지키는 것을 선호합니다.
익숙한가요? 만약 그렇다면, 당신은 심각한 번 아웃 (burnout) 사례를 다루고있을 것이라고 Tomaszewski는 말합니다. 경력 전문가는 소진의 징후 중 하나가 '일에 대해 먼 태도를 갖는 것'과 '예전처럼 약혼하지 않는 것'이라고 지적합니다. 당신은 창의력을 잃고 팀의 적극적인 구성원이 아니라 수동적 인 관찰자가됩니다. '
16 아무리 사소한 일이라도 스트레스를받습니다.
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논문 몇 장을 작성하거나 Excel 시트에 몇 개의 숫자를 넣는 것과 같은 단순한 것에 대해 스트레스를받는 사람은 아무도 없습니다. 상사가 이와 같은 사소한 작업을 수행하라고 요청하고 즉시 불안해하고 압도 당한다면 직업에 대한 일반적인 감정을 평가할 수 있습니다.
Tomaszewski가 지적했듯이 직장에서 지친 많은 사람들은 '대부분의 작업이 도전처럼 느껴지기 시작하고 작은 일조차도 처리 할 수 없을 정도로 지쳐 버린다'는 것을 알게됩니다. 당신이 이런 종류의 소진을 경험하고 있다고 생각한다면, Tomaszewski는 '당신이 좋아하는 것에 빠져 들기'위해 며칠을 쉬고 심지어 '직업이나 경력 변화를 계획하는 것'을 고려할 것을 제안합니다. 하루의 끝에서, 너의 행복 가장 중요한 것입니다. 자신의 웰빙보다 일을해서는 안됩니다.
17 퇴근 후에는 재미있는 일을 할 에너지가 없습니다.
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당신이 더 이상 시간을 가질 수있는 유일한 것, 또는 정말로, 당신이 가진 유일한 것이라면 하다 더 이상 시간은 일입니다. 정말 당신의 직업을 사랑하거나, 아마도 당신은 자신을 태우고있을 것입니다. 매사추세츠 주 애쉬튼 버딕, NCC, LPC, 노스 캐롤라이나에서 면허를 소지 한 전문 상담가는 환자에게서 흔히 볼 수있는 소진의 징후 중 하나가 '근무 중과 퇴근 후 피로감'이라고 지적합니다.
18 귀하의 기여가 무관하다고 느낍니다.
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버딕이 자주 보는 번 아웃의 또 다른 일반적인 징후 중 하나는 '절망적이거나 당신이 아무 일도하지 않는 것 같다'는 것입니다. 즉, 어느 쪽이든 중요하지 않다고 느끼기 때문에 작업을 완료 할 의욕이 없다면, 그것은 아마도 당신이하는 일에 과로와 부담을 느끼고 있다는 매우 분명한 표시 일 것입니다.
19 당신은 마신다 많이 커피
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믿거 나 말거나, 소진의 징후 중 하나는 카페인에 대한 건강에 해로운 의존 하루를 보내 려고요. '사람들에게서 [번 아웃의] 첫 번째 신호를 봅니다. 제가 멘토링하는 첫 번째 질문은'매일 커피를 얼마나 마십니까? '입니다. 경력 코치가 말한다 닉 글 래셋 . '우리가 지쳤을 때, 우리는 보통 그 거짓된 열정을 되찾기 위해 카페인을 사용합니다.'
20 당신은 점점 참을성이 없어요.
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직장에서 인내는 단순한 미덕 이상입니다. 그것 없이는, 당신은 당신의 상사를 비난하고, 프로젝트를 서두르고, 기껏해야 할 일을 넘기고, 단순히 일을 빨리 끝내기 위해 잡았어야 할 실수를 간과 할 위험이 있습니다.
하지만 안타깝게도 성급함은 번 아웃의 일반적인 징후 중 하나입니다. 그 이유는 Ben Barrett, LLMSW, CAADC 면허를 소지 한 사회 복지사이자 중독 전문가 인은 '스트레스를 관리하지 않을 때 훨씬 더 빨리 동요하게됩니다. 우리의 인내심이 사라집니다. '
비아그라를 하루에 두 번 복용해도 되나요?
21 당신은 많이 경련합니다.
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귀하와 다른 사람들이 직장에서 지쳤는 지 여부를 알 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 신체 언어 . 예를 들어 Maryann Karinch , 인간 행동 전문가이자 저자 바디 토크의 예술 , '집중력이없고 활력이없는'사람들은 '초조하게 경련'하는 경향이 있습니다. 그러므로 항상 펜을 가지고 놀거나 머리를 빙빙 돌리는 것에주의하십시오. 정신 건강의 날이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
22 당신은 자신과 동료 사이에 물리적 장벽을 두었습니다.
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때때로, 심지어 사무실의 사회 나비 탈출 할 수있는 조용한 장소를 찾아서 작업을 완료해야합니다. 그러나 자신과 동료 사이에 신체적 장벽을 두는 방법을 끊임없이 찾고있는 유형의 사람이라면 직장에서 지나치게 스트레스를 받고 지 쳤기 때문일 것입니다.
Karinch는 '항상 전화, 노트북, 책상, 테이블, 커피 컵 또는 인쇄물 더미를 함께 작업해야하는 동료 또는 관리자와 함께두면 번 아웃을 경험할 수 있습니다. '이러한 장벽은 개인 공간이 침범 당하고 있으며 상호 작용에서 자신을 제거하고 싶다는 것을 나타냅니다.'
23 당신은 자주 늦게 출근합니다.
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당신을 의지하는 동료들에게 매일 늦게 출근하는 것은 불편한 일이 아닙니다. 그것은 또한 소진의 징후 중 하나입니다. Ron Auerbach, MBA, 저자 면접관처럼 생각하십시오 : 성공을위한 구직 가이드 . 그는 소진을 경험하는 사람들은 종종 무관심의 표현 중 하나이기 때문에 '더 많이 일하기 위해 늦게 도착'하는 자신을 발견한다고 지적합니다.
24 평소보다 더 느리게 (또는 더 빠르게) 말하고 있습니다.
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“부 자연스럽게 느리게 또는 부 자연스럽게 빠르게 말하는 자신을 발견하고 목이 약간 움츠 리면 스트레스를 느끼고 있으며 그 스트레스는 지칠 수 있습니다.”라고 Karinch는 말합니다. 따라서 다음 번에 동료와 채팅 할 때는 직장에서의 피로감 수준에 대해 생각하는 것보다 더 많이 말할 수있는 단어의 속도에주의를 기울이십시오.
25 당신은 일하기 위해 부적절한 복장을하고 있습니다.
'번 아웃은 잘못된 판단으로 이어질 수 있고 건강에 해롭거나 전문적이지 않은 일을 할 수 있습니다.'라고 Auerbach는 말합니다. 이 비전문가가 추악한 머리를 키우는 방법 중 하나는 종종 부적절하거나 더러운 옷의 형태로 사람의 옷장을 사용하는 것입니다. 작업용 옷장이 새로 다림질 된 버튼 다운에서 얼룩진 슬로건 티셔츠로 바뀌었다면 이제는 누군가에게 이야기 할 때입니다. 치료사 또는 다른 전문가 — 당신의 직업에 대해 어떻게 느끼는지.
26 직장에서 과제에 훨씬 더 많은 오류가 있습니다.
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'당신이 익숙하지 않은 실수를하거나 더 자주 엉망이 될'때, 당신의 직업이 실제로 당신을 얼마나 스트레스 받고 있는지 열심히 살펴 봐야 할 때라고 Auerbach는 말합니다. 물론 여기에 철자 오류가 있고 무해한 감독이 있습니다.하지만 너무 많은 철자 오류를 찾지 못하여 제출하는 텍스트가 영어처럼 보이지 않는 것은 순수한 무관심의 결과이며 분명한 징후 중 하나입니다. 소진의.
27 더 이상 흥분되는 것은 없습니다.
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회사가 오픈 바 홀리데이 파티를 후원하고 있습니까? 오, 멋지다. 회의실에 무료 베이글과 도넛이 있습니까? 어, 괜찮아요. 이것이 흥미 진진해야 할 뉴스에 대한 응답으로 최근에 제공 한 응답 유형이라면 비즈니스 코치 헤더 그레이, MSW , 번 아웃으로 고통받을 수 있음을 경고합니다. ‘[번 아웃을 겪는 사람들]은 예전만큼 흥분하지 않을 것이고 그들의 기분은베이스 라인이 아닌 순간적인 예외처럼 보일 것입니다.’
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