최근에 몇 번이나 침대에 누워서 하루 종일 걸음 수를 거의 기록하지 않았다는 사실을 깨달았습니까? 중에서 재택 근무 밤에 좋아하는 TV 프로그램을 몇 시간 보며 긴장을 풀면 격리 된 상태로 유지하기가 너무 쉽습니다. 그다지 큰 일처럼 보이지 않을 수도 있지만 연구 결과에 따르면 앉는 것은 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 암, 당뇨병 및 심장병을 포함한 많은 만성 질환. 좋은 소식은 당신의 하루에 더 많은 움직임을 추가 매우 간단 할 수 있으며 전문가가 직접 제공하는 간단한 연습으로 시작할 수 있습니다.
1 아침 루틴을 최대한 활용하십시오.
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양치질을하는 동안 움직임이 없다면 빠진 것입니다. “어리석게 들리 겠지만 매일 아침 화장실에서 시간을 보내서 종아리를 올리거나 간단한 스쿼트를한다. 양치질하고 머리를하는 동안 ' 에이미 카르 딘 , ~ 필라테스 강사 로드 아일랜드 주 프로비던스에서 '하루를 시작할 때 혈액이 흐르도록하는 간단한 방법입니다.' 동기 부여로 하루를 시작하려면 다음을 확인하세요. 하루를 시작하는 50 가지 영감을주는 아침 명언 .
2 그리고 TV 시간을 운동 시간으로 바꿉니다.
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당신이 그랬을 가능성이 있습니다 많은 추가 Netflix 시청 최근에는 거의 모든 시리즈를 통해 비행합니다. 물론 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 당신이 더 많은 것을 원한다면, 그 TV를 당신의 새로운 운동 시간으로 만드십시오. “그 시간을 사용하여 하루에 약간의 움직임을 통합하십시오. 스트레칭만큼이나 간단 할 수 있습니다.”라고 Cardin은 말합니다. “커피 테이블을 사용하여 삼두근 딥을 할 수 있습니다. 바닥에 올라가 널빤지 나 팔 굽혀 펴기를하세요. 10 ~ 15 분만 움직여도 몸이 고마워 할 것입니다.”
3 상점 입구에서 더 멀리 주차하십시오.
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다음에 당신이 생필품을 사러 장을 보러 가다 , 문에서 가장 가까운 곳에 주차하지 마십시오. 대신 더 먼 곳에 자리를 잡고 입구로 걸어가십시오. 지금 당장 다른 차량과 멀리 떨어진 곳에 차를 두는 것이 더 좋을뿐만 아니라 추가 단계를 거치게됩니다. 과 무거운 식료품 가방으로 더 멀리 걸을 수 있도록 근육을 키우십시오. 매장에서 집에 돌아 왔을 때해야 할 일에 대한 가이드는 코로나 바이러스가 유행하는 동안 외출 후해야 할 일 .
펜타클 감정 3
4 요리하는 동안 근력 운동을하십시오.
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당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 일상 생활에 더 많은 움직임 추가 -요리 포함. 다음에 부엌에있을 때는 물이 끓을 때까지 스쿼트를하고, 설거지를하는 동안 종아리를 올리거나, 음식이 전자 레인지에서 가열 될 때 카운터 푸시 업을합니다. 식사 준비가 완료되면 약간의 운동을하게 될 것입니다. 잘하셨습니다! 그리고 몸매 유지에 대한 더 많은 팁을 확인하려면 50 세 이후에도 건강을 유지하는 50 가지 쉬운 방법 .
5 물을 더 많이 마 십니다.
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더 많은 물을 마시는 것이 매일 더 많이 움직이는 것과 어떤 관련이 있습니까? 간단합니다. 물을 더 많이 마실수록 더 자주 일어나 화장실에 가야합니다. 그것은 윈-윈입니다. 당신은 당신의 몸에 연료를 공급하고 수분 유지 , 그 과정에서 하루 종일 더 많은 단계를 거치게됩니다.
6 개를 입양하십시오.
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마침내 당신은 집에 머물면서 새로운 털복숭이 가족 구성원을 훈련시킬 수있는 능력을 갖게되었고, 영원히 집을 필요로하는 개들이 항상 있습니다. 사실, 입양을위한 조치를 취하는 것은 강아지에게 좋습니다. 과 당신을 위해. 2017 년에 발표 된 연구 BMC 공중 보건 발견했다 개 주인은 약 23 분 더 걸었습니다. 개가 아닌 주인보다 하루에 2,760 보를 더 걸었습니다! 그리고 강아지를 갖는 것의 더 많은 이점을 확인하려면 50 세 이후에 애완 동물을 키우면 더 건강한 사람이되는 이유는 다음과 같습니다. .
7 빠른 사전 작업 운동을 시작합니다.
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시간이 지날수록 하루를 관리하기가 더 어려울 수 있으므로 책상이나 식탁에 앉아 업무용 이메일에 응답하기 전에 항상 운동을하는 것이 좋습니다. “아침에 알람을 설정하여 일어나 움직이기 시작하세요. 으로 움직임으로 하루를 시작 , 하루를 제대로 시작하기 위해 신체 활동에 전념하고 있습니다. '라고 말합니다. 나타샤 라보 안주 레스 , PhD, 프로 운동 선수이자 공동 창립자 2 차 휴식 . 처음에는 너무 많이 스누즈를 누를 수 있지만 잠시 후 몸이 일찍 일어나는 시간에 익숙해집니다.
8 매시간 움직 이도록 알람을 설정합니다.
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하루 종일 일할 때 몇 시간 동안 앉아 있기가 쉽습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 더 자주 일어나고 있는지 확인하기 위해 젠 탈만 , ~ 피트니스 강사 뉴욕시에서는 매시간 일어나서 몸을 움직일 수 있도록 알람 또는 Google 캘린더 알림을 설정하도록 권장합니다. '스쿼트, 워크 아웃, 팔 굽혀 펴기, 하향 개 등 무엇이든하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '매시간 10 회 운동을하고 아파트 나 집을 한 바퀴 돌도록 목표를 설정하십시오.'
모든 시간의 가장 재미있는 영화 라인
9 블록 주위를 산책합니다.
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특히 봉쇄에서는 모든 사람이 블록 주변을 빠르게 산책 , 아무리 바쁜 하루라도. Tallman은 '최소한 10 분을 목표로 삼으십시오.'라고 말합니다. “당신은 당신의 감각과 몸과 마음을 깨울 것입니다. 이 기술을 사용하지 않고 머리를 맑게한다면 추가 크레딧을받을 수 있습니다.”
10 또는 취미로 자전거 타기를 시작합니다.
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걷기는 낮 동안 추가적인 움직임을 얻을 수있는 유일한 방법이 아닙니다. 대신 자전거 타기를 새로운 취미로 바꿀 수 있습니다. 동네를 타거나 자전거 트레일을 타든간에 Harvard Health는 사이클링이 유산소 운동을하는 좋은 방법 심장 건강을 개선하고, 근육을 만들고, 땀을 흘리면서 관절을 편안하게합니다. 또한 그것을하는 동안 사회적으로 멀리 떨어져있을 수 있습니다! 격리에 시도 할 더 많은 활동을 확인하려면 사회적 거리를 두는 동안 스스로해야 할 17 가지 .
열한 또는 댄스 휴식을 취하십시오.
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하루 종일 스쿼트를하는 것은 그다지 재미있을 것 같지 않지만 누가 좋은 댄스 브레이크에 저항 할 수 있을까요? '재택에서 일하는 경우 하루 종일 몇 번의 댄스 휴식을 취하십시오.'라고 Tallman은 말합니다. “좋아하는 노래를 넣어 기분 향상을 위해 그냥 춤을 추세 요. 그렇게 쉽습니다.”
12 운동 공을 위해 의자를 버리십시오.
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하루 종일 평범한 의자에 앉아, 매일 집에서 허리에 착용 , 그래서 그 의자를 운동 공으로 바꾸어 몸을 계속 움직입니다. '당신은해야 일정하고 작은 조정 근육 긴장과 체중 분포에있어, '물리학 자 및 스포츠 의학 전문가 에드워드 R. 라 스코프 스키 , MD는 Mayo Clinic에 말했다. 문제는 다음과 같습니다. 하루에 몇 시간 만 교체해야합니다. Laskowski는이를 과도하게 사용하면 허리가 불편할 수 있다고 말합니다.
13 도보 모임을 갖습니다.
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재택 근무의 이점 중 하나는 회의 중에 약간의 움직임을 시도 할 수 있다는 것입니다. 영상 채팅을 할 필요가없고 대부분의 통화를 전화로한다면 걷는 동안 그렇게하지 않으시겠습니까? 낮에는 신선한 공기를 더 많이 마실 수있을뿐만 아니라 앉는 시간을 줄이고 추가 칼로리를 태우고 훨씬 더 많은 에너지를 사용하여 책상으로 돌아갈 수 있습니다.
14 Zoom 통화 중에 서십시오.
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직장에서 직접이 작업을 수행하는 것은 이상 할 수 있지만 가상으로 작업 할 때 회의를 위해 일어 서지 않아도됩니다. '모든 Zoom 통화 및 회의 중에 서십시오.' 트레이너 및 영양 코치 세레나 스칸 질로 , 설립자 SerenaFit 교육 스튜디오 . “통화 중일 때 종아리 올리기, 발목 굴리기, 쿼드 스트레칭을 할 수 있습니다. 아무도 모를 것입니다.”
불로 끝나는 세계에 대한 꿈
15 또는 스탠딩 데스크를 구하십시오.
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스탠딩 데스크를 구할 생각이 있었다면 더 이상 기다리지 마십시오. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 마이클 로젠 오하이오 주 클리블랜드의 마취과 의사이자 내과의 사인 MD, MD는 클리블랜드 클리닉에 143 파운드의 사람이 하루에 추가로 54 칼로리를 태우다 6 시간 동안 서있는 것부터. 많지 않은 것 같지만 시간이 지남에 따라 더해집니다. 여성의 경우 약 8 분, 남성의 경우 14 분에 해당합니다. 나쁘지 않아!
16 또는 탁상용 자전거로 업그레이드하십시오.
예, 책상 자전거는 완전히 존재합니다. (Flexispot 제공) — 실제로 꽤 재미 있습니다. 자전거를 사용하면 노트북에 입력하거나 전화를받는 동안 페달을 쉽게 밟을 수 있습니다. 러닝 머신 책상도 있지만 걷거나 일하는 것이 조금 더 까다 롭습니다. 하지만 매일 걸음 수를 올릴 때는 황금빛이 될 것입니다.
17 점심 시간에 땀을 흘리십시오.
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집에서 일할 때는 실제 점심 시간을 가져야합니다. 그 시간을 잘 활용하려면 운동을하다 거기도. “지금은 운동하기에 가장 좋은 시간은 점심 시간이라고 생각합니다.”라고 Scanzillo는 말합니다. “우리는 많이 앉아 있습니다. 가능하면 일어나서 밖으로 나가십시오. 유산소 운동과 프리 웨이트를 짝 지어 몸에 진지한 사랑을 보여주세요.”
18 정원 일을 좀하세요.
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여름이 다가 오면 지금이 마당 일을 시작하기에 완벽한시기입니다. 그 모든 여분의 움직임은 당신에게 좋을뿐만 아니라 미래의 자신이 일찍 시작하는 것에 감사 할 것입니다. '다음 좋은 날에는 밖으로 나가십시오.'라고 Scanzillo는 말합니다. “파티오를 정리할 수 있습니다. 정원 재 작업 , 계단, 보도 및 진입로를 쓸어 넘기고, 울타리를 더럽 히고, 나뭇잎을 불어 내고, 창문을 닦으십시오. 무엇이든 정말입니다.”
19 또는 봄 청소를하십시오.
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마당을 청소하는 것은 일상적인 움직임을 개선하는 좋은 방법이지만, 실내에서 시작하여 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 봄 청소 . 집을 깊숙이 청소하고 옷장과 찬장을 정리하는 것은 땀을 흘리는 데 놀랍도록 효과적인 방법입니다. 문지르고 들어 올리는 모든 것도 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
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엘리베이터 대신 계단을 타는 것이 특히 5 편 미만인 경우 일상 활동을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. “특히 대도시에서는 엘리베이터 나 에스컬레이터로 바로 가기가 너무 쉽습니다. 계단은 약간 더 오래 걸릴 수 있지만 몸을 움직이고 심박수를 높이는 것은 기분과 에너지를 높여줍니다.”라고 Cardin은 말합니다. 또한 계단을 올라갈 때 낯선 사람에게 다가 갈 가능성이 적습니다. 엘리베이터 타기 .
Tallman은 또한 하루 종일 앉아있는 게으른 둔근을 방지하기 위해 각 다리에 약간의 둔근 차기를 추가 할 것을 권장합니다.
관념적 기억을 개발하는 방법
21 야간 스트레칭 세션을 갖습니다.
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이제 운동으로 하루를 시작하는 것이 유익하지만 하루를 마무리하는 것도 똑같이 적용된다는 것을 알고 있습니다. 밤에는 전신 스트레칭 세션을 수행하여 몸의 모든 부위를 밟아야합니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될뿐만 아니라 장시간 앉아있을 때 쌓인 긴장을 부드럽게 진정시킬 수 있습니다.
