당신이 대부분의 미국인들과 같다면 첫 커피를 마실 때까지 하루가 시작되지 않았습니다. 사실, National Coffee Association의 National Coffee Drinking Trends 연례 보고서에 따르면 미국인의 64 %는 커피 습관이 있으며 매일 커피를 마신다고합니다. 그리고 그들의 순위는 계속해서 증가하고 있습니다. 그 숫자는 불과 2 년 전보다 7 % 증가한 것입니다.
그러나 커피 소비가 미국 전역에서 계속 증가함에 따라 커피를 과도하게 사용하는 효과를 느끼는 개인의 수도 증가하고 있습니다. 실제 카페인 과다 복용의 위험은 통계적으로 중요하지 않을 정도로 낮지 만 (58 년 동안 51 건만보고 됨) 신체에 익숙한 사람들조차도 쉽게 놓칠 수있는 과잉 섭취로 인한 부작용이 빈번합니다.
'카페인의 효과는 개별화되어 있으므로, 정확히 티핑 포인트가 카페인이 유익한 효과를 제공 할 수있는 지점과 감소하는 수익을 창출하는 지점을 사례별로 평가하는 것이 가장 좋습니다. 아리안 헌트 , MS, 뉴욕에 기반을 둔 임상 영양 코치이자 피트니스 전문가는 평소의 joe 컵에서 경고 이상의 것을 경험하는 사람들이 그것을 과장 할 수 있다고 제안합니다. 이를 염두에두고, 커피를 너무 많이 마시고 있다는 미묘한 징후 20 가지를 약간 우려하는 것부터 심각하게 위험한 것까지 모았습니다.
1. 당신은 쉽게 멍이 든다.
몸이 약해 지거나 갑자기 쉽게 멍이 들거나 평소보다 더 무기력 해지면 커피 습관이 원인 일 수 있습니다. Hundt는 '커피는 철분의 흡수를 억제합니다. 시간이 지남에 따라 치료하지 않고 방치하면 철분 결핍 또는 빈혈로 이어질 수 있습니다.
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2. 당신의 심장은 끊임없이 뛰고 있습니다.
예를 들어 짝사랑 앞에서 심장이 뛰는 것은 나쁜 일이 아니지만, 일상적인 느낌이라면 커피 습관의 결과 일 수 있습니다. 카페인은 심계항진을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 두 번째 콜드 브루 음료가 가슴이 갑자기 떨리는 이유가 될 수 있습니다.
3. 배가 커지고 있습니다.
소량의 카페인 섭취는 체중 감소와 관련이 있지만, 과도하게 섭취하면 허리 둘레가 넓어 질 위험이 있습니다. 사실,에 발표 된 연구에 따르면 농업 및 식품 화학 저널 , 하루에 5 잔 이상의 커피를 마시면 실제로 과도한 뱃살이 생길 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 혈압이 치 솟고 있습니다.
커피 몇 잔 후 심박수가 증가한 것이 스타 벅스가 심혈관 건강에 미칠 수있는 유일한 변화는 아닙니다. 네덜란드 Wageningen University의 연구원들은 하루 5 잔 이상의 커피 소비를 혈압 상승, 잠재적으로 고혈압과 뇌졸중의 위험이 있습니다.
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5. 당신은 불안합니다.
이러한 빠른 생각과 신경 에너지는 평범한 스트레스 이상이 될 수 있습니다. Hundt는 '이것은 카페인이 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린을 유발하여 심장 박동수를 증가시켜 단기적인 스트레스 반응을 유발하는 것과 관련이 있습니다.
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6. 손이 떨립니다.
손에서 갑작스러운 떨림을 발견했다면 커피 섭취량을 다시 확인해야 할 때입니다. 여러 연구에 따르면 카페인 섭취가 흔들림 증가와 관련이 있으므로 특별한 이유없이 떨리는 경우 두 번째 (또는 세 번째 또는 네 번째) 커피를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
7. 당신은 항상 피곤합니다.
처음에는 커피가 당신에게 에너지를 공급하고, 과도하게 사용한다면 나중에 지워진다 고 느낄 때 놀라지 마십시오. 커피는 티아민으로 알려진 비타민 B1의 흡수를 방해하여 피로를 유발할 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 커피가 불면증을 유발하는 경향이있어이 증상은 종종 겉보기에 잠 못 이루는 밤의 끝없는주기에 빠지게합니다.
8. 인슐린 수용체가 불안정합니다.
하루에 커피를 몇 잔 더 마시면 몸에 심각한 문제가 생길 수 있습니다. Hundt는 '[커피]는 포도당을 방출하여 혈당을 높임으로써 당신을 인도합니다. 시간이 지남에 따라 신체의 인슐린 수용체가 손상 될 수 있습니다. 즉, 더 이상 인슐린 효과에 적절하게 반응하지 않고 인슐린 저항성을 개발하여 장기적으로 제 2 형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
9. 당신은 말랐습니다.
``카페인이 너무 많으면 탈수되고 잦은 배뇨로 수분을 잃게됩니다 .``라고 Hundt는 말합니다. '아드레날린 수치와 스트레스와 같은 몇 가지 다른 요인에 따라 달라지는 카페인의 양은 하루에 커피를 3 잔 이상 마시는 것이 과도하게 지나가는 것을 확신 할 수 있습니다.' 시간이 지남에 따라 커피를 너무 많이 마시는 이뇨 효과는 심각한 탈수를 유발할 수 있으며, 이는인지 혼란에서 심장 리듬 문제에 이르기까지 모든 것을 유발할 수 있습니다.
10. 혈당 수치가 엉망입니다.
메이요 클리닉의 의사에 따르면 이미 당뇨병이있는 사람들은 커피 소비를 최소화하기를 원할 수 있습니다. 일부 연구에서는 커피를 마시는 것이 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 커피는 또한 혈당 수치에 영향을 미치며 이미 질병으로 고생하는 사람들에게 잠재적 인 위험을 초래하는 것으로 알려져 있습니다.
11. 당신은 짜증이납니다.
동료 나 중요한 다른 사람에게 갑작스런 욕구를 불러 일으키고 싶으신가요? 오늘 오후에 마신 에스프레소 샷을 비난하십시오. 커피를 너무 많이 마시면 짜증이 나고 성질이 짧아 질 수 있습니다.
12. 구역질이 나네요.
뱃속의 메스 꺼운 느낌은 스타 벅스에서 사로 잡은 다크 로스트 한 잔을 더 넣었 기 때문일 수 있습니다. 혈압 상승, 탈수 및 카페인의 높은 산도의 조합은 위장을 혼란스럽게 만들어 하루 종일 메스꺼움을 느끼게합니다. '더 많은 양을 섭취하면 [커피 소비]가 메스꺼움으로 발전 할 수 있습니다. Christopher Hollingsworth 박사 , MD, NYC Surgical Associates.
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13. 근육 경련이 있습니다.
근육통은 운동 루틴보다 선택한 음료와 더 밀접한 관련이있을 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시면 소화관의 마그네슘 흡수 능력이 손상되어 잠재적으로 결핍으로 이어질 수 있습니다. 그리고 마그네슘 결핍의 부작용 중 하나는 무엇입니까? 당신은 그것을 짐작했습니다 : 근육 경련.
14. 안압이 심합니다.
당신이 경험하고있는 안압은 오늘 아침에 커피 한 잔을 더 마시면서 시작되었을 수 있습니다. 카페인은 혈압을 상승시켜 눈의 압력을 증가시키고 시간이 지남에 따라 녹내장의 위험에 처할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 치료하지 않고 방치하면 돌이킬 수없는 시력 손상이나 실명으로 이어질 수도 있다는 것입니다.
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15. 뼈가 쉽게 부러집니다.
약 5,400 만 명의 미국인이 골밀도가 낮거나 골다공증이있어 잠재적으로 쇠약 해지는 낙상 및 골절에 더 취약합니다. 불행히도, 그 여분의 커피 잔은 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 사실 Creighton University의 연구원들은 카페인 섭취가 노인 여성의 뼈 손실과 상당한 상관 관계가 있다는 것을 발견했습니다.
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16. 치아가 변색되었습니다.
미소가 만족스럽지 않다면 커피 소비를 제한합니다. 커피의 산은 치아의 무기질화를 감소시켜 시간이 지남에 따라 에나멜 침식을 유발할 수 있습니다. 커피의 염색 효과와 함께, 진주가 아닌 흰색을위한 조리법이 있습니다.
17. 잠을 잘 수 없습니다.
취침 시간에 너무 가깝게 커피를 마신 후 뒤척이거나 뒤척 인 경험이있는 사람은 불면증과 커피 과잉 섭취가 밀접한 관련이 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. '잠들기 힘들다면 오후 1 시까 지 커피를 내려 놓으세요. 취침 시간까지 카페인이 대사되는지 확인합니다. 또한 밤에는 녹차와 초콜릿 조각을 건너 뛰십시오. 카페인은 소량이지만 여전히 수면에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. '라고 Hundt는 제안합니다.
18. 배가 아파요.
커피를 너무 많이 마신 후 발생하는 복통을 무시해서는 안됩니다. 커피의 높은 산 함량은 그 자체로 복통을 유발할 수 있으며 위벽 침식 및 궤양의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불행히도, 지속적인 과잉 섭취는 이러한 문제를 악화시킬 수 있으며, 심지어 시간이 지남에 따라 소화관에서 출혈로 이어질 수 있습니다.
19. 살이 빠지고 있습니다.
몇 파운드를 줄이는 것이 할 일 목록에있을 수 있지만 의도하지 않게 체중을 줄이는 경우 커피를 줄이는 것을 고려할 수 있습니다. 위를 더 민감하게 만드는 것 외에도 커피를 과도하게 섭취하면 티아민 결핍이 유발 될 수 있으며, 그 증상은 메스꺼움입니다. 커피의 이뇨 효과와 결합하면 몇 파운드를 흘릴 수 있지만 그렇게하는 과정은 건강하지 않습니다.
20. 당신은 약한 것 같습니다.
커피 한잔과 함께 욕실로의 모든 여행은 시간이 지남에 따라 심각한 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 흡수 억제 효과 외에도 커피의 이뇨 효과는 전해질을 엉망으로 만들어 잠재적으로 쇠약과 실신, 심계항진, 메스꺼움, 피로 및 구토를 유발할 수 있습니다.
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21. 호흡 곤란이 있습니다.
헐떡이지만 며칠 동안 체육관에 가지 않았다면 커피 섭취량을 재고 할 때입니다. 커피를 과도하게 섭취하면 마그네슘 문제와 불규칙한 심장 박동이 모두 발생할 수 있으며,이 두 가지 조합은 사용자가 알기도 전에 호흡 문제에 대비할 수 있습니다.
22. 피부가 칙칙합니다.
고가의 보습제를 위해 수백 가지를 껍질을 벗기기 전에 먼저 커피 포트에서 물러나십시오. 커피의 이뇨 효과는 피부를 칙칙하고 생기없는 상태로 만드는 탈수를 유발할 수 있습니다.
23. 과도하게 땀을 흘리고 있습니다.
그 여분의 땀을 흘리는 날이 항상 운동을 잘했다는 신호는 아닙니다. 사실 아침 식사 때 아메리카노에 추가 주사를 맞은 결과 일 수 있습니다. 카페인은 신체의 마그네슘 흡수를 방해 할 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 마그네슘 장애로 인해 땀을 흘리는 총알이 남을 수 있습니다.
24. 두통이 자주 발생합니다.
당신의 머리에 그 강렬한 압력이 있습니까? 콜드 브루 중독을 탓하십시오. 너무 많은 커피로 인한 탈수와 혈압 상승의 복합적인 영향은 머리에 많은 영향을 미칠 수 있으므로 다른 진통제를 터뜨리기 전에 간을 손상시킬 수 있습니다. 심장 마비를 일으키기도하지만 그 여분의 조의 컵을 먼저 건너 뛰는 것에 대해 생각하십시오.
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25. 입이 건조합니다.
입이 Sahara만큼 건조하다면 (그리고 그것과 함께 할 수있는 덜 매력적인 숨을 가지고 있다면) 큐 리그에서 물러나야 할 때입니다. 카페인 과다 섭취의 탈수 효과는 지속적인 구강 건조로 이어질 수 있으며 커피의 에나멜 침식 효과와 결합하면 시간이 지남에 따라 심각한 충치를 유발할 수 있습니다.
