나이가 들어감에 따라 심장 마비의 위험을 인식하는 것이 특히 중요합니다. 심장병 전 세계 남성과 여성의 1 위 살인자입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC), 미국에서만 매년 약 647,000 명의 사람들이이 질환으로 사망합니다. 즉, 심장병은 미국에서 사망 한 사람 4 명 중 1 명을 차지합니다. 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 나아지는 것도 있지만 심장 건강 일반적으로 그들 중 하나가 아닙니다.
2013 년 데이터에 따르면 미국 심장 협회 , 40 ~ 59 세 남성의 6 %와 여성의 5.5 %가 관상 동맥 심장병 (CHD)을 앓고 있습니다. 60 ~ 79 세 사이에서이 수치는 적어도 두 배 이상입니다. 남성의 21.1 %와 여성의 10.6 %가 CHD를 앓고 있습니다. 그리고 영국의 국민 건강 서비스 (NHS)는 CHD가 심장 마비 . 통계가되는 것을 피하고 싶다면 40 세 이후에 심장 마비 위험을 증가시키는 습관을 버릴 시간이 아직 충분합니다. 지금 변경하여 많은 건강한 해를 기대할 수 있도록하십시오!
1 아침 식사 건너 뛰기
Shutterstock
건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 궁극적으로 생명을 구할 수 있습니다. 저널에 게재 된 연구에 대한 리뷰 순환 2013 년에 아침 식사와 위험 감소 사이의 중요한 연관성을 발견했습니다. 관상 동맥 심장 질환 .
2 치실을 사용하지 않음
Shutterstock
구강 건강과 심장 건강은 생각보다 더 밀접하게 연결되어 있습니다. 에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 BMJ 대학원 의학 저널 , 구강 박테리아는 사람의 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화 및 좁아짐의 위험에 기여하여 심장 마비의 가능성을 크게 높일 수 있습니다.
3 하루에 한두 잔 이상 마시기
Shutterstock
가끔 적포도주 한 잔은 심장 건강 혜택 그러나 규칙적인 음주는 심장 마비의 위험에 처할 수 있습니다. '과도한 알코올은 혈압과 중성 지방을 증가시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.'라고 말합니다. Seema Sarin , MD, / EHE 건강 . 그녀의 추천? “여성은 하루에 한 잔만 마셔야합니다. 남자는 하루에 두 잔 이상을 마셔야합니다.”
4 혼자서 너무 많은 시간 보내기
Shutterstock
친구를 갖는 것은 당신의 행복에 중요 할뿐만 아니라, 당신이 만드는 우정은 실제로 장기적으로 당신의 마음에 도움이 될 수 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 심장 , 사회적 고립은 사람의 심장병 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 사회적 관계가 좋지 않다고보고 한 사람들은 건강한 사람들보다 CHD에 걸릴 확률이 29 % 더 높았습니다.
5 근무일 밤
Shutterstock
더 건강한 심장을 원하십니까? 가능하면 야간 근무에서 9시에서 5 시로 전환 해보십시오. 에 발표 된 연구 미국 의학 협회 저널 (JAMA)는 2016 년에 장기간의 야간 근무와 여성의 CHD 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.
6 자동차 통근
Shutterstock
심장 건강을 강화하려면 가능한 한 자전거로 통근하는 것을 고려하십시오. 저널에 게재 된 중요한 연구 내과의 아카이브 2009 년에 자전거 나 도보로 출퇴근하는 개인이 비만 가능성이 감소하고 혈압이 낮아져 심장 마비 위험이 감소한다는 사실이 입증되었습니다.
7 하루 종일 앉아
Shutterstock
심장 마비 위험을 줄이려면 현재처럼 러닝 머신 책상이 튀어 나올 때가 없습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 당뇨병 학 발견했다 앉아있는 일 개인이 심혈관 질환을 경험할 확률을 147 % 증가 시켰습니다.
8 너무 많이 자다
iStock
동안 수면을 빼먹다 당신의 웰빙에 좋지 않습니다. 너무 충분한 수면을 취하지 않는 것보다 많은 수면이 실제로 심장 건강에 더 나쁠 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 대한 메타 분석 미국 심장 협회 저널 2018 년에 8 시간 이상 수면을 취하면 심혈관 질환 (CVD) 위험이 크게 증가 할 수 있으며, 9 시간 수면을 취한 사람에게는 중간 정도의 위험이 있으며 밤에 11 시간을 기록하는 사람은 거의 44 % 증가하는 것으로 나타났습니다.
9 너무 진지함
Shutterstock
아닐 수도 있습니다. 베스트 의학, 그러나 웃음의 이점 할인 될 수 없습니다. 저널에 게재 된 2009 년의 핵심 연구 자연 웃음은 혈관의 내벽을 확장하고 혈류를 증가시켜 심장 건강을 개선하고 궁극적으로 심장 마비 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.
10 밖에서 충분한 시간을 보내지 않음
Shutterstock
작은 녹지 공간은 당신의 마음을 좋은 세상으로 만들 수 있습니다. 에 게시 된 연구 리뷰 현재 역학 보고서 2015 년에 자연에 대한 노출은 정신 건강뿐만 아니라 심혈관 건강도 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구자들에 따르면, '높은 수준의 녹색은 CVD, 허혈성 심장병 및 뇌졸중 사망 . '
11 독감 예방 주사를 맞지 않음
iStock
독감에 걸리면 병가를 먹는 것 이상의 효과가 있습니다. 이는 잠재적으로 치명적인 심혈관 질환의 위험에 기여할 수 있습니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널 , 확인 후 7 일 이내 독감 진단 , 환자는 심장 마비의 위험이 상당히 증가합니다. 독감 예방 주사를 맞아야하는 더 많은 이유!
12 정기적으로 성관계를 갖지 않음
Shutterstock
큐 업할 시간 마빈 게이 물론 심장 건강을 위해 좋은 와인 한 병을 마시십시오. 결과적으로 규칙적인 성관계를 갖지 않으면 심장병 위험에 기여할 수 있습니다. 에 발표 된 연구 리뷰 American Journal of Cardiology 2010 년에 한 달에 한 번 이하 성관계를하면 심혈관 질환의 위험이 증가하여 심혈관 질환이 발생할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
13 혈당 모니터링
Shutterstock
40 세 이상인 경우 혈당을 모니터링해야합니다. 특히 가족이있는 경우 당뇨병의 역사 또는 비만과 같은 위험 요소, 고혈압 , 또는 앉아있는 생활 방식.
“설탕은 혈액에 축적되어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.”라고 Sarin은 말합니다. '건강한 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 식물성 영양을 섭취하는 것은 모두 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.”
14 전혀 운동하지 않음
Shutterstock / Tero Vesalainen
체육관을 너무 많이 건너 뛰는 것은 길을 걷다 보면 심장에 큰 문제가 될 수 있습니다. “신체 활동이없는 것은 심장 질환의 위험 요소입니다.”라고 Sarin은 말합니다. 그녀는 운동이 혈압, 콜레스테롤, 체중, 심지어 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되어 심장 마비의 가능성을 낮출 수 있다고 지적합니다.
그렇다면 체육관에서 얼마나 많은 시간을 보내야합니까? 전문가에 따르면 하루에 30 분 또는 일주일에 150 분 정도의 적당한 활동을하면 심장병 위험이 줄어 듭니다.
15 또는 너무 격렬하게 운동
iStock
그러나 그것이 지치거나 고통 스러울 정도로 과용해야한다는 의미는 아닙니다. 그렇게한다면 당신의 마음도 그 대가를 치를 수 있기 때문입니다.
임상 영양사 겸 피트니스 전문가는“심장에 대한 지속적인 스트레스는 '체육 성 심장 증후군'으로 이어질 수 있습니다. 아리안 헌트 , MS. “당신의 심장은 그것에 가해지는 스트레스를 따라 잡기 위해 커집니다. 또한 높은 코티솔과 아드레날린과 같은 신체의 스트레스 반응을 증가시켜 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. '
16 스트레스를 관리하지 않음
iStock
나는 돼지는 무엇을 상징합니까
나쁜 관계에서 장시간 직장에 이르기까지 매일 스트레스 요인 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. “스트레스가 관리되지 않고 장기간 지속되면 코티솔 수치가 증가하고 시스템에 염증이 생깁니다.”라고 Hundt는 말합니다. 그녀는“장기적인 스트레스는 면역 체계를 억제하고 [심장] 질환이 발생하도록 허용합니다.”라고 덧붙입니다.
17 어려운 상사를 참아
Shutterstock
끔찍한 상사 밑에서 빠져 나갈 방법이 있다면 마음이 고마워 할 것입니다. 항상 한 가지 또는 다른 일을 위해 등을 대는 위압적 인 관리자의 역동 성은 하루가 끝날 때 당신을 좌절시키고 짜증을내는 것 이상의 일을 할 수 있습니다. 저널에 실린 자주 인용 된 2009 년 스웨덴 연구 결과 직업 및 환경 의학 의사 소통이없고, 비밀스럽고, 사려 깊지 않고, 무능한 상사를 가진 사람들이 심각한 심혈관 질환에 걸릴 위험이 60 %까지 증가한다는 사실을 발견했습니다.
18 화 내기
iStock
우리는 모두 때때로 화를내는 죄를 지었지만, 얼마나 자주 냉기를 잃는지를 관리하는 것이 당신의 마음에 가장 큰 이익이됩니다. 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 분노는 심장 마비 위험 증가와 관련이 있습니다. 유럽 심장 저널 . 연구의 배후에있는 연구자들은 격렬한 분노의 에피소드가 심장으로가는 혈류를 방해하는 급성 심장 폐색의 더 큰 위험과 직접적으로 관련이 있음을 발견했습니다.
19 우울증을 치료하지 않음
iStock
당신의 주소 우울한 증상 건강한 심장을 향한 첫 걸음입니다. 에 발표 된 연구에 따르면 심신 의학 2014 년에는 우울증에 대한 조기 치료를 통해 심혈관 질환 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 그러니 기분이 우울하다면 현재처럼 치료를받을 시간이 없습니다. 당신의 정신 건강을 향상 .
20 물을 충분히 마시지 않음
iStock
하루 종일 물을 마시지 않는다면 40 세 이후의 심장 질환에 대비할 수 있습니다. 유럽 영양 저널 경미한 탈수도 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
21 혈압을 관리하지 않음
iStock
마지막 혈압 수치가 정상보다 높았다면 그 수치를 줄이기 위해 최선을 다하십시오. 그렇지 않으면 앞으로 심장 마비를 주시 할 수 있습니다.
Sarin은 '건강한 식단, 스트레스 감소, 염분 섭취 감소, 규칙적인 운동은 혈압을 낮출 수 있습니다.'라고 말합니다. 차례로, 당신은 또한 당신의 심장 마비 위험을 감소시킬 것입니다
22 콜레스테롤 수치를 관리하지 않음
iStock
묵살 높은 콜레스테롤 수치 지금은 심각한 심장 문제에 대비하는 것을 의미 할 수 있습니다. 가족 및 응급 의학 의사에 따르면 자넷 네 세이 왓 , MD, 고 콜레스테롤은 심장병 위험에 가장 큰 기여 요인 중 하나입니다.
23 흡연
Shutterstock
“당신이 담배를 피우면 지금 ”라고 말합니다. 데이비드 그루너 , MD, / NYC Surgical Associates . 흡연은 개인의 심장 질환 위험은 물론 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중 위험을 크게 증가시킵니다.
24 또는 니코틴 패치 또는 껌을 사용하여 금연
Shutterstock
그리고 만약 당신이 담배를 끊으 , 니코틴 기반 금연 제품을 필요 이상으로 오래 사용하지 않도록하십시오. '니코틴은 심장병의 또 다른 위험 요소 인 혈압을 높입니다.'라고 Sarin은 말합니다.
25 카페인을 너무 많이 마시다
iStock
에 커피 한 잔 때때로 당신을 해치지 않을 것 같지만 카페인에 과도하게 의존하면 심장 마비 위험이 높아질 수 있습니다.
Hundt에 따르면“과도한 카페인 섭취는… 신체에 스트레스를 유발합니다.”라고 Hundt는 말합니다.
26 다이어트 소다 마시기
iStock
단맛이 나는 일반 버전 대신 다이어트 소다를 선택하는 것이 심장에 더 건강한 선택이라고 생각하십니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 일반 내과 학회지 , 다른 위험 요인이없는 개인들 사이에서도 규칙적으로 다이어트 음료를 섭취하면 심장 질환의 위험이 높아집니다.
27 요요 다이어트
Shutterstock
식단을 조절하는 데는 많은 건강상의 이점이 있지만 요요식이 요법은 유익한 것보다 해로울 수 있습니다. 에서 발표 된 연구 미국 심장 협회 (AHA) 2019 년 국제 대회에 따르면 요요 다이어트를 한 번 이상 경험 한 여성 (10 파운드를 감량했다가 1 년 이내에 회복 한 여성)은 AHA에 대한 전반적인 '최적'등급을받을 가능성이 65 % 낮았습니다. Life 's Simple 7, 심장병 위험 요인이 얼마나 통제하에 있는지 측정합니다.
28 검게 한 음식 먹기
Shutterstock
식중독을 예방하려면 음식을 철저히 조리하는 것이 중요하지만, 인기있는 (그리고 맛있는) 바베큐 기술인 고기 나 생선을 검게하는 것은 마음에 도움이되지 않습니다.
Hundt는“염증성 식품을 많이 섭취하는 것은 큰 위험 요소입니다. '숯이 될 때까지 구워진 살코기 부위는 [심혈관 질환] 위험을 증가시킵니다.'
29 톤의 튀긴 음식 먹기
Shutterstock
20 살에 튀긴 음식을 먹었을 지 모르지만, 40 살이되면 그 기름진 간식은 당신의 마음을 행복하게 해주지 못합니다. 에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 일주일에 한 번만 프라이드 치킨을 먹어도 사람의 심장병 위험이 12 % 증가했습니다. 영국 의학 저널 .
30 설탕을 너무 많이 먹음
Shutterstock
심장 마비 위험을 줄이려면 식단에서 설탕을 끊는 것부터 시작하십시오. Hundt는“당분과 가공 식품이 많이 함유 된 식단을 섭취하면 인슐린이 증가하고 염증이 발생하여 동맥이 손상됩니다. “콜레스테롤의 증가는 동맥 손상을 보완하는 데 사용됩니다. 시간이 지남에 따라 플라크가 쌓이면 동맥이 좁아 져 심장 마비 가능성이 높아집니다.
31 너무 많은 포화 지방 섭취
Shutterstock
과일, 채소 및 식물성 단백질을 선호하는 동물성 제품의 섭취를 줄이는 것은 심장 건강을 강화하는 좋은 방법입니다. '포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤은 심장 질환을 유발할 수 있습니다.'라고 Sarin은 말합니다. “식물성 전체 식품을 섭취하는 것은 많은 연구에서 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며 심장 질환의 위험도 감소합니다.”
32 섬유질이 충분하지 않음
Shutterstock
정기적으로 정제 된 탄수화물과 스테이크 저녁 식사는 심장을 아프게 할 수 있습니다. 40 세 이후에 심장 마비를 피하려면 '균형이 잘 잡힌 고 섬유질 식단을 섭취하십시오'라고 Nesheiwat는 말합니다.
33 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하지 못함
Shutterstock
Hundt에 따르면 '오메가 -3 지방산의 부족은 심장 질환의 주요 원인입니다. 생선 기름이 제공하는 주요 영양소는 특정 유형의 해산물을 섭취하거나 약국에서 구입할 수있는식이 보조제를 섭취함으로써 식단에 포함될 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 소비하는 것은 당신의 선택이지만 당신의 식단에 충분한 지방산을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
34 또는 너무 많은 오메가 -6 지방산 섭취
Shutterstock
오메가 -3와 마찬가지로 오메가 -6는 지방산이지만 일반적으로 사람들은 두 가지 필수 산의 건강한 균형을 유지해야하는 것을 버리고 섭취해야하는 것보다 훨씬 더 많이 섭취합니다.
'오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산 사이에 건강한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.' 제시카 빌헬름 , CN, 임상 팀 디렉터 웰니스 . “오메가 -6와 오메가 -3의 비율은 4 : 1과 2 : 1 사이 여야합니다. 그러나 표준 미국식 식단에는 최대 20 : 1의 비율이 포함되어있어 오메가 -3보다 오메가 -6를 최대 20 배 더 많이 소비합니다.”
심장 건강을 위해 무엇을 피해야하는지 알기 위해 오메가 -6 지방산은 옥수수와 식물성 기름과 같은 물질에서 발견됩니다.
35 마그네슘을 충분히 섭취하지 못함
Shutterstock
“마그네슘은 심장 건강에 중요한 신체의 300 가지가 넘는 다양한 대사 과정에 관여하는 미네랄입니다.”라고 Wilhelm은 말합니다. “적절한 수준의 마그네슘을 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 낮아 지지만 평활근 이완 특성으로 인해 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.”
그래서, 당신이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? Wilhelm은“불안, 피로, 근육 경련, 뻣뻣함 및 경련은 모두 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다는 신호입니다.”라고 말합니다.
36 CoQ10 수치를 고갈시키는 약 복용
Shutterstock
CoQ10은 다음과 같은 중요한 역할을하는 항산화 제 역할을합니다. 당신의 신진 대사 . 그러나 Wilhelm에 따르면 '이 심장 건강에 좋은 영양소의 고갈은 콜레스테롤을 낮추기 위해 베타 차단제와 스타틴 약물로 분류 된 혈압 약을 복용 할 때 발생할 수 있습니다.'
다행스럽게도 지방이 많은 생선, 오렌지, 딸기, 렌즈 콩, 땅콩, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 식품을 보충하고 섭취하면 심장을 질병으로부터 보호하는이 중요한 영양소의 수준을 높여 장기적으로 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다.
37 낮은 고도에서 너무 많은 시간을 보내는 경우
Shutterstock
40 대에 해변에서 살거나 산에서 살 수있는 선택권이 있다면 후자를 선택하십시오. 마음이 고마워 할 것입니다. 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 생리학의 개척자 , 저고도 생활은 심장 질환에 기여할 수있는 대사 증후군의 더 큰 위험과 관련이 있습니다.
38 가족력 무시
Shutterstock
가족력은 심장 마비의 위험을 포함하여 여러분이 누구인지를 결정합니다. 저널에 실린 연구에 따르면 순환 2012 년에 심장병 가족력이있는 남성은 스스로 심혈관 문제가 발생할 위험이 약 50 % 증가했습니다. 운 좋게도이 정보를 가지고식이 요법 및 활동 수준과 같은 다른 위험 요소를 제어하면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
39 과체중
iStock
현재와 같은 시간은 없습니다. 그 여분의 파운드를 잃다 , 특히 이미 정상보다 심혈관 질환의 위험이 더 높은 경우. “비만은 심장 질환의 위험 요소 인 심장 질환, 더 높은 LDL, 트리글리세리드 및 더 낮은 HDL과 관련이 있습니다.”라고 Sarin은 말합니다.
40 이혼
Shutterstock
불완전한 결혼 생활을하는 것이 장기적으로 당신에게 좋을지 모르지만, 그로 인한 스트레스는 이혼 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 40 세 이후에는 심장병 위험이 증가 할 수 있습니다. 심장학 연구 및 실습 . 이 연구에 따르면 이혼 한 여성은 심각한 심장 질환의 위험이 증가했습니다. 여러 번의 이혼을하게되면 심장병 위험이 더욱 커졌습니다. (신기하게도 이혼과 심장병 사이의 동일한 연관성은 남성에게서 발견되지 않았다는 연구 결과가 나왔습니다.)
