코골이의 재미있는 점은 간접적으로 만 듣는다는 것입니다. 괴로워하는 조건이지만 당신 , 물론 진정한 고통은 당신 옆에서 자야하는 불쌍한 영혼입니다. 그리고 그 문제에 대해 침을 뱉은 사람은 누구나 알다시피, 그다지 칙칙하지 않은 소리를 단번에 끝내는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 어떻게 진행할까요?
돈나은 무슨 뜻인가요?
음, 우선 의료 솔루션의 삼위 일체를 시도해 볼 수 있습니다. 술을 덜 마시고, 체중을 줄이고, 금연을하면 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. (기록 : 알코올은 인후 근육을 이완시키는 천연 이완제 인 반면, 과체중 인 사람들은 인후에 지방 조직이 더 많으며 두 가지 문제 모두 과도한 막힘을 일으켜 코골이를 유발합니다. 흡연은 분명해야합니다.)
그러나 밝혀진 바와 같이, 코골이에는 귀를 만나는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 의 사람들에 따르면 영국 코골이 및 수면 무호흡 협회 , 코골이에는 정확히 5 가지 유형이 있습니다 : 코 코골이, 입 호흡, 혀 코골이, 구개 조동, 다 인성 코골이. 당신이 코를 골고 (그리고 미국인의 45 %가 그렇게한다면) 이러한 해결책 중 하나가 속임수를 쓸 것입니다. 그리고 아무도 다시는 소파에서 잠을 자지 않아도된다는 것을 확인한 후에는 한 푼도 잠드는 기술을 익히십시오. 의사가 승인 한 즉시 졸기위한 11 가지 트릭 .
1 코 코골이
코코 골이는 비강이 막히거나 콧 구멍이 무너지는 경향이있을 때 발생합니다. 이것은 입으로 숨을 쉬게하고 코골이로 이어집니다. 이 문제를 해결하려면 비강 스트립이나 스프레이 또는 비강 확장기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. (일부 훌륭한 자료 : SnoreStop NasoSpray, $ 13, SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, 구매 가능 표적 및 Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, 아마존 .) 세 가지 모두 막힘을 제거하는 데 도움이됩니다. (비강 스프레이를 과도하게 사용하지 않도록 각별히주의하고 저장이 계속되면 의사와 상담하십시오. 드물지만 신체가 며칠 만에 물질에 대한 내성을 발전시켜 효능을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 계속해서 복용량을 늘려서 안심할 수 있습니다.) 더 좋은 수면 조언을 얻으려면 가장 흔한 수면 신화 25 가지 .
2 개의 입 브리더
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아니, 우리는 부적합한 치노를 가진 이상한 사람에 대해 말하는 것이 아닙니다. 입으로 숨을 쉬는 것 (적어도 코골이와 관련된 경우)은 비정상적으로 이완 된 턱을 가진 사람입니다. 입으로 숨을 쉬면 턱이 느슨해져 코골이가 발생합니다. 두 가지 방법으로이 문제에 접근 할 수 있습니다. 먼저, 입을 다물 게하는 친업 스트립을 시도해보십시오. ( 최고의 삶 Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10을 추천합니다. 아마존 .) 그래도 작동하지 않으면 SnoreRx Snore Guard와 같은 코골이 가드를 $ 100에 사용해보십시오. SnoreRx -공기 흐름을 조절하고 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
3 혀 코골이
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코골이의 혀가 입 뒤쪽으로 떨어져기도를 막 으면 혀 코골이가 발생합니다. 이후의 격렬한 기류는 강렬한 코골이로 이어집니다. 당신이 혀를 고는 사람이라면, 해결책은 하악 전진 장치라고하는 사물 아마 지그에 있습니다. (기록을 위해 : 하악 전진 장치를 구입하려면 의사의 추천이 필요합니다. 미국 수면 협회 , 약 $ 1,600부터 시작하며 최대 $ 2,200까지들 수 있습니다.) 이렇게하면 턱과 혀가 앞으로 당겨집니다. 걱정하지 마세요. 공기 흐름을위한 여유 공간을 확보하여 문제를 최소화하는 데 도움이됩니다. 그리고 코골이 방해로 인해 낮에 졸리면 배우십시오. 오후 슬럼프를 극복하는 가장 좋은 방법 .
1960년대의 5대 인기 밴드
4 팔라 탈 플러터 러
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구개 조동 증은 한밤중에 구개 목젖 (침을 생성하는 것)과 근육질 입천장 (먹는 동안 비강을 막는 것)이 둘 다 진동하는 경우입니다. 진동은 기류를 방해하고 코골이를 유발합니다. 구개 플러터라면 입 스프레이를 사용해보십시오. SnoreStop 소화기 코골이 방지 Sprap ( $ 20에서 구매 가능 의식 지원 ) — 두 땀샘을 이완시켜 진동을 방지 할 수 있습니다.
5 다단계 코골이
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간단히 말해, 다 인성 코골이는 이러한 상태 중 두 가지 이상을 앓고있는 사람입니다. 스트립, 스프레이, 우스꽝스러워 보이는 장치와 같은 여러 솔루션을 함께 결합하여 문제를 해결하려고 할 수 있지만 사실은 의사를 만나야 할 때입니다. 이제 수면에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 왜 남성은 성관계 후 잠이 듭니다 (여성은 그렇지 않습니다) .
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