나쁜 습관에 관한 한 흡연은 쉽게 최악의 하나입니다. 혈압과 심박수를 높이고 혈액을 두껍게하며 동맥을 좁혀 몸을 순환하는 산소의 양을 억제합니다. 이러한 모든 요인은 귀하의 심장 마비 가능성 또는 뇌졸중. 사실로, 하루에 담배 한 개비 수명을 크게 단축 할 수 있습니다. 흡연은 모든 끔찍한 건강 문제를 안다고하더라도 니코틴에 중독되면 말처럼 금연이 쉽지 않습니다. 하지만 지금보다 금연하기에 더 좋은시기는 없습니다. 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 , 건강을 유지하고 폐를 튼튼하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 과거에 담배를 끊으려는 시도에서 어려움을 겪었더라도 시도해 본 적이없는 10 가지 금연 방법으로 성공에 대한 희망이 있습니다. 담배를 최대한 빨리 버리는 것이 중요한 이유에 대해 자세히 알아 보려면 코로나 바이러스에 대처하기 위해 감당할 수없는 10 가지 건강 위험 .
1 브랜드를 변경하십시오.
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피오나 램 , ~ 중독 전문 임상 최면 치료사 ,는 담배 브랜드를 바꾸는 것을 제안합니다. 왜냐하면 '당신이 익숙한 것과 다른 맛을 낸다면 습관이 깨지기 시작하여 장기적으로 변화하기 쉽게 만들 것입니다.'
2 하루의 첫 담배를 연기하십시오.
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Lamb에 따르면이 과정에서 또 다른 필요한 부분은 하루 중 첫 번째 담배를 연기하는 의지력을 모으는 것입니다. 그렇게하면 '니코틴이없는 하루에 신체가 더 오래 지속되도록하기 때문에 니코틴 의존도가 낮아집니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고 지금 당장 당신의 삶에서 단계적으로 벗어나야 할 더 많은 것들을 위해, 여기 있습니다 7 가지 나쁜 습관 전문가들은 코로나 바이러스 시대에 더 나빠진다고 말한다 .
3 카페인을 줄입니다.
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친구의 꿈
Lamb에 따르면 카페인 섭취량을 줄여야합니다. '하루에 많은 양의 커피를 마시면 이미 열광적 인 신경계의 긴장이 증가합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고 자주 인용되는 2007 년 연구가 저널에 실 렸습니다. 니코틴 및 담배 연구 커피, 차, 탄산 음료와 같은 카페인 음료가 실제로 담배의 맛을 높이다 .
4 우유를 더 많이 마 십니다.
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아마도 Lamb이 제공하는 가장 특이한 금연 핵은 다음과 같습니다. 모든 담배에 우유 한 잔을 마 십니다.
같은 2007 년 연구에 따르면 술과 커피는 담배의 맛을 향상시키는 것처럼 보이지만 우유와 치즈와 같은 유제품은 맛을 끔찍하게 만듭니다. 따라서 끊으려면 다음 담배를 전유 한 잔과 짝을 지어보십시오. 얼마나 빨리 그 담배를 끄고 양치질을 끝내는지 알게되면 놀랄 것입니다. 주의를 기울여야 할 더 많은 조언을 얻으려면 다음 사항을 알고 있어야합니다. 전문가들에 따르면 지금 당장 무시해야 할 끔찍한 건강 팁 9 가지 .
5 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
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유제품 외에도 2007 년 연구에 따르면 참가자의 16 %가 과일과 채소가 담배의 맛을 현저하게 악화 시킨다고보고했습니다. 이러한 음식을 식단에 추가하는 것과 함께 물이나 주스를 더 많이 마시고 싶을 수도 있습니다.이 두 가지 모두 연구 참여자의 14 %가 담배 맛을 악화 시켰습니다.
6 습관을 바꾸십시오.
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니코틴 중독의 큰 부분은 의식 또는 흡연이 가장 즐겁거나 위안이되는 특정 환경과 상황에 집중되어 있습니다. 그렇기 때문에 웹 사이트 Quit은 일상에서 일과를 다음과 같이 변경하도록 권장합니다. 담배를 피우려는 충동을 줄이십시오 .
금연 지원 사이트는 '같은 장소, 카페 또는 음식이 흡연을 상기시키고 갈망을 불러 일으킬 수 있습니다.'라고 말합니다. “새로운 금연 추억을 만드십시오. 일반적인 아침 식사가 커피와 담배 인 경우 다른 장소에서 새로운 아침 식사를 시도하여 연결을 끊으십시오. 주변의 가구를 바꾸거나 봄 청소를하십시오. 끊는 습관은 담배를 영원히 피우는 데 도움이 될 수 있습니다.”
7 대체 요법을 탐색하십시오.
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문제의 사실은 니코틴 중독을 막는 데 성공할 수있는 확실한 방법은 없다는 것입니다. 어떤 방법은 어떤 사람에게는 놀라운 효과를 낼 수 있지만 다른 사람에게는 효과가 없습니다. 개인적으로 가장 적합한 방법을 찾기 위해 다양한 접근 방식을 실험하는 것은 사용자의 몫입니다. 효과를 입증하는 과학적 증거는 많지 않지만 대체 요법 , 많은 흡연자들은 침술, 최면, 자석 요법, 콜드 레이저 요법, 요가 및 명상과 같은 것이 금연을위한 여정에 엄청난 도움이된다는 것을 발견했습니다.
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8 행동 지원을 시도하십시오.
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다른 화학 중독에서 벗어나는 것처럼 금연은 혼자서 할 때 더욱 어려워지는 도전입니다. 상담, 금연 그룹 및 기타 유사한 리소스로부터 추가 지원을 받으면 성공 가능성을 크게 높일 수 있습니다. NCI (National Cancer Institute)는 그만두도록 도와주세요 무료 핫라인, 문자 메시지 프로그램 및 실시간 채팅 기능과 같은 도구를 사용하므로이 어려운 과정을 혼자서도 진행할 필요가 없습니다.
9 운동.
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간단하게 들리면 Quit은 다음과 같이 말합니다. 산책하러 가다 갈망을 느끼면 실제로 담배를 피우려는 욕구를 줄일 수 있습니다. “갈망이 있습니까? 산책을하거나 스트레칭을하거나 자전거를 타십시오.”라고 사이트는 말합니다. “운동은 갈망을 부수고 스트레스와 불안을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 새로운 스포츠 나 운동을해서 좋아하는 것을 만들어보세요.”
10 금연 날짜를 선택하십시오.
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이 문서에 설명 된 방법 중 어느 것도 그만두 겠다는 결정에 전념하지 않거나 적어도 그렇게하려는 시도에서 모든 것을 바치 겠다는 결정을 내리지 않는다면 유용하지 않을 것입니다. 결정을 내린 후에는 프로세스를 종료 할 날짜를 선택하여 시작하고 그에 충실하십시오!
자신에게 책임을 묻기 위해, 퇴직 일에 대비하여 미국 암 학회 친구, 가족 및 동료에게 금연 날짜에 대해 알리는 등의 특정 조치를 취할 것을 권장합니다. '콜드 칠면조'로 갈 것인지 니코틴 대체제 또는 약물을 사용할 것인지 결정하고, 이전에 금연을 시도한 적이 있다면 효과가 있었던 일에 대해 생각합니다. 당신과 그렇지 않은 것들을 위해. 마지막으로, 금연은 하룻밤 사이에 발생하는 것이 아니라 매우 여정입니다. 낙담하지 마십시오.
