나이가 들면서 집착하는 경향이 있습니다. 젊어 보이고 느낌 . 우리는 모든 새로운 걱정 라인을 검사하고 모든 회색 머리카락에 대한 스트레스를 검사합니다. 우리의 옷장을 개조하다 우리가 실제처럼 나이가 들지 않는다는 착각을 불러 일으키는 것입니다. 그러나 많은 경우, 노화에 기여하는 것은 외모의 미세한 점이 아니라 우리가 매일하는 일이 우리 얼굴에 나타납니다. 심지어 집에서 일하는 동안 평범한 베갯잇에서 잠을 자거나 랩톱 위에 몸을 구부려도 우리는 나이를 넘을 수 있습니다. 노화 과정을 가속화하기 위해 무엇을하고 있는지 궁금하십니까? 어떤 습관이 당신을 더 빨리 늙게 만드는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 할까요 나이가 들어감에 따라 여기 있습니다. 노화를 늦추는 20 가지 습관 .
1 스트레스 수준 무시
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총에 맞은 꿈은 무엇을 의미합니까?
우리는 매우 스트레스가 많은시기에 살고 있지만 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 수많은 연구는 사실을 뒷받침합니다 스트레스 (단기 및 장기 모두)가 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 텔로 머라 제와 텔로미어 (각 DNA 가닥 끝에있는 캡)를 손상시킬 수있는 호르몬 인 코티솔을 생성하기 때문입니다.
'주름, 백발 및 약화 된 면역 체계는 단축 된 텔로미어와 관련이있을 수 있습니다.' 모니카 램-페이스트 는 캐나다의 칼슘 보충제 회사 인 AlgaeCal의 ACE 인증 개인 트레이너이자 피트니스 책임자입니다. “그러므로 자신에게 간단한 태도를 조정하거나 스트레스를 줄이는 활동 (예 : 명상, 호흡, 요가 등)에 참여함으로써 노화를 방지 할 수 있습니다.” 그리고 당신이 가장자리에 있다고 느낄 때, 시도해보십시오 완전히 스트레스를 받았을 때 휴식을 취하는 가장 효과적인 방법 30 가지 .
2 고혈압이 관리되지 않게하기
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고혈압 또는 고혈압 , 심부전에서 대사 증후군에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다. 연구원들은 또한 고혈압은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다 줄 아래. 그의 2018 년 연구에서 심혈관 연구 , 스터디 코디네이터 Guiseppe Lembo '가 있었다고 설명했다 백질 섬유의 열화 고혈압 환자에서 일반적으로 주의력, 감정 및 기억과 관련된 뇌 영역을 연결합니다. 고혈압 인 경우 다음을 확인하십시오. 자연스럽게 혈압을 낮추는 25 가지 효과적인 방법 .
3 유행 다이어트 시도
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더 건강한 생활을 걱정하는 사람들은 종종 더 건강한 식생활 . 하지만 최근에 뛰어 유행 다이어트 특히 식습관에 심각한 변화를주는 식단은 일반적으로 고착되지 않고 종종 다음 유행 식단으로 이어지기 때문에 정반대의 결과를 가져올 수 있습니다.
“요요 다이어트는 무 지방 질량 감소 (근육 및 뼈) [장기적으로] '라고 설명합니다. 케이트 밀른 , 설립자 Cardea 건강 컨설팅 , 노인을위한 건강한 생활 연구를 수행하는 캐나다 회사. “무 지방 질량의 손실은 이동성 저하, 낙상 위험 증가, 전반적인 근력 저하로 이어질 수 있습니다. 체중 순환을 한 사람들을 대상으로 한 연구에서 참가자들이 원래 체중의 일부 또는 전부를 회복했을 때 더 높은 지방 비율이 발견되었습니다.”
또한 미국 심장 협회 (AHA)의 2019 년 연구에서 볼 수 있듯이 요요를 10 파운드 이상 섭취하는 여성은 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심장병의 더 큰 위험 .
4 플라스틱 병으로 마시기
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아니요, 이것은 플라스틱 병에서 흘러 나올 수있는 화학 물질과는 아무 관련이 없습니다 (물론 고려해야 할 사항이기도합니다). 에 따르면 안토니 윤 , MD, 전체 론적 뷰티 전문가이자 나이 수정 : 선도적 인 성형 외과 의사가 10 년 더 젊어 보이는 방법을 밝힙니다 , 물병으로 정기적으로 마시면 주름 .
윤씨에 따르면“물병에 물을 마시면 입술을 반복적으로 움켜 쥐고, 물이 피부에 수분을 공급하지만 입술을 반복해서 입술에 주름을 더 많이 만든다고 생각하는 의사도있다”고 말했다. Youn은 해결책은“입이 넓은 병으로 마시거나, 입이 작은 병을 사용해야하는 경우 입을 벌리고 물을 뿜어내는 것”이라고 말합니다. 페트병 습관을들이는 데 도움이 필요하다면 다음과 같이 시작하세요. 수분 유지를위한 25 가지 귀여운 물병 .
5 우정을 소홀히
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기회를 높일 수있는 일을 생각할 때 길고 건강한 삶 , 당신은 아마도 바로식이 요법과 운동을 기본으로 할 것입니다. 하지만 밝혀진 바와 같이 좋은 친구를 사귀는 것도 중요합니다.
2010 년에 발표 된 사회 건강 연구 분석을 고려해보십시오. PLOS 의학 . 검토를 위해 연구자들은 7.5 년 동안 거의 309,000 명의 개인 데이터를 조사했습니다. 그들이 발견 한 것은 강한 사회적 관계 질이 좋지 않은 관계를 가진 사람들보다 연구 기간 동안 생존 할 가능성이 50 % 더 높았습니다. '라고 Milne은 말합니다. “이 건강 효과는 금연 비만 감소와 같은 다른 잘 알려진 개입보다 더 큰 영향을 미칩니다. ' 연구 결과는 연령, 성별, 초기 건강 상태 및 사망 원인에 걸쳐 일관되게 유지되었습니다. 즉, 건강 문제에 관계없이 강한 관계가 시간을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그리고 사회적 거리를 유지하면서 사회적 범위를 확장하고 싶다면 다음을 확인하십시오. 전문가에 따르면 고립 된 상태에서 소셜을 유지하는 7 가지 쉬운 방법 .
6 원한을 품다
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감정 상태는 신체 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 과거의 사건이나 논쟁을 붙잡는 것은 당신의 마음과 몸에 입을 수있는 것입니다. '신체는 움츠린 턱, 영구적 인 찌푸린 얼굴 또는 주름진 눈썹, 구부러진 어깨를 통해 스트레스와 트라우마를 견뎌냅니다.'라고 설명합니다. 헤더 Larivee , 기업 웰빙 컨설턴트이자 Sparkflo, LLC .
7 우울함
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우울증은 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칩니다. 치료하지 않고 방치하면 노화 과정을 가속화 할 수도 있습니다. 저널에 게재 된 34 건의 연구에 대한 2018 년 리뷰 1 건 심리 의학 우울증이있는 사람들은 점점 더 빠른인지 저하 나이가 들어감에 따라. 뇌가 걱정된다면 다음을 확인하세요. 자신도 모르게 정신 건강을 해치는 25 가지 비밀 방법 .
8 너무 많은 유제품 섭취
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물론 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들지 만 매일 우유 한 잔은 너무 많을 수 있습니다. '유제품은 장에 염증을 유발합니다. 즉, 매일 유제품을 섭취하면 장 염증의 위험이 높아집니다.'라고 말합니다. 알리시아 젠 하우젠 , MD, 자연 요법 의사 Scottsdale의 NMD 웰빙 , 애리조나. “우리의 장은 소화뿐만 아니라 해독의 주요 기관이며 적절한 해독이 부족하면 피부가 더 오래되어 보일 수 있습니다. 적절한 장 건강은 우리에게 제공하는 것입니다 젊고 산뜻하고 빛나는 피부 . '
9 음료수
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자신의 노화와 관련하여 탄산 음료는 다른 장기와 마찬가지로 뇌에도 좋지 않습니다. 저널에 실린 2017 년 한 연구에서 알츠하이머 및 백치 , 연구원들은 일일 탄산 음료 소비가 뇌량 및 기억 기능 감소 . 무엇보다 후속 연구 , 또한 다이어트 소다를 마신 사람들이 뇌졸중이나 심장 마비가있는 경우 단 음료를 한 번도 먹지 않은 사람들보다
10 물을 충분히 마시지 않음
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몸은 주로 물로 구성되어 있으므로 당연히 약간의 H를 보충해야합니다.두O 매일. 권장량보다 적게 마시면 수분 부족이 피부에 나타날 수 있습니다. 국립 노화 연구소 (NIH)에 따르면 충분한 물을 마시지 않음 노년층의 건성 피부 패치와 가려움증의 여러 원인 중 하나입니다.
11 커피를 너무 많이 마신다
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자신보다 늙어 보이는 것이 걱정된다면 자신을 다음으로 제한하고 싶을 수 있습니다. 커피 한두 잔 하루. '카페인은 다른 이뇨제와 같습니다. 체액을 배출하고 신체의 수분을 고갈시킬 수 있습니다.' 라 넬라 허쉬, 미국 미용 피부과 및 미용 외과 학회의 전 회장 인 MD는 다음과 같이 말했습니다. 건강 . '탈수하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다 피부 탈수 , 칙칙하고 늙어 보이게합니다. '
12 화학 성분이 함유 된 스킨 케어 제품 사용하기
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매일 사용하는 스킨 케어 제품은 매우 무서운 성분을 숨기고있을 수 있습니다. '많은 미용 및 스킨 케어 아이템 프탈레이트, 파라벤, 살충제 및 플라스틱과 같은 호르몬을 파괴하는 화학 물질을 함유하고 있습니다. Lorraine Miano , 통합 건강 코치이자 저자 갱년기의 마술 : 행복을 되찾기위한 전체 론적 가이드 . ' 이러한 화학 물질은 호르몬을 모방하고 다른 물질을 파괴하며 내부 신호 문제를 유발하여 조기 세포 사멸을 초래할 수 있습니다.”
피부과 전문의에게 라벨을 해독하고 피부에 가장 안전한 제품을 찾는 방법에 대해 이야기하십시오. Miano가 경고했듯이 '우리 피부는 우리의 가장 큰 기관이며 피부에 바르는 것은 신체에 흡수됩니다.'
13 보습하지 않음
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우리는 매일 밤 보습의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 피부에 흠집과 주름이없는 상태를 유지하는 것 외에도 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 2019 년 한 연구에 따르면 피부를 적절하게 관리하면 염증 수준을 낮출 수 있으며 따라서 연령 관련 질병의 위험을 줄입니다. 알츠하이머, 심혈관 질환, 당뇨병 . 노화 된 피부는 염증을 일으킬 수있는 순환계로 사이토 카인을 방출하므로 피부를 젊게 유지하면 몸도 젊게 유지됩니다. 피부에서 배울 수있는 더 많은 교훈은 다음과 같습니다. 피부가 말하려고하는 30 가지 건강 비밀 .
14 일년 내내 자외선 차단제를 바르지 않음
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피부에 관해서는 태양이 1 년 365 일 사나워 요. 겨울과 가을에는 자외선 차단제를 사용하지 마십시오. 40 대와 50 대에 피부가 주름과 나이 반점으로 덮여 있다는 것을 알게 될 것입니다. NIH에 따라 태양의 UVA 및 UVB 광선은 피부에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 이전에 집을 떠나지 않도록하십시오. SPF 적용 . 그리고 항상 자외선 차단제를 착용해야하는 더 많은 이유는 다음과 같습니다. 햇볕에 의한 화상이 전반적인 건강을 해치는 20 가지 방법 .
15 피부에 땀을 흘리기
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당신은 세수해라 땀을 흘릴 때마다? 그렇지 않다면 피부의 노화 과정에 기여할 수 있습니다. American Academy of Dermatology (AAD)에 따르면 땀은 피부를 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 너무 오래 앉아있는 경우. 일어나서 잠자리에 들기 전에 얼굴을 씻는 것 외에도 땀에 젖을 때마다 피부를 깨끗하게 씻어야합니다.
16 하루에 두 번 운동
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동안 운동이 핵심 길고 건강한 삶을 위해 운동을 너무 많이하는 것과 같은 것이 있습니다. Miano는 운동을 너무 강하게 또는 너무 자주하면 근육이 완전히 회복 할 시간이 없도록 만들 수 있다고 말합니다. '이는 염증, 수면 부족 및 면역 체계 저하로 이어질 수 있습니다.'라고 Miano는 말합니다. '특히 나이가 들어감에 따라 과도한 운동으로 인한 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.' 나이에 따라 24 ~ 36 시간 간격으로 운동을 할 수 있습니다. 그리고 땀을 흘릴 때가되면 이것들을 확인하세요 검역 기간 동안 집에서 할 수있는 쉬운 운동 23 가지 .
17 유산소 운동 만
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유산소 운동은 훌륭하지만 체육관의 웨이트 룸을 무시하지 마십시오. 젊음의 몸을 유지하려는 사람은 일주일에 3 번 이상 근력 운동을해야한다고 말한다. 질 브라운 , ~ 공인 된 건강 및 영양 코치 , 기능적 근력 코치 및 Beverly Hills의 그룹 피트니스 강사.
“Sarcopenia [근육 조직의 손실]는 25 ~ 30 세에 시작될 수 있습니다.”라고 Brown은 말합니다. “그렇지 않으면 근육을 만들기에 충분한 운동 구축 한 것을 유지하면 30 세 이후 10 년에 3 ~ 5 % [근육 질량]이 감소하기 시작할 수 있습니다.”
18 장시간 앉아 있음
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질문으로 질문에 대답하는 방법
앉는다는 말을 들었을 것입니다. 새로운 흡연 , 당신은 그것이 노화 과정에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 2012 년 연구는 노화 연구 저널 그 사람들은 하루에 4 시간 이상 앉아서 신체적, 심리적, 사회적 건강의 조합으로 인해 '성공적으로 노화'할 확률이 낮았습니다. 반대로 하루에 2 시간 미만으로 앉아있는 사람들은 성공적으로 노화 될 가능성이 43 % 더 높았습니다.
장시간 앉아 있음 산소 섭취를 줄이고 근육을 위축시킬 수 있습니다. 이러한 요인은 체중 증가에 기여하고 신체의 도파민과 같은 기분 좋은 엔돌핀 생성을 억제합니다.
19 책상에서 몸을 구부리기
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앉는 자체는 나쁘지만 앉는 방식도 노화에 영향을 미칠 수 있습니다. 무엇보다도 자세가 좋지 않으면 노인에서 흔히 볼 수있는 척추의 비정상적인 곡률 인 Dowager 's hump라고도 알려진 후만증이 발생할 수 있습니다.
Lam-Feist는 '[Dowager의 고비는] 책상에 앉아 컴퓨터를 구부리고있는 자세가 좋지 않기 때문에 젊은 사람들에게도 점점 더 흔해지고 있습니다.'라고 Lam-Feist는 말합니다. “이 습관은 등 윗부분을 둥글게하고 지속적인 스트레스를 가하여 척추를 약화시킬 수 있습니다. 이것은 통증, 관절염, 그리고 물론 구부러진 둥근 척추의 물리적 변화로 이어질 수 있습니다.”
20 휴대 전화를 내려다보기
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텍스트 목은 머리를 아래로 기울여서 전화 . 평균 머리 무게는 8 ~ 12 파운드이므로 계속 내려다 보는 것은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
'텍스트 목은 목과 척추에 엄청난 힘을 가하여 목에 과도한 부담을줍니다.'라고 Larivee는 말합니다. 이로 인해 신체가 조기에 노화되어 두통, 목 및 어깨 통증, 운동 범위 감소, 척추에 눈에 띄는 혹이 생길 수 있습니다. Larivee는 문자 목을 방지하고 상체 근육을 강화하는 데 도움이되므로 휴대폰을 눈높이에 맞출 것을 권장합니다.
21 항상 장치 사용
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과도한 기기 사용은 어린이와 마찬가지로 성인에게도 좋지 않습니다. 특히, 연구에 따르면 휴대폰과 같은 전자 제품에서 방출되는 청색광은 시각 장애를 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 총 시력 손실이 발생합니다. 수리 할 수 없을 정도로 눈의 노화를 방지하려면 화면을 보는 데 소요되는 시간 제한 매일.
22 취침 전에 휴대 전화 사용
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매일 밤 적절한 양의 수면 취하기 신체적, 정신적 웰빙에있어서 중요합니다. 그러나 당신이 페이스 북이나 인스 타 그램을 스크롤하며 잠들기를 좋아하는 사람이라면 무의식적으로 실패 할 준비를하고있을 수 있습니다. 2017 년 하이파 대학의 한 연구에 따르면 푸른 빛에 노출 둘 다 참가자의 수면 시간을 단축하고 밤새도록 더 자주 깨어 나게했습니다. 최고의 수면을 취하기위한 제안 사항을 알고 싶으시면 전문가들에 따르면 40 세 이후 수면이 변하는 20 가지 방법 .
23 충분한 수면을 취하지 못함
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수면은 우리의 건강과 노화 과정에서 큰 역할을합니다. 얻기 규칙적이고 깊은 수면 아침에 밝게 보이는 것과 더 치퍼 보이는 것과 실제보다 10 년 더 나이가 많이 드는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 크리스틴 스콧-허드슨 , 캘리포니아에 기반을 둔 심리 치료사이자 라이프 스튜디오 만들기 , '만성적으로 수면을 취하기 위해 더 빨리 노화됩니다.'라고 강조합니다.
24 나쁜 베개에서 자고
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얼굴이나 옆으로자는 것은 뺨에 주름을 만들어 영구적 인 수면 주름으로 발전 할 수 있다고 Youn은 말합니다. 폴리 에스터로 만든 베갯잇과 같은 거친 베갯잇을 사용하면 더욱 악화됩니다. 그의 해결책은? '등에서 자거나 할 수 없다면 베갯잇을 실크 나 새틴 베갯잇으로 바꾸세요.'
25 화장 한 얼굴로 자고
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화장을 한 번만하면 낮에 젊어 보일 수 있지만, 잠을자는 동안 계속 유지하는 것은 반대 효과를 가져와 피부 안쪽에서 바깥쪽으로 노화됩니다. 면허가있는 의료 미용사 제이미 칸투 텍사스에있는 Westlake Dermatology의 LA, LA는 화장을 밤새 놔두면 '피부 표면에있는 활성 산소를'밀봉하여 ... '콜라겐을 분해하고 선과 주름의 발생 원인 . '
26 구강 위생에 거의주의를 기울이지 않음
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좋은 구강 위생은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 노화가 외부 적으로나 내부적으로 가장 먼저 나타나는 곳 중 하나는 입 안에 -그리고 그 이상으로, 연구에 따르면 치실을 잊는 것은 당신의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장병 과 알츠하이머 . 이제 적절한 구강 위생의 중요성을 알게 되었으니 이것은 치실을하지 않을 때 몸에 일어나는 일입니다. .
미군에 대한 흥미로운 사실
27 무거운 귀걸이 착용
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이상하게 들릴지 모르지만 귓볼은 나이가 들면서 그 자리에서 일어나고 있다는 죽은 선물이 될 수 있습니다. 크고 무거운 귀걸이를 착용하는 습관이 있다면 훨씬 더 사실 일 수 있습니다.
“우리가 나이가 들어감에 따라 우리의 귓볼은 (우리 몸의 다른 모든 것과 마찬가지로) 처지고 귓볼이 늘어나고 길어집니다.”라고 Youn은 말합니다. “여성의 경우 무거운 귀걸이는 귀를 무겁게하고 수년에 걸쳐 늘어날 수 있기 때문에 남성보다 더 나쁩니다. 귀 피어싱은 또한 귓볼을 약화시키고 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다.” 해결책으로 Youn은 Lobe Wonder 지원 패치를 제안합니다.이 패치는 귓볼 뒷면에 부착되어이를지지하고 보석의 무게를 상쇄합니다. (좋은 소식 : 비용은 60 팩당 $ 7 .)
28 선글라스없이 외출
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한 쌍의 선글라스에 투자하는 것이 좋습니다. 직사광선뿐만 아니라 시력 문제를 일으키다 백내장 및 황반 변성과 비슷하지만 AAD는 곁눈질을 반복하면 눈 근처의 주름이 영구적으로 변할 수 있다고 경고합니다.
29 머리카락 탈색
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표백하기 전에 두 번 생각하십시오 머리 . 물론, 하이라이트 헤드를 자랑하는 것은 젊은 관중들과 어울리는 데 도움이 될 수 있지만 조기 탈모 및 탈모 . AAD에 따르면, 잦은 탈색 (매일 드라이어 사용 및 헤어 스프레이 과다 사용과 함께)은 '머리카락이 부러 질 수 있습니다.' 자물쇠에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 40 세 이상의 여성이 머리를 다치는 15 가지 방법 .
30 선탠 침대를 때리기
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사람들의 피부가 올리브색 일 때만 젊고 매력적으로 보일 수 있다는 것은 널리 알려진 믿음입니다. 그러나 선탠 침대를 치면 10 년 더 젊어 보일 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오.
이러한 인공 자외선이 원하는 색상을 제공 할 수 있지만 AAD는 태닝 베드를 사용할 수 있다고 경고합니다. 피부암을 일으키고 피부를 노화시킵니다. 더 빠르게. 하루가 끝나면 창백하고 암이없는 것이 좋습니다. 빠르게 노화되는 습관 대신 새로운 습관을 도입하려면 다음과 같이하십시오. 완전히 훔쳐 야 할 의사가 승인 한 50 가지 습관 .
