40 대 이후 더 많은 에너지를 얻는 40 가지 천재 방법

현대 세계에 사는 대부분의 사람들은 더 많은 에너지를 추구합니다. 우리는 너무 열심히 일하고 우리가 감당할 수있는 것보다 더 많은 약속을하고, 적어도 대부분의 사람들에게 충분한 수면을 취하는 것은 웃기게 비현실적인 꿈입니다. 혼합에 노화를 더하면 우리는 끝났습니다.

하지만 40 대 이후에도 업무와 여가 모두에 드라이브를 사용할 수있는 전략이 많이 있습니다. 정신적 속임수부터 식단에 추가 할 주요 영양소, 더 스마트 한 일정 계획에 이르기까지 에너지를 높이는 방법을 통해 40 대를 최고의 10 년으로 만들 수 있습니다. 그리고이 순간에 에너지 부스트가 필요하다면 다음 중 하나를 시도해보십시오. 즉시 고 에너지 사람이되는 50 가지 방법 .

바티칸 벽이 얼마나 높은지

1 다운 타임 예약

모든 일을하고 모든 기회를 활용하려는 충동이 강할 수 있지만, 현실은 40 대가되면 휴식 없이는 한 일에서 다음 일로 끊임없이 튀어 나올 수 없다는 것입니다. 사회적 책임과 가족의 의무 사이에 휴식 시간을 계획하면 압도 당하고 쇠약 해지는 것보다 접시에있는 모든 것에 대해 더 흥분을 느끼게 될 것입니다.

2 당신의 중요한 다른 사람에 대해 생각하십시오

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아래 파일 : 실제로 작동하는 이상한 에너지 트릭. 연구에 따르면 정신 생리학 , 낭만적 인 파트너에 대해 생각하면 혈당과 '우 스트레스'(일명 좋은 종류의 스트레스) 수준이 높아져 시간이 지남에 따라 에너지가 향상됩니다. 오랫동안 파트너와 함께 해왔거나 새로운 사람을 만나고 있든, 그들에 대해 생각하는 것은 종종 당신의 기운에 놀라운 일을 할 수있는 것처럼 보입니다. 아직 파트너가 없다면 위대한 첫인상을 만드는 비결.

3 4 시간마다 먹는다

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최상의 기분을 느끼려면 탱크에 연료가 필요합니다. 즉, 식사와 간식 사이에 긴 간격을 두지 않아야합니다. 하루에 세 끼의 정사각형 식사를하는 대신 음식없이 4 시간 이상 가지 않도록하십시오.

4 더 적게 자고 더 많이 자

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네 진짜로 요. 나이가 들어감에 따라 실제로 잠을 자지 않고 침대에서 시간을 보내는 것이 점점 더 유혹적입니다. 이것은 당신이 양질의 수면을 취하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 하버드 건강 출판 . 그들이 제안하는 해결책은 다음과 같습니다. 낮에는 낮잠을 자지 말고 밤에 4 시간의 수면으로 시작하십시오.

잠자리에 드는 동안 양질의 수면을 취하고 있다고 느끼는 한, 밤에 15-30 분의 수면을 계속 추가하십시오. 이 방법은 처음에는 직관적이지 않은 것처럼 보일지라도 장기적으로 더 편안한 수면을 장려합니다. 이들 최고의 수면을위한 70 가지 팁 올바른 방향으로 인도해야합니다.

5 칼륨 섭취량 늘리기

칼륨은 다른 사람들만큼 자주 듣지 못하는 영양소이지만, 특히 나이가 들어감에 따라 에너지 수준과 전반적인 건강에 중요합니다. 영양소의 가장 큰 이점 중 하나는 심장 건강과 낮은 혈압 , 그리고 그것의 부족은 무엇이든하고 싶은 욕망을 심각하게 약화시킬 수 있습니다. 성인은 하루에 약 4,700 밀리그램의 재료가 필요하며 이는 실제로 상당히 많은 양입니다. 아보카도, 시금치, 말린 살구, 고구마와 같은 음식을 섭취하여 충분한 양을 섭취하십시오. 이것들은 모두 일부입니다 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식.

6 연간 신체 검사 받기

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사실, 40 대가되면 갑상선 불균형에서 폐경 전후, 테스토스테론 수치 저하에 이르기까지 에너지가 부족할 수있는 몇 가지 생리적 이유가 있습니다. 항상 연료가 부족하다고 느끼는 경우 의사와상의하여 문제를 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 또한, 그것은 당신이 아는 데 도움이 될 것입니다 의사의 방문을 극대화하기위한 10 가지 비밀.

7 페퍼민트 오일을 가까이에 두십시오

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에센셜 오일이 BS라고 생각할 수도 있지만 일부는 실제로 연구가 뒷받침됩니다. '페퍼민트는 스탠드에 필요한 에센셜 오일입니다. Isaac Jones, DC , 기능 영양 전문가이자 척추 지압사. '친구와 너무 늦게 외출했거나 젖니가 나는 아기를 흔들 었든, 페퍼민트는 일어나서 가야 할 때 트릭을 할 것입니다. 또한 하루 종일 성과를 높일 수 있습니다. 연구 Journal of Phytomedicine 피험자들에게 페퍼민트 오일을 투여했을 때 운동 능력이 크게 향상되었습니다. '

8 더 많은 성관계를 가지십시오

특히 아침에. 에너지가 부족할 때 '기분'에 빠지기가 어려울 수 있지만, 테스토스테론 수치는 상승 할 때 가장 높아서 바쁘게 지내기에 이상적인 시간입니다. 더 건강한 관계 (항상 플러스) 외에도 스트레스를 줄여주는 호르몬 인 적절한 옥시토신 부스트를 기대할 수 있습니다. 자세한 내용은 40 세 이후 건강한 성생활을하는 40 가지 방법.

9 미토콘드리아 해킹

장수는 새로운 노화 방지이며, 세포의 에너지 생산자 인 미토콘드리아를 좋은 상태로 유지하는 것은 40 대에 젊음을 느끼고 활력을 불어 넣는 열쇠 중 하나입니다.

연구에 따르면이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동이지만 어떤 종류의 전략이 필요합니다. 저 강도 또는 고강도 운동에만 집중하는 대신 두 가지를 모두 수행해야합니다. 연구 제시 American College of Sports Medicine 2016 회의에서 평균적인 사람들은 미토콘드리아 혜택을 누리기 위해 고강도 운동을하기 위해 운동 10 회 중 2 회만 필요하다고 제안했습니다. 더 많은 운동에 대한 조언은 40 개가 넘는 근육을 추가하기위한 40 가지 훌륭한 운동.

10 차세대 비타민 B 보충제 사용해보기

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우리가 세포 구조에 대해 이야기하는 동안 새로운 연구 NAD +라는 화합물이 이전에 생각했던 것보다 노화 징후를 줄이는 데 더 중요하다는 것을 보여줍니다.

'우리 몸의 모든 세포에는 NAD +라는 화합물이 있습니다. 그것은 우리 세포가 자신의 역할을 수행하도록 돕고 우리의 에너지 수준과 건강한 노화와 관련이 있습니다. Alyssa Dweck, M.D. , 뉴욕 웨스트 체스터 카운티의 산부인과 전문의입니다. 그러나 우리의 NAD + 수치는 나이가 들어감에 따라 상당히 감소하고 열악한 생활 습관은 또한 NAD + 수치를 고갈시켜 세포가 예전처럼 일을 수행하지 못할 수 있습니다. 여러 임상 연구에 따르면 Tru Niagen (NR이라고도 함)이라고하는 최첨단 비타민 B3를 보충하면 NAD + 수치를 보충하는 데 도움이됩니다. ' 그리고 반드시 전달해야하는 보충제에 대한 조언은 다음과 같습니다. 당신을 놀라게 할 보충제 산업에 관한 20 가지 사실.

11 올바른 비타민 섭취

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아직 비타민 복용을 시작하지 않았다면 지금이시기입니다. 공동 창립자 인 Arielle Levitan M.D.는 '이 연령대에서는 비타민 D, B 비타민, 종종 철분과 마그네슘을 추가로 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 당신은 비타민 . '우리 모두는 자신의 식단, 생활 방식 및 건강 문제에 따라 개별적인 필요가 있습니다. 적절한 영양소를 섭취하면 수면, 운동, 집중 및 에너지 수준에 큰 변화를 줄 수 있습니다. '

12 부채 처리

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연구 부채에 대한 스트레스 (특히 신용 카드 부채)가 건강에 해롭다는 것을 암시합니다. 스트레스는 가장 큰 스태미너 재퍼 중 하나이므로 빚을 갚을 계획을 세우면 감정적 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 그리고, 당신이 복권을 좋아하는 사람 중 한 명이라면 여기에 가장 일반적인 Powerball 우승 번호.

13 흐름 시작

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새로 고침이 필요한 경우 모든 운동이 좋은 생각이지만 요가는 모든 연령대의 사람들에게 특히 에너지를주는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 65에서 85 !

14 정신 체조 시도

특히 40 대에 자주 발생하는 건강 위기, 재정적 어려움, 업무 문제와 같은 문제를 다루기 시작할 때 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 스트레스를 받기 쉽습니다.

모든 것이 잘못되는 것에 초점을 맞추는 대신, 모든 것이없는 삶을 상상하여 관점을 바꾸십시오. 좋은 당신이 현재 진행하고있는 것들. 때때로,이 정신적 운동은 사람들이 자신의 삶의 긍정적 인 측면을 제자리에 두는 것이 얼마나 행운인지 깨달은 후 사람들이 자신의 관점을 조정하고 활력을 되찾도록 도와 줄 수 있습니다.

15 건강한 체중 유지

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체중을 유지하는 것은 일반적인 건강 조언이며 그 이유는 간단합니다. 여분의 짐을 싣고 다니면 에너지 저장고가 고갈 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 어려워지기 때문에 40 대가되면 더욱 중요해집니다.

에 의해 수행 된 연구에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 40 ~ 50 대 미국 여성의 약 42 %가 비만이고 같은 연령대 남성의 38 %가 비만입니다. 건강한 체중이라면 에너지를 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중을 유지하는 것입니다. 그렇지 않은 경우 더 건강한 장소에 가기 위해 할 수있는 일에 대해 의료 전문가에게 문의하십시오.

16 리코펜에로드

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토마토에 붉은 색을 부여하는 식물 영양소 인 리코펜은 뇌 기능과 정신 집중력을 향상시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다. 토마토, 수박, 자몽과 같은 과일과 채소를 더 많이 섭취하거나 독립형 보충제를 선택하십시오. 추가 보너스로, 리코펜은 눈 건강에 놀랍고, 40 세 무렵부터 감소하기 시작할 수 있습니다.

17 지방을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취하십시오.

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우리는 건강한 물론 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등과 같은 지방. '첫 식사로 지방을 섭취하면 신진 대사를 조절하고 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.'라고 New York Times 베스트셀러 책의 저자 인 나오미 휘텔 (Naomi Whittel)은 설명합니다. 글로우 15 . '이것은 신체가 지방을 연료로 처리하는 데 도움이 될 것이며, 마지막 식사를 위해 탄수화물을 절약함으로써 세로토닌 수치에 긍정적 인 영향을 미치고, 신체에 최적의 휴식과 회복 시간을 제공하여 휴식을 취하고 다음날 태클 할 준비를 할 수있게합니다. '

18 아니오

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해야 할 것 같아서하고 싶지 않은 일을하는 것은 단순히 활력을 느끼고 싶다면 40 대에 포기해야 할 일입니다. '거기에 강력한 링크 과로와 피로 사이, 피로는 육체적으로나 정서적으로 에너지를 절대적으로 고갈시킵니다. 크리스티나 할렛 , Ph.D, 임상 심리학자 및 임원 코치. '좋은 경계와 안된다고 말하는 법을 배우는 것은 에너지를 되살리는 데 먼 길을 간다. 이것은 또한 당신이 성취하고 활기를주는 일을 할 시간을 만들 때 행복으로 이어진다.

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19 다양한 단백질 공급원

해야 할 일 목록을 따라 가려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만,에 게시 된 리뷰에 따르면 단백질을 어디서 얻는 지 전환하는 것도 중요합니다. 국제 골다공증 . 해마다 자연적으로 감소하기 시작하는 근육량을 유지하는 것은 활력을 유지하는 데 매우 중요하지만,이 리뷰는 동물로부터 모든 단백질을 섭취하면 실제로 근육 손실이 더 빠른 속도로 발생할 수 있음을 시사합니다. 렌즈 콩, 퀴 노아 및 두부와 같은 식물성 단백질 공급원과 혼합하여 근육 유지를 촉진하십시오.

20 활기찬 친구를 가까이에 두십시오

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특히 시간을 절약 할 수있는 제한된 사교 시간이있을 때 문제로 자신을 둘러싸고있는 사람. 연구에 따르면 소셜 서클은 실제로 만드는 방법에서 영향을 미칠 수있는 힘을 가지고 있습니다. 선택 얼마나 자제 당신은 가지고 있습니다. 에너지도 방정식의 일부이므로 '아래'보다 '위에'있는 사람들과 함께 시간을 보내고 혜택을 거두도록 노력하십시오.

21 스낵 스마트

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간식은 필요할 때 에너지를 높일 수 있지만 40 대에는 원하는 결과를 얻기 위해 몸에 넣는 것에 대해 좀 더 전략적으로해야합니다. 마법의 조합? 단백질, 약간의 지방 및 섬유질. 단백질은 에너지를 증가시키고 섬유질은 당신을 포만하게 유지하며 지방은 효과가 더 오래 지속되도록 도와줍니다.

22 오후 자바 건너 뛰기

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피부에 좋은 것들

카페인은 에너지 부스터입니다. 그리고 당신이 20 대와 30 대에 하루 종일 일을 느리게했을 수도 있지만, 그 방법이 더 이상 당신에게 효과가 없을 가능성이 있습니다. 오후 2시 이후에 카페인을 마시면 숙면을 방해하여 에너지 수준 (특히 다음날)에 이롭 기보다는 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 최적의 에너지 수준을 위해 카페인 소비를 오전 및 이른 오후 시간으로 제한하십시오.

23 스무디에 마카를 넣어주세요

스트레스에 대처하는 데 도움이되는 Adaptogens 또는 자연적으로 발생하는 물질이 현재 유행하고 있습니다. 페루에서 자생하는 식물 인 마카는 특히 에너지 향상 혜택. 대부분의 경우 분말 형태로 제공되므로 매일 스무디에 한 스쿱을 넣어 많이 드세요.

24 정신 건강의 날을 가져라

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당신은 그럴 자격이 있기 때문입니다.

25 AutophaTea 사용해보기

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잊으세요 주스는 몸을 스스로 정화하는 자연적인 방법을 가지고 있으며, 이는 문자 그대로 '자기 먹기'를 의미하는자가 포식이라고도합니다. 이상하게 들릴지 모르지만 더 이상 필요하지 않은 세포 부분을 제거하고 새로운 세포를 만드는 데 사용하는 것은 완전히 자연스럽고 몸에 좋습니다. 운동, 단식, 저탄수화물 다이어트로이 과정을 장려 할 수 있지만 Whittel은 감귤 베르가못 얼 그레이 차, 녹차, 계피 및 코코넛 오일로 집에서 만들 수있는 'AutophaTea'도 제안합니다. '각 성분은 에너지를 높이고, 지방을 더 빨리 태우고, 면역력을 높이고, 노화로 인한 질병과 싸우는 것으로 입증되었습니다.'라고 그녀는 말합니다.

26… 그리고 간헐적 단식

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단식에 대해 말하자면, 유행하는 간헐적 단식 접근법은 40 대 일부 사람들이 더 나은 에너지 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 순환 (정상 또는 고단백 소비 및 저 단백 소비)과 함께 간헐적 단식 (무제한 및 제한적 식사 기간)은 신체가자가 포식에 영양소가 들어오지 않는다는 것을 감지하기 시작함에 따라 신체에 '좋은'스트레스를 유발합니다. 활성화되어 세포가 재활용 프로세스를 시작하도록 돕습니다. '라고 Whittel은 설명합니다.

27 에너지 바 건너 뛰기

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대신 실제 음식을 선택하십시오. 많은 사람들이 단백질이나 에너지 바가 빠른 에너지 부스트를 제공 할 것이라고 생각합니다. 그것은 사실입니다. 그럴 수도 있습니다.하지만 이는 보통 높은 당분 함량 때문입니다. 즉, 하루 중 늦게 충돌 할 가능성이 상당히 높다는 것을 의미합니다. 대신, 더 오래 연소되는 연료를 위해 덜 처리 된 것을 선택하십시오.

28 당신을 행복하게 만드는 무엇이든 시간을 내십시오

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Hallett 박사는 '행복 할 때 집중하고 집중할 수 있으며 도전적인 작업에 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 즉, 좋아하는 취미와 활동에 시간을 할애하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 40 대가되면 그게 무엇인지 꽤 잘 알고 있어야합니다.

29 재미있는 것을보세요

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이것은 기분을 향상시킬뿐만 아니라 연구 또한 웃음은 고갈 될 때 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 누가 알았 겠어? 그리고 아이, 직장, 저녁 식사 등을 다룰 때는 산책이나 빠른 운동이 불가능할 수 있지만 휴대 전화 나 컴퓨터에서 재미있는 동영상을 가져 오는 것은 간단합니다. 영화의 밤을 보내고 계신다면 여기에 역사상 가장 재미있는 영화 30 편.

30 개인 신체 시계에 익숙해지기

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가장 일반적인 에너지 조언은 아침 일찍 일어나서 밤 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그것은 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만, 연구에 따르면 자신의 개인 일주기 리듬이 작동하는 방식은 매우 개인적이고 유 전적으로 결정됩니다. 40 대가되면 자신을 잘 알고 있고, 낮 동안 자연스럽게 가장 활력을 느끼는 시간을 잘 알고 있다고 말하는 것이 안전합니다. '일찍 일어나기, 일찍 잠자리에 드는'조언이 당신에게 맞지 않는다면, 자신의 일을하고 자신의 개인 생물학에 맞는 수면 / 깨우기 일정을 찾으십시오.

31 자세 개선

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낮은 에너지는 나쁜 자세로 인해 영향을받을 수 있습니다. 연구 . 40 대가 될 때까지 분류하지 않았다면 지금이 바로 그 때입니다.

내 관계가 끝났는지 어떻게 알아

32 가자

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30 대, 20 대 또는 그 이전의 사람에 대해 여전히 원한을 품고 있다면 지금이 그 어떤 분노에도 대처하고 나아가 야 할 때입니다. 분노는 말 그대로 에너지를 고갈 시키므로 자녀가 지난 몇 년 동안 반복해서 시청 해 온 그 영화에서 힌트를 가져와 놓으십시오.

33 yerba mate를위한 스왑 커피

커피는 훌륭하지만 나이가 들어감에 따라 소화 기관에 힘들 수 있습니다. 매일의 커피 습관이 위장관을 망쳐 놓고 있다면, 컵당 약 30 t0 40mg의 카페인을 함유하고있는 yerba mate와 같은 장 친화적 인 대안을 시도하여 오전 내내 안전하게 마실 수 있습니다. 더 큰 부스트가 필요하십니까? 강력한 커피 한 잔에서 볼 수있는 것과 비슷한 최대 220mg의 카페인을 담을 수있는 가루 버전을 사용해보세요.

34 생선 기름을

생선 기름의 두뇌 강화 효과에 대해 들어 보셨을 것입니다. 한 번 시도해보십시오. 한 연구는 European Journal of Clinical Investigation 어유를 35 일 동안 섭취 한 자원 봉사자들은 이전보다 더 빠른 정신 반응 시간을 보였고 더 활기차고 우울함을 덜 느 꼈음을 보여주었습니다.

35 미루는 포기

당신이해야 할 일에 대해 걱정하는 것만 큼 당신에게서 인생을 빼앗는 것은 없습니다. 아니 그리고 40 대가되면 좀 더 현실적인 것을 위해 미루는 것을 건너 뛰는 법을 정말로 배워야합니다.

'미루는 것을 포기하는 방법은 연기를 대신 사용하고 의도에 대해 엄격하게 정직하게하는 것입니다.'Randi Gunther Ph.D. 썼다 오늘날의 심리학 . '마지막 순간까지 정말로 무언가를하지 않을 것이고, 자신을 속이는 것을 포기했다면, 당신이 할 것이라는 것을 알고있을 때 그것을 계획하십시오. 당신은 당신 앞에있는 것만 할 수 있습니다. 심각한 걱정 공격을 불러 일으키면 작업이 완료 될뿐만 아니라 현재하고있는 일에 대한 즐거움과 능력을 앗아 갈 것입니다. '