치매는 미국에서 수년 동안 증가 해 왔지만 안타깝게도 멈출 기미가 보이지 않습니다. 에 따르면 알츠하이머 병 협회 , 2020 년에는 미국에서 5 백만 명이 넘는 사람들이 알츠하이머 병을 앓고 있습니다. 백치 . 더 무서운 것은 알츠하이머 병은 미국에서 6 번째 주요 사망 원인입니다. 노인 3 명 중 1 명이 질병이나 유사한 유형의 치매로 사망합니다. 유방암 과 전립선 암 결합. 그러나 그것은 무서운 사실 일 수 있지만, 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하기 위해 당신이 할 수있는 일은 여전히 있습니다. 치매의 위험을 줄이고 당신의 황금기를인지 적으로 잘 유지할 수있는 놀라운 습관을 발견하기 위해 계속 읽으십시오. 주의해야 할인지 저하 증상에 대해서는 다음을 확인하십시오. 40 세 이상의 모든 사람이 알아야 할 알츠하이머 병의 초기 징후 40 가지 .
1 자연광을 받으십시오.
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너무 많은 햇빛은 피부암 위험 증가 , 통제 된 노출은 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 저널에 실린 2014 년 연구에서 신경학 , 비타민 D 수치가 낮은 성인 일광 노출 — 치매와 알츠하이머에 걸릴 위험이 충만한 환자보다 두 배 이상 높았습니다. 다행히도 하루 밖에 15 분이면 비타민 D를 충분히 증가시킬 수 있습니다. 보충제 항상 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 인생에서 충분한 태양을 얻고 있는지 알고 싶다면 비타민 D 결핍이 있다는 놀라운 징후 20 가지 .
2 더 많은 산책을하십시오.
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더 많이 걸을수록 , 적은 메모리 감소를 볼 수 있습니다. 2011 년 피츠버그 대학교 방사선학과 경미한인지 장애와 알츠하이머 병이있는 개인이 주당 5 마일을 걸었고,이 간단한 전략이 10 년 동안 두 질병의 진행을 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다. 운동을 일상의 일부로 만드는 방법에 대한 더 많은 아이디어는 매일 더 많이 움직이기 시작하는 21 가지 간단한 방법 .
3 더 많은 것을 읽으십시오.
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치매 위험을 줄이고 싶습니까? 좋은 책을 열어 라. 2003 년 한 연구는 뉴 잉글랜드 의학 저널 정기적으로 책을 읽는 개인이 치매 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다.
4 악기 연주 방법을 배웁니다.
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40 대라고해서 너무 늦었다는 의미는 아닙니다. 새 악기를 들다 . 반대로, 지금은 연주법을 배우기에 가장 좋은시기 중 하나입니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 악기를 연주하는 노인들은 노년에 치매에 걸릴 가능성이 적다는 것을 보여줍니다. 이제 그것은 우리의 귀에 음악입니다! 나이가 들어감에 따라 기분이 가장 좋아지는 방법에 대한 자세한 내용은 40 세 이후의 건강 증진을위한 40 가지 쉬운 조정 .
5 십자말 풀이에 도전하십시오.
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동안 그만큼 뉴욕 타임즈 일요일 십자말 풀이는 모든 사람의 차 한잔이 아닐 수도 있습니다. 단어 퍼즐 어떤 빈도로 나이가 들어감에 따라 예리함을 유지할 수 있습니다. 2014 년 1 월 판에 발표 된 연구 국제 신경 심리학 학회지 정기적으로 십자말 풀이를하는 치매 환자가인지 능력 저하를 늦춘다는 사실을 발견했습니다. 그리고 마음을 날카롭게 유지하면서 재미를 느끼려면 다음을 시도하십시오. 당신의 천재성을 시험하기위한 23 가지 슈퍼 중독성 두뇌 티저 .
6 직소 퍼즐을 완성하십시오.
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당신이 가장 좋아하는 어린 시절의 오락은 나이가 들어감에 따라 알츠하이머에 걸릴 위험을 낮추는 열쇠가 될 수 있습니다. 2011 년 피츠버그 대학교 , 직소 퍼즐을 포함한 레크리에이션 활동은 치매 발생률이 낮았습니다.
7 요가 연습하기.
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요가는 더 유연한 몸매의 핵심이 아닙니다. 또한 더 유연한 마음. 2017 년 4 월 판에 발표 된 연구 국제 정신과 쿤달리니 요가를 수행 한 55 세 이상의 피험자들은 12 주 만에 기억력이 향상되고 집행 기능이 향상되었으며 우울증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
8 명상하십시오.
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명상은 행복을 누릴 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 과 알츠하이머 병 위험을 줄이십시오. 같은 2017 년 연구에서 연구자들은 명상이 종종 알츠하이머 진단의 전조 인인지 저하와 정서적 난류를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 그러니 가능할 때마다 그 선 존에 들어가십시오.
9 음악을 듣습니다.
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음악을 높이고 창을 아래로 굴립니다. 귀와 뇌 모두에게 도움이 될 것입니다. 2016 년 웨스트 버지니아 대학교 음악을 듣는 것이인지 문제가있는 성인의 기억력을 향상시키고 정신 쇠퇴를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
10 새로운 언어를 배우십시오.
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이중 언어 사용은 여러 가지 이유로 뒷주머니에 넣을 수있는 편리한 자산입니다. 그 중 하나는 그것이 당신의 두뇌에 매우 좋다는 것입니다. 2013 년 저널에 발표 된 연구 신경학 다국어가되는 것이 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러니 오늘부터 스페인어, 프랑스어, 북경어 또는 다른 언어를 배우는 것을 두려워하지 마십시오! 더 많은 도움이되는 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
11 스트레스 수준을 통제하십시오.
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스트레스 우리 몸의 모든 부분에 좋지 않습니다. 그것은 우리를 긴장시키고 짜증을 내며 우리 몸의 코티솔 양을 증가시킵니다. 더 나쁜 것은 확인되지 않은 스트레스로 인해 알츠하이머에 걸리기 쉽습니다. 2013 년 스웨덴의 연구원들은 우메오 대학교 스트레스와 질병 발생률 증가. 압도적이라면 현재처럼 전문적인 도움을 구할 시간이 없습니다.
12 규칙적인 운동을 즐기십시오.
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믿거 나 말거나 운동을 할 때마다 두뇌 능력이 향상됩니다. 2010 년 연구는 알츠하이머 병 저널 예를 들어, 규칙적인 운동은 알츠하이머 병에 대한 예방 효과가있을 수 있음을 보여 주며, 추가 연구에 따르면 운동은 뇌의 산화 적 손상을 줄여 질병의 진행을 늦출 수 있음을 시사합니다. 따라서 곧 올림 피안이 될 것 같지 않더라도 운동화를 묶는 것은 목을 위로 올리는데도 도움이 될 수 있습니다!
13 원예를 시작합니다.
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피트니스가 가장 마음에 들지 않는 경우 원예 변화시키기 위해. 에 따르면 알츠하이머 학회 , 정원에서 파는 것은 치매 위험을 줄일 수있는 엄격한 저항 활동입니다 (그리고 근육을 멋지게 보이게합니다!). 최대한의 보호를 위해 적어도 일주일에 두 번 정원에서 시간을 보내는 것을 목표로 삼으십시오.
14 밤에 최소 7 시간의 수면을 기록하십시오.
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얻기 충분한 휴식 알츠하이머의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구진에 따르면 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 2018 년에 수면 부족은 뇌에서 알츠하이머 병과 관련된 단백질 인 베타-아밀로이드의 양을 증가시킵니다. 이 연구에서 단 하룻밤 만 수면 부족으로 베타 아밀로이드 수치가 연구 대상자들 사이에서 5 % 증가했습니다. 그러니 오후 9시를 부끄러워하지 마십시오. 취침 시간-장기적으로는 마음을 보호합니다.
15 그 여분의 파운드를 잃으십시오.
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에서 수행 된 연구 검토 펜실베니아 대학교 의과 대학 2013 년에는 비만, 에너지 소비 호르몬 인 렙틴, 알츠하이머 위험 사이의 연관성을 시사합니다. 따라서 위험을 줄이고 자한다면 현재처럼 더 건강한 식사를 시작하고 일상에 운동을 추가 할 시간이 없습니다.
16 그리고 일관된 체중을 유지하려고 노력하십시오.
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당신의 몸 (그리고 뇌)은 20 대와 30 대에 일정한 체중 변동을 감당할 수 있었을 지 모르지만, 40 대와 50 대가되면 그렇게하는 데 훨씬 덜 능숙합니다. 실제로 저널에 실린 2019 년 한 연구는 BMJ 오픈 67,219 명의 노인을 조사한 결과, 2 년 동안 BMI가 10 % 이상 증가하거나 감소한 사람들은 안정된 체중을 가진 사람들에 비해 치매 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다.
17 공복 혈당 검사를 받으십시오.
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의사에게 가서 공복 혈당 수치를 확인하면 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 이것은 당뇨병 전증이 있는지 아니면 당뇨병 ,하지만 같은 2019 년 BMJ 오픈 연구에 따르면 공복 혈당이 높은 사람은 정상적인 혈당 수치를 가진 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 1.6 배 더 높았습니다.
18 친구들과 시간을 보내십시오.
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내면의 구성원들과 어울리는 것이 나중에인지 능력을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 2017 년 1 월호에 발표 된 연구 알츠하이머 및 치매 사회적 활동을 유지하는 것과 치매 위험 감소 사이의 연관성을 밝혔습니다. 그러니 일정이 허락 할 때 친구들과 정기적 인 커피 데이트를 예약하십시오.
사고를 꿈꾸다
19 양치질.
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그러나 양치질 40 세가되기 전에 중요합니다. 중년이되면 더욱 중요해집니다. 물론 이것은 충치와 두려운 의치를 예방하는 확실한 방법이지만 그 이상으로 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 저널에 실린 2019 년 연구에 따르면 과학 발전 , 치은염을 일으키는 박테리아가 입에서 뇌로 이동하여 신경 세포를 파괴하여 알츠하이머에 더 취약해질 수 있음을 발견했습니다.
20 콜레스테롤을 낮추십시오.
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40 세 생일 이후에는 콜레스테롤을 낮추는 데 집중하는 것이 중요합니다. 당신의 심장 건강을 위해 ,뿐만 아니라 당신의 기억을 위해서. 저널에 게재 된 2011 년 연구 1 건 신경학 부검에서 뇌 표본을 분석 한 결과 사망시 콜레스테롤 수치가 더 높은 피험자는 사망자의 알츠하이머 병을 진단하는 데 사용되는 일종의 뇌 침착 물인 신경성 플라크가있을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
21 커피를 더 마 십니다.
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모두에게 좋은 소식 자바 팬 당신의 두뇌를 건강하게 유지하기 위해 커피에 대한 갈망을 억제 할 필요는 없습니다. 반대로 과학자들은 기억을 보호하기 위해 실제로 아침에 커피 한 잔을 권장합니다. 2018 년에 발표 된 한 연구에서 신경 과학의 개척자 , 연구자들은 카페인과 카페인이없는 다크 로스트의 컵에는 베타-아밀로이드와 타우 단백질이 함께 뭉쳐서 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 질병을 유발하는 것을 차단하는 화합물 인 페닐 인단이 포함되어 있다고 결론지었습니다.
22 또는 코코아 한 컵을 끓입니다.
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커피를 좋아하지 않습니까? 걱정하지 마세요. 대신 뜨거운 코코아 컵을 주문하세요. 2014 년 한 연구 컬럼비아 대학 의료 센터 코코아 콩에서 발견되는 코코아 플라 바놀은 노화 관련 기억 상실과 관련된 뇌 영역 인 치 상회 (dentate gyrus)의 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
23 비트 라떼를 맛보십시오.
인스 타 그램을 장악하고있는 비트 라떼 트렌드를 활용하세요. 에 제시된 연구에 따르면 미국 화학 학회의 255 차 전국 회의 및 박람회 2018 년에는 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 반응을 억제 할 수있는 베타 닌이라는 비트 추출물의 화합물이 있습니다.
24 버섯을 더 많이 먹습니다.
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다음에 에그 스크램블이나 사이드 샐러드를 채울 때 버섯을 넣어야합니다. 알츠하이머 병 저널 6 년 동안 데이터를 수집 한 결과, 일주일에 2 회 이상의 표준 버섯 (또는 최소 1.5 컵의 버섯)을 먹은 노인은 경미한인지 장애를 가질 가능성이 50 % 낮다는 결론을 내 렸습니다.
25 혈압을 낮추십시오.
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의사와 협력 당신의 혈압 그것이 당신의 심장과 두뇌 모두에 문제가되기 전에 통제하에 있습니다. 분석에 따르면 존스 홉킨스 의학 , 혈압 약을 복용 한 사람들은 처방 된 약을 복용하지 않은 사람들에 비해 알츠하이머에 걸릴 확률이 절반으로 낮았습니다. 고혈압은 뇌의 작은 혈관에 영향을 주어 사고와 기억을 담당하는 영역을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
26 재미있는 영화를 봅니다.
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코미디 스페셜 또는 멜 브룩스 권위 있는 다음 영화의 밤을 위해. 한 연구는 실험 생물학 2014 년 회의에서 20 분짜리 재미있는 비디오를 본 노인들은 미리 웃지 않은 사람들보다 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 코티솔이 기억과 관련된 뇌의 뉴런을 손상시킬 수 있기 때문에 연결이 존재할 수 있습니다.
27 Facebook 계정을 만듭니다.
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사회 생활뿐만 아니라 건강을 위해서도 인터넷을 수용 할 때입니다. 2014 년에 발표 된 분석 1 건 노인학 저널 시리즈 A : 생물 과학 및 의료 과학 50 세에서 89 세 사이의 디지털 지식이있는 개인은인지 테스트에서 더 나은 성과를 보였으며 이는인지 능력 저하가 적다는 것을 나타냅니다.
28 초콜릿 간식.
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알츠하이머의 위험을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 가장 달콤합니다. 식단에 고품질의 다크 초콜릿을 추가하기 만하면됩니다. 초콜릿은 트립토판의 좋은 공급원으로 나이가 들어감에 따라 정신적으로 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다. 실제로 2000 년에 발표 된 연구에 따르면 미국 정신과 저널 , 낮은 트립토판 수치는 알츠하이머 병에 걸린 성인의인지 능력을 저하 시켰으며, 이는 귀리, 유제품, 초콜릿, 병아리 콩, 씨앗, 계란 및 붉은 육류와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 질병의 진행을 늦출 수 있음을 시사합니다.
29 붉은 과일을 싣는다.
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매일 접시에 약간의 붉은 과일이 있으면 미래에 더 많은인지 능력을 발휘할 수 있습니다. 2017 년 조지 타운 대학교 신경과 붉은 과일, 땅콩 및 초콜릿에서 발견되는 페놀 인 레스베라트롤이 알츠하이머 발병의 잠재적 전조 인 사람의 혈액-뇌 장벽의 완전성을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
30 알코올 섭취를 제한하십시오.
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과음은 간뿐만 아니라 정신에도 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 2018 년에 발표 된 연구 랜싯 공중 보건 저널은 그들이 연구 한 57,000 건의 조기 발병 치매 사례 중 57 %가 어떻게 든 만성 과음과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
남자친구가 죽는 꿈
31 그리고 술을 마실 때는 적포도주 한 잔을 즐기십시오.
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우리는 모두 음주의 무수한 위험에 대해 들어 봤지만, 마실 수있는 한 가지 큰 이유가 있습니다. 정확한 성인용 음료 (정확히 말하면 적포도주)가 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 적포도주에 들어있는 레스베라트롤이 혈액 뇌 장벽에 도움이 될 수 있다고합니다. 로체스터 대학 의료 센터 가끔 술을 마시는 것 사이의 연관성을 발견했습니다. 와인 잔 뇌의 알츠하이머 관련 독소 수치가 낮습니다.
32 연어와 참치를 더 많이 먹습니다.
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이들은 다른 지방이 많은 생선, 아마씨, 견과류와 함께 높은 수준의 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 연구 알츠하이머를 예방할 수 있음을 발견했습니다.
33 케 토로 이동합니다.
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이 다이어트는 단순히 체중을 빨리 줄이는 데 도움이되는 것 이상의 역할을합니다. 또한 알츠하이머의 위험을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다. 2018 년 캔자스 대학의 연구원들은 연구 결과를 다음과 같이 발표했습니다. 알츠하이머 및 치매 : 중개 연구 및 임상 중재 , 향상된인지 능력과 고지방 사이의 연관성을 밝혔습니다. 저탄수화물 식단 케토처럼.
34 복용하는 약에 대해 잘 알고 있어야합니다.
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처방되는 약을 맹목적으로 복용하기 전에 조사를하십시오. 2019 년에 발표 된 한 연구 JAMA 내과 특정 종류의 항콜린 제 (특히 항우울제, 방광 항 무스 카린 제, 항 정신병 약 및 항간질제)가 3 년 동안 매일 복용 할 경우 치매 확률이 50 % 증가한다는 사실을 발견했습니다. 항콜린 제 만 사용 가능한 것은 아니기 때문에 연구진은 노인 환자가있는 의사에게주의해서 처방하도록 조언합니다.
35 항상 헬멧을 착용하십시오.
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당연히 머리에 심한 타격을 가하면 뇌 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에 따르면 알츠하이머 병 협회 , 낙상 및 교통 사고 등으로 인한 외상성 뇌 손상은 '부상이 발생한 지 몇 년 후 알츠하이머 또는 다른 유형의 치매에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.'따라서 항상 차 안에서 버클을 채우고 자전거를 탈 때는 헬멧을 착용하십시오. , 미끄러운 표면에서주의하여 진행하십시오.
36 탄산 음료를 끊으십시오.
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20 대와 30 대에 탄산 음료의 허리가 넓어지고 마음이 녹는 효과를 다룰 수 있었을 지 모르지만 이제 40 대가 되었으니 설탕이 든 음료를 모두 포기해야 할 때입니다. 2017 년 한 연구 보스턴 대학교 의과 대학 탄산 음료와 주스와 같은 단 음료를 섭취 한 사람들은 종종 기억과 관련된 뇌 영역 인 해마 부피가 더 적을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
37 사우나에서 약간의 증기를 날려 라.
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치매를 예방하는 비결은 찌르는 것입니다. 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 나이와 노화 , 20 년 동안 일주일에 4 ~ 7 회 사우나 목욕을하는 남성은 일주일에 한 번만 사우나를 사용하는 남성보다 치매에 걸릴 확률이 66 % 낮았습니다.
38 담배를 끊으십시오.
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주름에서 폐암에 이르기까지 흡연의 많은 위험은 대부분의 성인에게 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 알츠하이머 병에 대해 알지 못할 수도있는 흡연 관련 상태가 하나 있습니다. 2015 년 연구진은 캘리포니아 대학교, 샌프란시스코 , 그리고 샌프란시스코 VA 의료 센터는 흡연과 알츠하이머 발병률 증가 사이의 연관성을 발견하여 조명을 중지해야하는 또 다른 이유를 제공합니다.
39 귀를 확인하십시오.
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의사 진료실을 정기적으로 방문하면 알츠하이머 병의 가장 놀라운 전조 인 청력 상실을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 랜싯 , 치료되지 않은 청력 손실은 사람의 알츠하이머 및 기타 형태의 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
40 지중해 식 식단을 지키십시오.
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올리브 오일, 견과류, 연어, 적포도주와 같은 만족스러운 음식으로 가득 찬 식단은 꿈처럼 들릴 수 있습니다. 그리고 그것이 실제로 당신의 허리 둘레만큼 당신의 두뇌에 도움이 될 수 있다는 개념을 추가 할 때, 그것이 사실이라고하기에는 확실히 너무 좋은 것 같습니다. 그러나 이것은 단순한 환상이 아닙니다. 2006 년 컬럼비아 대학교 지중해 식 식단 준수와 알츠하이머 병 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 성공은 결코 좋은 맛이 아닙니다!
