물론, 우리 모두는 거울 앞에 서서 '내가 지배자 다'또는 '가서 잡아라, 호랑이'와 같은 말을하며 어리석은 느낌을 받는다. 그러나 대부분 최근 조사 긍정적 인 긍정이 실제로 슬래시 스트레스 , 우울증 , 그리고 불안. 2001 년 Journal of American College Health 예를 들어, 긍정을 말하면 자존감이 낮아질 수 있다고 밝혔습니다.
즉, 정확하고 빈번하게 수행된다면 긍정적 인 확언은 부정적인 사고의 영향과 독성에 맞서 싸울 수 있습니다. 소용돌이를 줄만큼 궁금하십니까? 전 세계를 돌릴 수있는 30 가지의 매우 효과적인 확인을 시도해보십시오.
1 '나는 행복하다.'
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확언은 비현실적인 것을 결실을 맺는 수단으로 여겨서는 안됩니다. 그것이 사실이 아니라면 거울에 '나는 억만 장자 다'라고 몇 번 연속해서 아침을 말하든 상관없고, 단순히 진술하는 것만으로도 마술처럼 일어나지 않을 것입니다.
인생 코치로서 라이언 쿠퍼 정의에 따라 그의 YouTube 채널에서 확언하다 기존의 진실. 따라서 긍정에 관해서는 '나는 성공했다', '나는 아름답다'또는 '나는 행복하다'와 같이 어느 정도 사실이라고 알고있는 것부터 작은 것부터 시작하십시오.
2 '나는 강력하다.'
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당신은 사회 심리학자와 친숙 할 것입니다. 에이미 커디 TED 토크를 신체 언어의 강력한 효과 . 강연에서 그녀는 '파워 포징'(자신감이 없을 때에도 자신감있는 자세로 서있는 것)이 자신감을 높이고 성공 가능성에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다. 이 포즈를 'I am strong'이라는 문구와 함께 사용하면 무엇이든 정복 할 수있는 것처럼 느껴질 것입니다.
다음 큰 회의 전에 회견 또는 친구들과 밤을 보내기 전에 거울 앞에 슈퍼맨이나 원더 우먼처럼 서서 자신이 강력하다는 것을 상기시켜보세요. 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 높이 들고 걷는다면 자신감이 느껴질 것입니다.
3 '내가 최고야.'
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심리 치료사에 따르면 로널드 알렉산더 , Ph.D., '내가 최고야'와 같은 '강력한 말'을 반복하면 '... 부정적 사고를 이겨낼 수 있습니다.' 다른 사람이 당신이 놀랍고 소중하다는 것을 상기시켜 주면 '기분과 마음의 상태를 바꾸고 인생에서 원하는 변화를 나타내는'데 도움이 될 수 있다고 그는 썼다.
4 '저는 숙련되고 경험이 풍부한 전문가입니다.'
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끊임없는 부정적인 자기 생각으로 고군분투하고 있습니까? 자기 확인에있어서 반대는 매우 효과적 일 수 있습니다. 사실, 경력 관리 웹 사이트의 팀은 마음 도구 부정적인 생각을 적고 그것을 직접적으로 반대하는 긍정을 적 으면 부정적인 생각이 자기 충족적인 예언이되는 것을 막을 수 있다고 지적합니다.
'내가 경력을 쌓을만큼 재능이 없다'고 습관적으로 생각한다면,이 말을 바꾸고 '나는 숙련되고 경험이 풍부한 전문가 다'와 같은 긍정적 인 확언을 적는다.
5 '나는 온전하다.'
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어려운 상황에서는 자신을 충분히 또는 적절하다고 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자신이 누락 된 부품이없는 완전한 패키지라는 사실을 상기하면 자신에게 다가오는 모든 장애물을 극복 할 수 있습니다.
6 '감사합니다.'
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감사는 우리가 경험할 수있는 가장 강력한 감정 중 하나입니다. 그것은 겸손, 존경, 그리고 아마도 가장 중요한 평화를 불러 일으킬 수 있습니다. 매일 자신에게 감사하다고 말하고 감사 할만한 가치가있는 일을 말로 나열하면 결국 실제로 감사함을 느끼기 시작할 것입니다.
7 '오늘을 멋지게 만들까?'
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때때로 질문은 진술이 불가능한 방식으로 행동으로 이어질 수 있습니다. 기사에서 PsychCentral 예를 들어, Sophie Henshaw 박사 저널에 발표 된 2010 년 연구에 대해 심리학 'I will', 'Will I', 'I'또는 'Will'중 하나를 반복적으로 기록한 후 철자를 완성하는 개별 그룹의 사람들을 관찰했습니다. 흥미롭게도 'Will I'를 쓴 사람은 'I will'을 반복해서 쓴 사람보다 훨씬 더 많은 철자를 완성 할 수있었습니다.
그러니 하루를 시작하여 멋진 일로 만들 수 있을지 자문 한 다음 그 도전에 도전하십시오.
8 '나는 끊임없이 변화하는 삶의 리듬과 흐름 속에서 안전하다고 느낍니다.'
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종종 우리는 우리 삶의 빠른 속도에 너무 사로 잡혀 우리가 직면 한 변화, 도전, 장애물이 변장 한 축복이라는 것을 인식하지 못합니다. 인생을 당신을 실망시키려는 용서하지 않는 약자로 보는 것을 멈출 수 있다면, 동기 부여 작가로서 생각을 바꾸고 인생이 그렇게하는 것을 볼 수있을 것입니다. 루이스 건초 그녀의 웹 사이트에서 선포하고, 특정 흐름과 리듬을 가지고 있습니다. 따라 잡기 위해 선택을해야합니다. 뜨다 .
9 '긍정적이기 이다 가능한.'
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때로는 단순한 생각 긍정을 위해 노력하는 것은 실망스러워 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 유지해야 할 가장 중요한 확인 중 하나는 자기 확인, 긍정적 인 자기 이미지 및 만족입니다. 아르 가능한. Hay가 쓴대로 그녀의 웹 사이트에서 , '지금 당신이 생각하기로 선택한 방식은 바로 선택입니다. 지금… 오늘…이 순간… 당신의 생각을 바꿀 수 있습니다. '
10 '나는 할 수 있고, 나는 할 것이다.'
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카드를 올바르게 사용한다면 약간의 결심이 일을 완수하는 데 필요한 영감과 동기가 될 수 있습니다. 무언가가 진실이 될 때까지 항상 기다릴 수는 없습니다. 최선을 다하기를 바라는 대신 자신이 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 의지 . 이봐, 이겼다면 제인 더 버진 별 지나 로드리게스 골든 글로브 , 그것은 당신에게도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
11 '나는 실패 할 수 없다. 나는 발전 할 수밖에 없다. '
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진부하게 들릴지 모르지만 실수는 더 큰 것을 향한 디딤돌에 불과합니다. Ford Motor Company 설립자 헨리 포드 '실패는 단순히 시작할 수있는 기회이며 이번에는 더 현명하게'라고 말한 적이 있습니다. 극복 할 수없는 패배의 여파로이 확언을 반복하고 한 문이 닫히면 다른 문이 열린다는 사실을 자신에게 상기 시키십시오.
12 '내 실패가 아니라 그들의 실수 야.'
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노벨상 수상자 Richard P. Feynman 그의 책에서 말했다 농담 이군요, 파인만 씨! , '당신은 다른 사람들이 당신이 성취해야한다고 생각하는 것에 따라 살 책임이 없습니다. 나는 그들이 기대하는 것처럼 될 책임이 없습니다. 나의 실패가 아니라 그들의 실수 다. ' 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하면 당신은 멀리 될 것임을 알게 될 것입니다. 덜 불안 .
13 '나는 기쁨을 선택한다.'
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이 권한을 부여하는 선언은 다른 렌즈를 통해 세상을 보겠다는 결심을 불러 일으킬 것입니다. 아버지는 자라면서 항상 '우리가 인생에서 가진 가장 큰 힘은 선택할 수있는 힘'이라고 말씀하셨습니다. 자신의 감정과 주변 환경에 대한 반응을 모두 선택할 수 있으므로 하루를 관리하고 긍정적 인 전망을 선택하십시오.
14 '나는 항상 배우고 성장하고 있습니다.'
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삶의 가장 큰 장점 중 하나는 진정한 성장을위한 기회와 잠재력이 항상 있다는 것입니다. 그리고 항상 성장할 여지가 있다는 점을 감안할 때 완벽 할 필요가 없다는 사실에서 위안을 찾아야합니다. 불완전 함을 부담이 아닌 자연스러운 삶의 일부로 보는 것은 훨씬 더 긍정적 인 관점에서 자신을 보는 데 도움이 될 것입니다.
15 '나는 다릅니다. 그리고 그것은 훌륭합니다. '
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자신을 다른 사람과 비교하는 것은 유독합니다. 너무 자주 우리는 자신의 가치를 측정하려고합니다 완벽 해 보이는 삶을 바탕으로 모두가 가지고 있습니다. 정당한 이유로 모든 사람이 다릅니다. 비교를 멈출 때입니다. 너야 .
ho ho ho은 무슨 뜻인가요?
16 '나는 모험적이다.'
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'모험'은 무언가가 될 수 있습니다 당신 밝히다. 당신은 할 필요가 없습니다 하이킹 산. 에베레스트 산 자신을 탐험가라고 생각합니다. 새로운 패션 트렌드를 시도하고 새 책을 읽고 , bing a 새로운 Netflix 시리즈 , 또는 단순히 다른 경로로 일하는 것만으로도 자신을 '모험가'라고 정의 할 수 있습니다. 이 긍정을 반복 해보면 새로 발견 된 자기애 감에 놀란다.
17 '나는 어려운 일을 할 수있다.'
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물론 단순한 확언이지만 때로는 가장 명백한 진술이 가장 영향력이 있습니다. 특히 앞으로 중대한 도전이나 변화가있을 때,이 알림은 자신의 최고의 버전이 될 수 있다는 자신감을 줄 수 있습니다. 일단 시작하면 결승선까지 한 번에 한 단계 만 진행됩니다.
18 '나는 정말 많이 발전했습니다.'
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결승선에 오르는 것은 환상적이지만, 그 과정에서 작은 승리도 마찬가지로 중요합니다. 그러므로, 당신의 업적을 축하하고 아무리 작게 보일지라도 당신의 업적을 자신에게 긍정하십시오. 같이 S.J. 스콧 ,자가 진단 사이트의 작성자 좋은 습관을 기르십시오 , '작게 시작하고 자신의 방식대로 일하십시오. 자신감 얻기 전체적으로. '
19 '아직 거기에 있지 않지만 거기에 가고 있어요.'
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강한 성취감은 진정한 만족감을 불러 일으킬 것입니다. 미래를 희망하고 미래를 내다 보는 데 흥미를 찾는 것도 중요하지만, 그 과정에서 전망 (및 발전)을 즐기는 것도 똑같이 중요합니다.
20 '난 침착 해.'
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눈물이 더 흐르기 위해 '울지마'라고 스스로에게 말한 적이 있습니까? 이 문구의 문제는, 당신이 그것을 말할 때, 두 개의 본질적으로 부정적인 단어가 당신의 두뇌에서 모순되는 명령으로 처리된다는 것입니다. 따라서 부정적인 명령 대신 'I am calm'이라는 문구로 긍정적 인 반전을 취하십시오. 직접적인 명령이 아니라 사실에 대한 진술이며 뇌를 혼동하지 않습니다.
21 '내 투영은 내 지각이다.'
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자신에 대한 자신의 인식이 다른 사람들이 자신을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 생각해 본 적이 있습니까? 사실입니다. 자신을 짊어지는 방식은 다른 사람들이 귀하를 보는 방식뿐만 아니라 자신을 보는 방식에도 영향을 미칩니다. 그녀의 책에서 심판 해독 , 가브리엘 번스타인 바로이 아이디어의 중요성을 강조합니다. 기억하십시오 : 자신의 가치를 높이기 위해 노력하는 사람은 당신뿐이 아니므로 다른 사람들이 따를 수있는 모범을 보이도록 긍정과 고양 된 태도를 보여주기 위해 의식적으로 노력하십시오.
22 '나는 과거를 놓아 주겠다.'
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과거의 성공을 강조하는 것은 강력한 동기 부여가 될 수 있지만 과거의 단점에 초점을 맞추는 것은 결심을 약화시키는 역할을합니다. 한 일이 완료되었음을 인식하십시오. 앞에있는 것만 변경할 수 있습니다.
23‘[여기에 이름을 입력하세요]에서 멋진 것들이 나옵니다.’
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언제 르브론 제임스 마이애미 히트로의 이적을 발표하면서 그는 '나는 르브론 제임스를 위해 최선을 다하고 르브론 제임스가 그를 행복하게 만들기 위해 할 일을하고 싶었다'고 말했다. 이 표현은 이상하게 들리지만 실제로 자신을 과장하는 데 유용한 도구입니다. 2014 년 한 연구는 연례 심리학 검토 2 인칭 또는 3 인칭 시점에서 자기 확인이 더 효과적이라고 판단했습니다.
24 '나는 나 자신에 대해 ___을 사랑한다.'
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부정적인 생각이 긍정적 인 생각보다 100 배 더 강력 할 수 있다는 것은 사실이지만, 부정적인 생각을 2, 3, 5 또는 10 개의 긍정적 인 생각으로 대체하는 것은 여전히 가능합니다. 머리카락, 눈, 심지어 옷에 대해 칭찬하는 것으로 시작하십시오. 계속 실행 칭찬 목록 , 그리고 당신이 어떤 부정성을 없애야 할 때마다 그것을 참조하십시오.
25 '나는 진정성있다.'
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당신이 가장 통제 할 수있는 것 중 하나는 당신 자신의 진정성입니다. 아무도 당신에게서 그것을 가져갈 수 없습니다. 아무도 당신을 위해 그것을 만들 수 없습니다. 그것은 당신 만이 긍정 할 수있는 것입니다. 따라서 다음에 자신의 삶이 통제 불가능하다고 느낄 때 자신의 독창성을 상기하십시오.
26‘지속적인 변화를 만들 수있는 힘이 있습니다.’
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자기 권한 부여 블로거에 따르면 켈시 아이다 , 사용하는 긍정은 '권한 부여, 영감 및 변형 적'이어야합니다. 하룻밤 사이에 변화를 보지 못할 것입니다. 그러나 선과 실체에 반복적으로 초점을 맞추면 자신감과 자아상이 향상 될 것입니다.
27 '나는 친절하고 사랑스러운 사람입니다.'
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당신 앞에 놓인 장애물에 대해 효과적으로 계획하기 위해서는 당신이 누구가 될지 또는 당신이 원하는 사람이되고 싶은지에 초점을 맞추는 대신 당신이 지금 여기에서 어디에 서 있는지 알아야합니다. 기억하세요, 당신은 긍정 가능성을 내놓지 않고 최선을 바라는 것이 아니라 이미 사실 인 것입니다.
28 '저에게는 목적이 있습니다.'
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당신의 목적은 시간과 공간을 초월 할 필요가 없으며 당신이하는 것처럼 변화하고 진화 할 수 있습니다. 그러나 목표를 향해 일하는 것은 긍정적 인 영향을 줄 수있는 잠재력과 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 목적을 가지고 (그리고이를 상기시키는 데) 도움이됩니다.
29 다른 사람에게 '당신은 훌륭한 일을하고 있습니다.'라고 말합니다.
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누군가가 진심으로 원치 않는 칭찬을 할 때 얼마나 기분이 좋은지 알고 있습니다. 그러나 당신은 그것이 어떻게 생각하는지 잠시 생각해 본 적이 있습니까? 당신이주는 끝에 영향을 미친다 ? 이러한 아웃 바운드 확인은 약간의 긍정적 인 태도가 생산적인 분위기를 조성 할 수있는 팀 환경에서 특히 효과적입니다. 같이 타냐 홀 , Greenleaf Book Group의 CEO는 Inc. , '긍정적 인 긍정은 부정성을 뚫고 훌륭한 일을 고무시킬 수 있습니다.'
30 '내 인생은 이제 막 시작되었습니다.'
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카르멘하라 박사 심리학자이자 관계 전문가 인는 허프 포스트 매일을 새로운 기회로 보는 가장 강력한 방법 중 하나는 '내 인생은 이제 막 시작되었습니다'라고 말하며 아침을 시작하는 것입니다. 그리고 정말로, 이러한 새로운 확언으로, 그것은 정말로 그렇습니다.
