어느 시점에서 우리는 모두 궁금해했습니다. 낮잠에 가장 적합한 길이는 무엇입니까? 결국, 우리 모두는 한낮에 졸릴 때 가능한 한 오랫동안 졸기를 좋아하지만 3 시간의 휴식은 이상적이지 않습니다. 가능한 한 활력을 느끼도록 돕기 위해 우리는 최고의 낮잠 길이를 찾기 위해 조사했습니다.
낮잠으로 간주되는 시간은 얼마나됩니까? 🤔
-미란다 (@miranda__sorrow) 2018 년 7 월 3 일
가장 좋은 낮잠 길이는 얼마입니까?
가장 좋은 낮잠 시간은 10 분에서 1 시간까지입니다. 결과적으로 이상적인 낮잠 시간은 원하는 효과에 따라 다릅니다. 에 따르면 인터뷰 수면 전문가 월스트리트 저널 , 10-20 분 낮잠은 기민함을 높이고 자하는 사람들에게 가장 좋습니다. 60 분 낮잠은인지 기억 처리에 도움이되므로 시험 공부를하는 사람들에게 가장 좋을 수 있지만 단점은 종종 약간의 험악함이 동반된다는 것입니다.
낮잠의 이점은 무엇입니까?
90 분 낮잠은 창의력과 정서적 및 절차 적 기억을 돕는 데 도움이되므로 예술가, 새로운 기술을 배우는 사람들 또는 정서적으로 재충전해야하는 사람들에게 좋습니다. 후자는 또한 전체 수면주기를 거치도록 허용하므로 깨어 났을 때 기분이 좋지 않을 가능성이 가장 적습니다.
연구 결과는 수면 전문가에 의해 뒷받침됩니다. 제니퍼 애커 만, 누가 말했어 수호자 잠에서 깨어 나면 즉시 행동을 취해야하는 경우 짧은 낮잠 (45 분 미만으로 정의 됨)을 취하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 경계심을 더욱 크게 높이기 위해 그녀는 즉시 커피를 마시라고 제안합니다. 전에 카페인이 효과를 발휘하는 데 약 30 분이 걸리기 때문에 잠에서 깨기 시작합니다. 즉, 깨어나 자마자 시작됩니다.
그러나 전날 밤에 충분한 수면을 취하지 않았고 낮 동안에 따라 잡을 시간이 있다면 90 분 낮잠이 뇌 재충전을 돕는 가장 효과적인 방법이 될 것입니다. 특히 낮에 졸음은 최근 치매와 관련이 있습니다 .
어떤 금액을 선택하든, 낮잠을자는 것이 이전에 가정했던 게으름의 징후가 아니라 실제로 당신에게 좋다는 것을 나타내는 연구가 증가하고 있다는 사실을 부인할 수 없습니다.
Ackerman은``최근 많은 연구에 따르면 낮잠이 하루 중 늦은 시간에 각성, 창의성, 기분 및 생산성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 낮잠은 스트레스를 줄이고 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병, 과도한 체중 증가의 위험을 낮 춥니 다. '
낮잠에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
낮잠을 취하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금하다면 대답은 크로노 타이프에 따라 달라진다는 것입니다. 종달새라면 오후 1 시쯤 낮잠이 필요하다고 느낄 것입니다. 밤 올빼미라면 오후 3시에 더 가까워 야합니다.
빠른 낮잠 팁 :
- 일정에서 가장 좋은 시간을 찾으십시오.
- 당장 잠들다는 것에 대해 스트레스를받지 마십시오.
- 힘차게 낮잠을 자십시오.
- 너무 오래 잠들지 않도록 타이머를 설정하십시오 (10-60 분 사이).
- 시험 카페인 마시기 전에 당신은 멍청이로 일어나지 않습니다.
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