지속적인 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 건강 문제와 관련하여 대부분의주의를 기울이고 있지만 다른 건강 상태가 휴식을 취하지 않았다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 심장병을 생각해보십시오. 그것은 중 하나입니다 가장 예방 가능한 조건 밖에서, 그러나 그것은 850,000 명 미국에서만 매년. 사실 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 40 초마다 심장 마비로 사망 .
많은 사람들이 심장 박동이 멈출 때 심장 마비가 발생한다고 생각하지만 갑작스런 심장 마비 — 그들은 실제로 플라크의 축적에 의해 생성 된 동맥의 막힘으로 인해 발생합니다. 알렉산드라 라 조이 , MD, a 비 침습성 심장 전문의 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터에서
좋은 소식은 가족 역사를 이해하고 건강한 라이프 스타일 선택 크게 줄일 수 있습니다 심장 마비의 위험 . 다음은 한 순간도 놓치지 않도록 오늘 취할 수있는 몇 가지 중요한 단계입니다. 티커 관리에 대한 자세한 내용은 당신이 당신의 마음을 망치고 있다는 것을 깨닫지 못한 20 가지 방법 .
1 가족의 역사를 아십시오.
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다음과 같은 가족 구성원이있는 경우 심장 마비가 있었다 , 당신은 자신을 가질 위험이 더 큽니다. 그렇기 때문에 의사와이 정보를 공유하여 잠재적 인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관 변화 및 선별 검사를 권장 할 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다.
'모든 사람은 기본적인 콜레스테롤 및 혈압 검사를 받아야하지만 가족력이있는 경우 의사가 철저한 심장 평가를 권장 할 수 있습니다.'라고 Lajoie는 말합니다. 웰빙의 또 다른 측면을 개선하는 방법에 대해서는 매일 정신 건강을 개선하기위한 14 가지 전문가 지원 방법 .
2 그리고 매년 신체 검사를받습니다.
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매년 검사를 받으십시오. 주치의 일상적인 콜레스테롤 및 혈압 검사를 받으십시오. 일부 의사는 심장 박동의 전기적 활동을 측정하는 검사 인 심전도 또는 EKG도 수행합니다.
“의사에게 체크인 한 환자는이 시점에서 관상 동맥 질환의 위험 요소를 평가할 수 있습니다.”라고 말합니다. 니콜 와인버그 , MD, 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 심장 전문의. '심전도, 혈압 검사, 공복 콜레스테롤 검사를 받게됩니다. 적어도 1 년에 한 번 평가를 받으면 '침묵 살인자'와 관련하여 놀랄 일이 적습니다.”
3 의료 팀을 구성하십시오.
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심장병의 가족력이 있거나 심장 마비의 위험이있는 만성 질환을 앓고있는 경우, 의료 팀 건강한 체중과식이 요법을 유지하고 선별 검사를 잘 받도록 도와주는 등록 된 영양사 및 개인 트레이너도 있습니다. 집에서 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 매일 더 많은 운동을하는 21 가지 쉬운 방법 .
4 포화 지방을 줄이십시오.
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쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 버터 및 치즈의 지방이 더 많은 부위는 자연적으로 포화 지방이 많은 식품으로 심장 건강을 모니터링하는 데 중요합니다.
'포화 지방이 포함 된 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.' 그녀의 Beniaminovitz , MD, Manhattan Cardiology의 심장 전문의. 그것으로 아하 포화 지방 섭취를 일일 칼로리의 5 ~ 6 % 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 이는 일일 2,000 칼로리 식단에서 13g 또는 120 칼로리로 감소합니다.
Beniaminovitz는 또한 양을 제한 할 것을 권장합니다. 트랜스 지방 당신은 소비합니다. 크래커 및 쿠키와 같은 가공 식품에서 발견되는 이러한 건강에 해로운 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 및 HDL을 낮추십시오. 좋은 — 콜레스테롤, 심장 마비 위험에 처하게합니다. 예상치 못한 신체 부위가 다른 부위에 대해 무엇을 알려줄 수 있는지 알아 보려면 혀가 심장 건강에 대해 알려줄 수있는 것 .
5 그러나 건강한 지방을 채우십시오.
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포화 지방과 트랜스 지방을 줄이는 것이 최적의 심장 건강을 위해 필수적이지만 그렇다고해서 모두 지방은 제한이 없습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하면 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아하 . 이러한 식품은 낮은 수준의 나쁜 콜레스테롤 .
또한 지방이 많은 생선, 호두, 대두에서 발견되는 오메가 -3 지방산과 같은 고도 불포화 지방은 스스로 생산할 수없는 지방을 몸에 제공하지만 심장 건강에 매우 중요합니다. 사실, 2011 년 저널 연구는 고혈압 생선과 고도 불포화 지방이 적은 식단은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
6 나트륨 섭취량을 줄이십시오.
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나트륨은 혈관으로 물을 끌어 당겨 혈압을 상승 시키며, Lajole은 적절히 치료하지 않으면 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. “고혈압은 심장에 스트레스를 주므로 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
빵, 치즈, 냉햄, 통조림 수프 및 포장 된 간식은 고 나트륨의 일반적인 원인이므로 이러한 음식을 레퍼토리로 제한하십시오. 궤도를 유지하려면 다음을 참조하십시오. USDA식이 지침 , 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취한다고합니다. 더 많은 유용한 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
7 그리고 설탕을 덜어줍니다.
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과도한 나트륨 및 포화 지방과 함께 설탕은 심장에 가장 나쁜 것 중 하나입니다. 사실, 아하 여성은 일일 설탕 섭취를 6 티스푼 이하로 제한하고 남성은 9 티스푼으로 제한하도록 권장합니다.
“당을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 만성 염증이 증가 할 수 있습니다. 둘 다 심장 질환에 대한 병리학 적 경로입니다.”라고 Beniaminovitz는 말합니다. 설탕을 과도하게 사용하면 비만에 기여하고 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 그리고 설탕 함량이 높은 음식이 무엇인지 항상 분명하지는 않습니다. 아이 스티, 그래 놀라 바, 땅콩 버터, 샐러드 드레싱 등이 모두 달콤한 재료의 비열한 소스입니다.
채소, 통 곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
8 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
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연구에 따르면 채소, 과일, 통 곡물, 콩 및 기타 섬유질이 풍부한 음식으로 구성된 섬유질이 풍부한 식단은 관상 동맥 심장 질환 . 2019 년 리뷰 랜싯 매일 25 ~ 29g의 섬유질을 섭취하면 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 통 곡물을 더 많이 드십시오.
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퀴 노아, 파로, 현미, 롤드 오트와 같은 통 곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄로 가득 차 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 유럽 영양 저널 , 귀리와 귀리 겨의 섭취를 늘리면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되며, 이는 좋은 심장 건강을 촉진하고 잠재적 인 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
10 마른 단백질을 섭취하십시오.
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AHA는 다음을 포함하도록 권장합니다. 3 온스 제공 -손바닥만한 크기-모든 식사에서 단백질. 이것을 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 등심, 갈은 소고기, 연어, 칠면조, 닭 가슴살과 같은 단백질 또는 콩, 콩, 콩과 식물과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것입니다. 이 단백질이 풍부한 식품은 건강한 심장에 필수적인 중요한 비타민과 영양소를 제공 할뿐만 아니라 가공 식품에 대한 갈망을 억제하고 포화 지방 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.
11 그리고 충분한 엽산을 섭취하십시오.
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저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 시금치, 감귤류, 콩, 시리얼, 쌀, 파스타에서 발견되는 비타민 B의 일종 인 엽산 함량이 높은 음식을 섭취하면 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다. PLOS One . 비타민 B는 혈액 응고를 담당하는 체내 화합물 인 호모시스테인을 낮출 수 있습니다.이 수치가 높으면 심장 마비 가능성이 높아질 수 있습니다.
12 치아 건강을 개선하십시오.
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치과 의사가 치실의 필요성을 강조하는 것은 구강 위생을위한 것이 아닙니다. 연구가 연결되었습니다. 열악한 치아 위생 심장 마비의 위험이 증가합니다. 2018 년 연구 고혈압 심지어 잇몸의 만성 염증성 질환 인 치주 질환이 고혈압을 유발하여 혈관벽을 손상시키고 심장으로가는 혈류를 차단하는 플라크 축적을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
잇몸 질환을 예방하고 심장을 보호하려면 하루에 두 번 2 분 동안 양치질을하고 매일 치실을 사용하십시오.
13 규칙적으로 운동하십시오.
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사방에 뱀의 꿈
운동은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신의 마음을 강화 .
“운동은 심장의 동맥이 더 쉽게 확장되도록하는 것과 같은 긍정적 인 생리적 변화를 촉진합니다.”라고 Beniaminovitz는 말합니다. '또한 심장 박동수와 혈압을 조절하는 교감 신경계가 덜 반응하도록 도와줍니다.' 2017 년 연구는 European Journal of Preventive Cardiology 또한 운동은 심장 마비로 인한 사망 위험을 줄이고 향후 심부전으로부터 심장 마비 생존자를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
그만큼 미국 심장 대학 (ACC)는 성인이 매주 최소 150 ~ 300 분의 적당한 운동 또는 75 ~ 100 분의 격렬한 활동을 할 것을 권장합니다. ACC는 또한 성인들에게 일주일에 적어도 두 번의 근력 운동에 참여하도록 조언합니다.
14 스트레스와 불안을 줄입니다.
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성경 의미의 뱀
사무실에서 힘든 업무를 처리하든 관계의 불안을 처리하든 만성 스트레스는 심장에 부담을줍니다. 2017 년 연구 랜싯 그 감정을 제안 스트레스 요인은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다 , 심장 마비의 위험에 처할 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다 스트레스 줄이기 운동하고, 명상하고, 일기를 쓰고, 친구 및 가족과 함께 사회 활동에 참여함으로써 인생에서. 또한 잠자리에 들기 훨씬 전에 전화기를 포함한 모든 전자 장치를 치워야합니다.
15 슬픔에 대해 치료사와상의하십시오.
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최근에 사랑하는 사람을 잃었거나 인생에서 충격적인 사건을 경험했다면, 깊은 슬픔이 심장 질환으로 이어질 수있는 것으로 나타났기 때문에 겪고있는 일에 대해 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.
실연 증후군 (또는 스트레스 유발 심근 병증)은 종종 사랑하는 사람을 잃은 후에 발생하며 가슴 통증 및 불규칙한 심장 박동과 같은 심장 마비와 유사한 증상을 보입니다. 미국 심장 협회 (AHA) 말한다. 실제로 동맥이 막혀서 생기는 것은 아니지만 심장이 일시적으로 커지고 제대로 기능하지 못합니다.
16 사회성을 유지하십시오.
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조금 외로워요? 오랜 친구 또는 지역 사회의 사람들과 연결하는 것은 의사가 명령 한 것입니다. 2018 년 분석 심장 사회적 관계가없는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 증가하고 뇌졸중 . 북 클럽, 하이킹 그룹, 요리 교실 등 취미와 관심사에 맞는 지역 그룹 및 커뮤니티와 연결하십시오. 물리적으로 연결할 수 없더라도 소셜 상태를 유지할 수있는 가상 방법이 있습니다.
17 금연과 베이 핑.
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담배를 피우면 혈압을 높이세요 담배 속의 화학 물질은 심장을 손상시킬 수 있습니다. 그만큼 메이요 클리닉 또한 담배 연기는 혈액 내 산소량을 줄여 심장 박동수를 증가 시킨다는 점에 주목합니다. '흡연을 중단하면 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 한 손으로 40 ~ 50 % 줄일 수 있습니다.' Sanjiv 파텔 , MD, Orange Coast Medical Center의 MemorialCare Heart & Vascular Institute의 중재 심장 전문의.
소비자가 처음에 믿었던 것에도 불구하고 전자 담배는 당신에게 더 좋지 않습니다 . 그만큼 ACC 전자 담배 사용자는 심장 마비에 걸릴 확률이 56 % 더 높고 뇌졸중에 걸릴 확률이 30 % 더 높습니다. 담배를 끊는 데 문제가있는 경우 의사와 상담하여 금연 약을 권하거나 습관을 완전히 끊을 계획을 세우는 데 도움을 받으십시오.
18 알코올 섭취를 제한하십시오.
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술을 너무 많이 마시면 혈압이 상승하고 심근 병증 및 심방 세동 -불규칙한 심장 박동이라고도합니다. 아하 보고서. 심장병 위험을 낮추기 위해 질병 통제 예방 센터 술을 아예 피하거나 여성의 경우 매일 1 잔, 남성의 경우 최대 2 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
19 충분한 수면을 취하십시오.
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수면 부족은 다음으로 이어질 수 있습니다. 다양한 건강 문제 , 체중 증가, 당뇨병, 고혈압 등이 모두 심장 질환의 위험 요소입니다. “불량한 수면은 스트레스 호르몬의 증가로 이어지며, 이는 동맥 경직과 심박수 증가의 직접적인 영향을 통해 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.”라고 Beniaminovitz는 말합니다.
다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오. 넘어 지거나 수면 문제 이것은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있기 때문입니다.
20 다른 건강 상태를 다루십시오.
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심장병은 종종 다른 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 위험 요소 . 예를 들어, 제 2 형 당뇨병으로 인한 혈당 수치가 조절되지 않으면 심장 마비 위험이 높아집니다. 에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널 , 제 2 형 당뇨병은 심장의 구조적 이상과 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
21 건강한 체중을 유지하십시오.
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과체중이거나 비만인 경우 체중 감량 전반적인 건강을 개선하고 심장 마비 및 기타 심각한 형태의 심장 질환에 대한 위험을 줄입니다. 비만인 사람들은 특히 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 뻣뻣 해지고 좁아 질 때 발생하는 관상 동맥 질환과 팔, 다리 및 발의 동맥에 영향을 미치는 말초 동맥 질환의 위험이 있습니다. 2018 년 연구 미국 심장 협회 저널 .
22 지시에 따라 약을 복용하십시오.
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고혈압 또는 고 콜레스테롤 약을 복용하고 있는지 여부에 관계없이 지시대로 복용하십시오. 의사는 귀하의 특정 건강 상태 및 생활 방식에 따라 특정 복용량을 권장 할 것이므로 이러한 요인 중 하나와 관련하여 변경하거나 계획을 세우는 경우 신체가 특정 항목에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 변경 사항을 논의하는 것이 중요합니다. 약물. 약물이 식단 및 이미 복용하고있는 다른 약물 또는 보충제와 어떻게 상호 작용할 수 있는지 약사에게 문의 할 수도 있습니다.
23 몸에 귀를 기울이십시오.
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심장 마비 증상 남성과 여성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 일부 여성은 경험할 수 있습니다 가슴에 불편 함이없는 숨가쁨-남성의 일반적인 심장 마비 징후.
'보통 증상없이 1 마일을 달리는데 지금은 한 도시 블록을 지나칠 수 없다면 의사를 만나야합니다.'라고 Weinberg는 말합니다. '관상 동맥 질환의 증상은 항상 가슴 통증이나 숨가쁨이 아니므로 규칙적인 운동을 기압계로 사용하는 것이 중요합니다.'
24 폐경기 이후의 위험 요소를 고려하십시오.
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여성이 폐경기에 접어 들면 에스트로겐의 양이 아하 동맥벽의 내부 층을 보호하고 혈관을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 생산량이 감소하기 시작하여 결국 심각한 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. LaJoie는“이 기간 동안 심장 질환이 증가하는 경향이 있습니다.
고혈압 및 콜레스테롤과 같은 다른 심장 마비 위험 요소도 나이가 들면서 증가하므로 여성이 취할 수있는 예방 조치에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
25 갑상선 상태를 관리합니다.
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갑상선은 심장 박동과 칼로리 소모 속도를 조절하는 데 도움이되는 호르몬을 생성합니다. 그리고 당신이 가질 때 갑상선 기능 항진증 -신체가 갑상선 호르몬을 과도하게 생성하게하는 질환-심방 세동의 위험이 증가합니다. 치료하지 않고 방치하면 심방 세동이 혈전, 뇌졸중 및 심부전으로 이어질 수 있습니다.
26 임신 중 건강을 유지하십시오.
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에 발표 된 2019 년 연구 논문에 따르면 심장병은 미국의 임산부 및 산후 여성의 주요 사망 원인입니다. 산부인과 . 이 연구는 예방책으로 심장 질환의 가족력이 있고 임신을 계획중인 여성은 스스로 심장 질환 위험을 줄일 수있는 건강한 습관을 채택하는 방법을 알아보기 위해 의사와 상담해야한다고 말합니다.
27 개를 입양하세요.
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연구에 따르면 네 발 달린 털복숭이 친구를 옆에두면 특히 심장 마비가있는 경우 더 오래 살 수 있습니다. 2019 년에 발표 된 연구 순환 : 심혈관 품질 및 결과 심지어 개를 키우는 것은 신체 활동을 증가시키고 정서적, 사회적 지원을 제공함으로써 심장 마비를 앓은 사람들이 더 성공적으로 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
28 독감 예방 주사를 맞으십시오.
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에 발표 된 연구 뉴 잉글랜드 의학 저널 2018 년에 심장 마비 가능성이 진단 된 후 처음 7 일 동안 6 배 증가한 것으로 나타났습니다. 독감 . 따라서 심장 마비의 위험이 있다면 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오.
29 오후 7시 이전에 저녁을 먹습니다.
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심장 건강을 증진시키는 습관을 실천하고 싶다면 오후 7시 이후 저녁 식사를 피하십시오. 펜실베니아 대학교 의과 대학 . 연구원들은 오후 11 시경까지 기다린 사람들을 발견했습니다. 그들의 마지막 음식은 체중이 더 높았고 혈중 콜레스테롤과 중성 지방의 양이 증가했기 때문에 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
30 자신을 놀리십시오.
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유머 감각이 있고 자신을 비웃거나 좋은 농담을 할만큼 긴장을 풀 수있는 것이 혈관 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 어떻게? 음, 2005 년의 연구에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터, 웃음은 혈관의 내벽을 확장시키고 혈류를 증가시킵니다.
Adam Bible의 추가보고.
