더 건강한 생활 방식을 살려는 생각만으로도 힘들 수 있지만, 이제는 그 어느 때보 다 건강을 진지하게 생각해야합니다. 더 길고 활동적인 삶의 비결은 매일 몇 시간을 보내는 것이라고 생각할 수도 있습니다. 운동 끝없는 일정 의사의 약속 , 다른 것을위한 시간을 남기지 않습니다. 실제로 이것들은 건강을 개선하는 더 간단한 방법입니다. 일주일에 몇 번 운동하고 스테이크 저녁 식사와 건강한 계란 아침 식사의 균형을 맞추고 1 년에 몇 번만 의사를 만나면 신체적으로, 정신적으로, 정서적으로 기분이 나아질 것입니다. 남성이 따라야 할 가장 좋고 가장 쉬운 건강한 습관 101 가지를 알아 보려면 계속 읽으십시오. 더 많은 건강 정보를 보려면 다음을 확인하세요. 과학에 따르면 훨씬 더 건강한 사람이되는 100 가지 쉬운 방법 .
1 호두를 더 많이 먹습니다.
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호두는 단순히 맛있는 것이 아닙니다. 그들은 또한 당신의 심장 건강 . 2019 년 한 연구는 미국 심장 협회 저널 피험자들이 저지방 식단에 호두를 추가했을 때 성공적으로 혈압을 낮추다 . 저혈압은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
2 새로운 친구를 사귀십시오.
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지금 당장은 새로운 사람들을 직접 만나지 못할 수도 있지만 그렇게하는 것은 사실상 상당한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 결과적으로 친구가 많다 장수의 열쇠가 될 수도 있습니다. 2005 년에 자주 인용되는 연구 중 하나는 저널 역학 및 지역 사회 건강 1,477 명의 개인 중 가장 많은 친구를 가진 사람들이 평균 22 % 더 오래 살았습니다. 친구가 가장 적은 사람들보다. 더 오래 살 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 100 명까지 사는 100 가지 방법 .
3 의사에게 EKG 검사를 요청하십시오.
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EKG를 시작해야하는 것은 젊고 전성기 일 때입니다. 이것은 의사가 미래의 EKG 결과를 비교하는 데 사용할 수있는 건강한 기준을 제공합니다. 더 많은 영역을 모니터링하려면 건강이 좋지 않은 남성의 50 가지 징후를 무시해서는 안됩니다. .
4 차를 타는 대신 걷거나 자전거를 타십시오.
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요즘처럼 많이 운전하지는 않지만 여전히 가야 할 곳이 있습니다. 돈을 절약하세요 과 운전하는 대신 걷거나 자전거를 타면서 건강한 삶을 살 수 있습니다. 2014 년 한 연구는 영국 의학 저널 적극적으로 출퇴근하는 남성이 BMI는 평균 1 점 더 낮습니다. 수동적으로 여행 한 사람들보다 거의 7 파운드의 차이로 해석됩니다.
5 이부프로펜 섭취량을 모니터링하십시오.
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비록 처방전없이 살 수있는 진통제 비 스테로이드 성 항염증제 (또는 NSAID)로 알려진 약물은 통증이있을 때 그 목적을 달성하며 적당히 사용해야합니다. 에 따르면 국립 신장 재단 , 새로운 제품의 3 ~ 5 % 만성 신부전 매년 발생하는 경우는 이러한 약물의 남용으로 인해 발생하며 신장 조직을 손상시키고 혈류를 제한 할 수 있기 때문입니다.
6 그리고 카페인으로 이부프로펜을 씻어 내십시오.
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진통제를 복용해야 할 때 커피와 함께 복용하십시오. 카페인 음료와 함께 복용 한 이부프로펜 캔 두통 및 기타 통증을보다 효과적으로 완화 에 발표 된 2015 년 연구 분석에 따르면, 물과 함께 섭취 한 이부프로펜보다 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 .
7 더 낙관적이 되십시오!
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여러 연구-2010 년에 발표 된 연구 포함 정신 건강의 임상 실습 및 역학 — 사람들이 스트레스를보다 효과적으로 처리 상황이 개선되고 있다고 믿을 수 있다면 긍정적 인 태도 . 항상 삶의 밝은면을 바라 보라는 구식의 조언을 취하는 것만으로도 불안감을 덜어주고 길고 행복한 삶을 살 수있을 것입니다.
8 붉은 육류 섭취량을 줄이십시오.
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특별한 날을 위해 좋아하는 스테이크 조각을 저장하십시오. 저널에 게재 된 중요한 연구 동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학 1997 년에 건강한 남성은 60 % 더 위험한 응고제 고기와 유제품이 가득한 고지방 식사를 한 후. 더 간단한 변경을 위해 다음을 시도하십시오. 40 세 이후의 삶을 바꿀 수있는 40 가지 작은 건강 조정 .
9 행복한 결혼 생활을 유지하십시오.
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상대방과 자주 싸우는 경우 정신적, 육체적 건강의 관점에서 둘 중 하나에 가장 관심이 있습니다. 당신의 관계를 고쳐 또는 이동합니다. 2005 년에 발표 된 주요 연구 중 하나는 일반 정신과의 아카이브 불행한 결혼 생활을 한 개인이 더 긴 치유 시간 만족 한 사람들에 비해. 결혼 생활을 최대한 활용하는 방법에 대한 조언은 다음과 같습니다. 관계 전문가에 따르면 50 가지 최고의 결혼 팁 .
10 그리고 매일 배우자를 웃게 만드는 일을하십시오.
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저널에 실린 2019 년 연구 심리학 8 년 동안 행복한 파트너가있는 개인은 죽을 가능성이 적다 슬픈 배우자보다. 연구자들은 사람들이 슬플 때식이 요법과 운동이 길을 잃는 경향이 있고, 파트너가 건강에 좋지 않을 때 그들에게도 영향을 미치는 경향이 있기 때문이라고 생각합니다.
11 자원 봉사자.
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사심없는 당신이 돕고있는 사람이나 원인만큼이나 당신에게 이익이 될 수 있습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 1 건 건강 심리학 자원 봉사를하지 않은 개인의 4.3 %가 55 년의 연구 기간이 끝날 때까지 사망 한 반면, 이타적인 이유로 자원 봉사 한 사람들은 1.6 %만이 사망 한 것으로 나타났습니다.
12 심박수가 빨라지는 것을 느낄 때 호흡을 천천히하십시오.
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그러나 공황 발작 통제력을 잃는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 그들과 싸울 수있는 방법이 있습니다. 공황 발작이 발생할 때 항상성을 유지하려면 콧 구멍 하나를 꼬집고 코로 숨을들이 마시면됩니다. 이렇게하면 입으로 할 수있는 것만 큼 한 콧 구멍을 통해 한 번에 많은 공기를들이 마실 수 없기 때문에 더 천천히 숨을 쉴 수 있습니다.
13 베갯잇을 매주 씻으십시오.
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Amerisleep이 2018 년에 실시한 연구에서 1 주일 된 베갯잇을 분석 한 결과 일부 3 백만 개의 집락 형성 단위 박테리아 평방 인치당 – 이것은 변기에서 찾을 수있는 것보다 17,442 배 더 많은 것입니다. 따라서 건강을 유지하려면 베갯잇을 매주 씻으십시오.
14 가상 그룹 운동 수업을 들어보세요.
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불안하거나 압도적입니까? 온라인 운동 수업에 등록하십시오. 2017 년 한 연구는 미국 정골 학회지 그룹 환경에서 운동 한 개인이 스트레스 수준을 줄입니다. 26 %. 지금은 대면 운동 수업을들을 수 없지만 다른 사람들과 함께 운동 할 수있는 방법은 여전히 있습니다.
꿈에서 침대의 성경적 의미
15 하루 중 낮잠을 계획하십시오.
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인터뷰 한 수면 전문가에 따르면 월스트리트 저널 , 궁극적 인 목표가 경보 인 경우 이상적인 낮잠 길이 20 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 원하는 것이 개선 된 기억력 기능이라면, 오후 중반의 스누즈에는 60 분이 가장 좋습니다.
16 계절에 관계없이 자외선 차단제를 바르십시오.
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12 월 중순의 쌀쌀한 날이든 8 월의 무더운 여름 금요일이든 자외선 차단제 바르기 . 겨울에는 햇볕에 화상을 유발하는 UVB 광선이 감소하지만 주름, 노화, 심지어는 피부암 남아있다.
17 계단을 이용하세요.
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엘리베이터 위의 계단을 선택하는 것은 허리 둘레에 대한 현명한 결정이 아닙니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구 1 건 생리학 및 행동 단 10 분의 계단 통 활동만으로도 더 많은 에너지 부스트 50 밀리그램의 카페인보다 커피 반 컵에 해당합니다.
18 잠자리에 들기 전에 체리 주스를 마신다.
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왜 체리 주스일까요? 글쎄, 타르트 체리는 멜라토닌의 천연 공급원 , 신체의 수면-각성주기 조절을 돕는 호르몬. 이 음료에 포함 된 설탕이 실제로 당신을 깨어있게 할 수 있기 때문에 가공 된 체리 주스를 비축하지 않도록하십시오. 당신이 잠들 수 있도록 .
19 그리고 약간의 코티지 치즈에 간식.
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대부분의 남성은 이미 단백질이 근육량을 늘리고 다듬을 때 완벽한 영양소라는 것을 알고 있습니다. 그러나 2018 년에 발표 된 한 연구는 영국 영양 저널 특히 잠자리에 들기 30 분에서 60 분 전에 단백질 30g이 포함 된 간식을 먹는 것은 더 나은 근육질 그리고 더 빠른 신진 대사.
20 자기 전에 올바른 음식을 먹으십시오.
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말하자면, 숙면을 취하고 싶다면 다음과 같은 음식이 있습니다. 멜라토닌의 천연 공급원 National Sleep Foundation에 따르면 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.
- 아몬드와 호두
- 라즈베리, 바나나, 파인애플, 오렌지, 키위, 자두, 자두 및 앞서 언급 한 타르트 체리와 같은 과일
- 카모마일, 생강, 페퍼민트 차 (당연히 카페인이 아님)
- 따뜻한 우유 한잔 (예, 사실입니다!)
21 한 번에 한 발로 균형을 맞추는 연습을하십시오.
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양치질하는 시간을 사용하여 균형과 민첩성을 유지하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 당신이해야 할 일은 한 번에 10 초씩 각 다리의 균형을 유지합니다. 펄 화이트를 청소하는 동안.
22 그 여행을 선탠 침대로 건너 뛰십시오.
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선탠 침대에 가거나 실제 태양 아래에서 산책하는 것 중에서 선택할 수 있다면 항상 후자를 선택하십시오 (물론 자외선 차단제 포함). 2007 년에 발표 된 주목할만한 분석 중 하나는 국제 암 저널 35 세가되기 전에 태닝 베드를 처음 사용하기 시작한 사람들은 흑색 종 발병 가능성이 75 % 더 높음 .
23 섬유질을 많이 섭취하십시오.
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매일 섬유질 섭취량에주의를 기울이십시오. 저널에 게재 된 2009 년 주요 연구 1 건 영양 리뷰 일부 고 섬유질 식단의 이점 당뇨병 위험 감소, 심장 건강, 균형 잡힌 혈압 .
24 적어도 일주일에 2 시간은 밖에서 보내십시오.
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왜 2 시간? 이것이 최적에 필요한 최소 금액입니다. 육체적 정신적 웰빙 , 저널에 실린 2019 년 연구에 따르면 과학 보고서 . 따라서 선택하는 장소가 공원이든 해변이든, 매주 최소 120 분 동안 자연이 제공하는 것을 즐기십시오.
25 개에게 껴안도록 해주세요.
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에 심장 마비의 위험을 낮추십시오 뇌졸중, 개를 잡아라. 진지하게! 자주 인용되는 1988 년 연구는 행동 의학 저널 스트레스를받을 때 개를 쓰다듬 으면 혈압을 낮추십시오 .
26 운동 루틴에 웨이트를 포함 시키십시오.
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웨이트는 이두근을 멋지게 보이게하지만 심장을 보호 할 수도 있습니다. 사실, Iowa State University의 2018 년 한 연구에 따르면 일주일에 한 시간 미만의 역도는 심장 마비 또는 뇌졸중 위험 감소 40 ~ 70 % 정도입니다.
27 OJ를 더 마셔 라.
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HDL은 동맥에서 발견되는 '좋은'콜레스테롤, 즉 실제로 원하는 콜레스테롤입니다. 그래서 어떻게 얻습니까? 글쎄요, 한 주목할만한 2000 년 연구는 미국 임상 영양 저널 매일 오렌지 주스 3 잔을 성공적으로 마신 건강한 남성과 여성이 HDL 콜레스테롤 증가 4 주 동안 LDL-HDL 콜레스테롤 비율이 평균 16 % 감소했습니다.
28 물 섭취량을 추적하십시오.
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지루한 모든 일이 하루를 차지하고 있으므로 마지막으로 생각하는 것은 물을 마시는 것입니다. 그러나 하루에 최소 4 ~ 6 잔의 물을 마시기를 원합니다. 하버드 의과 대학 . 일부 탈수의 부작용 훨씬 더 빈번한 두통, 피부 처짐, 뇌 기능 저하 등이 있습니다.
29 매일 아침 마음 챙김으로 시작하십시오.
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하루에 적절한 어조를 설정하는 데는 5 ~ 10 분만 있으면됩니다. 사회 복지사로서 브리타니 페르샤 , LCSW-S, 소유자 Brittani Persha 상담 , 아침에 5 분에서 10 분 정도의 마음 챙김 운동을하면 '머리를 맑게하고 출석에 대해 의도적으로 행동하는 데 도움이됩니다.'라고 설명합니다. 헤드 스페이스 과 통찰력 타이머 아침 불안 완화를위한 그녀의 앱입니다.
30 그리고 더 편안한 수면을 취하기 위해 명상하십시오.
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맞습니다. 심호흡을 위해 몇 분만 밤을 떼어 놓고 마음 챙김을 연습하면 불면증과 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 도움이 될 수도 있습니다. 더 편안한 수면을 취하다 , 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 JAMA 내과 .
이 연구에서 정기적으로 마음 챙김과 명상을 수행 한 사람들은 일반적인 '최상의 수면 관행'을 따랐던 상대방보다 수면이 훨씬 더 편안한 것으로 나타났습니다. 명상과 마음 챙김으로 심장의 속도를 늦추면 몸의 나머지 부분, 즉 뇌에 숙면을 취할 준비가되었음을 알립니다.
31 손을 올바른 방법으로 씻으십시오.
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지금까지 확실히 알다시피 올바른 방법이 있습니다. 손을 씻으세요 . 그러나 알림이 필요한 경우 미네소타 보건부에서는 비누로 손을 20 초 이상 거품을냅니다. 먼지와 이물질을 제거 할 수있을만큼 강력합니다. 그렇게하면 매일 접촉하는 해로운 세균으로부터 더 잘 보호 할 수 있습니다.
32 강렬한 땀을 흘린 후에는 항상 수분을 공급하십시오.
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신장 결석을 통과 한 사람은 누구나 재미 있지 않다는 사실을 증명할 수 있습니다. 고맙게도 애초에 이러한 일이 발생하지 않도록 방지 할 수있는 방법이 있습니다. 국립 신장 재단에 따르면, 핫 요가 수업이나 사우나와 같은 특히 땀을 많이 흘린 활동 후에 수분을 보충하는 것이 한 가지 방법이라고합니다. 신장 결석을 피하십시오 .
'땀을 흘리면서 수분이 부족하면 소변 생산량이 줄어 듭니다.'라고 조직은 설명합니다. 땀을 많이 흘릴수록 소변이 적어 져서 결석을 유발하는 미네랄이 신장과 요로에 정착하고 결합 할 수 있습니다. '
33 고갈 맥주를 저칼로리 칵테일로 바꿉니다.
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알코올에 관한 한 맥주는 가장 칼로리가 높고 탄수화물이 가장 많은 옵션 중 하나입니다. 로 미국 보건 복지부 참고로 맥주의 평균 제공량에는 약 153 칼로리가 포함되어 있지만 75 칼로리의 적은 와인 한 잔과 단 97 개의 술 한 잔을 즐길 수 있습니다.
34 필수 의료 정보를 잘 보관하십시오.
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지갑에 약물 민감성 또는 알레르기, 복용중인 모든 처방약 및 비 처방약, 주치의의 이름과 전화 번호, 치료를 받고있는 모든 의학적 상태, 혈액형, 및 비상 연락처 정보. 가장 중요한 의료 정보를 항상 가지고 있으면 심각한 응급 상황에서 삶과 죽음의 차이가 될 수 있습니다. 특히 기절했거나 말을 할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
35 PSA 테스트를보십시오.
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PSA 검사는 의사가 전립선 암을 선별하기 위해 사용하는 것입니다. 둘 다 미국 암 학회 그리고 미국 비뇨기과 협회 50 세에서 55 세 사이에 시작하여 2 년마다이 검사를받는 것이 좋습니다. 아프리카 계 미국인이거나 전립선 암 가족력이있는 경우 45 세에이 검사를 시작하십시오. 의사가 PSA 검사를 제대로 수행하지 않을 수 있습니다. 지금,하지만 하나를 예약 할 수 있어야합니다.
36 격렬한 운동 후 스트레칭.
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나이가 들어감에 따라 우리의 근육은 점점 덜 유연 해집니다. 특히 강렬한 운동 후에는 팔다리를 쭉 펴는 데 몇 분 더 시간을 투자하여 긴장하거나 조이지 않도록하는 것이 중요합니다. Harvard Medical School에 따르면 다음을 목표로해야합니다. 유연성 운동을 적어도 일주일에 2 ~ 3 회. 루틴을 통해 각 근육 힘줄 그룹 (목, 어깨, 가슴, 몸통, 허리, 엉덩이, 다리 및 발목)을 쳐보십시오.
37 운동 재생 목록에 더 많은 경쾌한 음악을 추가합니다.
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여유로운 운동 곡을 모두 전달해야 할 때입니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 2019 년 연구에 따르면 개인이 스프린트 인터벌 트레이닝을 받았을 때 가장 즐겁고 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 동기 부여 음악 듣기 .
38 양치하는 것을 잊지 마십시오.
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치과 의사의 말을 들어보세요 하루에 두 번 양치질하라고 할 때. 이것은 충치와 충치를 예방할뿐만 아니라 저널에 게재 된 2019 년 연구 과학 발전 그것은 또한 보여줍니다 뇌로 이동할 수있는 박테리아를 파괴합니다. 알츠하이머를 유발합니다.
39이를 닦은 후에는 헹구지 마십시오.
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칫솔질을 할 때 치약 잔여 물을 제거하기 위해 입을 헹구지 마십시오. 호주의 퀸즐랜드 정부가 다음과 같이 설명합니다. 보건학과 웹 사이트에서이 방법은 치약이 제공하는 보호 불소 층의 입과 치아를 벗겨내어 박테리아를 유입시킵니다.
40 매일 밤 구강 청결제에 칫솔을 담급니다.
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치과 위생법 인 Dynamic Dental에 따르면,이 소독제를 소독제로 사용하는 것은 확실한 방법입니다. 세균 확산 방지 특히 감기와 독감 시즌에는 칫솔을 사용하십시오.
41 탄산 음료 섭취를 제한하십시오.
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청량 음료는 공허한 칼로리보다 더 많은 양을 제공하는 것 외에도 많은 양의 과당을 함유하고 있습니다. 뼈를 약화시키고 골다공증에 기여 , 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 미주리 의학 .
42 어디를 가든 건강한 간식을 보관하십시오.
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당신이 굶주리는 상황에 처하게 될 때가 언제인지 결코 알 수 없으며 가능한 유일한 것은 끈적 끈적한 도넛과 다른 달콤한 간식입니다. 단 음식에 굴복하지 않는 한 가지 방법은 더 건강한 간식을 먹는 것입니다. 최소한 견과류 한 봉지, 단백질 바 또는 과일 한 조각을 항상 환자에게 보관하는 것이 좋습니다.
43 주스를 희석하십시오.
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건강을 위해 좋아하는 과일 주스를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 대신 음료수를 물로 희석하여 섭취하는 칼로리를 절반으로 줄일 수 있습니다. 설탕 반으로 똑같은 맛이에요!
44 땅콩 버터를 더 많이 드십시오.
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땅콩 버터는 2018 년 Harvard T.H. Chan School of Public Health는 심장병 위험 감소 . 또한 포만감이있어 토스트 한 조각을 곁들여서 만족스러운 오후 간식을 먹을 수 있습니다.
45 아침을 거르지 마라.
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아침 식사는 체중 감량과 유지에있어 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 저널에 자주 인용되는 2002 년 보고서 비만 연구 최소 30 파운드를 감량하고 최소 1 년 동안 지속 할 수 있었던 거의 3,000 명의 피험자 중 78 %가보고했습니다. 매일 아침 식사 .
46 음식 일기를 쓰십시오.
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지루하지만, 특히 시작 부분에 음식 일기를 작성합니다. 체중 감량 여행 , 장기적으로 매우 유익한 것으로 입증 될 수 있습니다. Kaiser Permanente의 한 중요한 2008 년 연구에 따르면 사람들이 먹은 것을 적을 때 두 배의 체중 감량 기록을 유지하지 않은 사람들처럼.
47 초 동안 돌아 가기 전에 20 분을 기다립니다.
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식후 간식을 먹으러 부엌으로 돌아 가기 전에 소화하는 데 20 분을 줘 . 하버드 의과 대학에 따르면 몸이 가득 차 있다는 것을 깨닫는 데 걸리는 시간입니다.
48 테이크 아웃을 주문할 때 빈 상자를 추가로 요청하십시오.
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특히 미국의 레스토랑 부분은 필요한 것보다 훨씬 더 커졌습니다. 그러므로 파기 시작하기 전에 식사의 절반을 별도의 상자에 넣는 습관을 가져야합니다. 이렇게하면 음식이 있다고해서 과식하지 않을 수 있습니다. 또한 한 끼를 두 개로 바꿔서 비용을 절약 할 수 있습니다!
49 실제로하기 전에 정신적으로 폭음.
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이상하게 들릴 수도 있지만 우리를 들어보십시오. 일지 과학 탐욕스러운 치트 음식을 씹는 것을 상상 한 사람들은 그것을 구상하는 데 시간을 할애하지 않은 사람들보다 나중에 그것을 덜 먹었다는 것을 발견했습니다. 상상력은 강력한 것입니다!
50 저녁을 가볍게 유지하십시오.
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잠자리에 들기 직전에 스테이크와 감자로 무거운 저녁을 먹음으로써 문자 그대로 자신의 무게를 줄일 수 있습니다. 결국, 당신의 몸이자는 동안하고 싶은 마지막 일은 소화 된 음식입니다.
51 콜레스테롤을 억제하십시오.
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남성이 가지고있는 경향이 있기 때문에 더 높은 수준의 콜레스테롤 체내에서 그들은 또한 관상 동맥이 좁아 지거나 막힐 때 발생하는 심장 질환 인 관상 동맥 질환이 발생할 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 식단에서 포화 지방의 양을 줄이고, 과체중을 줄이고, 자주 운동하고, 흡연 습관 (있는 경우)을 담배 흡연과 같이 억제하십시오. 좋은 콜레스테롤의 양을 줄입니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면
52 앉은 상태에서 자주 휴식을 취하십시오.
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지출 장시간 앉아 있음 전반적인 건강의 모든 측면에 엄청나게 해로울 수 있습니다. 혈류의 손실에서 혈전을 유발할 수있는 사지에 이르기까지 소화 문제를 일으킬 수있는 압축 된 복부에 이르기까지, 단순히 몇 분만 걸어 나가거나 블록 주변을 걷는 것만으로도 피할 수있는 수많은 건강 위험이 있습니다.
53 촛불로 폐 기능을 테스트하십시오.
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여기에 대한 한 가지 오래된 트릭이 있습니다. 폐 기능 테스트 : 얼굴에서 6 인치 떨어진 곳에 촛불 (또는 성냥)을 들고 입을 크게 벌리고 심호흡을합니다. 입술을 움켜 쥐지 말고 촛불을 끄십시오. 화염을 끌 수 있다면 폐가 정상적으로 기능하고있는 것입니다.
54 직감 검사를하십시오.
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2018 년 연구는 유럽 심부전 저널 '중심 비만'(배꼽으로 더 잘 알려져 있음) 심장병 위험을 높입니다. . 배를 확인하려면 측정 테이프를 사용하여 아래쪽 갈비뼈와 엉덩이 뼈 사이의 중간 지점에서 허리를 읽습니다. 그런 다음 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누면 허리와 엉덩이 비율이 나옵니다. 이 비율이 .90 이하이고 허리가 40 인치 미만이면 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나를 제거한 것입니다.
55 청력을 확인하십시오.
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조용한 방에서 팔을 옆으로 쭉 뻗고 엄지와 집게 손가락을 가볍게 문지릅니다. 문지르는 손가락을 한쪽 귀쪽으로 천천히 움직여 소리가 들리면 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인합니다. 반대쪽에서도 반복합니다. 60 세 미만의 정상적인 청력을 가진 사람은 6 ~ 8 인치에서 소리를들을 수 있어야합니다. 60 세 미만이고이 테스트를 완료하는 데 어려움을 겪고 있다면 2008 년 책에 따르면 의료 전문가를 만나야 할 때입니다. 지금 살다, 나중에 살다 으로 이사 도르 로젠펠트 , MD.
56 당신의 진정한 나이를 발견하십시오.
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이 피부 탄력 테스트는 기능적 연령 측정 (몸이 얼마나 오래 움직이는 지), 연대기와는 달리 : 엄지와 집게 손가락 사이에 손등의 피부를 5 초 동안 집은 다음 완전히 평평 해지는 데 걸리는 시간을 측정합니다. 50 세 이하의 사람들은 60 세까지 약 5 초, 10 ~ 15 초, 70 초, 35 ~ 55 초에 피부가 다시 튀어 나와야합니다.
57 집에서 식사를 요리하십시오.
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더 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 테이크 아웃을 너무 많이 먹지 마세요. 2012 년 한 연구는 공중 보건 영양 저널은 집에서 일주일에 5 번까지 요리를하는 사람들이 테이크 아웃 식사를 더 많이 먹은 사람들에 비해 10 년 후에도 여전히 생존 할 가능성이 47 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
58 눈의 피로를 줄이기 위해 시력 검사를 받으십시오.
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40 세 이상이고 책을 읽다가 두통이나 눈의 피로를 느끼는 경우 노시 : 가까이있는 사물에 예리하게 초점을 맞추는 능력의 상실. 확인하려면 전화 번호부를 열고 몇 개의 번호를 선택하십시오. (일반적으로 안경을 착용하는 경우 안경을 계속 착용하십시오.) 숫자에 집중할 수있을 때까지 책을 멀리 옮기십시오. 팔을 완전히 뻗거나 약간만 구부려 야 명확하게 볼 수 있다면 독서 용 안경이나 이중 초점을 사용할 준비가 된 것입니다. 이 경우 더 정확한 검사를 위해 검안사 또는 안과 의사에게 문의하십시오.
59 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오.
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남성에게 건강에 대한 조언을 한 가지만한다면 '삶의 스트레스 해소'가 될 것입니다. 만성 스트레스 남성의 경우 알레르기에서 심장병에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다. American Institute of Stress의 전문가들은 의사 방문의 최대 90 %가 스트레스 관련 장애 . 따라서이 심각한 건강 위험과 싸우려면 친구 및 가족과 더 많은 시간을 이야기하는 것부터 카페인 섭취량을 줄이는 것까지 스트레스를 적극적으로 억제하는 방법을 찾아야합니다.
60 두 번째 커피는 건너 뜁니다.
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커피 두 잔에 들어있는 카페인은 1 분에 16 회 박동수를 증가시키고 당신을 더 짜증나게하고 불안하게 만듭니다 에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 정신 약리학 저널 . 하루에 400 밀리그램 이상 (약 4 잔의 커피)을 섭취한다면 과민 반응을 테스트 할 가능성이 있습니다.
61 알몸으로 자십시오.
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Sleep Help에 따르면 알몸으로 수면을 취하면 편안한 수면 능력 그리고 일반적으로 전반적인 건강. 이는 알몸으로 잠을 잘 때 졸리 게하고 체온을 낮추는 멜라토닌의 신체 생성이 여러 겹의 옷이 있어도 방해받지 않기 때문입니다. 진정으로 편안한 수면을 취하는 것 외에도 밤에 시원하게 유지하면 과식, 당뇨병 및 질병을 유발할 수있는 염증을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 신체의 코티솔 수치가 감소합니다.
62 화 언제 편안한 수면을 유지합니다.
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비정상적으로 일찍 일어나면 (예 : 오전 4시 또는 5시) 화장실로 가서 찬물에 수건을 적 십니다. 몇 분 동안 팔, 다리, 몸통을 가볍게 닦은 다음 다시 잠자리에 든다. 몸이 매우 따뜻하다 REM 수면에서 나올 때 . 몸을 식히고 다시 침대에 들어가면 마치 약간의 열이있는 것처럼 몸이 더 뜨거워집니다. 결과는 깊고 편안한 수면이어야합니다. 이 기술은 언제 , 많은 유럽 스파에서 이완 트리트먼트.
63 수면을 더 취하십시오.
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커피 두 잔에 해당하는 에너지를 제공하지만 평소보다 일찍 잠자리에들 때만 가능합니다. 나중에 잠을자는 것은 일주기 리듬을 방해하기 때문에 효과가 없어서 나머지 하루 동안 약간 칙칙하고 기분이 좋지 않습니다. 레이첼 살라스 , Johns Hopkins University에서 수면 장애를 연구하는 신경학과 부교수.
64 계란을 더 많이 먹습니다.
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더 많이 먹는 것을 부끄러워해서는 안되는 아침 식사 음식이 있다면 그것은 계란입니다. 오늘 아침의 단골은 비타민 D. 및 연구 —2018 년 연구 포함 PLOS One —이있는 사람들이 시스템에 충분한 양의 비타민 D 개발 가능성이 적다 제 2 형 당뇨병 .
65 신발로 베개의 생존력을 테스트하십시오.
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베개가 여전히 보풀인지 테스트하고 싶습니다. -어, 스너프? 신발 만 있으면됩니다. 베개를 반으로 접고 공기를 빼내고 그 위에 신발을 올려 놓으십시오 (신발이 먼지를 옮기는 것이 걱정된다면 페이퍼 백 책으로도 충분할 것입니다). 베개가 접힌 상태로 남아 있으면 힘을 다해 튕겨 나가면 새 베개를 구할 때입니다. 목과 등이 좋은 손에 있다는 것을 알 수 있습니다.
66 수면 무호흡증에 대한 도움을 구하십시오.
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특히 밤에 코를 크게 고는 경향이 있고 가끔씩 숨을 헐떡 거리는 경향이 있다면, 간단한 코골이 습관은 수면 무호흡증 일 수 있습니다. 수면 무호흡증 목 뒤에서 근육이 이완되고 숨을들이 쉴 때기도가 좁아 지거나 닫혀 신체에 필요한 적절한 공기와 수면을 취하는 것이 거의 불가능할 때 발생합니다.
그리고 신체가 밤에 적절한 양의 눈을 감을 수 없기 때문에 고혈압, 심장병 및 간 문제 . 따라서 건강을 위해 수면 무호흡증을 치료하기 위해 의학적 도움을 받으십시오. 건강은 그것에 달려 있습니다.
67 불면증과 싸우십시오.
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현재 불면증에 맞서 싸우고 있고 (패배하는 것처럼 느껴진다), 필요한 귀중한 수면을 취하기 위해 더 현명한 전술을 사용해야 할 수도 있습니다. 국립 수면 재단 . 우선, 머리가 베개에 닿기 30 분 전에 긴장을 풀 수있는 방법을 찾아야합니다. 이 휴식 시간에는 독서에서 차분한 음악 듣기에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 전자 장치는 사용하지 말아야합니다. 정신을 맑게 할뿐입니다.
그러나 30 분 동안 긴장을 풀고도 여전히 수면을 취할 수있는 최적의 장소를 찾을 수없는 경우, National Sleep Foundation의 전문가들은 실제로 침대에서 일어나 집의 다른 부분에서 편안한 활동을 재개 할 것을 제안합니다. '깨어 침대에 누워 있으면 수면 환경과 각성 사이에 건강에 해로운 연결 고리가 생길 수 있습니다. 대신 침대가 졸린 생각과 감정만을 불러 일으키기를 원합니다.
68 저칼로리 식단을 섭취하십시오.
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2017 년에 발표 된 한 연구 노인학 저널 참가자들은 저칼로리 식단에 집착 2 년 동안은 연구에서 매년 0.11 년에 불과한 반면, 그들의 상대는 매년 0.71 년의 나이에 정상적인 식단을 고수하여 노화 과정에 대한 제한된 식단의 힘을 보여주었습니다.
69 TV 윙윙 거리는 소리를 최소화하십시오.
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에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 심야 ESPN 요약에 대한 귀하의 선호도는 귀하의 건강에 해로울 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널. 맞습니다. 25 세 이후에 TV를 시청할 때마다 수명을 약 22 분 단축 . 또한 연구자들은 하루에 평균 6 시간 동안 텔레비전을 시청 한 사람들이 텔레비전을 전혀 보지 않은 사람들보다 거의 5 년 전에 사망했다는 사실을 발견했습니다.
70 전립선을 보호하기 위해 수박을 더 많이 먹습니다.
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토마토와 마찬가지로 수박에는 식물성 화학 물질 인 리코펜이 포함되어 있습니다. 전립선 암 위험 감소 , 국립 암 연구소에서 실시한 연구 분석에 따르면. 리코펜이 풍부한 식품과 전립선 암 위험 사이의 연관성에 대한 수십 년간의 연구를 검토 한 결과, 국립 암 연구소의 연구자들은 연구의 95 %가 동일한 결론을 내포하고 있다는 결론을 내릴 수있었습니다. 기초는 전립선 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (재미있는 사실 : 1 인치 수박 한 조각에는 4 개의 토마토만큼 많은 리코펜이 들어 있습니다.)
71 베이컨을 자릅니다.
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소시지와 베이컨과 같은 가공육은 식단에 단백질을 추가하는 데 확실히 맛있는 방법이지만, 2013 년 저널에 실린 연구 BMC 의학 가공육은 심장병 및 암 위험이 높음 . 따라서 다른 대부분과 마찬가지로 이러한 가공육은 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
72 물고기를 더 많이 먹어라.
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연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리, 알바 코어 참치와 같은 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 두 번 섭취하면 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 심장 협회 . '갑작스런 사망으로 이어질 수있는 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이고, 중성 지방 수치를 낮추고, 동맥을 막는 지방 침착 물의 성장을 늦춤'으로써 물고기는 장기적으로 티커를 보호하는 데 진정으로 도움이 될 수 있습니다.
73 발기를 보호하기 위해 블루 베리를 먹습니다.
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대자연의 오리지널 블루 효능 캡슐은 블루 베리입니다. 그들은 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 화합물로 가득 차 있다고 말합니다. 메리 엘렌 카미 레 , PhD, a 식품 과학 교수 메인 대학교에서. 또한 동맥벽을 따라 분해, 흡수 및 침착되기 전에 과잉 콜레스테롤을 소화계를 통해 밀어내는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 들어 있습니다. 더 낮은 콜레스테롤과 더 나은 혈류량은 나이가 들어감에 따라 최대한의 효능과 성능을 보장하기 위해 음경에 더 많은 혈액을 공급한다는 것을 의미합니다. 적어도 일주일에 세 번 신선한 블루 베리를 드시거나 스무디에 넣어 드십시오.
74 하루에 한두 개의 칵테일을 마신다.
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2001 년에 발표 된 중요한 연구에 따르면 대학원 의학 저널 , 하루에 한 두 잔을 마시면 심장병을 예방하다 두 가지 방법으로 첫째, HDL (지방 축적의 동맥을 제거하는 콜레스테롤)의 혈중 농도를 적당히 높이고 둘째, 혈소판 또는 응고 형성 세포를 만들어 서로 달라 붙어 혈류를 방해 할 가능성을 줄입니다. 30 개 이상의 장기 연구 결과에 따르면이 범위 내에서 섭취하는 사람들은 심장 마비의 위험 비 음주자에 비해 25 ~ 40 % 증가했습니다.
75 견과류를 더 많이 섭취하십시오.
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2019 년에 발표 된 연구 순환 연구 미국 심장 협회 저널 인 제 2 형 당뇨병 환자가 매주 5 회 분량의 견과류를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환 위험 감소 17 % 이상. 비타민 E가 풍부한 견과류를 먹으면 당뇨병이없는 사람들의 심장병을 예방할 수도 있습니다.
76 수행자가 되십시오.
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신사 님, 이제 요가 매트를 꺼낼 시간입니다. 맞습니다. American Osteopathic Association에 따르면 요가 수업에 가다 일주일에 몇 번은 호흡 개선, 심장 건강 및 균형 잡힌 신진 대사에서 자기 인식 향상 및 스트레스 관리 개선에 이르는 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 모두 제공합니다. 그리고 사회적 거리를 두는 동안 참여할 수있는 온라인 요가 수업이 많이 있습니다.
77 올바른 팝콘을 선택하십시오.
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저지방 전자 레인지 팝콘은 일반 제품에 비해 칼로리가 3 분의 2가 적습니다. 뿐만 아니라 2012 년에 발표 된 연구에 따르면 영양 저널 , 이 더 건강한 간식 대안 건강에 해로운 감자 칩의 대안과 비교할 때 실제로 더 포만감을주는 것으로 입증되었습니다. 즉, 저지방 팝콘 봉지를 마신 후에 더 만족감을 느낄뿐만 아니라 장기적으로 칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다. 가방을 내려 놓았습니다.
78 골다공증을 예방하기 위해 탈지유를 마 십니다.
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골다공증을 예방하려면 하루에 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면이 양의 칼슘은 석회화 조직 인터내셔널 , 적극적으로 도움이 될 수 있습니다. 골다공증 예방 어렸을 때부터 정착했습니다. 8 온스의 탈지유 한 잔은 약 300 밀리그램을 제공합니다.
79 비타민 C를 하루에 두 번 섭취하십시오.
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500 밀리그램 비타민 C 알약 두 개를 아침에 한 알, 저녁에 한 알을 복용하십시오. 이것은 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다 암으로부터 보호 비타민은 섭취 후 12 시간 이내에 몸을 통과하기 때문에 한 번의 다량보다 심장 질환이 있습니다. 따라서 아침 식사시 한 번 복용하면 저녁 식사 시간까지 몸의 비타민 C 수준이 유지되지만 하루의 반대편에 두 번 더 적게 복용하면 그 수준이 유지됩니다. 질병 퇴치 혜택 제공 — 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 24 시간 내내 건강.
80 허리 통증을 완화하기 위해 크런치를하십시오.
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많은 비율 허리 문제 복부 근육을 만들어 예방할 수 있습니다. '척추 주변과 복부의 근육은 허리 건강에 기여합니다. 느슨하거나 약한 복부 근육은 앞으로 기울이는 자세를 장려하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. ' 로널드 비 톨친 , DO, Baptist Health South Florida는 다음과 같이 말했습니다. 쉐어 케어 . '복부는 구부리거나, 곧게 펴거나, 들어 올릴 때 등 근육과 함께 작용합니다. 이것이 약하거나 손상되거나 분리 된 복부 근육이 허리 통증과 관련 될 수있는 이유입니다. '
81 마늘을 더 많이 드십시오.
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마늘이 풍부한 식단은 대동맥을 더 유연하게 만들고 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 매일 신선한 마늘 한 쪽은 총 콜레스테롤을 거의 10 % 감소 , 저널에 실린 자주 인용되는 2005 년 연구에 따르면 미국 가정의 .
마늘은 또한 감염과 싸우는 강력한 항 바이러스 성분을 가지고 있습니다. 마늘 몇 쪽만 음식에 섞으면 면역 체계를 시작하십시오 바이러스 퇴치 가능성을 높이십시오.
82 칠레 산 빨강을 주워 라.
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줄이기 위해 암 위험 , 칠레의 적포도주를 마셔 라. 프랑스의 까베르네 소비뇽과 비교할 때 칠레의 까베르네에는 38 % 더 많은 플라 보놀 , 암을 유발하는 자유 라디칼을 약탈하는 항산화 제.
83 비타민 E 보충제를 전유와 함께 섭취하십시오.
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도움이되는 영양소 심장병으로부터 보호 , 지용성입니다. 지방이 함유 된 음료와 함께 섭취하면 흡수력이 향상됩니다. (탈지 우유 나 물은 안됩니다.)
84 얇은 크러스트 피자를 주문하십시오.
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아니요, 장수하기 위해 피자를 완전히 포기할 필요는 없습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 반대로, 저널에 실린 2018 년 한 연구는 랜싯 단백질과 지방을 선호하는 저탄수화물 식단은 짧은 수명에 기여 . 물론 이것은 당신이 식사 사이에 바게트를 먹어야한다는 것을 말하는 것은 아니지만 단순한 얇은 크러스트 피자를 선택하는 것은 당신의 탄수화물 욕구를 만족시키고 일반적인 크러스트 파이보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하는 좋은 방법입니다.
85 얼음 조각으로 딸꾹질을 제거하십시오.
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아담의 사과에 얼음을 1 분 동안 문지릅니다. 생화학 자 및 척추 지압사에 따르면 추위는 뇌에서 횡경막으로의 반사 아크를 방해하여 딸꾹질을 유발합니다. 데이비드 윌리엄스 .
86 논문을 읽으십시오.
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에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 국제 공중 보건 저널 , 가장 많이 가진 사람들 뉴스 및 미디어에 대한 노출 일반적으로 가장 건강한 식습관이기도합니다. 연구자들은이 상관 관계가 변칙이라고 믿지 않았습니다. 따라서 매일 6시 정각에 맞춰 조정하면 몇 년 더 오래 살 수 있습니다.
87 열이 나다.
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여러 가지 방법이 있습니다. 열이 나다 — 화씨 104도 미만인 경우. (104도 이상이면 즉시 의사의 도움을 받으십시오.) 혼자서 휴식을 취하고 싶은 관리 가능한 열의 경우, Harvard Medical School은 충분한 수분을 섭취하고, 휴식을 취하고, 이부프로펜, 나프록센, 아세트 아미노펜 또는 아스피린을 복용하고 약간 따뜻한 목욕을 할 것을 권장합니다.
88 백미러를 위로 기울여 등을 보호하십시오.
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허리 통증의 대부분은 구부정한 자세로 인해 발생합니다. 백미러를 약간 위로 기울입니다. 그렇게하면 뒤에있는 차를보기 위해 완벽하게 똑바로 앉을 수 있습니다. 차가 안 보이면 슬럼프입니다.
89 낡은 운동화를 교체하십시오.
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일반적으로지지 신발을 신는 것을 선택하는 것 외에도 Mayo Clinic은 아치에 적절한 양의 지지력과 쿠션을 확보하기 위해 400 ~ 500 마일마다 운동화를 버릴 것을 제안합니다. 낡은 신발을 버리지 않으면 위험에 처할 수 있습니다. 발바닥 근막염 발생 , 발바닥을 가로 질러 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하는 두꺼운 조직 띠의 염증입니다.
90 속쓰림을 없애기 위해 무설탕 껌을 씹으십시오.
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식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹으면 속쓰림을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 씹으면 침의 흐름이 증가하여 위산을 중화 하버드 의과 대학에 따르면 식도에서 씻어냅니다.
91 아스피린으로 구순 포진 예방하기.
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매일 125mg의 아스피린을 터뜨리면 구순 포진 기간을 평균 8 일에서 5 일로 줄일 수 있습니다. 어떻게? 아스피린은 구순 포진을 유발하는 염증을 줄입니다. , 그래서 헤르페스 바이러스 협회에 따르면이 지역은 더 빨리 치유됩니다.
92 사타구니 부위를 항상 진정시키고 치료하십시오.
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사타구니를 때리면 얼음 주머니와 함께 어떤 종류의 지지대 (예 : 조크 스트랩)를 사용하는 것이 좋습니다. 감염된 부위의 염증을 줄입니다. , 같이 해리 피쉬 , 비뇨기과 의사 인 MD가 ShareCare에 설명했습니다. 피가 흐르도록 누워서 고환 아래에 말아 올린 티셔츠를 깔고 롤의 끝을 허벅지에 올려 놓습니다. 고통을 위해 타이레놀을 복용하십시오. 24 시간 후에도 그 부위에 통증과 부기가 계속 발생하면 응급실로 가십시오.
93 벌침을 적절하게 치료하십시오.
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먼저 피부에서 벌침을 제거하십시오. 그때, 얼음으로 염증을 줄이다 , American Academy of Dermatology에 따라. 다음으로, 아스피린이나 육류 연화제를 부위에 문질러 독을 분해합니다. 물과 베이킹 소다를 반죽 한 고약으로 두드려 통증과 가려움증을 가라 앉히세요. 부기가 얼굴이나 목과 같은 신체의 다른 부위로 퍼진 것을 발견 한 경우, 벌침에 알레르기 반응을 경험할 수 있으므로 즉시 응급실로 가십시오.
94 화
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Yeshiva University의 Albert Einstein College of Medicine에서 2012 년에 실시한 연구에 따르면, 다른 사람을 친절하게 대하는 것과 더 긴 수명 . 당신의 삶에서 약간의 긍정적 인 태도는 당신의 90 번째 생일을 확실히 볼 수 있습니다.
95 뒷주머니에서 지갑을 꺼냅니다.
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허리 통증이있는 경우 뒷주머니에서 지갑을 꺼내십시오. 저널에 실린 2018 년 연구 세레 우스 지적하면 지갑에 앉아 좌골 신경에 압력을 가하다 , 엉덩이를 통과하는 주요 신경.
96 구내염에 티백을 사용하십시오.
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구내염이 오는 것을 느낄 때 젖은 티백을 그 위에 올려 놓으십시오. 차의 타닌은 수렴 제로 작용하여 구내염을 제거하는 동시에 관련 통증을 완화한다고 말합니다. 알펜 글로우 치과 .
97 그래도 효과가 없으면 요구르트로 조절하도록 도와주세요.
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구내염이 지속적으로 존재하는 것을 발견하면 입이 더 많은 유산균을 요구할 수 있습니다. 이 유익한 박테리아는 입안의 자연 식물상을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 그렇지 않으면 멍청이를 치고 염증과 잇몸 문제를 일으킬 수 있습니다. Alpenglow Dental은 매일 요거트 한 컵을 간식으로 먹거나 알약 형태로 아시도 필 루스를 구입한다고 제안합니다.
98 두뇌력을 높이기 위해 운동하십시오.
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운동은 신체적 이점 만 제공하는 것이 아닙니다. 또한 뇌로가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 정신적으로 더 빠르게 만들고 잠재적으로 알츠하이머 병 . 저널에 게재 된 2018 년 연구 1 건 신경학 인지 능력이 저하 된 노인이 6 개월 동안 지속적으로 운동 그들의 집행 기능 기술에서 상당한 변화를 보았습니다.
99 이빨 잡기 그만해.
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이를 움켜 쥐면 근육이 단단 해지고 턱 통증을 유발하다 . 빠른 구제를 위해 Colgate는 주먹으로 턱 아래를 누른 다음 입을 벌려 주먹으로 턱의 움직임에 저항 할 것을 제안합니다. 10 초 동안 유지하고 필요에 따라 반복합니다.
100 녹차를 더 마 십니다.
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녹차는 알레르기에 좋습니다. 2010 년 연구에 따르면 농업 및 식품 화학 저널 실제로 녹차의 화학 물질이 면역 글로불린 E라고하는 알레르기 유발 화합물의 생성을 차단합니다. , 따라서 당신에게 a를 잡을 수있는 능력을줍니다 알레르기에서 벗어나십시오 .
101 시금치를 먹어라.
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티커와 네더 영역 모두 황금기까지 건강하게 유지하려면 시금치를 볶습니다. 오메가 -3와 엽산이 풍부한 시금치는 도움이 될 수 있습니다. 심장병 위험 감소 , 뇌졸중, 골다공증 및 연령 관련 성적 문제.
