20 세기 초에 평균 수명은 오늘날 31 년이었습니다. 과학은 결정했다 장수에 실질적인 영향을 미칩니다. 이 팁을 더 빨리 적용할수록 지금부터 50 년 후에 할 일을 더 빨리 계획 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있는가? 100 세까지 살 수있는 100 가지 방법을 시작하세요!
1 더 친절 해지십시오.
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저널에 게재 된 2012 년 연구 노화 낙관주의와 더 긴 수명 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 맞습니다 : A 긍정적 인 태도 일찌감치 체크 아웃을하는 것과 파티에서 마지막 체크 아웃을하는 것의 차이가 인생에 대한 것입니다.
2 뉴스의 최신 정보를 확인하십시오. TV가 아닐 수도 있습니다.
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하루 종일 소파에 앉아 있다고해서 100 점에 도달하는 데 도움이되지는 않을 것입니다. 뉴스를들을 수도 있습니다. 2011 년 한 연구는 국제 공중 보건 저널 텔레비전 뉴스, 온라인 뉴스, 신문, 잡지 등 대중 매체에 가장 많이 노출 된 피험자들이 건강한 지중해 식 식단을 따를 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. WebMD , 증가 심장 건강 및 장수와 관련이 있습니다. 따라서 아침 출퇴근길에 신문을 줍기 시작할 때가되었을 것입니다.
3 요가 연습하기.
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그것은 잘 확립되어 있습니다. 요가는 편안하다 . 그러나 그 모든 이완은 심각한 노화 방지 누적 효과를 가질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 하나에 따르면 소리 50 개 이상의 연구를 검토하고 요가를 연습하면 당뇨병 환자의 삶의 질이 향상되고 심혈관 질환 위험이 감소하며 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
4 고기를 줄이십시오.
70,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 2013 년 연구 JAMA 내과 발견했다 채식주의 자 육식하는 사람보다 조기 사망 위험이 12 % 낮습니다. 그리고 그 상관 관계가식이 요법과 관련이있을 수 있지만 연구원들은 채식주의자가 교육 수준이 더 높고 술을 마시거나 담배를 피울 가능성이 적으며 채식주의자가 아닌 사람보다 건강한 운동을 할 가능성이 더 높다는 점도 지적했습니다.
5 결혼하십시오.
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저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 행동 의학 연대기 , 베이비 붐 세대 꼼짝 못하고있다 싱글 동료보다 일찍 죽을 가능성이 적습니다. 조사 결과는 1940 년대에 태어난 4,800 명을 대상으로 한 설문 조사에 기반을두고 있습니다.
린다은 무슨 뜻인가요?
6 알몸으로 자십시오.
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믿거 나 말거나, 버프에서자는 것이 더 오래 살 수 있도록 도와 준다고 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 당뇨병 . 왜냐하면 우리가 잠을자는 동안 몸이 약간 식어 회복 용 성장 호르몬이 분비되기 때문입니다. 당신이 너무 덥다면, 당신은 그 호르몬을 적게 얻습니다. 을 더한, 더 차가워지다 과식, 당뇨병 및 질병을 유발하는 염증을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다.
7 더 많이 웃으십시오.
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웃음은 재미있을뿐만 아니라 당신에게도 좋습니다! 저널에 실린 2016 년 연구 1 건 심신 의학 여자는 강한 유머 감각 심장병으로 인한 사망 위험은 73 %, 감염으로 인한 사망 위험은 81 %, 모든 원인으로 인한 사망 위험은 48 % 낮았습니다.
8 견과류를 먹습니다.
견과류를 좋아한다면 운이 좋을 것입니다 : 2016 년에 발표 된 한 연구 BioMed Central 견과류를 먹는 사람은 특히 호두를 먹는 사람이 아닌 사람보다 조기 사망 위험이 39 % 낮다는 사실을 발견했습니다.
9 양심적이어야합니다.
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그들의 책에서 장수 프로젝트 , 작성자 하워드 S. 프리드먼 과 레슬리 R. 마틴 성실함은 장수에 대한 최고의 예측 자 중 하나라고 썼습니다. 그들은 부지런하고 책임감있는 사람들이 건강한 행동을 취할 가능성이 더 높고, 질병에 덜 걸리고, 더 부주의 한 사람들보다 관계와 직장에서 더 많은 성공을 거둘 수 있다고 가정했습니다.
10 간헐적 인 단식을 시도하십시오.
저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 회춘 연구 , 연습 한 사람들 간헐적 단식 6 일 동안 식사를하고 1 일 동안 금식 한 결과 10 주 후에 SIRT 3이라는 장수 증가 유전자가 증가한 것으로 나타났습니다. 그리고 질문하기 전에 : 참가자들은 특별히 건강한 식단을 따르지 않았습니다. '축제'다이어트에는 오레오, 케이크, 크림 치즈가 들어간 베이글 등이 포함되었습니다.
11 하와이로 이동합니다.
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65 세의 하와이 인은 건강하게 16.2 년을 더 살 것으로 기대할 수 있습니다. 2013 년 데이터에 따르면 미시시피의 65 세가 기대할 수있는 10.6 년의 건강과 비교됩니다. 질병 통제 예방 센터 (질병 통제 예방 센터).
12 웨이트를 들어 올립니다.
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2013 년에 발표 된 건강한 노인에 대한 연구에서 노인학 및 노인학 아카이브 , 연구원들은 균형과하지 근력에 초점을 맞춘 32 주간의 운동 훈련 (읽기 : 웨이트 트레이닝)이 참가자의 골밀도를 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구자들에 따르면 이것은 웨이트 트레이닝이 노화 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 생각을 강화합니다.
13 노화 과정을 수용하십시오.
나이를 받아들이면 더 오래 살 수 있습니다. 2002 년 한 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 발달 한 성인은 나이가 들어감에 대한 긍정적 인 태도 부정적인 감정을 가진 사람들보다 7 년 이상 더 오래 살았습니다.
14 테이크 아웃을하지 마십시오.
그것은 당신이 두드리는 원인이 될 수 있습니다. 2012 년에 발표 된 연구 공중 보건 영양 집에서 일주일에 5 번까지 요리를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 10 년 늦게 살아있을 가능성이 47 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
15 일어서십시오.
가입해야하는 또 다른 이유를 원합니다. 스탠딩 데스크 열풍 ? 2012 년에 발표 된 데이터 분석에 따르면 하루에 3 시간 미만으로 앉아 있으면 수명이 2 년 늘어날 수 있습니다. BMJ 오픈 .
16 TV를 끕니다.
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에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 영국 스포츠 의학 저널 , 25 세 이후에 TV를 시청할 때마다 수명이 약 22 분 단축됩니다. 연구원들은 또한 하루에 평균 6 시간 동안 TV를 시청 한 사람들이 TV를 전혀 보지 않은 사람들보다 거의 5 년 일찍 사망한다는 사실을 발견했습니다.
17 빨리 걷습니다.
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주의, 워커 : 당신의 페이스는 당신의 사망률에 대해 꽤 많이 말할 수 있습니다. 저널에 실린 2019 년 연구에 따르면 메이요 클리닉 절차 더 빠른 속도 (시속 3 마일 또는 분당 100 보)로 걷는 참가자는 느린 속도보다 오래 살았습니다. 또한 저체중에서 병적 비만에 이르기까지 모든 체중 범주에서 상관 관계가 존재했습니다.
18 국외 거주자가되는 것을 고려하십시오.
수년 동안 일본은 세계에서 가장 긴 기대 수명 (2016 년 84.1 년)을 보였습니다. 경제 협력 개발기구 . 그러나 해외 생활의 혜택을 경험하기 위해 너무 멀리 이동할 필요는 없습니다. 캐나다에 사는 사람들도 미국인보다 평균 3 년 더 오래 산다 (각각 81.8 년 대 78.6 년).
19 고도를 변경합니다.
2011 년 연구는 저널 역학 및 지역 사회 건강 기대 수명이 가장 높은 미국 20 개 카운티의 평균 고도는 해발 5,967 피트라는 사실을 발견했습니다. 이로 인해 남성의 수명이 1.2 ~ 3.6 년 증가하여 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아졌습니다.
20 젊은 사람과 결혼하십시오.
당신은 당신이 느끼는만큼 늙었습니다. 농담이긴하지만 진실이있을 수 있습니다. 특히 100 살짜리 아이의 말을 들으면 더욱 그렇습니다. 데이지 더넷 , 그녀는 젊은 남편 . '그가 아니었다면 죽었을 것 같아요.'라고 그녀는 말했습니다. SWNS.com . ‘노인 이시고 혼자서도 포기하고 제대로 먹지 못하는 것은 쉬운 일입니다.’
21 화나게 잠자리에 들지 마십시오.
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2010 년 1,700 명의 기혼 성인을 대상으로 한 연구에서 PLOS 의학 일지 , Brigham Young University의 연구자들은 관계에서 논쟁이 많을수록 파트너의 건강이 악화된다는 것을 발견했습니다.
22 그리고 이혼하면 사회적으로 지내십시오.
저자 장수 프로젝트 남성에 비해 이혼 한 여성은 잘 자라다 , 독신 및 과부 여성도 마찬가지입니다. 왜? 한 연구원은``여성은 다른 친구에게 의지 할 수 있었지만 많은 남성은 소셜 네트워크를 위해 아내에게 의존했기 때문에 이러한 관계를 잃었을 때 황폐 해졌다 ''고 말했다.
23 브러시와 치실.
치과 의사가 권장하는만큼 자주 칫솔질과 치실을 사용하지 않으면 걱정할 충치 이상의 것이 있습니다. 구강 위생 불량 에 발표 된 2013 년 연구 결과에 따르면 기대 수명 단축과 관련이 있습니다. 치과 과학 저널 . 건강한 구강을 유지하면 심장병, 치매 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 따라서 정말 좋은 전동 칫솔에 투자 할 때가되었을 것입니다.
24 커피를 마신다.
때문에 조 한잔 저널에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 항산화 물질이 풍부하여 실제로 당뇨병, 간 손상, 여러 암 및 우울증에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 심혈관 질환의 진행 .
25 그러나 미쳐 가지 마십시오.
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커피를 마시고 싶겠지 만 절대 안돼 너무 많은. 저널에 실린 2013 년 장기 연구 메이요 클리닉 절차 하루에 평균 4 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 그 양보다 적게 마시는 사람들보다 사망 위험이 21 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
26 계속 배우십시오.
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저널에 실린 2008 년 하버드 대학교 연구에 따르면 건강 문제 , 12 년 이상 학교에있는 사람들은 고등학교를 마치지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 이 연구에는 국가 종단 사망률 연구 .
2012 년 보고서 CDC의 국립 건강 통계 센터 더 나아가, 학사 학위를받은 사람들은 고등학교를 마친 사람들보다 9 년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
27 좋아 보인다.
저널에 발표 된 2003 년 연구 1 건 진화와 인간 행동 사이의 연관성을 발견 매력 그리고 장수. 연구자들은 사람들에게 1920 년대에 찍은 사진에서 17 세의 매력을 평가 해달라고 요청했습니다. 매력도가 더 높은 사람들은 평균적으로 69 세까지 살았던 덜 매력적이었던 사람들보다 평균적으로 76 세까지 더 오래 살았습니다.
28 도시에 산다.
2013 년 한 연구는 미국 예방 의학 저널 발견했다 도시인들은 더 오래 사는 경향이 있습니다. 컨트리 마우스보다 건강을 유지하십시오. 그것은 막대기에 든 사람들이 담배 사용, 비만 및 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 건강 상태의 비율이 더 높기 때문이라고 생각됩니다.
29 어린 시절의 트라우마에 대처하십시오.
2013 년에 발표 된 연구에 따르면 유럽 역학 저널 , 어렸을 때 충격적인 사건을 경험하면 실제로 조기 사망 가능성이 높아질 수 있습니다.
30 그리고 긍정적 인 빛으로 그것을 재구성하십시오.
2013 년에 발표 된 연구 PLOS One 저널에 따르면 홀로 코스트 남성 생존자들은 나치 통치 이전에 이스라엘로 이주한 같은 연령대의 남성보다 더 오래 살았습니다. 이 연구의 저자들은이 반 직관적 인 발견이 '외상 후 성장'을 보여줄 수 있으며,이 남성들은 '노년의 삶에서 더 큰 의미와 만족'으로 이끌 수 있다고 썼습니다.
31 당신의 영성을 찾으십시오.
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2016 년에 발표 된 연구에서 JAMA 내과 , 연구자들은 일주일에 한 번 이상 어떤 종류의 종교 예배에 참석 한 여성이 비 종교 동료보다 16 년 추적 기간 동안 사망 할 확률이 33 % 낮다는 것을 발견했습니다.
32 낮잠.
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에 규칙적인 짧은 낮잠 특히 일하는 남성의 경우 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험을 크게 줄입니다. 6 년 동안 거의 24,000 명을 대상으로 한 대규모 2007 년 연구는 JAMA 내과 가끔 낮잠자는 관상 동맥 사망률이 12 % 더 낮았고, 일주일에 세 번 이상 30 분 이상 낮잠을자는 사람들은 사망률이 37 % 더 낮다는 사실을 발견했습니다.
33 블루 베리를 먹습니다.
500 만 명 이상의 미국인이 알츠하이머 병에 걸린 것으로 추정됩니다.이 수치는 중대한 의학적 돌파구가 없다면 2050 년까지 거의 세 배가 될 것으로 예상됩니다. 알츠하이머 병 협회 . 하지만 여기에 있습니다. 농업 및 식품 화학 저널 항산화가 풍부한 블루 베리 주스를 단 12 주 동안 섭취 한 노인이 위약을받은 노인보다 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다.
34 적게 먹어라.
적은 양과 덜 빈번한 과식은 일본 오키나와의 인구가 100 세 인구가 많은 이유 중 두 가지에 불과하다. 댄 뷰 트너 , 작성자 블루존 : 더 많은 사람들이 더 오래 살고 더 건강한 삶을 사는 지구상의 장소 .
35 설탕을 자릅니다.
설탕 증가와 당뇨병 위험 흡연은 폐암을 유발합니다. 그러나 2015 년 메이요 클리닉 설탕 또는 고 과당 옥수수 시럽의 주성분 인식이 과당이 당뇨병의 주요 원인이 될 수 있음을 발견했습니다. 따라서 설탕을 자르는 것만으로도 질병으로 인한 사망을 줄일 수 있습니다.
36 오메가 -3를 섭취하십시오.
저널에 실린 2013 년 연구 내과 연대기 혈중 오메가 -3 수치가 가장 높은 노인이 오메가 -3 수치가 낮은 노인보다 평균 2.2 년 더 오래 산다는 사실을 보여주었습니다. 생선, 채소 및 씨앗에서 풍부한 오메가 -3 지방산을 찾을 수 있습니다.
37 자원 봉사자.
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자원 봉사자 시간을주지 않는 사람들보다 더 오래 살 수 있습니다. 이것은 과학으로 뒷받침되는 것입니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 1 건 건강 심리학 환원하는 사람들은 혈압이 낮아져 수명이 길어질 수 있다고 가정했습니다.
거미줄의 꿈
38 죽음에 대해 생각해보십시오.
여러 연구 (예 :이 2018 년 연구 분석은 심리학의 현재 방향 ) 우리가 자신의 죽음을 상기 할 때, 우리는 다음과 같이 자신의 건강에 대해 더 나은 결정을 내릴 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 자외선 차단제 사용 , 담배를 적게 피우고 더 많이 운동하십시오.
39 안정시 심박수를 늦추십시오.
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저널에 실린 2018 년 연구 심장 건강한 중년 및 노인 남성의 장수를 예측하는 주요 요인은 체력 수준이나 기타 건강한 행동에 관계없이 안정시 심박수라는 사실을 발견했습니다. 에 따르면 하버드 건강 , 더 많이 운동하고, 스트레스를 줄이고, 담배 제품을 피하고, 건강한 체중을 유지함으로써 자신의 몸무게를 줄일 수 있습니다.
40 시금치를 먹어라.
시금치는 뇌졸중과 골다공증의 위험을 감소시키는 것과 함께 식물성 오메가 -3와 엽산의 풍부한 공급원입니다. 심장병 위험 감소 , 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 임상 영양 연구 . 하루에 한 컵 또는 신선한 시금치 또는 1/2 컵 조리를 목표로합니다.
41 항상 계단을 이용하십시오.
2010 년 연구는 유럽 심혈관 예방 및 재활 저널 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들은 계단을 오르는 것만으로도 체지방을 태우고 혈압을 낮추기에 충분한 신체 활동으로 조기 사망 위험을 15 % 줄일 수 있다고 계산했습니다.
42 가공육은 편하게하세요.
저널에 실린 2013 년 연구 BMC 의학 소시지와 베이컨과 같은 가공육이 많이 함유 된 식단을 암 그리고 심장병.
43 일주일에 150 분 운동하기.
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세계 보건기구 (WHO)의 권장 사항 인 일주일에 150 분 정도의 적당한 운동을 권장하거나 초과하면 운동을 전혀하지 않는 것에 비해 약 4 년이 더 늘어날 수 있습니다. 미국 심장 협회 .
44 직장에서 친구를 사귀십시오.
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저널에 게재 된 2011 년 연구 건강 심리학 20 년 동안 820 명의 성인을 추적 한 결과 동료들로부터 가장 많은 사회적 지원을받은 사람들이 가장 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 9-5 교대 근무 기간 동안 자신을 유지 한 사람들은 연구 기간 동안 사망 할 확률이 2.4 배 더 높았습니다.
45 진심으로 웃으세요.
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저널에 실린 2010 년 연구 심리학 , 연구원들은 1950 년대 야구 선수들의 일련의 사진에서 미소의 강도를 조사했습니다. 사진 속 미소를 짓지 않은 사람들은 평균 72.9 년을 살았고 가장 큰 미소 짓는 사람들이 살았습니다 7 년 더 길어졌습니다.
46 손을 씻으십시오.
간단한 행동 손 씻기 에 따르면 백신이나 다른 의료 개입보다 전 세계적으로 더 많은 생명을 구할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 .
47 실행-적당히.
2012 년에 발표 된 데이터 분석에 따르면 심혈관 예방 및 재활을위한 유럽 연합 (European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation) , 적당한 조깅 습관은 당신의 삶에 5 년에서 6 년 사이를 추가 할 수 있습니다.
그러나 울트라 마라톤 훈련을하기 전에 저널에 실린 2015 년 연구를 고려하십시오. 메이요 클리닉 절차 . 일주일에 20 마일 이상, 시속 7 마일 이상 또는 1 주일에 5 번 이상 달리는 사람들은 수명 연장을 잃는 것처럼 보입니다.
48 브로콜리 먹기.
2011 년 연구는 미국 임상 영양 저널 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 십자화과 채소를 먹은 사람들은 100 살까지 살 수있는 능력을 가지고있는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 이것이 채소의 비타민 C 및 영양소 수와 관련이있을 수 있다고 제안합니다.
내 크리스마스 트리를 어디에 둘까
49 살 이유를 찾으십시오.
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2012 년 1,400 명의 노인을 대상으로 한 연구는 JAMA 정신과 자신이 이유 때문에 살고 있다고 믿는 사람들의 비율이 30 % 더 낮다는 것을 발견했습니다. 인지 기능 저하 그렇지 않은 사람들보다. 믿음은 뇌를 다음의 영향으로부터 보호 할 수 있습니다. 알츠하이머 병 .
50 부자가 되십시오.
에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 은행에 더 많은 돈이 있다는 것은 100 세까지 살 확률이 높다는 것을 의미합니다. JAMA 일지 . 그 이유는 우리 중 한 사람이 교육, 의료 서비스에 더 쉽게 접근 할 수 있고 폭력 범죄의 위험이 낮기 때문입니다.
51 애완 동물을 키우십시오.
연구에 따르면 고양이와 개 주인은 애완 동물이없는 동료보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 2009 년 한 연구는 혈관 및 중재 신경학 저널 고양이를 키우면 심장 마비 위험을 거의 1/3까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그뿐만 아니라 저널에 게재 된 유사한 2017 년 연구 과학 보고서 개를 키우는 사람들은 사망 위험을 11 % 줄였습니다.
52 충분한 수면을 취하십시오…
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에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 수면 연구 저널 , 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하면 사망 위험이 10 % 증가합니다. 연구에 따르면 7 ~ 8 시간의 눈을 감는 것이 최적입니다. .
53…하지만 너무 많지는 않습니다.
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그러나 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면, 오래자는 사람은 조기 사망 위험이 30 % 더 높아질 수 있습니다. 자다 .
54 더 많은 성관계를 가지십시오.
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1,165 명의 중년 남성을 대상으로 한 2010 년 연구는 American Journal of Cardiology 그것을 보여 주었다 섹스 한 달에 한 번 이하는 일주일에 2 ~ 3 회 성관계를 갖는 것보다 심장 질환 위험이 45 % 더 높습니다.
55 더 종교적이 되십시오.
2006 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 미국 가정의 학회지 , 매주 종교 예배에 참석하면 기대 수명이 1.8 ~ 3.1 년 늘어날 수 있습니다.
56 그리고 교회에 가려면 합창단에 가입하십시오.
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저널에 실린 2013 년 연구 결과에 따르면 심리학의 개척자 , 합창단에서 노래하는 것은 요가와 같은 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 합창단 원들의 심장 박동이 동기화되기 시작하여 심신에 진정 효과가 있음을 발견했습니다.
57 건전한 변화를 만드십시오.
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2013 년 연구 랜싯 종양학 건강한 삶의 변화를 만드는 것은 염색체 끝의 '모자'인 텔로미어와 관련이 있음을 보여주었습니다. 짧은 텔로미어는 과거 연구에서 세포 노화 및 노화 관련 질병의 높은 위험과 관련이 있습니다. 전체 음식을 먹고, 운동하고, 명상하고, 지원 시스템에 의지하도록 일상적인 습관을 조정하면 수명이 몇 년 더 늘어날 수 있습니다.
58 당신이 남자라면 딸을 바라 라.
2006 년에 발표 된 폴란드 농촌 인구에 대한 연구에 따르면 미국 인간 생물학 저널 , 딸이 있으면 아버지의 수명이 늘어날 수 있습니다. 딸이 태어날 때마다 아버지는 약 74 주 더 오래 살았습니다.
59 더 많은 휴가를 가지십시오.
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2014 년에 발표 된 유명한 Framingham Heart Study 분석 랜싯 더 자주 남성이 휴가를 갔다 , 더 오래 살았습니다.
60 자녀를 두십시오.
에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 저널 역학 및 지역 사회 건강 , 부모가되면 암 및 심장병과 같은 질환의 위험을 줄여 수명을 늘릴 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면이 건강상의 이점은 두 자녀 이상으로 증가하지 않았습니다.
61 지중해를 먹어라.
저널에 게재 된 2011 년 연구 나이 건강에 좋은 지방 (올리브 오일과 같은), 생선, 신선한 농산물이 풍부한 음식을 의미하는 지중해 식 식단을 섭취하면 장수 할 가능성이 20 % 증가한 것으로 나타났습니다.
62주기.
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에서 발표 된 연구 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology Congress) 2013 년에 투르 드 프랑스의 프랑스 사이클리스트는 일반적으로 자전거를 타지 않는 동료보다 더 오래 산다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에는 1947 년과 2012 년 사이에 적어도 한 번 레이스에 참가한 786 명의 프랑스 사이클리스트의 데이터가 포함되었습니다.
63 할 수 있습니다!
2011 년 코펜하겐 사이클리스트에 대한 연구는 유럽 심장 학회 가장 빠른 페달을 밟은 남성이 가장 느린 페달을 밟은 남성보다 약 5 년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 테이크 홈? 신체 활동은 좋지만 활발한 활동 더 좋습니다.
64 댄스!
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2013 년 저널에 발표 된 연구 인류학 및 노화 사람들 (특히 노인)이 활동의 사회적, 정신적, 신체적 이점으로 인해 건강과 행복을 개선하기 위해 춤을 출 수 있다는 것을 발견했습니다.
65 은퇴하지 마십시오.
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장수 프로젝트 극단적 인 노년에 이르게 한 대부분의 남성이 성공했다는 것을 발견했습니다 만족스러운 경력 과 계속 일했다 적어도 시간제 기준으로 70 대가되었습니다.
66 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
2011 년 연구는 내과의 아카이브 섬유질에 대한식이 지침 (여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 38g)을 충족 한 사람들은 9 년 동안 사망 할 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다.
67 비타민 보충제에 열중하지 마십시오.
씨
많은 건강 전문가들이 필수 영양소 결핍을 예방하기 위해 비타민 섭취를 옹호하지만, 2007 년 코펜하겐 대학에서 815 건의 임상 시험을 검토했습니다. JAMA 발견했다 보충제 복용 수명에 해로운 영향을 미쳤습니다.
68 그릭 커피를 마셔 라.
그리스 이카리아 섬의 주민들은 90 세 이상으로 사는 경향이 있습니다. Ikaria에 살았던 71 명의 남성과 71 명의 여성에 대한 2013 년 연구 혈관 의학 매일 삶은 그리스 커피를 마신 사람들이 다른 종류의 커피를 마신 사람들보다 내피 기능이 더 좋다는 것을 발견했습니다.
69 더 자주 수영하십시오.
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2003 년 연구는 국제 수생 교육 및 연구 저널 그 규칙을 보여 주었다 수영 달리기, 걷거나 앉아있는 것과 비교하여 남성의 사망 위험을 50 % 줄였습니다.
70 마음을 활동적으로 유지하십시오.
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일본 오키나와에서 장수 한 사람들의 또 다른 비밀은 두뇌가 게임에 적극적으로 참여하도록 유지하는 것입니다. 지적 자극 . 2008 년까지 WebMD 설문 조사 100 세의 89 %가 마음을 활동적으로 유지한다는 사실을 발견했습니다.
흰 거미를 볼 때 그것은 무엇을 의미합니까?
71 파란색 상태로 산다.
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2018 년에 발표 된 한 연구에 따르면 기대 수명이 가장 높은 미국 10 개주는 대통령 선거에서 확실히 민주당에 기대고있었습니다. JAMA 일지 .
72 창의력을 발휘하십시오.
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2012 년 미군 참전 용사에 대한 연구는 노화와 건강 저널 창의력을 가장 많이 발휘 한 사람들은 사망 위험을 12 % 줄였습니다.
73 소셜 캘린더에 몇 가지 이벤트를 추가합니다.
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잦은 사회적 참여는 콜레스테롤을 줄이거 나 혈압을 낮추는 것만 큼 수명을 늘릴 수 있습니다. 그게 발견입니다 토마스 글래스 , 부교수 Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , 65 세 이상 13 세 이상 약 3,000 명의 활동을 추적했습니다.
74 새로운 영역을 탐험하십시오.
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2012 년에 발표 된 연구에 따르면 코크란 도서관 , 일상을 바꾸고 도전적이고 지적으로 자극적 인 활동에 자주 참여하면 나중에 알츠하이머에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
75 열심히 일하십시오.
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열심히 일하는 성격 특성은 평균 2 ~ 3 년의 수명을 연장합니다. 장수 프로젝트 .
76 토마토를 먹어라.
항산화 물질이 많은 식품, 특히 진한 색의 과일과 채소는 자외선의 산화 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 한 연구 영국 피부과 저널 매일 5 테이블 스푼의 토마토 페이스트 (고농축 형태의 신선한 토마토)를 먹은 참가자들은 33 % 더 많은 것으로 나타났습니다. 햇볕에 대한 보호 대조군보다.
77 명상하십시오.
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연구에 따르면 심사 숙고 우울증, 불안, 만성 통증, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 다양한 유형의 상태를 개선하고 집중력, 기억력 및 추론 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. EOC 연구소 .
78 바보를 위해 일하지 마십시오.
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에 따르면 게리 나미에 , Ph.D., 창립자 직장 괴롭힘 연구소 , 점점 더 많은 연구에 따르면 직장에서 괴롭힘을 당하고 부당하게 스트레스를 받으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 가족의 지원을 받고 언제 수건을 던져야하는지 의사의 조언을 구하십시오. '월급으로 심혈관 질환을받을 자격이있는 사람은 아무도 없습니다.'라고 Namie는 말합니다. '수표가 아무리 커도.'
79 배 고플 때만 먹어라.
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영양사 조 니콜슨 중도 식사 운동의 공동 창립자 인, '직관적 인 식사'를 옹호하거나 정기적 인 식사와 무의식적 인 간식을 피하여 배 고플 때만 먹습니다. ``직감적으로 먹을 때 우리 몸은 다양한 영양가있는 음식을 갈망하고 과식하거나 편안하게 먹을 가능성이 훨씬 적고 안정적이고 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉬워집니다 .``라고 그녀는 말합니다.
80 적당히 마셔 라.
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뉴스에서 몇 백 명이 넘는 사람들이 그들의 장수를 좋은 위스키를 마시기 때문이라고 여긴다는 사실을 본 적이 있습니까? 단순한 수다가 아닙니다 : 2010 년대 미국인을위한식이 지침 보건 복지부는 적당한 음주가 심장병을 예방했다는 '강력한 증거'와 치매 예방에 도움이 됐다는 '보통 증거'가 있다고 밝혔다.
중재 란 무엇입니까? 수년간 피험자를 추적 한 34 개의 연구에 대한 메타 분석에서 미국 의학 협회 여성은 하루에 1-2 잔, 남성은 하루에 두 -4 잔은 총 사망률과 반비례한다. 그러나 적당히 유지하십시오 : 폭음과 알코올 중독은 수명을 단축시키는 것으로 나타났습니다 (후자의 경우 최대 10 년).
81 Guzzle 녹차.
연구원 Norwich BioScience Institutes 최근에 녹차의 미량 영양소의 일종 인 폴리 페놀이 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 질환을 유발할 수있는 동맥에 플라크 축적을 유발하는 신호 분자 인 VEGF를 차단한다는 사실을 발견했습니다. 수명을 연장하는 양조주는 염증과 싸우고 피부의 탄력을 개선하여 주름을 예방하여 안팎으로 젊음을 유지할 수 있습니다.
82 폭발 복부 지방.
2008 년에 발표 된 한 연구에 따르면 내장 지방-내부 장기를 감싸는 지방 인 복부 지방은 실제로 비만인 것보다 원인으로 인해 사망 할 가능성이 두 배나 높습니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 . 그것은 독소를 분출하고 당뇨병, 심장병, 간부전 및 기타 모든 종류의 문제를 일으키기 때문입니다. 좋은 소식 : 실제로 생산을 담당하는 유전자를 끄는 맛있는 음식을 먹음으로써 뱃살을 겨냥 할 수 있습니다.
83 대장 암 예방 조치를 취하십시오.
현재 대장 암은 미국 남성들 사이에서 암 사망의 세 번째 주요 원인이라고합니다. 미국 암 학회 . 그러나 전 암성 폴립이 악성으로 변하기 전에 결장에서 제거하면 결장암은 거의 완전히 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사가 권장하는만큼 자주 예방 적 대장 내시경 검사를받는 것이 중요합니다 (보통 10 년에 한 번).
84 현실적이 되십시오.
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동안 낙천주의 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는 자질이며, 실용적이면 삶의 길이를 늘릴 수 있습니다. 저자 중 한 명인 Leslie R. Martin에 따르면 장수 프로젝트 , 맹목적인 낙관주의는 삶의 좌절을 덜어 내고 극복 할 수 없게 만듭니다.
85 요거트 먹기.
2,000 년 된이 음식의 건강상의 이점은 논쟁의 여지가 없습니다. 발효는 신체의 유익한 박테리아 대대를 강화하는 수억 개의 프로 바이오 틱 유기체를 생성합니다. 이는 면역 체계를 강화하고 암에 대한 보호를 제공합니다. 하버드 공중 보건 학교 . 하지만 모든 요구르트가 프로 바이오 틱은 아니므로 라벨에 '살아 있고 활동적인 문화'라고 적혀 있는지 확인하십시오. 매일 한 컵을 목표로 삼으십시오.
86 사과 주스를 마신다.
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2010 년에 발표 된 연구에서 알츠하이머 병 저널 , 연구원들은 하루에 두 잔의 사과 주스를 마시는 것이 치매로 이어질 수있는 뇌의 플라크가 깨지는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
87 예방 치료를 받으십시오.
2007 년 한 연구는 스칸디나비아 공중 보건 저널 15 년 동안 30 ~ 49 세의 2,000 명을 추적했습니다. 연구자들은 정기적 인 예방 치료를받은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 '상당히 더 긴'수명을 경험했다는 사실을 발견했습니다. (정기 검진 및 검사에 대한 국립 보건원의 현재 지침을 확인할 수 있습니다. 여기 .)
88 태양으로부터 피부를 보호하십시오.
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햇볕에 타지 않으면 치료하기 가장 어려운 악성 종양 중 하나 인 흑색 종과 같은 피부암이 발생할 가능성이 낮아집니다. 화상을 예방하기 위해 자외선 차단제를 가리거나 두드리면 위험을 낮출 수 있습니다.
배 밖으로 나가지 말고 집 밖으로 나가기를 거부하십시오. 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 햇빛 노출은 여러 암 발병 위험을 낮추는 비타민 D의 자연 생산에 매우 중요합니다. 내분비학의 개척자 .
89 한 시간 일찍 잠자리에 든다.
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2014 년에 발표 된 연구 수면 연구 저널 일반적으로 밤에 7 시간 이하로 잠을 자고 1 시간 전에 잠자리에 들었던 사람들은 측정 가능한 혈압 강하를 경험 한 것으로 나타났습니다. 그러면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 낮아집니다.
90 가계도를 분석하십시오.
가계도를 되돌아보고 가족 역사 덕분에 어떤 질병에 걸리기 쉬운 지 기록해 두십시오. 특정 질병이 한 명 이상의 가까운 친척에게서 발생했거나 예상보다 더 이른 나이에 친척에게서 발생한 경우, 평균적인 사람보다 해당 질병에 대한 위험이 더 클 수 있습니다. 유전학 이해 .
91 덤핑 소다-심지어 다이어트.
연구에 따르면 수명이 단축 될 수 있습니다. 2014 년 연구는 미국 공중 보건 저널 정기적으로 탄산 음료를 마신 5,300 명의 건강한 사람들을 따라 가면서 최대 4 년까지 진행된 세포 노화를 경험했으며 잠재적으로 수명을 그만큼 단축 할 수 있음을 발견했습니다. 그리고 다이어트 소다조차도 나쁜 소식입니다. 다크 소다의 높은 수준의 인은 뼈를 약화시킵니다.
모든 것을 가진 사람을 위한 선물 2018
92 연어를 먹어라.
참치, 야생 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 높은 수준의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.이 영양소는 전체 사망 위험을 최대 27 %까지 낮추고 심장병으로 사망 할 확률을 낮 춥니 다. 약 35 %.
그들은 또한 많은 노화 방지 효과를 제공합니다. 매주 지방이 많은 생선을 몇 인분 섭취하면 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 관절통 감소에 도움 연골을 침식시키는 효소의 생성을 억제하여 하버드 공중 보건 학교 .
93 비타민 K를 섭취하십시오.
저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 비타민 K 함량이 높기 때문에 케일, 콜라 드, 겨자 잎과 같은 잎이 많은 채소를 섭취하면인지 능력 저하를 늦출 수 있습니다. 신경학 . 실제로 연구원들은 하루에 한두 번의 채소를 먹은 사람들이 아무것도 먹지 않은 사람들보다 11 세 어린 사람의인지 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.
94 적응력이 있어야합니다.
셔터 스톡
2010 년 Georgia Centenarian Study의 연구원들은 8 년 동안 100 세 이상인 244 명을 인터뷰했습니다. 저널에 게재 된 결과 현재 노인학 및 노인학 연구 , 스트레스가 많은 상황에 적응하고 대처하는 것이 성공적인 노화에 중요하다는 것을 발견했습니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 명상 한 사람들은 빠른 감정 반응을 보이는 사람들보다 더 건강했습니다.
95 콜레스테롤주의
2015 년에 발표 된 연구 BMJ 50 년 동안 한 무리의 남성을 추적 한 결과 100 세까지 살았던 남성의 공통점은 세 가지입니다. 그들은 담배를 피우지 않았고, 하루에 4 잔 이하의 커피를 마 셨으며, 건강한 콜레스테롤 수치를 가지고있었습니다. 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 크게 줄입니다.
96 통제력과 가치를 느끼십시오.
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2014 년에 발표 된 연구에 따르면 랜싯 , 자신의 삶을 가장 많이 통제하고 그럴 가치가 있다고 느끼는 사람들은 통제력이 가장 낮다고 느꼈던 사람들보다 사망 할 확률이 30 % 더 낮았습니다.
97 고구마와 강황을 먹어라.
이것은 100 년이 넘은 일본 오키나와의 또 다른 팁입니다. 이 사람들의 식단의 약 60 %는 플라보노이드, 섬유질 및 좋은 탄수화물이 풍부한 고구마를 포함합니다. 또한식이 필수품 : 강황, 항산화 제가 함유 된 향신료로 암을 예방하고 심장병 , 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 고급 생물 의학 연구 .
98 금연.
이것은 정말 생각할 필요가 없습니다. 그러나 담배를 피우는 것이 러시안 룰렛을하는 것과 같다는 연구를보고 싶다면 다음과 같습니다. 랜싯 1996 년과 2001 년 사이 130 만 명의 사람들을 추적했습니다. 연구에 따르면 담배를 끊는 것은 피험자가 계속 흡연 할 때보 다 10 년 더 오래 사는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
99 너무 늦지 않았다는 것을 아십시오.
저자 장수 프로젝트 작은 변화라도 긍정적 인 변화를 만들고 측정 가능한 효과를 볼 수 있음을 강조하십시오. 겁 먹지 말고 엎드려 라. 저자들은`` '단계를 밟는 것'으로 변화를 생각하는 것은 훌륭한 전략입니다. '라고 조언합니다. '하룻밤 사이에 자신에 대한 중요한 것들을 바꿀 수는 없습니다. 그러나 조금만 변경하고 이러한 단계를 반복하면 결국 더 긴 수명으로가는 길을 만들 수 있습니다. '
100 인생을 즐기십시오.
궁극적으로 장수 프로젝트 연구자들은 생존에 대한 가장 강력한 예측 인자 인 100 세의 공통된 특성 하나를 분리했습니다. 바로 그들의 건강, 웰빙, 지원 시스템에 대한 느낌입니다. 현재 위치에 대해 기분이 좋지 않다면이 목록을 시작점으로 사용하여 작지만 계획을 세우고 오늘 변경을 시작하십시오! 오늘 중지하는 방법은 다음을 확인하세요. 담배를 끊는 데 도움이되는 가장 중요한 일 .
