탄수화물은 사악합니다. 알겠습니다, 팔 레오 선장님. 그리고 당신이 완전히 틀린 것은 아니지만 당신도 완전히 옳은 것은 아닙니다. (당신은 잘못된 탄수화물 — 아시다시피, 흰 빵, 세 몰리나 파스타 등등.) 진실은 당신이 빨래판 복근을 희생하지 않고 먹을 수있는 건강한 탄수화물이 많다는 것입니다. 이 맛있는 음식을 운동과 결합하여 6 주 안에 식스 팩을 제공하는 운동 루틴 -그리고 당신은 금새 조각상으로 갈가리 찢어 질 것입니다.
보리 1 개
건강에 좋을뿐만 아니라 식욕 억제제로 하루 종일 식스 팩 식단을 유지하는 데 도움이됩니다. ``보리에는 콜레스테롤 저하, 혈당 감소, 포만감 증가와 관련된 대부분의 수용성 섬유질 인 배를 채우는 무려 6g의 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 염증 감소 및 혈당 수치 안정과 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 그리고 : 당신은 즉시 더 가벼워 질 것입니다. 최고의 건강 탄수화물 중 하나 인 보리는 소화관을 통해 노폐물을 밀어내는 데 도움이 될 수있는 팽창제 역할을합니다. 벌크 업에 대한 더 많은 팁을 보려면 근육을 단식시키는 10 가지 방법 .
2 통밀 파스타
갈색이 더 낫다는 것을 알고 있지만 그 이유를 알고 있습니까? 통밀에는 곡물의 세 부분이 포함되어 있으며 모든 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 또한 모두 건강한 탄수화물 인 렌즈 콩, 병아리 콩, 검은 콩 또는 퀴 노아와 함께 다양한 품종을 시도해보십시오.
3 도토리 호박
하루의 3 분의 1의 섬유질을 제공하는 것 외에도,이 영양가가 높고 자연적으로 달콤한 채소 1 컵에는 일일 비타민 C 필요량의 30 %가 포함되어 있습니다. 신체는 영양소를 사용하여 근육과 혈관을 형성하며 운동의 지방 연소 효과를 높일 수도 있다고 Arizona State University 연구진에 따르면. 비타민 C는 다음 중 하나입니다. 성욕을 자극하는 최고의 음식 .
4 야채
창 미신에 들어가려고하는 새
렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩, 콩-모두 복부 지방 감소를위한 마법의 총알입니다. 4 주 간의 한 스페인 연구에서 연구원들은 매주 4 회 분량의 콩과 식물이 포함 된 칼로리 제한식이를 섭취하면 콩과 식물이 포함되지 않은 동등한 식단보다 더 효과적으로 체중 감량에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 콩과 식물이 풍부한 식단을 섭취 한 사람들은 또한 '나쁜'LDL 콜레스테롤 수치와 수축기 혈압의 개선을 보았습니다. 집에서 혜택을 누리려면 일주일 내내 식단에 포함 시키십시오.
5 통 곡물 빵
복근을한다면 이미 레스토랑 빵 바구니를 돌려 보내고있는 것입니다. 그러나 통밀 빵에서 완전히 줄어들지 마십시오. 통밀 파스타와 마찬가지로 포만감을 높이고 과식을 방지하기 위해 섬유질로 곡물의 세 부분을 모두 얻습니다. 조심하세요. 샌드위치 통로에있는 대부분의 빵은 고 과당 옥수수 시럽 또는 통밀과 농축 밀의 혼합물로 채워져 있습니다. 냉동실 섹션에서 흔히 볼 수있는 값 비싼 물건에 과시 할 가치가 있습니다.
6 오트밀
예, 귀리에는 탄수화물이 많지만 섬유질에 의해 당분의 방출이 느려집니다. 귀리는 반 컵 1 회에 10g의 단백질을 함유하고 있기 때문에 안정적이고 근육 친화적 인 에너지를 제공합니다. 그리고 그 섬유질은 수용성이므로 심장병 . 건강 식품, 귀리는 FDA의 첫 승인을 받았습니다.
7 퀴 노아
퀴 노아는 다른 곡물보다 단백질 함량이 높으며 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 루이빌 대학의 영양학 교수 인 Christopher Mohr, Ph.D., R.D.는``Quinoa는 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원이기도합니다. 아침에 퀴 노아 사용해보기. 그것은 대부분의 곡물보다 두 배의 단백질을 함유하고 있으며 탄수화물이 적습니다.
8 초콜릿 우유
날씬하게 유지하는 비결을 알고 싶으십니까? 더 많은 근육이 필요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 새로운 근육 섬유가 생성 될 때마다 휴식 중 신진 대사가 또 다른 지방을 토하는 에너지를 받게됩니다. 초콜릿 우유가 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 근육을 만드는 데 이상적인 단백질 부하는 10 ~ 20g, 운동 전후의 절반 정도라고 결정했습니다. 저지방 초콜릿 우유에서 얼마나 많은 단백질을 찾을 수 있습니까? 컵당 8g. (즉, 운동 전에 한 번 제공하고 이후에 한 번 제공하면 총 16g의 매우 효과적인 유청 단백질을 제공 할 수 있습니다. 이는 완벽한 제공입니다.) 아침에 먼저 마신 여분의 컵에이를 추가하면됩니다. 하루 종일 칼로리를 태우는 터보 차저 신진 대사.
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9 바나나
노란색은 위장에서 팽만감과 싸우는 박테리아를 증가시킬뿐만 아니라 수분 보유를 감소시키는 데 도움이되는 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다. 바나나에는 빠른 에너지를 제공하는 소화가 잘되는 당인 포도당이 풍부하며, 높은 칼륨 함량은 운동 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 각 중간 크기의 바나나에는 약 36g의 건강한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 낮은 혈당 지수는 탄수화물이 천천히 체내로 방출되어 설탕 충돌을 예방하고 근육 회복 과정을 촉진합니다. 그런데 식단에 바나나를 추가하는 것은 지금 더 건강한 사람이되는 100 가지 방법 .
10 고구마
느린 건강 탄수화물의 왕 (즉, 천천히 소화되고 포만감과 활력을 더 오래 유지), 고구마에는 섬유질과 영양소가 풍부하며 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 여기의 마법 성분은 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 저항성을 낮추어 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 방지하는 항산화 제인 카로티노이드입니다. 그리고 높은 비타민 프로필 (A, C, B6 포함)은 체육관에서 더 많은 에너지를 소모합니다. 이제 필요한 것은 거기에 도달하는 동기 .
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