건강을 유지하는 데 더 중요한시기는 없었습니다. 항상 필요한 것을 취하는 것이 중요하지만 면역 체계를 강하게 유지하는 단계 , COVID-19 대유행은 임무를 다른 수준으로 끌어 올렸습니다. 최선을 다해 최선을 다하고 어떤 방식 으로든 싸울 수 있도록 최선을 다하고 있는지 확인하려면 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 의사가 승인 한 전술을 사용하세요.
1 수면의 질에 집중하십시오.
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8 시간 동안 침대에 누워 있지만 COVID-19에 대한 최신 뉴스를 읽는 경우 휴대 전화에서 그들 중 두 사람은 면역 체계를 잘하지 못합니다. “몸이 제대로 기능하려면 충분한 휴식이 필요합니다. 수면 장애 및 박탈 면역 기능을 억제 할 수있는 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 럭키 세콘 , MD, / 뉴욕의 RMA . '연구에 따르면 밤에 7 시간 미만의 눈을 감는 것은 바이러스 성 질병으로 내려올 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.'
2 집을 멋지고 밝게 유지하십시오.
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지출 할 가능성이 높습니다. 많이 요즘 집에서 시간의. 하지만 더 나은 수면을 취하고 면역 체계를 건강하게 유지하려면 Niket Sonpal 뉴욕시의 내과 의사이자 위장병 전문의 인, MD는 낮 동안 가능한 한 많은 햇빛을 집에 비출 것을 권장합니다.
“집안의 방을 밝게하기위한 조치를 취하십시오. 그리고 발코니 나 뒷마당이있는 경우 낮 동안 태양을 얻는 데 활용하여 신체가 태양과 반 동기화 된 일정을 계속할 수 있도록합니다. '라고 그는 말합니다. “그런 다음 야간에는 조명을 어둡게하고 저녁에 대한 뉴스 수신 량을 줄이고 자기 관리를하다 마음을 깨끗이하기 위해서. '
3 태양을 얻기 위해 밖으로 나가십시오.
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집에 햇빛을 비추는 것도 중요하지만 외부에서 햇빛을받는 것도 유익합니다. 사회적 거리를 두는 한 '태양이 비치면 야외에 나가십시오.'라고 말합니다. E. Gaylon McCollough , MD, 설립자 McCollough 성형 외과 클리닉 및 피부 센터 및 토탈 헬스 스파 앨라배마 주 걸프 쇼어에서. “햇빛은 피부가 비타민 D 생산 , 면역 체계를 지원합니다. '
그만큼 클리블랜드 클리닉 일주일에 2 ~ 3 회 얼굴, 팔 또는 등에 10 ~ 15 분 동안 태양에 노출되도록 권장합니다.
4 더 많이 움직입니다.
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하루 종일 갇혀 있든 없든 면역 체계는 사실상 구걸 당신은 당신의 일상 활동을 향상시키기 위해 노력합니다. 그 의미는 산책 최소한 한 시간에 한 번 일어나서 기본적으로 할 수있는 모든 방법으로 움직입니다.
“활동적인 상태를 유지하는 것은 면역 체계의 건강을 향상시키는 강력한 방법입니다. 그것은 수준을 낮 춥니 다 스트레스 호르몬 , 코티솔과 같은 것입니다. “운동은 백혈구와 같은 면역 세포의 더 빠르고 효율적인 순환을 촉진하여 이론적으로 면역 체계가 침입하는 박테리아 나 바이러스를 더 쉽게 [그리고] 더 빠르게 감지하도록하는 것으로 나타났습니다. '
5 그리고 정기적으로 운동하십시오.
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산책을하고 집안을 돌아 다니면서 낮 동안 더 활동적인 상태를 유지하는 것 외에도 다음과 같은 면역 체계에 도움이됩니다. 운동 프로그램을 제자리에 두다 . “운동은 면역 체계를 강화합니다. 유딘 해리 , MD, 플로리다 주 올랜도에있는 Oasis Wellness and Rejuvenation Center의 의료 책임자. 연구자들은 운동이 운동 직후 최대 10 배까지 면역력을 증가 시켰을뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 면역 세포가 감염 될 가능성이 더 높은 신체 부위로 보내지는 것으로 나타났습니다. 지능형 설계에 대해 이야기하십시오. 매일 쉽게 할 수있는 일이 도움이 될 수 있습니다. 우리의 면책을 강화 . '
6 Mediterranian 스타일의 식단을 섭취하십시오.
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면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 먹는 음식을 이용하는 것입니다. 그리고 Mediterranian 스타일의 식단을 채택하는 것이 좋습니다. Sekhon에 따르면 우리의 면역 기능의 대부분은 장 건강에 영향을받습니다. “건강한 지방 (아보카도, 지방이 많은 생선, 올리브 오일 등)이 풍부한 식단을 섭취하면 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 등이 비타민, 항산화 제 및 다음과 같은 핵심 요소가 풍부하기 때문에 염증을 줄이고 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 아연 '이라고 그녀는 말한다.
7 식단에서 비타민의 양을 늘리십시오.
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해리는 또한 면역 체계에 관해서는 무엇에주의를 기울이는 것이 중요하다고 말합니다. 에 당신의 접시에있는 음식. “아연, 비타민 C, 셀레늄, 비타민 A 및 단백질과 같은 특정 영양소는 면역 체계를 지원하는 것으로 나타났습니다. 그렇게 말하면서 과도한 양의 영양소가 면역 체계를 손상시킬 수 있다는 연구도 있습니다. '라고 Harry는 말합니다. “균형을 유지하는 가장 좋은 방법은 다이어트입니다. 후 무스와 당근을 간식으로, 닭고기 야채 수프 또는 렌즈 콩 수프라고 생각하세요. '
8 설탕 섭취를 최소화하십시오.
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눈에 보이는 모든 달콤한 간식을 먹는 것은 특히 요즘에는 유혹적입니다. 설탕은 면역 체계에 좋지 않습니다. . McCollough는 정제 된 설탕이 유해 물질 및 유기체와 싸우는 신체의 능력을 방해하므로 가능한 한 설탕 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
9 그리고 지나치게 가공 된 식품을 피하십시오.
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대유행이 진행되는 동안 부패하지 않는 음식을 섭취하는 것이 합리적으로 보일 수 있지만, 고도로 가공 된 식품으로 식단을 채우면 면역 체계가해야 할 일을하지 못할 수 있습니다.
“칩이나 과자와 같은 영양이 부족한 음식을 집에 비축하는 것은 매우 쉽고 유혹적이지만 이러한 음식은 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필요한 영양이 부족하게 만들 것입니다.”라고 말합니다. 에리카 S. 크라우스 , DO, 뉴욕 주 뉴로 셸에있는 Westmed Medical Group의 내과 의사. “대신에 냉동 야채와 과일, 나중에 얼릴 수있는 살코기, 콩, 견과류와 같은 콩과 식물을 찾으십시오. '
10 필요한 경우 보충하십시오.
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최적화 된 면역 체계로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 대부분의 음식은 식단을 통해 섭취 할 수 있다고 Sonpal은 말합니다. 하지만 먹는 음식에서 필요한 모든 것을 얻을 수 없다면 언제든지 보충 할 수 있습니다. “에 대해 의사와상의하십시오. 당신이 가질 수있는 영양 결핍 보충제가 개입 할 수있는 곳 '이라고 그는 말합니다.
Evan Rothman의 추가보고.
