지금까지 들었을 가능성이 있습니다. 앉아있는 것은 새로운 흡연입니다 . 그리고 일반적으로 활동적인 생활 방식을 이끌더라도 앉아있는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 결국 많은 직업에 우리가 책상에 앉아 하루에 최소 8 시간 이상 운전하고 TV를 시청하는 것과 같은 기타 일상 활동도 우리의 집합 적으로 증가하는 앉아있는 생활 방식에 기여합니다. 물론 사무직이나 출퇴근 시간을 반드시 통제 할 수는 없지만 여가 시간에 더 활발하게 활동하는 것이 현명 할 것입니다. 스탠딩 책상에 투자하거나 소파에서 내려야 할 동기가 필요하십니까? 증가에서 우울증 위험 신진 대사를 느리게하기 위해 너무 많이 앉아있을 때의 부작용이 있습니다. 건강을 해칠 수 있습니다 .
1 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
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'일반적인 합의는 음식이 소화 시스템을 통해 이동하는 방식의 핵심 요소로 중력을 지적합니다.'라고 말합니다. Niket Sonpal , MD, 뉴욕에 기반을 둔 내과 및 위장병 전문의. Sonpal과 같은 의료 전문가들은 이것이 소화가 느려진다 사람이 걸어 다니기보다 식사 후에 앉을 때.
안타깝게도 너무 많이 앉아 있으면 식사 후뿐만 아니라 하루 종일 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. '하루 종일 앉아 있으면 칼로리 소모량이 최소한으로 유지되는 반면, 한 시간 만 서 있으면 체중, 성별, 나이에 따라 칼로리 소모량이 약 40 칼로리 증가합니다.'라고 Sonpal은 말합니다. “하루 동안 더 많은 단계를 수행하는 것을 기억하면 칼로리 소모량이 증가하고 소화 및 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리에 도움 . '
2 그것은 당신을 정신 건강 문제에 더 취약하게 만듭니다.
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에 따르면 시저 디자 헤리 안 , MD, 공동 창립자 겸 최고 의료 책임자 탄소 건강 , 너무 많이 앉아 있으면 정신 건강 장애에 더 취약 -특히 우울증. 그리고 여러 연구에서 유사한 연관성을 발견했습니다. 영국 스포츠 의학 저널 예를 들어, 연구자들은 가장 높은 수준의 앉아있는 행동을하는 사람들이 가끔씩 만 앉아있는 사람들보다 우울할 가능성이 25 % 더 높다는 결론을 내 렸습니다.
3 그것은 당신의 암 위험을 증가시킵니다.
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앉아있는 행동은 또한 특정 암 위험 증가 , 2014 년 연구는 국립 암 연구소 저널 노트. 특히 연구자들은 하루에 앉는 시간이 2 시간 씩 증가 할 때마다 피험자들이 자궁 내막 암 위험이 10 % 증가하고 결장암 위험이 8 % 증가하며 폐암 위험이 6 % 증가한다는 사실을 발견했습니다.
더욱이 암에 걸린 사람들 사이에서 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들은 더 높은 사망률을 보입니다. 2018 년 연구는 미국 역학 저널 하루에 6 시간 이상 앉아 있다고보고 한 참가자는 하루에 3 시간 미만 앉아있는 참가자에 비해 암으로 사망 할 위험이 11 % 더 높은 것으로 나타났습니다.
4 그리고 제 2 형 당뇨병 위험이 있습니다.
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2013 년에 발표 된 연구에 따르면 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널 , 개인이 하루에 더 많은 시간을 앉아있을수록 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. . 63,000 명 이상의 중년 남성의 행동을 조사한이 연구에서는 규칙적인 운동을하더라도 하루에 4 시간 이상 앉아 있으면 피험자가 여전히 질병에 걸릴 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 매일 4 ~ 6 시간 앉아있는 사람은 제 2 형 당뇨병 위험이 12 % 증가했으며, 하루 6 ~ 8 시간 앉아있는 사람은 19 % 위험이 증가했습니다.
5 그것은 당신의 혈압을 올립니다.
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Sanjiv 파텔 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 심장 전문의 인 MD는 너무 오래 앉아 있으면 혈압과 혈당이 높아질 수 있다고 말합니다. 이는 낮은 에너지 소비로 인해 신체가 에너지를 지방 형태로 저장하고 스트레스 호르몬의 방출을 증가시키기 때문입니다.
하지만 앉아있는 생활 방식으로 인해 고혈압이 발생하면 더 많이 움직이기 시작하면됩니다. 2018 년 한 연구는 직업 및 환경 의학 저널 앉아있는 근로자가 하루 종일 휴식을 취했을 때 혈압 감소 .
6 그리고 그것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
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자동차가 물에 빠지는 꿈
고혈압은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 심혈관 질환의 위험 요인 , 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 의학 (볼티모어) . 너무 많이 앉아 있으면 고혈압으로 이어질 수 있기 때문에 심장 질환의 위험이 증가 할 수도 있습니다.
2010 년 저널에 발표 된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 자동차를 타거나 텔레비전을 시청하는 앉아있는 행동이 남성의 심혈관 질환 (CVD)과 CVD로 인한 사망률의 중요한 예측 인자라는 사실을 발견했습니다. 그러나이 연구는 또한 참가자들이 높은 수준의 좌식 행동을하더라도 높은 수준의 신체 활동을한다면 CVD로 인한 사망률이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
7 콜레스테롤 수치를 높입니다.
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저널에 실린 2015 년 8 월 연구 건강과 질병의 지질 앉아있는 행동에 더 많은 시간을 보낸 피험자들은 높은 총 콜레스테롤 수치 및 LDL 콜레스테롤 ( '나쁜'콜레스테롤이라고도 함). 그리고 Patel이 설명했듯이, 더 높은 콜레스테롤 수치는 '대사 증후군으로 이어지며, 그 후 [증가] 심장 마비의 위험 , 뇌졸중 및 그 사건으로 인한 사망. ' LDL 수준의 위험성에 대한 자세한 내용은 고 콜레스테롤 위험에 처하는 11 가지 방법 .
