행복 해지는 것은 말로하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 실제로 2017 년 해리스 설문 조사에 따르면 미국인의 행복에 대한 조사 , 33 %만이 행복하다고 말합니다. 그 통계치를 높이는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만, 그러한 부정적인 감정과 싸우기 위해 할 수있는 일이 많이있어 최고의 기쁨에 도달하지 못합니다. 여기, 우리는 50 매일 놀라움을 느끼는 쉬운 방법 , 잠에서 깬 순간부터 밤에 머리가 베개에 닿는 순간까지. 이 작은 무료 팁은 삶이 시간이없이 가져 오는 매일에 대해 훨씬 더 행복하고 감사하며 흥분하게 만들 것입니다!
1 더 많은 물을 마 십니다
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단 몇 초 만에 놀라운 느낌을 원하십니까? 마셔!
'대부분의 사람들 물을 충분히 마시지 마십시오 , '말한다 스테파니 페이버 , 애리조나 주 스코 츠 데일에 거주하는 등록 영양사. '이 필수 영양소의 섭취량을 늘리면 에너지를 개선하고, 정신적 명료 함과 주의력을 얻고, 혈당 균형을 개선하고, 두통을 줄이고, 변비를 완화하고, 요로 감염과 신장 결석을 예방할 수 있습니다.' 그리고 그 모든 것을 원하지 않는 사람은 누구입니까?
2 잘 웃으세요
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독서로 거기에 도착하는지 여부 진부한 농담 또는 재미있는 영화를보고 , 웃음은 당신의 전반적인 웰빙과 관련하여 정말 최고의 약입니다. 2011 년 연구는 국제 노인 정신과 저널 무조건 웃음과 요가 스타일의 호흡의 조합 인 Laughter Yoga가 우울증 증상과 싸우는 데 도움이되었고 피험자들의 삶에 대한 전반적인 만족도를 향상 시켰음을 발견했습니다.
꿈 해석 침대 시트
3 동물을 쓰다듬 기
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놀라운 느낌의 비결은? 털복숭이 친구들과 시간 보내기. 저널에 실린 2019 년 연구에서 AERA 오픈 , 단 10 분 동안 고양이 나 개를 쓰다듬은 대학생들은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 크게 감소했습니다.
4 또는 귀여운 동물 영상보기
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최고의 삶을 사는 사랑스러운 생물을 보는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 사실, 귀여운 동물 비디오를 보는 데 시간을 할애하면 생산성을 높일 수도 있습니다.
저널에 실린 2012 년 연구에서 PLoS One , 참가자들은 귀여운 동물 이미지를보고 일련의 작업을 수행하도록 요청 받았습니다. 연구진은 '참가자들이 귀여운 이미지를보고 집중된주의가 필요한 작업을 더 신중하게 수행했다'는 사실을 발견했다. 이제 #dogsofinstagram 토끼 구멍에 빠질 완벽한 핑계가 있습니다!
5 누군가에게 칭찬하기
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자신에 대해 위대함을 느끼고 싶다면 긍정을 퍼 뜨리다 다른 사람에게도 칭찬을 해보세요. 동료에게 프로젝트에서 훌륭한 일을했다고 말하고 친구에게 새 이발이 얼마나 멋진 지 말하거나 애완 동물에게 그들이 세계 최고의 소년이라는 사실을 상기시켜주세요. 멋지고 진실한 말을하는 한 즉각적인 기분 향상을 얻을 수 있습니다.
6 감정을 적어
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모든 감정이 좋지는 않더라도 적어두면 장기적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 실제로 PTSD 환자에 대한 2010 년 연구에 따르면 영국 건강 심리학 저널 , 표현 쓰기 연습을 한 사람들은 기억을 유발하는 것에 대한 신체의 스트레스 반응을 줄일 수있었습니다.
7 그리고 당신이 감사하는 것을 포함하십시오
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조금 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다 놀라운 느낌이들 때. “잘 진행되고있는 삶의 일들을 추적하는 것은 행복을 유지하는 입증 된 방법입니다.”라고 치료사는 말합니다. 라피 빌렉 , LCSW-C, 이사 볼티모어 치료 센터 . '밤에 잠자리에 들기 전에 감사하는 점 세 가지를 적어보십시오. 이것은 배우자, 친구 또는 볼 수있는 능력만큼 웅장 할 수 있고 디저트로 먹었던 맛있는 송로 버섯만큼 작을 수 있습니다. '
8 잠자리에 들기 전에 기술없는 시간을 즐기십시오.
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특히 밤에 장치에서 멀리 떨어져있는 시간을 보내면 행복으로가는 지름길을 갖게 될 것입니다. “휴대 전화 / 태블릿을 네 침실 너무 유혹적이어서 결국 소셜 미디어를 스크롤하거나 넷플릭스 시청 . 이것은 생산적이거나 편안하지 않을뿐만 아니라 [] 화면이 청색광을 방출하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다. '라고 정골 사는 말합니다. 샬롯 우드 의 라벤더 헬스 케어 영국 스티 버니 지에서. '더 나은 수면을 취할 수 있도록 장치를 아래층에 두십시오. Facebook을 즉시 보지 않고 하루에 대해 생각하면서 아침을 시작할 수 있습니다.'
9 소셜 미디어에서 뒤로 물러 서기
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예, 특히 소셜 미디어는 무수히 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강에. 그렇기 때문에 Instagram 및 Twitter 피드를 스크롤하는 데 소요되는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 실제로 2018 년에 발표 된 한 연구에서 사회 및 임상 심리학 저널 , 연구자들은 소셜 미디어 사용을 제한하면 참가자의 우울증과 외로움을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
10 수면을 최우선으로
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매일 침대에서 60 분만 더 보내는 것은 전반적인 웰빙에있어 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그 이유는 '수면은 면역 체계를 치유하고, 회복하고, 완전한 기능을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 일일'활동 '이기 때문입니다.
'수면 부족은 만성 질환, 느린 반응 시간, 부상 및 사고 위험 증가, 생산성 저하, 우울증, 탄수화물 갈망 및 체중 증가와 관련이 있습니다.” 그녀의 제안? 일몰 직후에 건초를 치고 가능하면 일출 가까이에서 일어나십시오.
11 안된다고
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'항상 당신의 웰빙을 증진시키는 것과 당신의 행복을 약화시키는 것들 사이에 경계를 긋습니다'라고 심리학자는 말합니다. 라이히 바흐 소금 , PsyD,의 암브로시아 치료 센터 플로리다 주 웨스트 팜 비치에 있습니다. “삶의 질을 높이는 가장 가치있는 기술 중 하나는 삶에 가치를 더하지 않는 것에 대해 거절하는 법을 배우는 것입니다. 너무나 자주 사람들은 자신의 비용으로 다른 사람을 기쁘게하기 위해 예라고 말하는 함정에 빠집니다. 아니오라고 말할 수 있다는 점을 기억하세요. 특히 예라고하면 목표를 달성하는 데 방해가됩니다. '
12 혼자서 시간 보내기
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혼자만의 시간은 특히 지식인의 경우 매일 즐겁게 시작하는 데 필요한 시간 일 수 있습니다. 에 발표 된 2016 년 연구에 따라 영국 심리학 저널 , 사회화에 더 많은 시간을 할애하면 지능이 높은 개인의 전반적인 삶의 만족도가 낮아집니다.
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13 심호흡하기
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절대적으로 놀라운 느낌을 원할 때마다 몇 가지만 가져 가면됩니다. 깊은 숨 . '신호등이있을 때, 교통 체증, 힘든 통화, 실망스러운 회의, 욕조에 몸을 담그고 가족과 저녁 식사를 할 때 언제든지 심호흡하십시오.'라고 설명합니다. 킴벌리 윌슨 , 워싱턴 D.C.의 치료사이자 저자 평온의 해 .
얼마나 정확하게 호흡해야합니까? '코를 통해 숨을들이 쉬고 배, 흉곽, 가슴을 채 웁니다.'라고 Wilson은 말합니다. '코로 숨을 내쉬고 가슴, 흉곽, 배를 풀어주세요.” 그렇게 간단합니다!
14 창의적인면에 빠져보세요
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그림을 그리 든, 그림을 그리 든, 바느질하든, 점토를 던지 든, 창의적인 충동에 빠지면 기분이 좋아질 때 중요한 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 예술적 노력에 하루에 30 분만 투자하면 마음을 맑게하고 앞으로 일어날 일을 다루기가 덜 부담스러워 보일 수 있습니다.
15 낯선 사람을 위해 친절한 일을하십시오
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최근 만료 된 계량기에 동전 몇 개를 넣거나 이웃이 식료품을 집으로 가져 오도록 도와 주거나 다른 사람을 위해 뭔가를 해 그들의 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다 과 당신 것.
16 자신이있는 옷을 입는다
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옷이 당신의 모습을 만들어주지는 않지만, 자신감을 느끼는 옷은 당신의 기분에있어 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 좋아하는 앙상블의 아홉에 맞춰 옷을 입으면 집에서 그냥 지내더라도 하루가 밝아 질 것입니다.
17 장미를 멈추고 냄새 맡는다.
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꽃다발 냄새 맡기 꽃들 지역 꽃집에 가거나 근처 식물원에서 산책을하면 순식간에 놀라움을 느낄 수 있습니다. 2009 년 연구는 대체 및 보완 의학 저널 심지어 수술 후 회복중인 환자는 꽃이 가득한 방에있을 때 혈압이 낮고 피로가 감소하며 불안이 적다는 사실을 발견했습니다.
18 자연 속에서 시간 보내기
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더 좋은 점은 자연 서식지에있는 꽃 사이를 걸을 수 있다면 놀라운 느낌에 한 발 더 가까이 다가 갈 수 있다는 것입니다. 2018 년에 발표 된 연구 리뷰에서 PLoS One , 과학자들은 녹지 공간에 대한 노출 증가가 더 큰 정신적 웰빙과 관련이 있음을 발견했습니다.
19 햇빛을 받아
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야외에서 시간을 보내는 것뿐만 아니라 기분을 좋게하는 자연스러운 방법 하지만 매일 약간의 햇빛을 받으면 비타민 D 수치가 높아질 수 있습니다. 우울증 감소와 관련 .
20 외쳐라
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다른 사람에게 소리를 지르면 기분이 나 빠지고 그 원인이 무엇이든 악화 될뿐입니다. 그러나 힘든 하루를 보내고 있다면 베개, 거울 또는 탁 트인 공간에서 그 답답함을 비명을 지르는 것이 좋습니다. 이렇게하면 무게가 들어 올린 것 같은 느낌을 금방 알 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
21 퍼즐 맞추기
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오늘 장기적인 목표를 달성 할 시간이 없다고해서 과제를 완수함으로써 얻는 만족감을 맛볼 수 없다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 퍼즐 재미를 느끼면서 처음부터 끝까지 무언가를 보는 것에 대한 만족감을 줄 수 있습니다.
22 또는 게임하기
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당신이 깨고 있는지 여부 스크래블 보드를 타거나 Mario Kart를 플레이하면서 일상 생활의 스트레스에서 휴식을 취하십시오. 재미있는 게임 즉시 기분을 높일 수 있습니다. 단순히 내면의 아이를 만족 시키면 세상을 이길 수 있다는 느낌이들 것입니다.
23 침대 정리
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놀라운 기분으로 하루를 시작하고 싶으신가요? 깨어 나면 시트를 펴십시오. Beverly Hills에 기반을 둔 이사회 인증 성형 외과 의사에 따르면 미셸 리 , MD, 이것은 '즉시 당신을 체계적이고 긍정적 인 마음의 틀 나머지 하루를 처리하기 위해. '
24 늘이기
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잡히지 않고 집을 손상시키는 방법
숙면을 취하는 것보다 기분이 좋은 유일한 것은 스트레칭 당신이 일어날 때. 그리고 우리의 말을 그대로 받아들이지 마십시오. 저널에 실린 2016 년 연구에서 폐경기 , 3 주 동안 매일 10 분만 스트레칭하면 피험자의자가보고 수준이 감소했습니다. 우울증 .
25 긍정적 인 긍정을 사용하라
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처음에는 약간 어리석은 말을 할 수도 있지만, 긍정적 인 확언 매일 아침 당신은 당신 자신에 대해 순식간에 기분이 나아질 수 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 사회적인지 및 정서 신경 과학 , 자기 확인은 보상의 기대 및 수령과 관련된 뇌의 일부를 자극합니다.
26 당신의 감정을 말하십시오
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오랫동안 병에 담아서 그런 좌절감이 끓어 오르도록 두는 대신 문제가 생기 자마자 누군가와 문제에 대해 이야기 해보십시오. 당신을 화나게하는 문제를 해결하면 분개심이 눈덩이처럼 쌓이지 않고 끔찍한 결과를 초래하는 분노의 폭발로 이어질 수 있습니다.
27 녹즙을 마셔 라
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매일 아침 미소를 지으며 시작하고 싶다면 녹즙을 아침 식사의 필수품으로 만드는 것을 고려하십시오. “엽록소가 몸을 알칼리화하면서 더 많은 에너지와 산소를 제공하기 때문에 이것은 즉각적인 선택입니다. 미네랄이 풍부하기 때문에 밀싹 주스가 최고입니다.”라고 말합니다. 수잔 쉔크 , LAc, MTOM, 수상 경력이있는 저자 라이브 푸드 팩터 과 브로콜리 너머 .
28 다크 초콜릿 스낵
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다크 초콜릿의 맛은 기분을 좋게하기 위해 필요한 것일 수 있습니다. “이것은 일반적으로 뇌, 심장 및 신체로의 혈류를 촉진하는 플라 바놀을 포함하고 있습니다.”라고 Schenck는 말합니다. 뿐만 아니라 '초콜릿의 페닐알라닌은 뇌의 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민의 신경 전달 물질을 증가시켜 기분을 개선합니다.'
29 요가를 위해 바닥에
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까마귀 자세를 취할 준비가 아직 안 된 경우에도 등을 대고 요가 자세를 취하면 똑같이 놀라움을 느낄 수 있습니다. Schenck는“척수액이 움직이고 마사지처럼 느껴져 즉각적인 픽업을 제공하고 우울증을 크게 줄여줍니다.”라고 설명합니다.
30 명상
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약간의 마음 챙김은 자신을 놀라게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 저널에 실린 연구 리뷰에 따르면 JAMA 내과 , 명상과 마음 챙김이 도움이 될 수 있습니다 스트레스 줄이기 , 불안, 심지어 육체적 고통.
31 좋은 추억을 회상
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한 푼도 쓰지 않고 기분 좋게하고 싶으세요? 오래된 사진 앨범을 뜯어 내고 행복에 대해 생각 해봐 추억 . 저널에 게재 된 2017 년 연구 자연 인간 행동 과거의 긍정적 인 사건을 상기 시키면 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
32 마사지 받기
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스파에 갈 시간이 없더라도 친구 나 파트너가 마사지 중요한 픽업이 될 수 있습니다. 몇 분이면 코티솔 수치를 낮추십시오 에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 국제 신경 과학 저널 .
33 공간 정리
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저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 SSRN , 혼란스럽고 어수선한 환경은 스트레스를 먹는 것과 같은 대처 메커니즘을 유발할 수 있습니다. Marie Kondo 그리고 얻다 조직 ! 책상이나 스탠드 일지라도 약간의 청소 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.
34 똑바로 앉아
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좋은 자세는 당신을보기 좋게 만드는 것 이상의 역할을하며 기분도 좋게 만들 수 있습니다. 2017 년 연구는 행동 치료 및 실험 정신과 저널 똑바로 앉은 우울증 환자는 피로 정신 건강을 개선했습니다.
35 낯선 사람에게 미소
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웃고 겉 모습만큼 내면도 기분 좋게 만들 수 있습니다. 저널에 실린 2012 년 연구에 따르면 심리학 , 격렬한 작업 중에 미소를 지은 사람들은 전체적인 스트레스 반응과 함께 더 낮은 심박수를 보였습니다. 그것은 단지 '웃고 참 아라'라는 문구에 진실이 있음을 보여주기위한 것입니다.
36 또는 낯선 사람과 대화
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친구들과 어울리는 것도 좋은 선택이 될 수 있지만 모든 사람이 바쁘다면 낯선 사람과 대화하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 사회 심리학 및 인격 과학 , 바리 스타와 짧은 대화를 나눈 연구 참여자들은 거래를 짧고 달콤하게 유지 한 참여자들보다 더 긍정적 인 관점을 가졌습니다.
익사하는 꿈 의미
37 안아줘
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당신이 당신의 파트너를 쥐어 짜거나 그냥 친한 친구를 껴안고 있든, 다른 사람을 포용하는 바로 그 행위는 당신을 매우 놀라게 할 수 있습니다. 연구 포옹이 정신 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줄뿐만 아니라 2014 년에 발표 된 연구 심리학 누군가를 껴안으면 병에 걸림 .
38 차가운 샤워로 하루를 시작하십시오
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네, 따뜻합니다 소나기 기분이 좋지만 하루를 활기차게 만드는 데 도움이되는 것은 차가운 것입니다. 아침에 일어날 수있는 에너지를주는 방법 외에도 2016 년에 발표 된 연구는 PLoS One 차가운 샤워를 한 연구 참가자는 일반적인 따뜻한 샤워 루틴을 유지하는 사람들보다 병가가 더 적다는 것을 발견했습니다.
39 긴 산책
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동네 나 지역 공원을 한가롭게 산책하면 가장 우울한 날도 밝아 질 수 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구 감정 그것을 폭로했다 보행 참가자의 전망을 개선했습니다.
40 또는 달리기
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체육관 멤버십이 없더라도 공원에서 조깅을하러 나가면 탐내는 러너스 하이를 얻을 수 있습니다. 저널에 실린 2018 년 연구에서 대뇌 피질 , 지구력 2 시간 후 달리는 , 연구 대상자들은 행복감이 상당히 증가했다고보고했습니다.
41 재정을 검토하십시오
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돈 행복을 살 수는 없지만 그렇다고 기분이 좋아지지 않는다는 의미는 아닙니다. Northwestern Mutual에서 2018 년 기획 및 진행 연구 , 여론 조사에 참여한 개인의 87 %는 재정을 정리하면 더 행복하고 더 자신감있는 . 따라서 부스트가 필요하면 은행 계좌를 확인하고 신용 카드 청구서를 지불하거나 몇 달러를 저축하다 .
42 나중에 찾기 위해 돈 숨기기
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도망치는 꿈 해석
몇 달 동안 입지 않은 재킷 주머니에서 $ 20의 깜짝 선물을 찾는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 미래의 자아가 놀랍게 느껴지도록 돕고 싶다면 나중에 찾을 수 있도록 몇 달러를 숨기십시오. 예비 변경 , 달콤한 대접을 받으십시오.
43 미루고 있던 일을 완료하십시오
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미루는 피하고 있던 모든 작업을 처리하는 것보다 쉬울 수 있지만 장기적으로는 기분이 좋지 않습니다. 그러니 오늘 놀라운 기분을 느끼고 싶다면 미루고 있던 작업을 완료하세요. 쓰레기를 버리거나 가족에게 전화하는 것만 큼 간단하더라도, 그렇게하면 확실히 전반적인 만족도가 높아질 것입니다.
44 새로운 것을 시도하십시오
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성취감이 있으면 누구나 기분이 좋아질 수 있으며 무언가를 시도하면 그 느낌을받을 수 있습니다. 자신에게 도전하고 있다는 것을 아는 것만으로도 하루 종일 미소를 지을 수 있습니다.
45 댄스
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정확하지 않더라도 생강 로저스 , 움직임을 파열하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 현재 받고있는 운동의 심리적, 신체적 이점 외에도, 저널에 실린 2014 년 연구 지각 및 운동 능력 춤을 추는 것과 스트레스를받는 사람들 사이의 우울한 증상의 감소와 연결됩니다.
46 좋아하는 노래 듣기
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그것을 펌핑 가장 좋아하는 노래 기분이 좋으면 따라 부르세요. 2019 년 한 설문 조사에서 Sonos , 음악을 듣는 것은 스트레스 감소, 생산성 증가 및 자신감 향상 부팅합니다.
47 램프에 파란색 전구를 넣으십시오.
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금방 기분이 나아지고 싶습니까? 침대 옆 램프에 파란색 전구를 놓으십시오. 2017 년에 발표 된 연구 PLoS One 성인 피험자 그룹에서 청색광에 노출되면 불안을 유발하는 상황에 따른 스트레스 해소 율이 가장 빠른 것으로 나타났습니다.
48 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 챙기세요
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아침과 점심 사이에 직장에서 자판기로 달려가는 것은 배고픔을 해결할 수 있지만 장기적으로는 기분이 좋지 않을 것입니다. 고맙게도 매주 15 분이면 건강에 좋은 간식을 나누다 단백질과 탄수화물의 혼합물을 섭취하면 짜증이 나고 산만 해지는 배고픈 상태에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 뿐만 아니라 간식을 준비하면 돈을 절약하고 건강 목표를 추적 할 수 있습니다!
49 감사합니다
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당신이 만든 바리 스타에게 감사하든 커피 또는 감사합니다 부모님 그들의 사랑과 지원에 대해 다른 사람들에게 감사를 표하는 것은 당신을 환상적으로 만들 수 있습니다. 실제로 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 성격과 개인차 , 감사하는 사람들은 실제로 더 큰 신체 건강을 즐깁니다. 선물처럼 '감사합니다'라고 말할 시간은 없습니다.
50 등을 두드려
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당신의 가장 큰 치어 리더가 될 때입니다. 잘한 일에 대한 성취감을 느끼는 것은 즉시 당신을 놀라게 할 수 있기 때문입니다. 당신의 numero uno (당신 자신!)의 약간의 긍정은 당신의 기분과 전반적인 웰빙에 모든 차이를 만들 수 있습니다.
