항상 피곤한 23 가지 이유

항상 수면에 어려움이 있거나 지나치게 피곤하다면, 이러한 문제를 처리해야하는 것은 혼자가 아닙니다. 사실에 따르면 2020 년 추천 National Sleep Foundation에서 건강한 성인은 밤에 7 ~ 9 시간이 필요합니다.

많은 사람들이 자신이해야 할만큼 많은 휴식을 취하고 있지 않다는 것을 알고있을 수 있지만 수면 부족이 얼마나 심각한 지 . 에서 실시한 연구에 따르면 시카고 대학교 , 사람들은 연구 참가자가 침대에서 평균 약 7.5 시간 동안 수면을 취하면서 실제로 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 과대 평가하는 경향이 있지만 단 6.1 시간 수면 .

수면 부족이 지속적인 피로의 주요 원인이 될 수 있지만 가능한 유일한 원인은 아닙니다. 사실, 눈이 흐릿한 날과 지친 밤에 기여할 수있는 많은 요인이 있습니다. 흔들리지 않는 졸음과 맞서 싸우고 있다면 항상 피곤한 23 가지 이유를 발견하세요. 숙면을 취하는 것에 대해 들었을 수있는 몇 가지 사항에 대한 기록을 바로 세우려면 다음을 확인하십시오. 수면에 관한 25 가지 신화 .

1 당신은 스트레스를 받고 있습니다.

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내 꿈에 많은 고양이

코로나 바이러스 전염병에 걸릴 가능성이 있습니다. 지붕을 통해 급증하는 스트레스 수준 이미 그랬던 것보다 훨씬 더. 그리고 어떤 경우에는 스트레스가 당신을 거의 초조하게 만들 수 있지만, 그것은 또한 당신이 항상 피곤한 이유 중 하나 일 수 있습니다. 에 발표 된 연구 결과에 따르면 BMC 정신과 , 스트레스 (특히 업무 다양성)와 피로는 뗄래야 뗄 수없이 얽혀 있습니다. 일상적인 모든 것을 관리하는 방법에 대한 자세한 내용은 이러한 활동을 하루에 30 분씩하면 더 행복해진다는 연구 결과 .

2 운동이 충분하지 않습니다.

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하루 종일 피곤하다면 약간의 운동 되돌려 야 할 필요가있을 수 있습니다. 시애틀에서 실시한 연구 결과 Fred Hutchinson 암 연구 센터 낮 시간 동안 운동량을 늘린 노년층 여성들도 수면 시간을 늘리고 낮 동안 잠드는 에피소드를 적게 경험 한 것으로 나타났습니다. 보다 활동적인 라이프 스타일을 시작하려면 다음을 확인하세요. 누구나 할 수있는 최고의 5 분 운동 50 가지 .

3 갑상선이 제대로 기능하지 않습니다.

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갑상선 (목 밑 부분에있는 나비 모양의 샘)은 신체 부위 중 하나입니다. 사람들은 거의 생각하지 않는다 뭔가 잘못 됐다는 걸 깨닫기 전까지는 요 그러나 피로에 관해서는 갑상선을 잘못 발사하는 것이 하루 종일 경계를 유지하기 위해 고군분투하는 이유 일 수 있습니다.

``갑상선 호르몬의 불균형은 갑상선 기능 저하증을 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다. 자넷 네 세이 왓 , MD. 그렇다면 갑상선이 지속적인 피로 뒤에 있는지 어떻게 판단합니까? '이것은 의사를 만나고 혈액 검사를함으로써 발견되며 약이 필요할 수 있습니다.'

4 탈수 상태입니다.

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잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시면 ​​한밤중에 화장실로 달려 갈 수 있지만, 너무 적게 마시면 에너지 수준에 똑같이 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

``피로의 매우 흔한 원인 인 탈수증은 충분한 양의 물을 마시고 과도한 카페인과 알코올을 피하면 쉽게 고칠 수 있습니다 .``라고 Nesheiwat는 말합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 섭취량을 늦추고 더 편안한 수면을 취해야합니다. 에너지 회복을 방해하는 더 많은 방법을 확인하려면 수면 의사를 겁나게하는 25 가지 일 .

5 식단에서 충분한 비타민과 영양소를 얻지 못합니다.

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하루 동안 에너지 수준을 높이기 위해 영양소가 적은 정크 푸드를 채우는 것은 자신에게 해를 끼치고있는 것입니다. Nesheiwat는 '철분, B12 및 엽산 수치가 충분하지 않으면 신체가 에너지 대사를 위해 이러한 영양소를 필요로하기 때문에 피로를 유발할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 다이어트 관련 피로 퇴치 간단합니다. '녹색 채소, 살코기, 통 곡물을 먹습니다.'

6 설탕을 너무 많이 먹습니다.

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에너지 소강 상태를 극복하기 위해 단 음식에 의존하고 있다면 다시 생각해보십시오. 에 발표 된 연구에 의해 밝혀진 바와 같이 성격 및 사회 심리학 저널 , 설탕이 많은 간식을 먹은 사람들은 소비 한 후 한 시간 동안 에너지가 증가하는 것을 느꼈지만 나중에는 피로가 증가했다고보고했습니다.

7 당신은 침대에서 애완 동물과 함께 잤습니다.

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애완 동물과 함께 웅크리는 것은 이론 상으로는 좋을지 모르지만 실제로는 그 피로의 원인이 될 수 있습니다. 에 의해 수행 된 연구 메이요 클리닉 침대에 개를 데리고 건초를 치는 사람은 그렇지 않은 사람보다 편안한 수면을 취하지 못했던 것으로 나타났습니다. 좋은 뉴스? 당신의 강아지를 그들의 개인적인 근처에있는 침대는 실제로 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8 방을 너무 따뜻하게 유지합니다.

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따뜻한 방에서 시간을 보내면 건초를 칠 준비가 된 기분이들 수 있지만 온도 조절 장치를 누르는 것이 하루 종일 피곤한 이유가 될 수 있습니다. 사우스 오스트레일리아 대학의 연구원 수면 연구 센터 수면에 문제가있는 사람들은 수면 중에 체온 조절에 더 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 따뜻한 방이 수면 중 불면증 환자가 과열되어 상태를 악화시키고 주간 피로를 유발할 수 있음을 의미합니다.

그렇다면 이상적인 수면 온도는 얼마입니까? 연구 화씨 60도 중반의 기온이 적절한 휴식을 취하는 데 더 도움이된다고합니다. 나이가 들어감에 따라 야간 휴식 패턴과 관련하여 기대할 수있는 사항은 다음을 확인하십시오. 40 세 이후 수면이 변하는 20 가지 방법 .

9 잠자리에 들기 전에 TV를 봅니다.

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침대에서 한두 번의 쇼를 보는 것은 하루를 편안하게 마무리하는 것처럼 보일 수 있지만, 잠에서 깨어 난 후 TV, 컴퓨터 또는 전화를 너무 가깝게 사용하면 피로를 떨쳐 낼 수 없습니다.

에서 수행 된 연구에 따르면 Rensselaer Polytechnic Institute 블루 라이트에 노출 된 개인은 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 적게 생성하여 수면의 질과 지속 시간이 모두 좋지 않고 결과적으로 피로감에 더 취약 해졌습니다.

10 파트너가 코를 골다.

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꿈에서 읽는 의미

그들이하고 있다는 사실을 모르더라도 파트너의 코골이 아침에 얼마나 피곤한 지에 대한 놀라운 결정 요인이 될 수 있습니다. 파트너가 수면 중에내는 큰 소리는 당신이 모르는 사이에 밤새도록 쉽게 깨울 수 있으며, 깨어날 때 심각한 피로로 이어질 수 있습니다. 더 많은 유용한 정보를받은 편지함으로 바로 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .

11 독감에 걸렸습니다.

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이번 겨울에 손을 더 열심히 씻는 또 다른 이유를 원한다면 이것을 고려하십시오. 당신이 아프다는 것을 깨닫기도 전에 독감이 당신의 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. '독감은 피로를 유발할 수 있습니다.'라고 Nesheiwat는 경고합니다. '이 바이러스는 우리 몸에 스며 들기 때문에 휴식, 수분 공급, 때로는 항 바이러스 제가 필요합니다.'

12 술을 자주 마 십니다.

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중추 신경계 진정제로서 알코올은 언제 섭취하든 꽤 피곤하게 만들 수 있습니다. 하나, 더 많이 마실수록 , 당신은 하루 종일 피로의 영향을 더 많이 다룰 가능성이 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 신경학 , 규칙적인 알코올 섭취는 REM 수면 행동 장애와 관련이 있으며, 술을 많이 마시는 사람이 가장 세게 타격을 가하여 밤새 뒤척 인 후 더 큰 피로를 유발합니다.

13 빈혈이 있습니다.

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식단에 철분 부족은 지속적인 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 일부 빈혈 사례는 눈에 띄지 않을 정도로 경미하지만 더 심각한 형태의 빈혈을 가진 사람들은 14 당신은 모노가 있습니다.

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대학 졸업 후 모노를 잡을 위험이 거의 없다고 상상했을지 모르지만, 그것은 사실과 거리가 멀다. 사실,이 흔한 질병은 당신이 항상 피곤한 이유 일 수 있습니다. Nesheiwat는 '감염은 피로의 매우 흔한 원인이기도합니다. '키스 병'으로 알려진 단핵구증은 극심한 피로를 유발할 수 있지만 [하지만] 보통 시간이 지나면 사라집니다. '

피부에 좋은 것들

15 당신은 우울합니다.

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우울증은 그 자체로 부담이 될 수 있으며, 그 부작용은 기분을 더 악화시킬뿐입니다. 우울증의 주요 부작용 중 하나는 피로이며, 많은 환자들이이 상태를 더욱 견딜 수 없게 만들 수 있습니다. 좋은 뉴스? 치료는 두 가지 모두의 생명을 바꾸는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

16 UTI가 있습니다.

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화장실에 갈 때 느끼는 타는듯한 느낌은 하루 종일 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다. 일반적인 피로에 기여하는 감염 외에도 UTI는 밤에 화장실을 사용하는 빈도를 증가시켜 수면 시간을 단축하고 적절한 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

17 특정 약물을 복용합니다.

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일부 처방약은 진정한 생명의 은인이 될 수 있지만 의사가 처방 한 약 중 일부는 잦은 피로의 원인이 될 수 있습니다. 항우울제, 항불안제, 진통제, ADHD 치료를위한 자극제와 같은 약물은 피곤하게 만들거나 수면 부족에 기여하여 편안한 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.

18 당뇨병이 있습니다.

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만성적으로 지 쳤지 만 이유를 알 수 없다면 의사에게 혈액 검사를 요청할 때입니다. 신체가 식단에서 당분을 적절하게 처리하지 못하면 고혈당증에 맞서 싸우는 자신을 찾을 수 있습니다. 종종 흔들리지 않는 피로를 동반 함 .

19 당신은 밤에 공포를 느낍니다.

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안타깝게도 때때로 피로와 수면 문제가 함께 진행되어 깨지기 어려운 불면의주기에 빠지게됩니다. 겁에 질려 종종 움직일 수없는 악몽이나 야간 공포는 주간 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 슬프게도 피로도 증가 할 수 있습니다. 야간 공포의 위험 , 따라서이 주기로 인해 하루 종일 안개 속에서 걸어 다니는 경우 의사와 상담 할 때입니다.

20 임신 하셨어요.

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그 일을 한 사람에게 물어 보면 아기를 안는 것이 힘든 일이라고 말할 것입니다. 의사에게 임신 확인을받지 않았더라도 이미 피로와 같은 증상을 경험하고있을 수 있습니다. . 임신 초기에 프로게스테론 수치가 상승하면 피로도 급증 할 수 있습니다. 임신 후반기에 침대에서 편안하게 지내지 못하고 화장실에 자주 가면 문제가 더 복잡해질 수 있습니다.

실비아는 무슨 뜻인가요?

21 테스토스테론이 낮습니다.

호르몬과 에너지 수준은 상상하는 것보다 더 상호 연결되어 있습니다. 일부 남성용 , 낮은 테스토스테론은 휴식으로 개선되지 않는 피로의 원인입니다. 신체 및 혈액 검사만으로 테스토스테론 수치가 감소하고 있는지 정확하게 알 수 있지만 기분 변화, 성기능 장애 및 체중 증가를 경험하고 있다면 GP와 약속을 잡을 가치가 있습니다.

22 수면 무호흡증이 있습니다.

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수면 무호흡증, 수면 중에 갑자기 호흡을 멈춘다 , 또한 낮 시간 동안 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 과체중 감량과 같이 수면 무호흡증과 관련하여 통제 할 수있는 몇 가지 요인이 있지만,이 상태는 나이, 성별, 갑상선 기능 저하증 및 턱 모양을 포함하여 통제 할 수없는 요인과도 관련이 있습니다. 좋은 뉴스? 저널에 실린 연구 결과에 따르면 자다 , CPAP 기계를 사용하면 수면 무호흡증 환자의 피로가 크게 감소했습니다.

23 다리 불안 증후군이 있습니다.

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잠자리에 든 후에도 다리가 오래 움직이지 않는다면 하루 종일 심하게 피곤할 때 놀라지 마십시오.