정적 스트레칭에 대해 할 말이 있습니다. 우리 모두 체육 수업에서 배운 30 초 동안 발가락을 만지고 유지하는 루틴입니다. 그것은 근육을 늘리고, 힘을 고정하고, 유연성을 강화하는 엄청난 일을합니다. '하지만 운동 후 신경계를 진정 시키거나 교정 프로토콜의 일부로 할 때 가장 좋습니다.'라고 설립자이자 사장 인 Mark Verstegen은 말합니다. 수업 과정 . '운동하기 전에 정적 스트레칭을하는 것은 근육을 잠자기 상태로 유지하는 것과 같습니다. 화재가 발생하기 직전에 회로 차단기를 끄고 있습니다. '
대신 다음과 같은 움직임 기반 스트레칭으로 워밍업하십시오. (스트레칭과 홀딩 대신) 스트레칭 된 위치 안팎으로 근육을 활발하게 움직이면 심장 박동수를 높이고 혈류량을 증가 시키며 신경계가 발화 할 수 있습니다. 요컨대, '이 스트레칭은 어떤 유형이든 상관없이 운동을 위해 신체를 준비합니다.'라고 Verstegen은 말합니다. '또한 속도와 파워를 20 % 증가시킬 것입니다.' 나쁘지 않은 피트니스에 10 분 투자 .
1 90/90 스트레치
이 운동은 몸통과 등 근육을 늘리는데, 이는 특히 다음과 같은 회전 스포츠에 중요합니다. 골프 그리고 테니스. 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 눕습니다. 무릎 사이에 말아 올린 수건을 놓고 가슴에서 팔을 똑바로 뻗으십시오. 그런 다음 무릎을 모으고 엉덩이를 가만히 유지하면서 가슴과 오른팔을 뒤로 돌려 어깨 뼈를 땅에 닿도록하십시오. 숨을 내쉬고 2 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽에 10 회 반복한다. 복근 운동을 할 준비가 된 것입니다. 여름을위한 6 팩 만들기 .
2 힙 크로스 오버
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 팔을 옆으로 뻗은 상태로 얼굴을 위로 눕습니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 구부러진 다리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 양쪽에 10 회 반복한다. 몸통이 늘어나고 늘어나는 것을 느껴야합니다. 이 운동은 엉덩이와 어깨를 분리하여 몸통의 이동성과 근력을 구축하도록 설계되었으며, 다음을 준비하는 데 적합합니다. 힘든 한 움직임 전신 운동 .
3 핸드 워크
다리를 똑바로 세우고 손을 바닥에 평평하게 서십시오. 배꼽을 당기고 손으로 몇 걸음 걷습니다. 그런 다음 다리를 똑바로 유지하고 손을 제자리에 유지하면서 발로 몇 걸음 앞으로 나아갑니다 (무릎이 아니라 발목을 구부립니다). 이 애벌레와 같은 움직임을 1 분 동안 계속하십시오. 이것은 햄스트링, 허리, 둔근 및 종아리를 늘립니다. 그것은 거의 모든 스포츠 이전에 훌륭한 운동이며 요가의 필수적인 부분입니다. 우리가 대통령에게 추천 한 운동은 .
4 앞으로 돌진, 팔뚝에서 발등까지
런지하는 것처럼 왼쪽 다리로 크게 앞으로 나아갑니다. 오른손은 왼발로도 바닥에 대고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발등쪽으로 내리면서 오른쪽 무릎은 땅에서 떨어지게합니다. 왼손을 왼발 밖으로 움직이고 엉덩이를 하늘로 밀어 올리십시오. 마지막으로 오른발로 다음 런지로 나아갑니다. 다리 당 10 번의 런지를 수행합니다. 사타구니, 뒷다리 고관절 굴근, 앞다리 둔근과 햄스트링이 스트레칭되는 것을 느낄 것입니다. 남자들에게 맞는 근육에 집중하는 것을 잊지 않습니다. .
5 기둥 행진
이 전신 스트레칭을 모든 곳에서 느껴야합니다. 달리기 요구 사항을 준비하는 데 적합합니다. 등을 똑바로 세우고 팔을 옆구리로 시작하십시오. 앞으로 행진하면서 각 무릎을 허리 높이까지 번갈아 들어 올리면서 드럼 메이저처럼 팔을 펌핑합니다. 한 세트에 20 걸음 앞으로 나아가세요. 1 분 동안 휴식을 취하십시오.주기를 두 번 반복하십시오. 그리고 이제 당신은 모두 유연 해 졌으니, 당신이 할 시간입니다. 나가서 체육관에가 .
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