40을 기록 할 때 쯤이면 큰 자신감을 얻기 위해 많은 일을했을 것입니다. 당신은 사랑했고 잃었습니다. 당신은 천재적인 움직임을했고, 실수를했고, 결정적으로 그들로부터 배웠습니다. 하지만 2018 년에 따르면 메타 분석 나이와 자존감의 최고점은 40 세에 도달하지 않습니다. 아니, 60 세가 될 때까지 완전한 자신감에 도달하지 못할 것입니다.
60 세 . 당신이 모든 실린더에서 발사하고 자신의 조건에 따라 생활하며 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것처럼 게임에서 조금 늦게 느껴지지 않습니까? 10 년 또는 20 년 전에 그런 식으로 느끼기 시작하는 것이 좋지 않을까요?
운 좋게도 프로세스를 빠르게 진행하고 오늘 가장 자신감있는 삶을 시작하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 습관과 행동 중 일부를 일상에 통합하기 시작하면 문을 열고 시야를 넓힐 수있는 선순환의 자신감이 시작됩니다.
1 성과 기록
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중년 (미안하지만 통계적으로 말하면 40 세가되는시기)은 가장 바쁜 시대가 될 수 있습니다. 지금까지의 모든 업적과 단절 될 수있는 일상적인 일에 휩싸이는 것은 너무나 쉽습니다. 당신이있는 곳에 당신을 데려 간 모든 것. 지금까지 달성 한 것을 자신에게 상기시키는 시간을 갖는 것은 사기를 높이는 빠르고 쉬운 방법입니다. 특히 약간 낡은 느낌이들 때 더욱 그렇습니다. 종이 한 장을 잡고 개인 및 전문적인 하이라이트를 나열하기 시작하면 곧 승자가 된 것 같은 기분이들 것입니다.
2 초보자의 사고 방식 채택
40 대라면 학생 시절이 훨씬 뒤처 졌다고 생각할 수 있습니다. 그렇다면 자존감을 높일 수있는 기회를 놓치고있는 것입니다. 자신을 평생 학습자로 생각하고 선불교 인이 쇼신이라고 부르는 '초보자의 마음'으로하는 모든 일에 접근하십시오. 열망하고, 편견이없고, 기꺼이 배우고 자함으로써 새로운 것을 배우는 데 더 수용력을 갖게 될 것입니다. 그리고 기억하십시오. 지식에는 힘이 있습니다.
3 그베이스에 관한 모든 것
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락앤롤 한 지 오랜만이야? 음, 볼륨을 높이고베이스를 크랭크 할 때가 될 수 있습니다. 저음이 많은 음악을 들으면 더 자신감을 가질 수 있습니다. 연구 Northwestern University의 Kellogg School of Management 교수 인 Dennis Y. Hsu가 이끌고 있습니다. 그와 그의 동료들은 '음악의 효과는 즐거움을주는 능력뿐만 아니라 인간에게 진정한 힘을 불어 넣는 능력에서도 나타난다'고 썼다.
4 당신의 몸에 관심을 보이십시오
운동을하고 자신이 누구인지에 대해 더 편안하게 느끼도록하는 음식을 섭취하여 몸을 신경 쓰는 것처럼 대하십시오. 일주일에 몇 번 체육관에 가십시오. 그런 다음 에너지를주고, 맛이 좋으며, 나중에 자신을 미워하지 않게하는 영양가있는 식사로 당신이 가진 것에 대해 감사를 표하십시오. 엔돌핀 덕분에 오후 중반의 부진에 빠지는 일이 줄어들고 기분도 좋아질 것입니다.
5 멘토되기
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당신은 많은 경험을 쌓았고 많은 업적을 쌓았습니다. 다른 사람이 어떻게 혜택을받을 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까? 또한 누군가가 목표를 달성하도록 돕는 것이 자신에 대해 어떻게 느끼게할지 생각해 본 적이 있습니까? 그렇다면 멘토가되는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 체크 아웃하는 것입니다. 국가 멘토링 파트너십 — 멘토와 멘티를 하나로 모으는 조직. 자신이 롤모델 소재라는 사실을 아는 것보다 자신감에 더 좋은 것은 없습니다.
6 자기 이미지 업데이트
당신의 정신적 인 포토샵 기술을 사용하고 당신의 자아상을 작업하세요. 그다지 좋지 않은 경우에는 자신을 그렇게 보는 이유를 파악하고 그 인식을 고칠 방법을 찾으십시오.
7 그룹 가입
다양한 연구에 따르면 사회적으로 활동하는 것이 건강과 웰빙에 좋은 것으로 나타났습니다. 캐나다 고급 연구 기관 , 중요한 그룹에 속하면 친구 만있는 것보다 자존감을 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 당신의 방아쇠가 무엇인지 파악하고 비슷한 생각을 가진 사람들과 함께 활동하십시오.
8 명상
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그것이 입증 된 모든 유익을 위해, 우리 중 많은 사람들이 하루 중 10 분 또는 15 분을 명상하는 데 시간을 할애하지 않는다는 것은 충격적입니다. 연구에 따르면 명상을하면 동정심을 높이고 혈압을 낮추며 전반적인 웰빙을 개선하고 자신감을 높일 수 있습니다. 하나의 저자 2008 년 연구 명상 세션에서 영감을받은 정신적 명료성은 부정적인 감정을 진정시키고 자신감과 자기 신뢰를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
9 새로운 습관을 채택하십시오
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가장 작은 변화가 가장 큰 영향을 미칩니다. 매일 할 일을 선택하십시오. 물을 더 많이 마시거나 일찍 자고 또는 소셜 미디어 사용을 줄이고 한 달 동안 유지하십시오. 30 일이 지나면 백만 달러가되는 기분이들 것입니다.
10 당신이주는만큼 좋은 사람을 얻으십시오
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다른 사람에게 친절하고 자신과 시간과 현재 가지고있는 것에 관대함은 자아상을 개선하고 자신감을 키울 수있는 환상적인 방법입니다. 골든 룰을 따라 티에 도달하면 자신이 좋은 사람이라는 생각을 내면화 할 수 있습니다.
11 그룹에서 부정적인 대화를 리디렉션
항상 자신의 몸을 얼마나 싫어하는 지에 대해 이야기하는 친구가 있다면, 긍정적 인 방향으로 대화를 나누기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 자신에 대한 부정적인 이야기는 전염성이 높습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 분기 별 여성 심리학 , 친구들이 몸의 이미지에 대해 불평하는 것을들을 때 여성들은 동참하는 경향이있어 몸의 수치심과 나쁜 감정의 소용돌이로 이어진다.
12 돈에 대해 현명하게
재정 관리는 복잡하지만 특히 중요합니다. 은퇴가 가까워짐에 따라 . 그러나 2013 년 연구 미국인의 61 %가 기본적인 재정 문제 5 개 중 3 개 이상에 답할 수 없다는 사실을 발견했습니다. ( 첫 번째 질문 : '연간 2 %의이자를 버는 저축 계좌에 $ 100가 있다고 가정 해 보겠습니다. 5 년이 지나면 돈이 얼마나 되겠습니까? ' 답변 옵션 : '$ 102 이상', '정확히 $ 102', '$ 102 미만')
자금 관리를 이해하고 강력한 금융 교육을받은 사람들은 돈으로 더 나은 결정을 내릴 가능성이 더 높습니다. 그리고 당신이 실제로 당신의 재정으로 무엇을하고 있는지 아는 것은 확실한 신뢰 구축 자입니다.
13 다시 블랙으로
옷장에 몇 가지 항목을 추가 할 생각이신가요? 어두운면을 포용하고 싶을 수도 있습니다. ㅏ 영국 설문 조사 검은 옷을 입은 사람들이 다른 색을 입은 사람들보다 더 똑똑하고 매력적이며 자신감이 있다고 압도적으로 평가되는 것을 발견했습니다.
14 더 많이 맹세
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40 세가 될 때 쯤이면 책에 나오는 모든 저주를 들어 보셨을 것입니다. 그것을 써! 연구 가끔씩 공기를 파란색으로 바꾸는 것은 좌절감과 무력감을 배출하는 데 도움이되며, 이는 다시 자신감과 권한 부여의 느낌을 높일 수 있음을 보여주었습니다. 하지만 더 자주 맹세할수록 말의 힘은 줄어 듭니다. 그러니 가능하다면 비오는 날을 위해 짠 언어를 저장하십시오.
15 위험을 감수하십시오
40 세에 도달하면 위험을 더 회피 할 수 있습니다. 이해할 수 있습니다. 당신은 아마 20 대에했던 것보다 잃을 것이 더 많을 것입니다. 문제는 위험을 감수하면 엄청난 신뢰도를 높일 수 있다는 것입니다. 일단 기회를 잡으면 당신이 싫어하는 직업을 그만두고 전 세계로 이동하는 것입니다. , 또는 급류 래프팅 여행을가는 것과 같은 좀 더 길들인 것-당신은 무적과 자신감을 느낄 수 있습니다.
16 명예를 지켜라
'당신이 명예 롭고 성실한 사람이라는 것을 아는 것은 당신을 의도적이고 긍정적 인 길로 인도합니다.'라고 저자 인 Barton Goldsmith Ph.D.는 말합니다. 자신감을 높이는 100 가지 방법 : 자신을 믿고 다른 사람들도 그렇게 할 것입니다 . Goldsmith는 강한 도덕적 섬유를 가진 사람들은 그들의 가치의 기초가 흔들리지 않기 때문에 일반적으로 매우 자신감있는 사람들이라고 설명합니다.
17 스트라이크 A 포즈
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심리학자 에이미 커디 (Amy Cuddy)와 하버드 경영 대학원 (Harvard Business School)의 동료 연구원들은 의식적으로 더 지배적 인 포즈로의 전환이 실제로 사람들이 더 자신감을 갖게하는지 궁금해했습니다. 함으로써 연구 참가자들은 단 2 분 동안 파워 포즈를 취하고 테스토스테론이 증가하고 코티솔이 감소하며 위험을 감수하는 행동이 증가하는 것을 확인했습니다. chutzpah가 조금 부족하다고 느끼면 데이트, 회의 또는 면접 전에 자신감 있고 지배적 인 포즈를 취하고 혜택을 누리십시오.
18 춤 배우기
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그래서 춤을 못 춘다 고 생각하세요? 글쎄, 그렇다고 댄스 수업을 듣고 새로운 수준의 자신감을 얻는 것을 막지 마십시오. 영국 더비 대학 (University of Derby)의 연구에 따르면 9 주간의 살사 수업 후 참가자들은 웰빙이 급증했습니다. 연구자들은 운동의 엔돌핀 향상, 춤에 필요한 사회적 상호 작용 및 집중력, 새로운 기술을 배우는 데 따른 자신감 증가를 인용합니다.
19 몸을 움직여
'건강한 몸, 건강한 마음'이라는 격언은 오래되었습니다. 몇 살? 음, 그것은 1 세기 후반에 살았던 로마의 시인 Juvenal에 기인합니다. 요점은 사람들은 운동이 수세기, 심지어 수천 년 동안 정신 건강에 미치는 영향에 대해 알고 있습니다. 이제 그 이유를 알 수 있습니다. (감사합니다, 과학!)
운동을하면 엔돌핀이라는 행복하게 만드는 화학 물질이 몸에 넘쳐납니다. 장기적으로 운동으로 인한 엔돌핀의 규칙적인 타격은 신체에 더 연결되고 힘을 실어주는 느낌을 줄 수 있습니다. 자신감 부스터 .
내 옆에 비행기가 추락하는 꿈
20 당신의 '아니오'를 소유
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안전하지 않은 사람들은 '예'라고 말할 의무가 있다고 생각할 가능성이 더 높으며, 요청받은 것이 자신의 안전 지대에서 벗어나게 될 때에도 마찬가지입니다. 반면에 자신감있는 사람은 '아니오'라고 말할 때를 배우고 무언가를 거절하는 것에 대해 죄책감이나 나쁘다고 느끼지 않습니다. 에 따르면 사이 치 센트럴, '아니오'라는 말은 자신감의 급증과 밀접한 관련이 있습니다.
21 역량 강화
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자신의 재능과 관심사에 맞는 일에 시간을 할애하여 능력을 키우십시오. 어쩌면 그것은 새로운 언어 배우기 . 공예를 마스터하는 것일 수도 있습니다. 도대체 무엇이! 할 수있는 일이 많을수록 자신감이 생깁니다.
22 자신에게 친절하십시오
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당신은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다 : 당신은 당신 자신의 가장 큰 비평가입니다. 부정적인 자기 대화는 자존심에 큰 영향을 미칠 수있는 확실한 방법이므로, 가장 아끼는 사람들에게 제공하는 것과 동일한 연민과 배려로 자신을 대하도록 노력하십시오. 순식간에 자신에 대해 얼마나 기분이 나아 졌는지 놀라실 것입니다.
23 더 감사하라
감사 연습 많은 사람들이 충분히 자주하지 않는 일이지만, 입증 된 신뢰 구축 자라는 것 외에 다른 이유가 없다면 우리는해야합니다. 잠시 시간을내어 그 감사를 내면으로 바꾸고 모든 자질, 속성 및 능력에 감사하십시오. 당신의 위대하고 좋은 모든 것을 인식하고 매일 당신이하는 놀라운 공헌을 진정으로 소중히 여깁니다.
24 창의력 발휘
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삶의 그루브에 빠지면 한때 뉴런을 얻기 위해 사용했던 창의적인 일을 게을리하기 쉽습니다. 크롤링 공간으로 들어가 오래된 기타를 내리거나 이젤을 터뜨려보세요. 예술적인 작업은 삶의 흐름을 되돌릴 수있는 좋은 방법입니다. 창의력은 뇌를 자극합니다 , 더 많이 사용할수록 더 많은 이점이 있습니다.
25 비교 중지
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자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자존감을 억누르기 위해 시도되고 검증 된 방법입니다. 항상 그렇습니다. 하지만 이제는 소셜 미디어 덕분에 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 광기를 멈추고 자신을 다른 사람과 비교하지 말고 전화 내려 놔 .
26 개인 미용에 투자
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날카로운 이발, 파열, 치아 미백 , 매니큐어, 페디큐어, 새로운 발굴. 이것들 중 하나와 함께 모조의 작은 융기가 나타납니다. 그러니 자신에게 잘하고 투자하십시오. 손을 보거나 반성을 잡을 때마다 자신이 얼마나 자신을 소중히 여기는지 상기하고 자신감을 키우기 시작합니다.
27 부정적인 생각을 쫓아 내라
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평균적인 사람은 어디에서나 12,000 ~ 60,000 개의 부정적인 생각 하루! 누구의 자신감도 흔들 리기에 충분합니다. 그렇다면 좋은 방법은 그들 중 일부를 기록하는 것입니다. 얼마나 두껍고 빠르게 날아가는 지 보는 놀라운 방법이며, 얼마나 부정확하고 균형이 맞지 않는지 살펴보면 단번에 제거 할 수 있습니다.
28 향기를 입다
Theresa Molnar는 향수 산업의 향수 재단의 연구 및 교육 기관인 Sense of Smell Institute의 전무 이사입니다. 이야기 오늘날의 심리학 , 그녀 설명 향수 나 향수를 바르면 기분에 긍정적 인 영향을 미치고, 스트레스를 줄이고, 수면을 강화하고, 신체 및인지 능력을 향상시키고, 물론 자신감을 크게 높일 수 있습니다.
마지막 이점은 2009 년 연구 리버풀 대학교에서. 에 게시 국제 화장품 학회지 ,이 연구는 방향제를 바르는 것이 남성의 자신감과 매력에 영향을 미치는지 여부를 확인하기 위해 고안되었습니다. 그게했다.
29 논문 정리
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세금 환급, 청구서, 예금 수표, 의료 청구서, 모기지 서류. 수년 동안 계산할 수없는 양의 문서를 쌓았을 가능성이 있습니다. 무질서하고 자신감이있는 것은 거의 일치하지 않습니다. 따라서 시간을 차단하고 가능한 한 빨리 체계적인 파일링 시스템을 만드십시오. 이렇게하면 해당 파일이 필요할 때 바로 사용할 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
30 책상 정리
깔끔하고 체계적인 업무 환경을 조성하여 자신감을 높일 수 있습니다. 모든 것이 제자리에 있으면 일이 더 원활하게 실행되고 일반적으로 무언가를 찾으려고 노력하는 시간을 즉시 줄일 수 있습니다. 그러면 삶에서 더 큰 통제력을 얻을 수 있습니다. 자신감을 높이는 작업 공간을 만드는 방법에 대한 팁은 다음을 읽어보십시오. 책상을 완벽하게 정리하기위한 20 가지 천재 비법.
31 화
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외모에 대해 기분이 좋아지는 것은 대자연에 대해 다시 알게되는 것만큼이나 쉽습니다. 연구 출판 바디 이미지 야외에서 시간을 보내는 것은 피험자들이 자신의 신체에 대한 인식을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다. 사실, 대자연에 있다는 것은 자연의 사진을 보는 것만으로도 자아상에 긍정적 인 영향을 미칠만큼 강력한 경험입니다.
32 침대 옆에 꽃 놓기
약간 치즈 맛이 있지만이 작은 움직임은 처음부터 즉시 기분을 향상시킬 수 있습니다. 침실 용 탁자에 신선한 꽃의 화병을 놓으세요. 최근 조사 침대에 꽃을 놓은 사람들이 기분이 좋을 때 깨어날 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 침대 오른쪽에서 매일 깨어 나면 매일의 자신감에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 상상해보십시오.
33 당신의 자신을 치유
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당신의 인생에서 해결되지 않은 사건으로 인해 부정적인 생각이 머릿속에 덜컥 거리는가? 당신이 그들을 얼마나 깊숙이 밀어 냈는지에 상관없이, 그들은 당신을 낮은 자존감의주기에 갇히게 할 수 있습니다. 과거를 치유하는 데 도움이되는 훈련 된 상담사의 지원을 받아 자신감 있고 자신감있는 방식으로 미래로 나아갈 수 있습니다.
34 피부 관리
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많은 사람들이 외모에서 비롯된 자신감 문제를 가지고 있습니다. 샐러드의 날을 넘어서면서 더주의를 기울여야하는 문제입니다. 클렌저, 토너 및 하루에 두 번 보습제 . 일상 생활에 세럼과 야간 눈 밑 크림을 추가하십시오.
35 당신의 코드에 따라 생활
당신의 가치가 무엇인지 결정하고 당신의 삶을 조사하여 당신이 믿는 것과 일치하지 않는 곳을 확인하십시오. 그런 다음 필요한 사항을 변경하십시오. 당신이 무엇을지지하는지 더 많이 알수록 당신은 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
36 당신처럼 느껴지는 옷을 입으십시오
셔터 스톡
40 세가되면 자신 만의 스타일을 개발했을 것입니다. 그것을 받아들이고 자신과 같은 느낌을주는 옷을 찾으십시오. 그리고 무엇을 위해 아니 할, 이것들을 확인하십시오 40 대 이후 절대해서는 안되는 패션 실수 40 가지.
37 완벽한 것을 잊어라
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에 따르면 일반 심리학 복습 , 완벽주의는 끔찍하고 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 우울증, 불안, 심지어 자살 위험으로 이어질 수 있습니다. 완벽주의의 이러한 습관을 배우지 않으면 자신에 대해 더 가볍고 안정감을 느낄 수 있습니다.
38 당신이 그것을 할 때까지 가짜
자신감의 가장 좋은 점은 '당신이 만들 때까지 가짜'라는 진언이 실제로 효과가 있다는 것입니다. 데이트를하거나 발표를 할 때 내면에서 죽을 수도 있지만, 큰 미소를 지을 수 있다면 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 결국, 모든 속임수는 진짜로 변할 것입니다.
39 일상적인 확인 사용
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긍정은 집중해야 할 일을 상기시켜주는 일상적인 만트라입니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 그들은 실제로 작동합니다! 자신감이 당신의 약점입니까? 자아상? 거울에 비친 자신에게 '나는 자신이있다. 나는 강하다. 나는 아름다워.'
40 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 마십시오
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다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 않기로 결정하십시오. 곧, 당신은 다른 사람들이 당신에게 원하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을 기반으로 선택을 할 것입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정할 때, 당신은 완전히 자신이되는 것이 결코 자유롭지 않습니다. 자신이되는 것은 모든 연령대에서 자신감의 특징입니다. 피부에 좋은 느낌을주는 더 많은 방법은 다음을 확인하세요. 자신감을 높이는 70 가지 Genius 트릭.
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