미루는 것은 종종 생산성의 필멸의 적으로 간주됩니다. 그러나 우리는해야 할 일 목록에 무언가를 미루는 좋은 방법이 없다고 믿도록 조건이 정해져 있지만 실제로는 진실과는 거리가 멀다. 입력 : 생산적인 지연. TV를 보거나 친구에게 문자를 보내야하는 책임을 늦추는 것과는 달리, 생산적인 형태의 미루는 실제로 도움이 될 수 있습니다. 당신의 임무를 완수하십시오 더 효율적으로 장기적으로는.
'하고 싶지 않다'는 감정을 억누를수록 우리는 무엇이든 할 가능성이 줄어 듭니다. Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . '행동을하거나 행동을 취하도록 압력을 가하지 않고 대신 우리가 원하지 않는 감정을 판단하지 않고 검토함으로써 우리는 이러한 감정을 극복하고 양면성을 해결할 수있을 것입니다.'
시작하는 방법을 모르십니까? 생산적으로 미루기위한이 팁을 사용하면 이러한 휴식을 금방 유용한 것으로 바꿀 수 있습니다.
1 산책.
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미루고 싶은 충동을 느낄 때 집중력을 높이기 위해 블록 주위를 산책하는 것이 필요할 수 있습니다. 2008 년에 발표 된 한 연구 신경 과학 편지 10 분의 운동만으로도 학교 청소년의 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 여유 시간이 몇 분 밖에 없더라도 그 시간을 현명하게 사용하고 움직이십시오.
2 할 일 목록을 만듭니다.
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미루는 순간을 생산성의 순간으로 바꾸고 싶습니까? 먼저 할 일 목록 . 완료해야하는 작업을 적어두면 작업을 방해 할 수 있도록 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 그렇게하는 데 도움이 될 수있는 주변 자원을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
같이 Art Markman, PhD 오스틴에있는 텍사스 대학교의 심리학 및 마케팅 교수는 다음과 같이 언급했습니다. 빠른 회사 , 할 일 목록을 읽으면 '처음에 달성하려는 작업을 상기시키는 데 도움이되고' '문제 해결을 위해 마음을 다하는 데 도움이됩니다.'
3 산만 함을 손으로 적으십시오.
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산만 함을 제거하기위한 첫 번째 단계는 그들을 식별하는 것입니다. 그리고 당신이 미루는 원인을 파악할 때 그러한 것들을 적어두면 시간을 차지하는 것을 구분하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생각하는 것을 적을 때 노트북 위에 펜과 종이를 사용하고 있는지 확인하십시오. 프린스턴 대학교 및 UCLA 손으로 적는 것이 컴퓨터에 입력하는 것보다 정보 보존 및 집중에 더 도움이된다는 것을 발견했습니다.
4 친구 나 동료에게 진행 상황 업데이트를 보냅니다.
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직장에서 미루는 것을 그만두고 싶다면 사무실을 다음과 같이 대하십시오. 체육관 당신을 책임질 파트너를 찾으십시오. 2015 년 연구 도미니카 대학교 직원이 친구에게 매주 업데이트를 보내야 할 때 70 % 이상이 목표를 성공적으로 달성했다고보고했습니다. 상대적으로, 할 일을 스스로 지키는 피험자 중 35 %만이 실제로 할 일을 처리 할 수있었습니다.
꿈을 걷다
5 점심 시간을 가지십시오.
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할 일 목록이 끝이 없다고 생각되는 날에도 점심 식사를 위해 한 시간을 쉬십시오. 위생 브랜드의 2018 년 설문 조사 1 건 토크 매일 점심 시간을 갖는 근로자의 78 %가 자신이 효과적이고 효율적인 근로자라고 생각하는 반면, 점심 시간에 정기적으로 자리를 비우지 않는 근로자의 71 %는 같은 느낌을 받았습니다.
6 그리고 하루 종일 휴식을 취하십시오.
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기분이 좋을 때마다 미루는 대신 하루 중 휴식 시간을 계획 해보십시오. 저널에 게재 된 2011 년 연구 1 건 인식 50 분 동안 휴식없이 작업을 완료 한 피험자는 시간이 지남에 따라 성과가 저하되는 반면, 두 번의 짧은 휴식을받은 피험자는 일관된 수준의 성과를 보였습니다.
'목표를 비활성화하고 다시 활성화하면 집중할 수 있습니다.' 알레한드로 레 라스 , 일리노이 대학의 수석 연구 저자이자 심리학 교수는 다음과 같이 말했습니다. 보도 자료 . '긴 작업에 직면했을 때는 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 잠깐의 정신적 휴식은 실제로 작업에 집중하는 데 도움이 될 것입니다! '
7 구체적이고 구체적인 용어로 작업에 대해 생각하십시오.
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당신이 선호하는 유형의 사람이라면 직무 수행 좀 더 추상적 인 방식으로, 즉 실제로 문제를 해결하기위한 계획을 세우는 것보다 작업을 검토하는 편이 낫습니다. 그런 다음 전략을 변경하고 싶을 수 있습니다. 2008 년에 발표 된 한 연구 심리학 설문지에 구체적으로 접근 한 학생은 추상적으로 생각한 학생보다 적시에 완료 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 '더 구체적이고 구체적인 용어로 [a] 작업에 대해 생각 만하면 작업이 더 빨리 완료되어야한다는 느낌이 들기 때문에 지연을 [줄인다] 고 결론지었습니다.
8 친절하게 대하십시오.
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미루는 경향에 대해 무뚝뚝하게 느끼는 대신 몇 가지를 추가하십시오. 절실히 필요한 낙관주의 긍정적 인 긍정으로 당신의 하루에. 친절하게 자신을 대하기 2002 년의 한 현장 연구에 따르면 자신을 무너 뜨리는 것보다 더 자신감을 느끼고 장기적으로 작업의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 테네시 대학교 .
9 껌을 씹습니다.
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다음에 미루는 자신을 발견하면 껌을 씹어보십시오. 2013 년 한 연구는 영국 심리학 저널 오디오 작업을 수행 할 때 껌을 씹은 피험자는 그렇지 않은 피험자보다 더 정확한 결과를 얻었습니다.
10 두뇌 게임을하세요.
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실속을 심각한 진전으로 바꾸고 싶다면 미루는 동안 십자말 풀이를 시도하십시오. 뿐만 아니라 두뇌 강화 게임 집중력을 높이는 좋은 방법이지만 연구 그들은 당신의인지 능력과 기억력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 두 가지 모두 당신이 마침내 할 일 목록을 다룰 때 도움이 될 수 있습니다.
11 흥미로운 기사를 읽으십시오.
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휴식이 필요하다고해서 뇌를 완전히 꺼야하는 것은 아닙니다. 오히려 뉴스를 읽으면 생산적으로 스트레스를 풀고 게임에서 머리를 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
12받은 편지함을 청소합니다.
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에 붐비는받은 편지함 당신의 마음에 놀라 울 정도로 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 따라서 집중할 수 없다고 느끼는 경우 중요한 이메일에 응답하고 스팸 메일을 삭제하여 접시에있는 디지털 할 일을 제거하면 안심할 수 있고 더 많은 일에 집중할 수 있습니다. 손에 눌러 작업.
13 책상용 화분을 사십시오.
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특히 비생산적이라고 느끼십니까? 가장 가까운 꽃집으로 가서 책상 식물을 사주세요! 2014 년 엑서 터 대학교 근로자가 사무실 공간에 노출되었을 때 식물 , 그들은 둘 다 더 행복했습니다 과 더 생산적입니다. 윈윈!
14 환경을 전환합니다.
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당신이 매일 바라 보는 네 개의 벽은 영감을주는 것보다 덜 느껴질 수 있으며, 어떤 경우에는 당신을 미루기 쉽게 만들 수도 있습니다. 따라서 자신을 더 생산적으로 만들고 싶다면 마음이 방황하기 시작할 때마다 환경을 전환하십시오. 저널에 발표 된 2006 년 연구 뉴런 참신함이 창의성을 높일 수 있고, 풍경의 변화가 결국 당신을 더 좋고 더 빠른 일꾼으로 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.
나는 잘못된 시기에 태어났다
15 빠른 운동을하십시오.
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하루에 10 분만 여유가 있습니까? 훌륭합니다. 체육관에서 근육과 뇌를 모두 자극하는 데 필요한 시간입니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구 1 건 신경 정신병 10 분간의 격렬한 운동이 문제 해결과 주의력에 미치는 영향을 분석 한 결과, 운동을 한 피험자는인지 능력이 최대 14 % 향상되는 것으로 나타났습니다.
16 팟 캐스트를 듣습니다.
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집중력을 되 찾는 동안 좋아하는 팟 캐스트를 따라 잡는 것을 고려하십시오. 듣기 생각을 자극하는 팟 캐스트 당신의 두뇌에 활력을 불어 넣으면서 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
17 1 분 명상하기.
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스트레스는 미루는 데있어 큰 요인입니다. 좋은 뉴스? 2010 년에 발표 된 연구에 따르면, 하루 중 몇 분만 명상하면 스트레스 수준을 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 심리학 . 그것은 당신이 궤도로 돌아가는 데 필요한 것일 수 있습니다.
18 작은 문제를 해결하십시오.
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접시에있는 더 큰 문제를 처리 할 수 없다고 느끼면 먼저 작은 문제부터 시작하십시오. 할 일 목록에서 더 작은 항목을 제외하면 자신에게 자신감 향상 더 큰 목표를 달성하는 데 필요합니다.
19 친구와 이야기하십시오.
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미루는 원인이 될 수있는 스트레스를 덜어 줄 때 약간의 대화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 좋은 방법은 신뢰할 수있는 동료에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 그들의 조언을 경청하는 것이 혼자서 생각해 내지 못했을 수있는 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 물을 좀 마셔요.
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뇌와 심장은 모두 약 73 %의 물로 구성되어 있습니다. 미국 내무부 . 즉, 당신의 두뇌는 필요 물이 제 기능을하기 때문에 물 한 잔을 마시기 위해 미루는 시간을 사용하는 것은 재설정해야하는 것 . 그리고 H의 중요성에 대해 확신하지 못한다면두0, 계속 읽기 물을 충분히 마시지 않을 때 몸에 일어나는 일 .
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