당신의 삶을 점검하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 시간과 노력과 끈기가 필요합니다. 그러나 모든 주요 변경 사항은 약간의 작은 조정 , 매일 할 수있는 아주 작은 일들이 많습니다. 신체적, 정신적 웰빙 향상 . 궁금하다면 어떻게 당신은 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다 오늘, 당신은 올바른 장소에 왔습니다. 우리는 인생 코치, 개인 트레이너 및 경력 전문가와 상담하여 30 개의 훌륭한 인생을 바꿀 수있는 방법 30 분 이내에. 새롭고 향상된 당신이 지금 시작됩니다!
꿈의 의미의 책
1 늘이기.
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우리 모두가하는 경향이 있듯이 몇 시간 동안 앉아있을 수 있습니다. 몸에 혼란을 일으키다 그리고 장기적으로 당신의 삶. 하지만 그 피해를 막기 위해해야 할 일은 그것을 늘리는 것뿐입니다. '불편 함, 근육통 및 정신 마비 중복은 모두 다음과 같은 방법으로 피할 수 있습니다. 스트레칭에 시간을내어 30 분 동안 제대로 숨을 쉬면서 '면허가있는 침술사 겸 라이프 코치가 설명합니다. 제이미 바차 라흐 . '전신 스트레칭은 몸을 보호 할뿐만 아니라 당신의 마음을 신선하게 유지하십시오 일관되게 수행되면 엄청난 삶의 향상을 제공합니다. '
2 자세를 수정하십시오.
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몸을 굽히면 허리 통증을 유발하고 부상을 입기 쉬우 며 호흡 문제가 발생할 수도 있습니다. 좋은 뉴스? 그만큼 미국 척추 교정 지압 요법 협회 '자신의 자세를 의식적으로 인식하고 올바른 자세를 아는 것은 의식적으로 자신을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다.'라고 말합니다. 하루에 10 분에서 15 분 정도를 사용하여 자세를 교정하는 것을 목표로 삼으십시오. 조직의 지침 제대로 앉아 있고, 제대로 서고, 제대로 누워 있기 때문입니다.
3 오랜 친구에게 전화하십시오.
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친구에게 전화하는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그리고 Bacharach에 따르면 그렇게하면 당신에게 진지한 기분을 북돋아줍니다 .
'종종 우울증과 그와 관련된 증상은 외로움의 감정 또는 목적 부족. 오랜 친구에게 전화하면 실제로 당신을 걱정하고 당신의 의견을 기꺼이 듣는 많은 사람들이 있다는 것을 스스로에게 상기시킬 것입니다. '라고 그녀는 설명합니다.
4 또는 친구와 계획을 세웁니다.
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물론 가족 및 친구와 실제로 시간을 보내는 데는 30 분 이상이 걸립니다. 그러나 모임 계획을 세우는 것은 단기간에 할 수있는 일입니다. 단순히 기대할만한 것이 있으면 즉시 기분이 좋아지고 일상적인 작업을 수행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
5 도움의 손길을 빌려주십시오.
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한두 가지를하는 데 시간이 많이 걸리는 것은 아닙니다. 친절한 행동 매일. 그리고 동기 부여 연사로서 렌 손더스 '나눔'의 예술은 항상 자신을 더 나은 사람으로 만들기위한 훌륭한 발걸음이라고 말합니다. 뒤에있는 사람의 문을 잡고 있든, 가게에있는 동안 노인 이웃에게 식료품을 사 오든, 아니면 대피소에 낡은 옷을 내려 놓든, 최소한 매일 한 가지 사심없는 것 당신이 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 있다 -보다 나은.
6 낮잠을 자십시오.
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낮잠 당신이 상쾌하고 활력을 느끼도록 도울 수 있습니다. 그리고에 따르면 국립 수면 재단 , 에너지 수준 향상, 집중력 향상 및보다 긍정적 인 태도와 같은 이점을 확인하는 데 20 분이면 충분합니다. 낮잠에 관해서는 낮잠이 짧을수록 '넌 REM 수면이 아닌 가장 가벼운 단계에 머물게하고, 잠자기 세션 후에 일어나서 가기가 더 쉬워진다'는 점을 감안하면 적을수록 좋습니다.
7 또는 목욕을하십시오.
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30 분 안에 삶을 개선 할 수있는 매우 편안한 방법은 따뜻한 거품 목욕 . '뜨거운 물은 육체적 정신적 건강에 놀라운 이점이 있습니다.'면허를 소지 한 전문 상담사 겸 요가 강사가 설명합니다 엘리자베스 슐러 . '목욕은 근육통을 완화하고, 긴장을 풀고, 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증 퇴치 . '
8 체육관에 가십시오.
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자신을 뒤집는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동을하는 것입니다. 퍼스널 트레이너는 '운동을 통해 얻은 천연 엔돌핀은 정신, 몸, 정신에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 스콧 톰슨 . 그리고 정신적, 육체적 결과를보기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 미국 생리학 저널 , 하루 30 분 운동 한 남성은 하루 1 시간 운동 한 남성과 동일한 효과를 보았습니다.
9 밖으로 산책하십시오.
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가장 친한 친구를 위한 생일 선물
' 걷기는 가장 유익한 활동 중 하나입니다. 우리 인간에게 '라고 개업 의사가 설명합니다. 니콜라 조르제비치 ,의 의료 고문 헬스 케어 . '우리의 골격과 근육은 걷기를 위해 만들어졌고 다양한 연구에 따르면 걷기가 제공하는 신체적, 정신적 이점의 다양한 종류가 있습니다.' 저널에 게재 된 2019 년 연구 1 건 심리학의 개척자 예를 들어, 하루에 20 분만 밖에 나가면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 크게 낮아질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
10 아니면 자연 속에서 시간을 보내십시오.
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공원에서 피크닉을하든 해변에서 원반을 치든, 하루에 30 분 동안 밖에 나가십시오. Bacharach는``단순히 신선한 공기를 마시고 태양 광선을 받아 비타민 D와 엔도르핀이 충격을 받게되면 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 사실, 같은 2019 년에 심리학의 개척자 연구에 따르면 자연에서 시간을 보낸 참가자들은 산책을하러 갔던 사람들처럼 심각한 스트레스 해소 효과를 보았습니다.
11 명상하십시오.
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스트레스와 압도 감을 느낄 때 짧은 명상 세션 침착 함을 유지하고 계속할 수 있도록 도와줍니다. 실제로 2014 년에 발표 된 연구는 JAMA 내과 단 30 분의 명상이 항우울제와 같은 불안과 우울증에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. '명상 자세를 취할 필요는 없습니다. 편안한 자세를 취해야합니다.'라이프 코치는 말합니다. 에이미 리오 단 .
12 결과 카드를 만듭니다.
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결과 카드는 사회적 기업가가 만든 전략 도구입니다. 데이브 메이슨 , 공동 저자 꿈의 크기 . 세 가지 구성 요소가 있습니다. 목표를 달성하고자하는 날짜를 달성하고자하는 목표와이 목표를 달성하기 위해 취할 단계입니다.
'효과를 얻으려면 하루에 세 번 이상 결과 카드를 검토해야합니다. 아침에 첫 번째로 하루의 의도를 설정하고 밤에 마지막으로이를 잠재 의식에 실제로 프로그래밍하고 적어도 한낮에 한 번, 'Mason이 설명합니다. 결과 카드는 인생을 추적 할 수있는 쉬운 방법이며 하루에 몇 번씩 읽는 데 30 분도 채 걸리지 않습니다.
13 4 사분면 운동을합니다.
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30 분 이내에 할 수있는 또 다른 삶을 바꾸는 활동은 치료사입니다. 제이콥 쿤츠 '4 사분면 운동'이라고 부릅니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 종이 한 장을 가지고 두 개의 선을 그립니다 (하나는 위아래로, 다른 하나는 왼쪽에서 오른쪽으로).
- 1 사분면에서 '5 년 목표'라는 제목 아래 5 년 후 자신의 모습을 적어보십시오.
- 2 사분면에서 '1 년 목표'라는 제목 아래 5 년 목표를 달성하기 위해 필요한 일을 적으십시오.
- 3 사분면에서 '3 개월 목표'라는 제목 아래 1 년 목표를 달성하기 위해 필요한 사항을 적으십시오.
- 4 사분면에서 '1 주 목표'라는 제목 아래 3 개월 목표에 더 가까워지기 위해 완료해야 할 사항을 적으십시오.
'계획 한 작은 목표를 달성하기 위해 하루에 30 분을 기꺼이 할 의향이 있다면 큰 5 년 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다.'라고 Kountz는 말합니다.
14 자신에 대해 좋아하는 점을 적어보십시오.
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너가 ~ 때 더 자신감있는 , 당신의 인생 전체가 더 나은 방향으로 전환됩니다. 믿거 나 말거나 할 수 있습니다. 자존감 향상 하루에 몇 분만 작업하면됩니다.
여유 시간이있을 때마다 자신에 대해 좋아하는 점을 생각하고 커리어 컨설턴트 및 이행 코치를 제안합니다. 트리시아 사이트 미어 . 그런 다음 포스트잇 메모에 자신에 대해 좋아하는 몇 가지 특성을 적고 나중에 찾을 수 있도록 집 주변에 두십시오. '스티커 메모가 주변 환경에'혼합 '되기 시작하는 순간 목록으로 돌아가 새로운 배치를 작성해야합니다.
15 저널.
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당신의 하루에 성찰을 통합하면 명확성과 마음의 평화를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. '일지는 모든 것을 종이에 기록 할 수있을뿐만 아니라, 눈에 띄지 않는 현실을 곧바로 실현할 수 있습니다.'라고 Riordan은 설명합니다. 매일 몇 분씩 자신의 생각과 감정을 적어두면 정서적으로 배우고, 성장하고, 치유하는 데 도움이됩니다.
16 버킷 목록을 생성합니다.
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노력할 일이 있으면 삶이 더욱 견딜 수있게됩니다. 그래서 버킷 목록 생성 짧은 시간에 당신의 삶을 완전히 변화시킬 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
'30 분 동안 앉아서 인생에서 성취하고 싶은 모든 일의 목록을 작성하십시오. '라고 Riordan은 제안합니다. '가장 큰 꿈과 작은 꿈을 꿈꾸고 모든 사람의 의견을 배제하십시오. 목록이 완료되면 검색하는 내용을 정확히 알 수 있습니다. 그것은 미래의 개인적인 로드맵입니다. '
17 휴대 전화를 치우십시오.
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2013 년 대학생을 대상으로 한 연구에서 인간 행동의 컴퓨터 , 휴대폰 사용 불안 수준 증가와 관련이 있으므로 휴대 전화를 조금씩 치우면 장기적으로 건강에 심각한 도움이 될 수 있습니다. 물론 장치에서 분리하기가 어려울 수 있지만 한 번에 30 분 동안 만 휴대폰과 컴퓨터를 멀리 두는 것은 웰빙에 놀라운 일이 될 것입니다. '산책, 식사, 심부름을하기 전에 휴대 전화를 집에두고 가세요.'성공 코치 제안 리사 미쇼 .
18 Declutter.
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깨끗한 마음은 깨끗한 집 . '집에 공간을 마련하면 삶의 공간이 다른 변화를 추구 할 수있는 공간이된다'고 전문 주최자는 말합니다. 멜리사 키저 .
시간이 없어도 집을 완전히 청소하십시오 , 작은 공간에서 30 분 정도를 소비하면 차이를 만들 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 Keyser는 작업 공간에서 시작 . '클러 터가 스트레스를 유발한다는 것이 과학적으로 입증되었으며, 지저분한 책상의 시각적 효과 없이는 업무가 충분히 스트레스를받습니다.'라고 그녀는 말합니다.
19 부정적인 생각을 인식하십시오.
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자신을 찾으면 부정적인 생각을 생각 , 몇 분 동안 자신이 어떤 기분인지 생각해보십시오. '인생이 스트레스를 받으면 행복과 마음의 평화를 약화시킬 수 있습니다. 에리카 와일즈 , 정신 건강 작가 생명 보험 비교 . 방해되는 생각을 인식하고 그 과정에서 멈추는 법을 배우는 것은 '관점을 얻는 데 도움이되며'어두운 곳으로 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
50달러에 무엇을 살까
20 집에 돌아 오면 시간을내어 생각해보십시오.
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집에 도착한 후 몇 분만 시간을내어 하루에 대해 진지하게 생각해보세요. 30 분도 할애 할 필요는 없습니다. '그날에 대해 감사했던 것이 무엇인지, 무엇을 배웠거나 깨달았는지, 어떻게 하루를 더 좋게 만들 수 있었는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 이룩한 모든 진전과 자랑스러워하는 것을 축하하십시오. '라고 Michaud는 말합니다. '부정적인 것을 버리고 기억하십시오 : 내일은 새로운 시작입니다.'
21 감사하는 일에 대해 친구 및 가족과 이야기하십시오.
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조금 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다 . 사실, 기업가에 따르면 리사 스위프트 영 , 작성자 2 칭찬 일시 중지 , '단 3 분 만에 삶을 더 좋게 만드는 가장 좋은 방법은 두세 명의 가족이나 친한 친구와 함께 감사의 서클을 형성하는 것입니다.' 이 서클은 그녀와 그녀의 성인 자녀가 매일 서로에게 감사의 문자를 보내는 Swift-Young 메모 일 필요는 없습니다. '사랑하는 사람들과 연락을 유지하는 매우 간단하고 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 말합니다.
22 원예를 시작하십시오.
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있다면 여가 시간을 채워야 할 취미 , 그것은 원예입니다. 예, 하루에 몇 분 동안 작은 꽃, 채소 또는 허브 조각을 관리하면 안팎으로 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 한 연구는 영국 스포츠 의학 저널 원예가 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 최대 30 %까지 줄여 준다는 사실을 발견했습니다.
23 두피 마사지를한다.
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피곤하고 빠른 시간이 필요할 때 에너지 부스트 , 두피 마사지를하세요. 샌디에이고에 본사를 둔 건강 및 웰니스 코치는 '당신의 발걸음과 [당신의] 마음에 활력을 줄 것입니다. 리사이 . 그녀는 유칼립투스 또는 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 사용할 것을 권장합니다. 인정 받았다 그들의 진정 및 재생 효과를 위해.
24 새로운 언어를 배우십시오.
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2014 년 연구에 따르면 신경과 연대기 새로운 언어를 배우는 것은 당신의 마음을 예리하게 유지하십시오 . 그리고 같은 앱으로 잡담 10 ~ 15 분 길이의 세션을 제공하는 이중 언어를 사용하는 것이 요즘 그 어느 때보 다 가능합니다. 아침 통근, 취침 전 또는 일하는 동안 매일 수업을 할 수 있습니다. 몇 주 안에 기억이 더 선명하다 그리고 당신의 언어 능력이 엄청나게 향상되었습니다.
25주의 깊은 식사를 연습하십시오.
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차고 판매에서 찾을 수집품
식사 시간에는 부주의하게 먹지 마십시오. 직관적 인 영양사에 따르면 에밀리 반 엑 , '주의 깊은 식사는 음식과의 관계에 큰 차이를 만들 수 있습니다.' 식사하는 동안 몇 분 더 시간을 할애하여 실제로 '맛, 질감, 향 및 맛에주의를 기울이십시오.'라고 그녀는 말합니다. '이렇게하면 먹는 양이나 양에 대한 규칙을 따르는 대신 내면의 포만감과 포만감 미터를 조정할 수 있습니다.'
26 물을 좀 마셔요.
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복수 몸 훈련자 코리 칼리 에트 식수는 '몸의 활력을 향상시키기 위해 할 수있는 가장 간단한 일 중 하나'라고 말합니다. 구체적으로 말하자면 메이요 클리닉 남성은 하루에 15.5 컵, 여성은 하루에 11.5 컵을 권장하므로 매시간 1 분 정도 물 휴식을 취하는 것을 목표로합니다.
'긍정적 적절한 수분 공급의 효과 거의 즉시 설정됩니다. '라고 Calliet은 덧붙입니다. '신체가 원활하게 작동하도록 유지하는 것 외에도 권장되는 물 섭취를 통해 신체의 회복, 해독 및 제거 과정에 도움이됩니다.'
27 LinkedIn 프로필을 업데이트하세요.
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귀하의 개선 목표는 경력과 관련이 있습니다. , 좋은 소식 : 30 분 이내에 성공할 수있는 방법이 있습니다. '링크드 인 프로필을 조정하는 데 15 ~ 30 분을 투자하면 채용 담당자가 당신 , '커리어 컨설턴트가 설명합니다. 모린 크로포드 헨츠 . 그녀가 주목 받기 위해 추천하는 일에는 그룹 가입, 프로필에 키워드 추가, 좋아하는 회사 팔로우, 헤드 라인 및 요약 업데이트, 프로필 링크 추가, 추천 요청, 추천 받기 등이 있습니다.
28 30 분 일찍 잠자리에 든다.
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눈을 감는 순간이 중요하므로 20 분 또는 30 분 일찍 잠자리에 들기 평소보다 더 강하고 건강하게 만들 수 있습니다. '당신의 몸은 수면 중에 치유되고 회복됩니다. 목표를 달성하기 위해 '수면'하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 적절한 수면 없이는 신체가 회복 할 수 없습니다. '라고 Calliet은 말합니다.
29 그리고 편안한 취침 루틴을 만드십시오.
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잠자리에들 준비를하는 방법은 머리가 베개에 닿을 때만 큼 중요합니다. 그렇다면 마지막으로 깨어 난 30 분 동안 무엇을해야할까요? '책, 음악 또는 명상으로 휴식을 취하는 데 30 분을 바치십시오'라고 권한 부여 코치가 제안합니다. 줄리 우드 . '잠들 준비를 할 때, 낮 동안 일어난 모든 긍정적 인 일들을 검토하거나 긍정적 인 긍정을 반복하다 너 자신에게. 이것은 잠들기 전에해야 할 강력한 일입니다. 긍정을 각인하다 자는 동안 무의식과 무의식 속에 들어간다. '
30 일찍 일어나 아침 일과에 '나'시간을 만드십시오.
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당신이하는 일 아침에 제일 먼저 남은 하루의 분위기를 설정합니다. 따라서 매일 쾌적하고 평화롭게 지내고 싶다면 Wood는 현재 '즐거운 일을하기'보다 30 분 일찍 일어날 것을 권장합니다.
'명상을 연습하고, 요가를하고, 운동을하고, 쓰고, 그리거나, 영감을주는 책을 읽습니다. '이렇게하면 하루를 중심으로 영감을받을 수 있습니다.'
