항상 스트레스를 받으면 손을 들어보세요. 2019 년 갤럽 설문 조사에 따르면 미국 성인의 55 %는 하루 중 대부분의 시간 동안 스트레스를 경험한다고 답하여 혼자가 아니라는 사실을 분명히했습니다. “오늘날의 급변하는 세상에서 스트레스는 매우 흔합니다. 불행히도 소수의 사람들이 통행 스트레스는 몸과 마음 모두에 영향을 미칩니다. ”라고 말합니다. 다니엘 사소 네 , 공인 통합 영양 건강 코치 EMP180 . '우리 몸은 적은 양의 스트레스를 처리하도록 설계되었지만 지속적이고 장기적인 만성 스트레스를 처리 할 수있는 장비가 없습니다.' 2020 년에도 스트레스없이 건강하게 지낼 수 있도록 다음과 같은 손쉬운 방법을 적어 두세요.
1 산책을하세요.
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걷기와 같이 충격이 적은 운동을 포함하여 모든 종류의 운동은 스트레스 해소에 좋습니다. 2019 년에 발표 된 연구 심리학의 개척자 발견했다 하루에 20 분 걷는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 호르몬. '운동은 단지 블록 주위를 산책하는 경우에도 매일 스트레스를 해소 할 수있는 좋은 방법입니다.'라고 말합니다. 켈리 누난 괴 레스 , 로스 앤젤레스에 기반을 둔 웰빙 전문가. “운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 순환 및 해독 시스템을 통해 이동하는 정체 된 에너지를 얻습니다. 운동과 움직임은 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하여 진정되고 긍정적 인 효과가 있습니다.”
2 접지를 연습하십시오.
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연중 내내 따뜻한 지역에 살지 않는 한이 기술을 사용하려면 여름까지 보류해야 할 수도 있습니다. 하지만 기다릴만한 가치가 있습니다. “맨발로 20 분 동안 잔디에 붙이거나 해변에 가서 맨발로 모래 위를 걷습니다. 이를 접지 또는 접지라고합니다.”Noonan Gores가 말합니다. “우리 조상들은 맨발로 걷거나 땅에서 잠을 자면서 지구의 음이온 전하와 지속적으로 연결되어있었습니다. 이 음전하는 혈압을 낮추는 것부터 불안, 우울증, 스트레스를 줄이는 것에 이르기까지 우리에게 엄청난 건강상의 이점을 제공합니다.” 조사 결과 : 몇 개의 소규모 연구에서 이점이 입증되었으며 저널에 실린 2019 년 연구도 있습니다. 탐색 .
3 몇몇 사람들은보고 있습니다.
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스트레스 해소를 위해 지켜 보는 사람들? 이상하게 들리지만 시도 할 때까지 두드리지 마십시오. “관찰하는 사람들은 강력한 상대성 운동이 될 수 있습니다. 나는 공원 벤치에 앉아 멀리서 사람들을 지켜 볼 수 있으며, 그들 모두가 가지고 다니는 스트레스 관련 문제를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 정신 건강 전문가는 말합니다. KC 구딩 , 사업 개발 이사 새로운 방법 웰빙 . 그것은 또한 매우 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 다른 사람들이 다루고있는 문제를 볼 때 때때로 당신의 문제가 매우 작게 보일 수 있습니다.
4 그리고 주변의 소리를 듣습니다.
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때로는 스트레스를 덜어주는 것이 조용히 앉아 주변의 소리를 듣는 것만 큼 간단합니다. “눈을 감고 가장 가까운 소음에 귀를 기울이십시오. 호흡 일 수도 있고 근처에 앉아있는 사람 일 수도 있습니다. 그런 다음 다음 소음에 귀를 기울이십시오. 정말 들으세요. 그 다음에는 다음, 그리고 다음으로,”캘리포니아에 본사를 둔 유명인 트레이너가 말합니다. 줄리엣 카스 카 . '등록 할 수있는 가장 멀리 떨어진 사운드를 발견하십시오.' 몇 분이라도 몸을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
5 웃어보세요.
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웃음은 진정으로 스트레스에 가장 좋은 약입니다. 좋아하는 코미디를 보든 친구와 시간을 보내든 웃으면 기분이 조금 나아질 것입니다. '웃음의 이점은 과소 평가 될 수 없습니다.' 베니 코 바르 질라이 , MD는 말했다 클리블랜드 클리닉 . '웃음은 스트레스에 대한 신체의 부정적인 반응을 즉각적으로 감소시키고 심장을 포함한 신체의 혈관이 필요에 따라 혈류를 증가 시키도록합니다.'
6 노래방이 있습니다.
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2018 년 파일럿 연구 아이오와 주립 대학 노래하는 사람들은 그렇게하는 동안 긍정적이고 스트레스를 덜 느끼며 나중에는 더 편안하다는 것을 발견했습니다. '웃는 것처럼, 노래를 울리면 기분이 좋아지는 호르몬이 생성됩니다.'라고 Sassone는 말합니다. '노래 할 때 느끼는 기분은 엔돌핀에서 비롯된 것일 수도 있고, 노래 중에 분비되는 또 다른 호르몬 인 옥시토신에서 비롯된 것일 수도 있습니다.이 호르몬은 불안과 스트레스를 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.'
7 초콜릿 먹기.
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스트레스와 싸우는 더 맛있는 방법을 말하십시오. 2018 년 2 건의 연구 결과 로마 린다 대학교 카카오가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스 해소는 물론 기억력, 기분, 면역력에도 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이는 뇌에 도움이 될 수있는 항산화 제 및 항염증제 인 모든 카카오의 플라보노이드 때문입니다.
8 마사지 받기.
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직장에서 압도 감을 느끼십니까? 점심 시간에 마사지를 받으십시오. 특히 자신이 무엇을하고 있는지 정확히 아는 사람에게서 나올 때 치유와 스트레스 해소의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
9 또는 자신에게 하나를주십시오.
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물론 마사지를 받기 위해 큰 돈을 지불 할 필요는 없습니다. 집에서 스트레스를 해소 할 수 있습니다. '매일 아비 얀가 오일 '마사지'를하세요.'Kaska가 말합니다. “발가락에서 시작하여 천천히 몸을 위로 올리십시오. 건성 피부를 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신경계를 진정시키고 피부의 장기적인 탄력과 노화를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.” 그녀는 샤워 후에 포도씨 기름을 사용하거나 샤워 전에 참기름을 사용하는 것이 좋습니다.
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10 차분한 향기를 맡으십시오.
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때로는 진정 향기를 맡는 것만 큼 쉽게 스트레스를 사라지게 할 수 있습니다. '진정한 향기를 몇 번 연속해서 천천히 깊이들이 마시십시오.'라고 Sassone는 말합니다. '라벤더 또는 페퍼민트 오일, 신선한 세탁물, 신선한 공기, 아이의 담요… 무엇이든 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.' 그만큼 클리블랜드 클리닉 냄새는 불안 수준에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있으므로 최대한 빨리 냄새를 맡을 수 있다고 말합니다.
11 털복숭이 친구들과 어울리십시오.
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애완 동물은 가장 친한 친구입니다. 특히 스트레스 해소에 도움 . 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , '애완 동물 효과'는 진짜입니다. 애완 동물을 키우는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 완화하고 전반적으로 더 건강하고 행복하게 만드는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하지만 강아지와 5 분을 보낸 후에도 그 사실을 알리기 위해 어떤 조사도 필요하지 않습니다. “애완 동물 애호가는 애완 동물을 키우면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 어떻게 도움이되는지 잘 알고 있습니다. 그들의 모피는 매우 부드럽고 귀여워서 즉시 당신을 진정시킵니다.”라고 Sassone는 말합니다. '애완 동물과 사랑스럽게 상호 작용하는 것은 기분을 좋게하는 호르몬 인 옥시토신을 분비하는데도 도움이됩니다.'
12 안아주세요.
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껴안기의 가장 좋은 점은 말 그대로 아무런 노력없이 스트레스를 해소하는 데 도움이된다는 것입니다. 저널에 실린 2014 년 연구 심리학 점점 가까워지고 포옹은 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. .
13 경쾌한 음악을 들려주세요.
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좋아하는 재생 목록을 듣고 기분이 어떻습니까? 아마 꽤 대단 할 것입니다. 저널에 실린 2013 년 연구 PLOS One 그 이유는 간단합니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. '음악은 감정과 신체 모두에 큰 영향을 미치므로 스트레스 관리에 효과적인 도구가됩니다.'라고 Sassone는 말합니다. “빠른 음악은 당신을 더 기민하고 집중하게 만들 수 있고, 경쾌한 음악은 삶에 대해 더 낙관적이고 긍정적 인 느낌을 줄 수 있으며, 느린 템포는 당신의 마음을 조용히하고 근육을 이완시켜 하루의 스트레스를 해소하면서 당신을 편안하게 만들 수 있습니다. .”
14 더주의를 기울이십시오.
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감정을 무시하는 대신 감정에주의를 집중하는 마음 챙김은 스트레스 해소에 놀라운 일을 할 수 있습니다. '짧은 시간의 주의력도 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.' 레즈 반 아멜리 , PhD는 국립 보건원 (NIH : 국립 보건원). “우리가 무엇을하든 우리는 항상 숨과 몸에주의를 기울이고 짧은 시간 동안 거기에 머물 수있는 시간을 만들 수 있습니다.
15 당신의 형편없는 기분을 받아들이십시오.
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마음 챙김은 감정을 접하는 것을 의미하며 때로는 어려울 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 스트레스를받지 마십시오. '모두가 쓰러져 요.'라고 말합니다. 앨리슨 칸터 알리 아타 , 자격증을 소지 한 심리학자이자 경영진의 지도력 코치입니다. '체험하는 것은 정상적인 느낌이며 최고를 즐기려면 몇 가지 최저가 있어야합니다. 그것을 피하기보다는 그 안에 앉아서 기분이 좋지 않은 원인을 파악하십시오. 자신의 감정에 영향을 미치는 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있도록 삶에서 개선이 필요한 부분을 반영하고 검토하는 시간을 가지십시오. '
16 자신에게 엔돌핀을 섭취하십시오.
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일반적인 운동을 할 필요가 없습니다 -달리기 또는 HIIT 수업과 같은-엔돌핀 부스트를 얻기 위해. 춤, 자전거 타기, 요가하는 것만 큼 쉽습니다. 원하는 활동을 선택하세요. '거의 모든 형태의 운동이나 움직임은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Sassone는 말합니다. “운동은 엔돌핀을 증가시키고 엔돌핀은 행복감과 전반적인 웰빙을 가져옵니다. 이것이 운동이 종종 스트레스 해소와 관련되는 이유입니다.”
17 늘이기.
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운동을하기 전에 스트레칭을해야합니다. 스트레칭은 '혈액이 근육으로 흐르도록 도와 준다'고 피트니스 트레이너가 설명합니다. 캐롤 마이클스 . '이렇게하면 앞서 언급 한 엔돌핀이 방출됩니다. 스트레칭과 요가는 또한 마음을 챙기고 집중하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신을 그 순간으로 끌어들입니다. 내일을 걱정하거나 어제 후회하는 대신 현재에 있습니다. 당신은 차분하고 통제력이 있고 중심에 있다고 느낄 수 있습니다. '
18 요가를한다.
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모든 형태의 운동은 스트레스 해소에 도움이되지만 요가는 그 자체로 특별한 이점이 있습니다. '요가 수업이나 요가 수련을 한 번도 마치지 않았고 전보다 기분이 나빠졌습니다. 숀 래드클리프 , 요가 교사이자 건강 작가. '다른 형태의 운동과 마찬가지로 요가는 엔돌핀을 증가시킵니다. 명상과 요가와 관련된 마음 챙김도 기분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. '
19 고강도 운동을한다.
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요가는 훌륭하고 확실히 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 입증 됨 , 때로는 가슴에서 그 무게를 실제로 제거하기 위해 고 에너지가 필요합니다. Kaska는 '무언가에 대해 정말 분노하고 집착을 멈출 수 없을 때 뛰기 시작합니다.'라고 말합니다. “조그 이상의 것이 필요합니다. 여기에는 언덕이나 단거리 경주와 같은 일종의 도전이 포함되어야합니다.이 문제는 제가 스트레스를받는 것 이외의 다른 것에 집중하도록 뇌를 강요하는 것입니다. '
20 또는 빠른 운동을하십시오.
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뇌에 즐거움을 선사하는 가장 빠른 방법은 약간의 빠른 신체 운동이며, 그렇다고 체육관에 가야 할 필요는 없습니다. '저는 모든 고객에게 말합니다. 책상, 스타 벅스에서 줄을 서거나 쇼핑하는 동안 Target에서 스쿼트를 10 번 빠르게 할 수 있다면 뇌에 직접 도파민과 세로토닌을 방출하고 즉시 더 행복 해지고 기분이 좋아질 것입니다. '라고 중독 치료사는 말합니다. 칼리 에스테스 , 설립자 중독 코치 . '세로토닌 도파민 부스트를 자연스럽게 얻을 수있는 가장 빠르고, 저렴하며, 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다.'
21 달려라.
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Kaska가 개인적인 경험에서 언급했듯이 달리기는 스트레스에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 마이클스는 또한 그 미덕을 칭찬합니다. '달리는 것은 환상적인 칼로리 버너이며 체력 향상에 좋습니다. 거의 모든 사람이 할 수있는 일이기도합니다. '라고 그녀는 말합니다. '성능, 속도, 거리가 중요 할 필요는 없습니다. 스포츠를 피트니스 조깅하는 사람으로 수용 할 수 있습니다. 건강상의 이점은 동일합니다. 달리기가 처음이라면 걷는 시간과 결합하십시오. 목표는 정신적 육체적 건강을 증진시키는 것입니다. '
22 목표 설정을하십시오.
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때로는 스트레스가 알려지지 않은 곳에서 올 수 있습니다. 자신을위한 목표를 설정하는 데 시간을 할애하면 여러 가지 방법으로 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. “사람들이 스스로 목표를 세울 때, 그들은 긍정적 인 헌신을 느끼고 자신이 통제권을 갖고 있다고 느끼고 낙관적입니다. '라고 건강 심리학자 앤 웹스터 , PhD, 말했다 하버드 의학 . 이러한 목표는 귀하의 경력, 관계, 건강 등 원하는 모든 것이 될 수 있습니다.
23 그리고 미루는 것을 그만두십시오.
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해야 할 일을 미루는 순간 기분이 좋을 수도 있지만, 따라 잡을 때가되면 스트레스를 받게 될 것입니다. 나쁜 습관을 없애기 위해 계획을 세우십시오. 카티 모튼 , LA에 기반을 둔 면허 치료사는 다음과 같이 말했습니다. 유튜브 할 일 목록을 짧게 유지하고 매일 작업 할 것을 권장하는 동영상입니다. 프로젝트를 늦게 시작하기보다 더 빨리 시작하십시오 . ' 또한 그 과정에서 진행 상황에 대해 보상하십시오.
24 그러나 멀티 태스킹은 그만두십시오.
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끊임없는 요구와주의가 산만 해지는 요즘 일반인에게 스트레스의 주요 원인은 멀티 태스킹에 대한 충동입니다. 여러 프로젝트를 저글링하면 당장 많은 일을하고 있다고 생각할 수 있지만, 그저 지쳐 버릴 가능성이 더 큽니다. '멀티 태스킹은 많은 것을 [달성하지] 않고 피곤함을 느끼게하는 표준이되었습니다.'라고 말합니다. 조 베이츠 , 작성자 당신의 두뇌를 윙윙 거리게 만들기 : 12 주 동안 똑똑한 당신 . '왜? 그들의 초점이 너무 많은 일에 분산되어있어서 한 가지를 훌륭하게 수행하기 때문입니다. 평범함 또는 '그냥 지나가는'감정은 압도 감을 느끼기 시작할 수 있습니다. ' 대신 한 번에 하나의 작업에 집중하고 프로젝트 사이에 휴식을 취할 시간을 갖습니다.
25 당신의 공간을 정리하십시오.
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집이든 사무실이든 공간이 어수선 해지면 불편 함을 느끼게됩니다. “우리가 서류 나 세탁물 더미와 같은 불완전 함의 물리적 표현을 가질 때 그것은 우리의 잠재 의식에서 걱정의 작은 메시지를 활성화합니다. 이것은 스트레스로 나타납니다.”라고 Kaska는 말합니다. 올해 스트레스없는 상태를 유지하려면 하루를 당신의 삶의 혼란을 제거하십시오 정리하고, 할 일 목록에서 작업을 확인하고, 필요하지 않은 항목을 제거합니다.
26 매일 명상하십시오.
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연구 결과에 따르면 명상이 정신 건강에 얼마나 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 그것이 Noonan Gores가 그것을 일상적인 정신 위생이라고 설명하는 이유입니다. '매일 우리 육체에서 쌓인 먼지, 땀, 에너지를 샤워하는 것만큼이나 중요합니다. 우리 마음에 축적 된 정신적 스트레스, 긴장, 부정성을 샤워하고 씻어 내야합니다.'라고 그녀는 말합니다. . 스트레스를 없애기 위해 Noonan Gores는 하루에 최대 20 분 동안 명상을 할 것을 권장합니다. '심박수가 느려지고 혈압이 떨어지고 뇌와 심장이 일관된 상태로 들어가고 뇌가 모든 종류의 치유 화학 물질을 신체에 방출합니다.'
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27 심호흡을 연습하십시오.
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에 따르면 미시간 의학 , 심호흡은 스트레스를 완화하는 가장 효과적인 (그리고 가장 쉬운!) 방법 중 하나입니다. “심호흡을하면 뇌에 진정과 이완을위한 메시지를 보냅니다. 그러면 뇌는이 메시지를 여러분의 몸으로 보냅니다.”라고 Sassone는 말합니다. '심박수 증가, 빠른 호흡 및 고혈압과 같은 스트레스 증상은 긴장을 풀기 위해 깊게 숨을 쉴 때 모두 감소합니다.'
스트레스를 받으면 Sassone는 눈을 감고 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬라고 말합니다. 숨을들이 쉴 때 4, 6, 8까지 센다. 그런 다음 호흡의 꼭대기에서 멈추고 4, 6 또는 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. “긴장이 심할 때 이것을 3 ~ 5 번하세요.”라고 그녀는 말합니다. “몇 번의 반복 후에는 더 편안하게 느끼고 훨씬 더 차분한 마음 상태로 앞으로 나아갈 수 있어야합니다. '
28 그리고 마음 챙김 호흡.
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물론 심호흡에 관한 것만은 아닙니다. 그 연습과 마음 챙김을 결합 해보십시오. 라이프 스타일 전문가 제니퍼 윈저 , 웰빙 블로그를 작성하는 사람 파도와 버드 나무 , 가능한 경우 '조용한 공간을 찾고 편안하게 앉으십시오. 눈을 감고 깊게들이 쉬고 천천히 내쉬며 몸이 어떤 느낌인지 관찰하십시오. 어깨와 긴장을 느끼는 다른 부위를 의식적으로 이완 시키십시오. 계속 깊게 숨을들이 마시고, 각각을 잠시 동안 참다가 길고 천천히 내쉬십시오. ' 신체의 긍정적 인 변화와 발생하는 긴장과 스트레스의 해소를 관찰하고 염두에 두십시오.
29 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
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스트레스를 많이받을 때 사랑하는 사람들과 시간을 보내면 더 가벼워지는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. '우리는 서로 다른 많은 연구를 통해 긴밀한 개인적 관계를 유지하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 대화 할 수 있고 감정을 공유 할 수있는 사람입니다.' Janice Kiecolt-Glaser , PhD는 NIH : 국립 보건원 . '그 관계를 유지하기 위해 가족 및 친구와 시간을 보내는 것은 아마도 스트레스 해소 자로서 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 것입니다.'
30 나가서 사교적입니다.
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친구들과 시간을 보내는 것은 집을 떠나는 것을 의미 할 수 있으며, 압도 당할 때 어려울 수 있습니다. Agliata는 ''그렇게 느껴지지 않는다 '는 이유로 사회적 기회를 자주 거절하는 사람들은 자신의 기분이 행동에 영향을 미치도록 내버려두고 있습니다. '그러나 당신이 밖으로 나가도록 강요한다면 행동은 실제로 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 친구들이 당신을 끌고 나가서 재미있게 지냈던 때를 기억하십니까? '
31 또는 친구에게 전화하십시오.
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밖으로 나가기에는 너무 스트레스를 받았지만 여전히 인간 상호 작용의 긴장 완화를 원하십니까? 친구 나 가족에게 전화를 걸어 그들이 어떻게 지내고 있는지 확인하거나 하루에 대해 이야기하십시오. 상대방의 목소리를 듣는 것은 더 나은 마음 상태로 자신을 밀어 붙이는 좋은 방법입니다. 어떤 경우에는 문자 메시지만으로도 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
32 낯선 사람과 대화하기.
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아니면 모르는 사람과 이야기 할 수도 있습니다. 단순한 아이디어는 스트레스를받을 수 있지만 실제로는 당신의 불안을 덜어 줄 수 있습니다. '낯선 사람과 대화하는 것은 기분을 좋게하고, 행복을 증가 시키며, 앞으로 지불하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 연결의 기쁨은 전염됩니다.' 제니 앤 프라이 먼 , MD. '인간은 인간의 참여를 필요로하는 사회적 동물입니다. 디지털 연결로 인해 잃어버린 종류입니다. 매일 출퇴근, 식료품 쇼핑 또는 개 산책은 새로운 관점, 신선한 아이디어 및 네트워크를 쌓을 수있는 좋은 기회이며, 모두 기분에 대한 배당금을 지불합니다. '
33 말해봐.
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문제에 대해 이야기 할 사람이 없기 때문에 때때로 스트레스가 쌓입니다. 어려울 수 있지만 Gooding은 그 부담을 덜어주는 효과적인 방법은 부담을 분담하는 것이라고 말합니다. “다른 사람들에게 우리의 감정을 알리는 것은 괜찮습니다. 인간이란 부끄러움이 있어서는 안됩니다.”라고 그는 말합니다. '전화를 들고 친구 나 배우자와 이야기하거나 치료사와 이야기 할 수 있습니다.'
34 다른 사람에게 친절을 베푸십시오.
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때를 다른 이들을 돕다 , 당신도 스스로를 돕고 있습니다. 그리고 그 문구는 스트레스 해소에 관한 것보다 더 정확할 수 없습니다. 2015 년 연구에서 예일 대학 , 연구원들은 매일 친절한 행동을하는 사람들이 스트레스를 덜받는 것을 발견했습니다. Gooding은“간단하고 친절한 봉사 행위는 스트레스를 해소하고 다른 사람의 필요에 집중할 수있는 효과적인 방법입니다. '다른 사람의 필요 사항과 그들을 돕기 위해 할 수있는 일을 진정으로 고려하는 데 시간을 할애하면 스트레스 관련 문제의 부담이 부차적 인 것이됩니다.'
35 거절하는 방법 알아보기.
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계획을 거절하고 상사의 업무를 더 많이하고 가족의 의무를 이행하는 것은 어렵습니다. 더 많이 동의할수록 스트레스를 더 받게됩니다. 올해는 '아니오'라고 조금 더 자주하는 것이 당신의 임무로 만드십시오. 에 따르면 메이요 클리닉 , 너무 많은 것을 접시에 담는 것은 정신 건강에 재앙의 비결이며, 안된다고 말하는 것은 이기적이지 않습니다. 휴식이 필요하면 인생의 사람들에게 정직하십시오. 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
36 기술과의 연결을 끊습니다.
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가능한 한 자주 휴대폰, 노트북 및 기타 기술과의 연결을 끊으면 기록적인 시간에 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다. “요즘 우리는 정보로 넘쳐나고 있으며 대부분은 부정적이고 힘을 잃고 있습니다. 그렇기 때문에 모든 전자 장치에서 분리하는 것이 매우 중요합니다. 우리의 마음은 소셜 미디어 및 연중 무휴 24 시간 뉴스의 끊임없는 정보 흐름으로 인한 스트레스를 처리 할 수 없습니다.”라고 Noonan Gores는 말합니다. '스크린 시간을 제한하고, 하루 종일 신선한 공기를 마시 며, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 첨단 기기를 끄면 스트레스가 줄어들고 정신적, 육체적 건강이 향상됩니다.'
37 녹색 좀 가져와.
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연중 내내 쉽지는 않지만 날씨가 좋아지면 녹지 공간에서 시간을 보내는 것을 최대한 활용하세요. 에 따르면 워싱턴 대학교 , 공원 및 기타 녹색 지역에서 시간을 보내는 것은 비록 작더라도 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혹시라도 그 신선한 공기를 마시십시오.
38 자연을 보라.
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나무와 잔디 사이에 있으면 정신 건강에 많은 이점이 있지만 물류적으로 항상 쉬운 선택은 아닙니다. 운 좋게도 창 밖에서 자연을 바라 보거나 자연의 이미지를 보는 것만으로도 긴장을 풀고 기분이 좋아질 수 있습니다.
39 감기에 걸리십시오.
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따뜻한 샤워는 스트레스에 경이로움을 줄 수 있지만 추위가 폭발 할 수도 있습니다. '눈이 없나요? 아주 차가운 물을 양동이에 붓고 몇 초 동안 밟으세요. '라고 저자는 말합니다. Milana Perepyolkina . '집에 없다? 찬물로 수도꼭지를 열고 몇 초 동안 손을 물 속에 두십시오. 그 물을 얼굴에 뿌린다. 상쾌하고 활력이 넘치며 기분이 좋아질 것입니다. '
얼마나 많은 카페인이 당신을 죽일 것인가
40 낮잠을 자요.
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오후에 잠깐 낮잠을자는 정신적 (육체적) 건강상의 이점이 널리 문서화되었습니다. 지치고 압도 감을 느끼는 경우 일반적으로 10 분의 휴식으로 배터리를 재충전하고 나머지 하루 동안 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.
41 감사를 실천하십시오.
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감사를 실천하면 모든면에서 기분이 좋아진다 -스트레스 감소를 포함합니다. 에 따르면 UC 데이비스 건강 , 감사를 실천하는 것은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 23 % 감소와 관련이 있습니다. Noonan Gores는 '아침이나 저녁에 감사 일지를 꺼내고 감사 한 일을 적으십시오.'라고 말합니다. “감사 연습은 스트레스 반응에서 벗어나 새로운 긍정적 인 신경 경로를 만들 것입니다. 그것은 최악의 시나리오 경향에서 당신의 두뇌를 훈련시킵니다. 이것은 더 나은 정신 건강과 정서적 회복력을 만들어 내고, 이는 더 나은 침착 함을 유지하고 스트레스를 처리하는 능력을 의미합니다.
42 미소.
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너무 간단해서 잘 작동하지 않는다고 생각할 것입니다. Winsor는 '연구 결과에 따르면 우리가 웃을 때 가짜 미소 든 진짜 든 상관없이 우리의 뇌는 몸 전체에 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다. '당신의 장점에 대한 신체의 자동 반응을 사용하고 당신의 두뇌를 속여서 자신을 더 행복하게 만드십시오. 처음에는 어색 할 수도 있지만, 크게 웃으며 기분이 즉각적으로 향상되는 방식을 직접 확인해보세요. ' 벌써 차분하지 않나요?
43 그리고 미소로 하루를 시작하십시오.
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아침에 약간의 스트레칭과 운동을해야하는 것처럼, Winsor는 약간의 미소 스트레칭을함으로써 정서적으로 올바른 장소에서 하루를 시작할 것을 제안합니다. '아침에 큰 미소를 지으며 하루를 시작하면 긍정적 인 에너지 부스트를 얻고 활력이 넘치는 하루를 시작할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그것은 당신에게 오는 스트레스에 대처할 수있는 더 나은 위치에있게 할 것입니다.
44 턱을 내리세요.
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이 작업을 수행 할 때 아무도 당신을보고 있지 않은지 확인하고 싶을 수 있습니다. '갑자기 턱을 떨어 뜨려 라'라고 기업 트레이너 겸 작가는 말한다. 말린 카로 셀리 . '당신이 그렇게하면서 숨을들이 마십시오. 어깨를 으쓱하고 뒤로, 앞, 위, 아래로 최대한 높고 넓고 화려한 원을 그리며 완전히 회전하십시오. 그런 다음 어깨를 정상 위치로 되 돌리십시오. ' 이상하게 보일 수 있지만 시도해보십시오. 완료되면 기분이 좋아지고 더 편안해질 것입니다.
45 좋아하는 취미를 찾으십시오.
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하루 일과 외에 취미가 없다면 이제 하나를 찾아야 할 때입니다. 2015 년 연구는 행동 의학 연대기 취미 생활을하는 사람들은 그 일을하면서 스트레스를 34 % 덜 받았으며 그 기분 좋은 분위기는 그 후에도 몇 시간 동안 지속된다는 사실을 발견했습니다. “요리하고, 칠하고, 그리고 무엇을 좋아하든 상관 없습니다. 손을 사용하여 창작하는 것은 마음을 산만하게하고 더 차분한 상태로 들어가는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.”라고 Sassone는 말합니다. “사람의 기술 수준에 관계없이 시간을 들여 생성하는 것은 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다. 그러니 좋아하는 것을 찾아 더 많이하십시오.”
46 건강한 지방을 섭취하십시오.
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식단은 기분과 스트레스 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 엘리자베스 트 래트너 통합 의학을 실천하는은 '좋은 지방과 기분'사이의 연관성을 보여주는 수많은 연구를 지적합니다. Trattner에 따르면 연구자들은 지중해 식 식단을 유지하는 사람들의 우울증 위험이 현저히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 반대로, 올리브 오일과 오메가 -3 지방산과 같은 지중해 식 식단의 주요 성분을 적게 섭취하는 것은 연구에서 우울증 발병률을 높이는 것과 관련이있었습니다. “그래서 건강한 지방을 먹기 시작하면 기분이 좋아집니다.”
47 카페인을 줄이십시오.
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커피는 아침에 일어나는 데 도움이 될 수 있지만 몸에 스트레스를줍니다. 에 따르면 오하이오 주립 대학 , 과거 연구에 따르면 카페인은 코티솔 수치를 두 배 이상 높여 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 또한 커피를 너무 많이 마시면 불안감, 긴장감 및 기타 문제가 악화 될 수 있습니다. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 고려해 볼 가치가 있습니다. 휴식을 취하다 정신 건강에 어떤 변화가 있는지 확인하십시오.
48 그리고 녹색 음료를 드세요.
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녹색 음료만큼 빨리 몸에 좋은 음식을 전달하는 건강 식품은 거의 없습니다. 섬유질과 기타 유익한 비타민으로 가득 차있는 이들 중 하나는 기분을 오래 지속시킬 것입니다. 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 스트레스 해소에 놀라운 경로가 될 수 있습니다.
49 샤워를한다.
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샤워의 스트레스 해소 능력을 아직 경험하지 못했다면 놓치고있는 것입니다. 빠른 샤워조차도 정신적 재개를 줄 수 있으며 새로운 하루를 시작한 것처럼 느끼고 느끼는 불안과 좌절감을 씻어 낼 수 있습니다.
50 그리고 자신을 위해 시간을 가지십시오.
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죄책감을 느끼지 마세요 너 자신을 위해 시간을내어 , 직장에서 10 분 휴식을 취하 든 집에서 편안한 밤을 보낼 계획을 취소하든 상관 없습니다. 에 따르면 미국 스트레스 연구소 , '나만의 시간'은 원하는대로 표시 할 수 있습니다. 운동을하거나 영화를 보거나 좋아하는 차를 마실 수 있습니다. 무엇이든 당신을 행복하게하고 평온함을 찾는 데 도움이됩니다.
Alex Daniel의 추가보고.
