'새해, 새로운 나'결의안은 종종 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 올해는 그저 이야기 만 할 필요는 없습니다. 2020 년에 당신의 말을 실제로 실행하기 위해, 자존감을 높이는 데 꼭 필요한 힘을주세요. 이 자존감 향상 팁은 자신감을 높이는 방법을 가르쳐주고 올해를 진정으로 새롭고 향상된 버전으로 만들 수 있습니다.
1 더 나은 바디 랭귀지 연습하기.
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외적인 자아를 바꾸면 내면에서 더 자신감을 가질 수 있습니다. 인증 된 통합 전문 코치 제니퍼 야콥 센 , MSW는 '자신감 신체 언어 . ' 좋은 자세로 꼿꼿이 서 있으면 곧바로 자신감이 생깁니다. 한편, 앞으로 슬럼프를 치면 '확실하지 않다'고 다른 사람들도 알아 차릴 것입니다. 바디 랭귀지를 통해 더 자신감을 보인다면 사람들은 그에 따라 당신을 대할 가능성이 더 높아질 것입니다.
2 기분이 좋은 옷만 입으십시오.
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또한 측면에서 외모 , 매일의 외모에 만족하는지 확인하십시오. 자신이 싫어하거나 기분이 좋지 않은 옷을 입는 것은 자신감을 떨어 뜨릴 뿐이다. 치료사 로렌 쿡 , MMFT는 당신이 '지루하거나 완전히 매력적이지 않다고 느끼게하는'옷이 있다면 그냥 제거한다고 말한다! 몸에 대해 완전히 자신감을 느끼지 않더라도 매력을 느끼게하는 옷을 입는 것은 당신이 생각하는 것보다 전반적인 자신감에 더 큰 차이를 만들 수 있습니다.
3 기분을 좋게하기 위해 향을 약간 발라주세요.
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사실입니다 : 단순한 분출이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 2003 년 미국 심리학자 레이첼 S. 하트 여성의 90 %가 향수를 입었을 때 더 자신감을 느꼈다 그들이하지 않았을 때보 다. 그리고 그것은 여성 뿐만이 아닙니다. 남자들이 좋아하는 향기를 많이 입을수록 자신감이 생겼습니다.
집에서 그를 위한 낭만적인 놀라움
4 극복 한 모든 어려움을 나열하십시오.
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때로는 미래 자신에 대해 진정으로 자신감을 갖기 위해 먼저 과거에했던 일을 되돌아보아야한다고 말합니다. 티파니 툼스 , 마인드 전문가 블루 로터스 마인드 연구소 .
'인생에서 극복 한 도전이나 실패의 목록을 만드세요.'라고 그녀는 권장합니다. '각각 옆에 그 상황에서 배운 교훈을 적으십시오. 이것은 과거에 여러 가지 도전이나 장애물을 극복하고 미래에 나타날 수있는 모든 것을 극복 할 수있는 자신감을 가지고 있다는 점에서 마음이 자신감을 키우는 데 도움이됩니다. '
5 시간을내어 항상 미리 계획하십시오.
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마지막 순간에 결정에 대해 항상 걱정할 때 자신에 대해 기분이 좋지 않다고 Jakobsen은 말합니다. 2020 년에 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고 싶다면 미리 준비 및 계획 .
예를 들어, 프레젠테이션을하고 있지만 준비가되어 있지 않으면 그것에 대해 기분이 좋지 않을 것입니다. '준비를하면 차분하고 자신감이 생깁니다. 그렇지 않으면 스트레스와 압도 감을 느낄 것입니다. 이는 누구에게도 좋지 않습니다. '
6 체육관에 들어가십시오.
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운동은 단순히 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 에 따르면 미국 심리 학회 , 운동은 기분 향상 효과 , 당신은 안팎으로 더 자신감을 느끼게합니다. 5 분 동안 땀을 흘리는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 그리고 이점은 단기적으로도 그치지 않습니다. 시간이 지남에 따라 규칙적으로 운동하는 사람들은 우울증의 가능성이 낮아지고 전반적으로 기분이 좋아 졌다고합니다.
7 매일 복용하십시오.
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많은 사람들이 밤새 완전히 새로운 사람으로 변하기를 원하지만 그것은 불가능하며 그러한 비현실적인 기대는 실망으로 이어집니다. 대신, 매일 자신을 향상시키기위한 조치를 취하십시오. 수키 주 틀라 , 작성자 칸막이 탈출 .
``더 자신감이 생기면 완벽을 추구하지 말고 매일 최선을 다하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다 .``라고 그녀는 말합니다. '당신이 어제 있었던 사람과 만 비교하십시오.'
8 시간을내어 일상 생활에서 무엇이 잘되었는지 기록하십시오.
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하루 하루 수행하는 동안 매일 일어나고있는 모든 좋은 일을 고려하고 있는지 확인하십시오. 인지 신경 과학자 이레나 오브라이언 , PhD, 설립자 신경 과학 학교 , 자신감을 높이는 열쇠는 자기 수용 .
''내가 ...이기 때문에 오늘은 잘됐다. '고 O'Brien은 말합니다. '매일 그날 잘되었던 세 가지를 골라 성명서를 완성하라. 당신이 잘하는 많은 것들을 깨닫고 첫날 이후에 당신의 자기 수용은 향상되기 시작할 것입니다. '
9 새로운 것을 배우기 위해 자신에게 도전하십시오.
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낮은 자신감과 자존감의 순환에 갇혀 있습니까? 집중할 수있는 새로운 것을 줘! 제이콥 올 레슨 , 라이프 스타일 전문가 쉬운 방법 , 새로운 것을 배우는 것은 '지식을 확장'하고 차례로 '자신을 확장하여 뇌의 엔돌핀을 자연스럽게 증가시킨다'고 말합니다. 뿐만 아니라 많은 사람들이 새로운 것을 시도 할 때 '새로운 개념을 이해하고 새로운 기술을 개발할 수있는'능력으로 스스로를 놀라게하여 자신에 대한 자신감을 더 많이 얻습니다.
10 특히 당신을 두렵게하는 것.
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일반적으로 새로운 것을 배우는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 그것이 당신을 불편하게 만드는 것이라면 훨씬 더 도움이됩니다. 예를 들어, 많은 사람들이 대중 연설에 참여하는 것을 두려워합니다. 선생님 크리스틴 손 디케 , 설립자 시험 준비 바보 , 권장 토스트 마스터 -말하기 능력을 향상시키려는 사람들을 위해 매주 대중 연설 이벤트와 워크숍을 개최하는 내부 조직-자신이 이것을 두려워하는 사람들을 위해. 자신을 교육하기 위해 편안한 지대에서 벗어나 새로운 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 과 두려움을 극복하십시오. 자신감을 높이는 두 가지가 있습니다.
11 큰 목표를 작은 목표로 나누십시오.
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인생에서 달성하고자하는 큰 목표가 있다면 달성 가능한 작은 목표로 나누어 더 관리하기 쉽게 만드십시오.
코칭 전문가 용 디 클레이튼 , 상무 이사 단순히 놀라운 교육 , 더 건강해지기위한 그녀의 첫 번째 작은 단계는 단지 피트니스 수업에 나타나는 것이 었습니다! 그녀는 전체적인 목표를 달성하기 위해 노력하면서 다른 작은 항목을 계속 제외하면서 목록에서 작은 목표를 넘을 수있었습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 자신감을 높이는 데 도움이되었고 더 큰 목표를 달성 할 수있는 능력을주었습니다.
12 내부 원에 경계를 만듭니다.
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더 많은 자신감을 얻기 위해 노력하면서 주변 사람들도 살펴보세요. 제임스 셰퍼드 , 공동 설립자 Centriq , '자신감에 영향을 미칠 수있는 가장 큰 요인 중 하나는 부정적인 사람들 . ' 당신이 부정적인 친구, 가족, 심지어 동료들에게 둘러싸여 있다면, 그 부정성은 당신의 자신감으로 흘러 들어갈 수 있습니다. 자신의 내면에서 긍정을 발산하는 사람들과 함께 있으면 그들은 또한 그 긍정을 당신에게 밀어 붙일 것입니다.
13 다른 사람을 도울 수있는 능력을 찾으십시오.
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다른 사람을 돕는 데 도움이됩니다. 2017 년 연구는 청소년기 연구 저널 다른 사람에게 혜택을주기위한 자발적인 행동이 청소년의 자존감이 높아질 수 있도록 도와 준다는 사실을 발견했습니다. 결국, 힘든 시간을 통해 다른 사람을 도울 수 있다는 것을 안다면 자신도 도울 수 있다는 자신감을 갖게 될 것입니다.
14 비교보다는 자기 연민을 실천하십시오.
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다른 사람을 친절하게 대하기 중요합니다.하지만 더 자신감을 갖고 싶다면 스스로도 똑같이해야합니다. 자기 연민을 통해 자신의 결점과 한계를 인정할 수 있습니다. 0ft 인용 2008 년 연구는 성격 저널 더 높은 수준의 자기-연민이 더 안정된 자존감과 자신감을 예측한다는 것을 발견했습니다 (다른 사람과 비교하여 더 높은 자존감을 찾는 것에 비해). 이것은 차례로 행복, 낙관주의 및 긍정적 인 기분 상태를 향상 시켰습니다.
이마가 큰 사람들
15 고개를 끄덕이십시오.
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단순한 고개를 끄덕이는 것만으로는 자신감을 바꿀 수있을 것 같지는 않지만 그럴 수 있습니다. 2003 년에 발표 된 핵심 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 설득력있는 메시지를 들으면서 고개를 끄덕이거나 고개를 저은 실험을했습니다. 고개를 끄덕임으로써 참가자들은들은 메시지에 대한 자신감을 높였습니다. 반면에 고개를 흔드는 것은 자신감을 약화 시켰습니다.
16 웃는 것을 두려워하지 마십시오.
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당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜! ㅏ 단순한 미소 순식간에 자존감을 높일 수 있습니다. 2012 년 심리학 연구, 심리학자 타라 크래프트 과 사라 프레스 먼 긍정적 인 표정을 조작하면 사람들이 불안하거나 자신에 대해 확신이없는 시간에 스트레스 회복이 개선된다는 사실을 발견했습니다. 그래서 웃고 스트레스를 통해 자신이하고있는 일이나 경험하는 일에 대해 더 자신감을 갖도록 도울 수 있습니다.
17 거절의 100 일 챌린지에 도전하세요.
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다른 모든 방법이 실패하면 인기있는 100 일간의 거절 도전 . 지아 지앙 , 설립자 거부 요법 , 시간이 지남에 따라 자신을 더 자신감있게 만들기 위해이 프로젝트를 생각해 냈습니다. 그는 100 일 동안 거부 당할 가능성이 높은 이상한 요청을하는 도전에 착수했습니다. 이 끊임없는 거부는 그가 '아니오'에서 오는 고통을 둔감하게하는 데 도움이되었습니다. 그리고 거절에 대한 두려움을 극복하면 일상 생활에서 더 자신감을 가질 수 있습니다.
