당신이 수백만 미국인 중 하나라면 사무실 일 아직 탑승하지 않았습니다. 스탠딩 데스크 악 대차 , 그러면 하루의 대부분을 앉아서 보내는 데 익숙 할 것입니다. 그리고 예상 할 수 있듯이 입력 할 때 손가락보다 조금 더 움직이면서 8 시간 이상을 소비하는 것은 특히 수십 년에 걸친 경력 과정에서 전반적인 건강에 놀라운 영향을 미치지 않습니다. 하지만 정확히 그 모든 시간을 만드는 것은 책상 의자에 쓰러졌다 너무 해로운가요? 근육통에서 호흡 문제에 이르기까지 하루 종일 앉아있을 때 신체에 어떤 일이 일어나는지 계속 읽어보십시오.
어깨 근육이 약해집니다.
직장에서 아무리 몸이 구부러지지 않도록 노력하더라도 장시간 앉아있는 시간은 필연적으로 같은 방식으로 끝납니다. 등은 앞으로 구부러지고 견갑골은 구부러져 앞으로 기울어지고 안쪽으로 구부러집니다. 그래서 여러분이 상상할 수 있듯이,이 어깨에 추가 된 긴장은 특히 몇 달, 몇 년 또는 심지어 수십 년 동안 하루 종일 앉아있는 사람들에게 상당한 고통을 줄 수 있습니다.
시간이 지남에 따라이 구부정한 소리가 당신의 삶에 영향을 미친다면 사무실 밖에서 에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 실제로 견갑골의 움직임과 기능을 완전히 바꿀 수 있습니다. 미국 역학 저널 . 사실, 오랜 시간 동안 앉아있는 후에 연구 참가자들은 팔을 머리 위로 들어 올리는 것이 더 어렵다는 것을 발견했습니다.이 동작은 구부정한 자세에 익숙해지면 어깨 근육이 더 어려워집니다.
그리고 밝혀진 바와 같이,이 구부정 함은 또한 척추에 중대한 영향을 미칩니다. 한 번에 몇 시간 동안 앉아있는 동안 나쁜 자세를 유지하면 (일주일에 몇 번만이라도) 디스크와 관절에 마모가 발생할 수 있습니다.
등과 다리의 근육도 약해집니다.
한 시간 정도 쉬지 않고 앉아 있으면 자세 근육 (자세를 유지하기 위해 작동하는 등과 다리의 근육)이 발사 력 또는 제대로 맞 물리는 능력을 잃기 시작합니다. 그리고에 따르면 라라 하이 만 , 물리 치료사이자 LYT Yoga의 창시자입니다. 앉아있는 동안 이러한 근육이 활발하게 사용되고 조여지는 것을 확인하지 않는 한, 이는 눈에 띄게 감소 할 수 있습니다. 자세 잠시 후.
'발사 력을'다이얼링 '하면 근육이 안정을 덜 지원하므로 결과적으로 좌석에 처질 수 있습니다.'라고 Heimann은 말합니다. '앉은 자세를 의식적으로 인식하고 핵심 자세 근육을 약간 [유지]하지 않으면 관절에 더 많이 가라 앉고 중력이 차지하게됩니다.'
혈류가 감소합니다.
자세 근육의 감소 된 발사 력은 또한하지의 혈류 감소를 설명합니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 영국 의학 저널 , 장시간 앉아 있으면 특히 다리에서 혈류가 느려질 수 있습니다. 이로 인해 혈전이 폐로 이동할 때 혈전이 형성되어 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
심한 허리 통증을 느낍니다.
몇 시간 만 앉아 있으면 천골 뼈 (미골 바로 위의 뼈 또는 꼬리뼈)가 위치를 바꾸고 뻣뻣 해지며 불편 함을 유발하는 경향이 있습니다. '골반 뼈 사이에있는 천골 뼈는 허리의 척추와 천장 관절에 끼어 있습니다.' 레 트린 호앙 , 하다.
장시간 앉아 있으면 천골 주위의 자세 근육이 약해지기 때문에 이러한 증상의 조합은 천장 관절의 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 통증이 등 전체 , 다리 아래로, 또는 엉덩이에서 밖으로. 실제로 2015 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 PLOS One , 한 사람이 앉아있는 시간과 허리 통증의 강도 사이에는 상당한 연관성이 있습니다.
등 관절염이 발생할 수 있습니다.
자세 근육이 약해지고 천골 뼈가 이동함에 따라 엉덩이 관절도 고통 받기 시작합니다. Hoang에 따르면 몸이 한 번에 몇 시간 동안 앉아있는 것에 익숙해지기 시작하면 엉덩이 굴곡근 (무릎을 들어 올리고 허벅지를 복부쪽으로 가져 오는 역할을하는 근육)이 이완되어 약화되고 짧아집니다. 이러한 고관절 굴곡근의 단축은 종종 만성 시터에서 발생하는 더 큰 문제인 등 관절염으로 이어집니다.
골반과 허리의 움직임을 제어하는 고관절 굴곡근은 앉으면 지속적으로 긴장되기 때문에 하부 척추의 후 관절에 압력이 가해집니다. 2013 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 자연 리뷰 류마티스 시간이 지남에 따라 후 관절의 저하는 관절염과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
폐는 더 적은 산소를 생성합니다.
너의 폐 앉을 때 숨을 쉴 때 확장 할 공간이 적습니다. 그들은 정상적인 능력으로 기능하지 않으며 더 이상 신체의 나머지 부분에 건강한 양의 산소를 제공하지 않습니다. 이로 인해 현기증, 혼란, 빠른 심박수 및 숨가쁨과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
복부가 압축되어 소화 문제가 발생합니다.
폐와 함께 한 번에 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 복부도 압박을받습니다. 그리고이 복부 압박에는 위장관의 일부가 포함되기 때문에 소화기 문제 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 팽만감과 가스, 경련, 속쓰림, 식사 후 불편 함 등이 있습니다. 건강과 질병의 미생물 생태학 .
알츠하이머에 대한 위험이 증가합니다.
이미 알고 있듯이 하루 종일 앉아 있으면 신체 모든 부위의 혈류가 급격히 감소 할 수 있습니다. 당신의 두뇌 이 변화에 영향을받지 않습니다. 이러한 혈류 감소와 함께 앉아있는 삶의 상당 부분을 사용하면 새로운 뉴런의 생성을 줄이고 가소성을 제한하며 염증을 증가시킬 수 있습니다. PLOS One . 이렇게 감소 된 뇌의 활동은 무엇보다도 기억을 담당하는 뇌의 일부인 내측 측두엽의 두께 감소의 원인이됩니다. 이 연구에 따르면 알츠하이머 환자의 13 %가 좌식 생활 방식과 직접적으로 연관되어 있습니다.
알츠하이머 병의 위험이 높아지는 것 외에도 앉는 습관은 처리 속도 감소와 계획 및 정리 능력을 포함하여 다른 방식으로인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 .
당뇨병 위험이 증가합니다.
저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 하루 만 오래 앉아 있으면 신체의 비활성 근육이 인슐린에 반응하는 데 더 어려움을 겪습니다. 대사 . 인슐린은 에너지를 위해 포도당을 분해하는 데 도움이되는 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 따라서 신체가 포도당을 효과적으로 분해하지 못하면 당뇨병 위험이 급증합니다. 앉아서 일을 좀 더 건강하게 만들 준비가 되셨나요? 이것들을 확인하십시오 40 직장 습관을 40으로 떨어 뜨려야합니다 .
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