40 세가되면 큰 일처럼 느껴질 수 있습니다. 사실, 그것은 단지 시작일 수 있습니다. 최고의 10 년 . 40 대가되면 10 년 전보다 커리어가 더 좋아지고, 인생에서 원하는 것이 무엇인지 알게되고 자신을 찾을 수도 있습니다. 최고 신뢰를 치는 . 당신의 인생에서이 놀라운시기를 최대한 활용하는 것이 쉽다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 지금까지 최고의 10 년을 만들기 위해 40 년 이후에해야 할 40 가지 삶의 변화를 모았습니다.
1 실제로 싫어하는 것을 즐기는 척하지 마십시오.
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어렸을 때 친구들과 같은 밴드, 책, 영화를 좋아하는 것이 중요하다고 느꼈을 지 모르지만, 40 대는 당신에게 중요하지 않은 일에 신경 쓰는 척하는 것을 그만두기에 완벽한 시간입니다. 당신은이 행성에서 보낼 수있는 시간이 너무 많은데, 왜 당신이 아닌 사람인 척 낭비하는 걸까요? 당신이 진정한 당신이되어 40 대에 자신을 재발견하십시오.
2 그리고 당신의 일에 대해 부끄러워하지 마십시오 아르 으로.
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운 좋게도 40 대에 경험하는 자신감이 높아짐에 따라 비밀리에 사랑하는 모든 이상한 것들을 포용 할 절호의 시간이됩니다. 당신이 여전히 보는 것을 좋아한다고 누가 신경 쓰겠습니까? 테일러 스위프트 콘서트에서 또는 가장 좋아하는 영화는 토이 스토리 ? 당신은 40 대이고 의견이 중요한 유일한 사람은 당신 자신입니다!
3 새로운 언어를 배우십시오.
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사랑하는 사람이 사망하는 꿈은 무엇을 의미합니까?
'고등 교육은 노년기에 더 나은 정신 기능과 관련이 있습니다.' 하버드 의과 대학의 블로그 . 그리고 40 대에 새로운 언어를 공부하는 것보다 더 유용한 것은 무엇입니까? 여행 할 때 새로운 언어 지식을 사용하여 현지인들과 소통하고 감동을받을 수 있습니다.
4 세계 여행자가 되십시오.
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20 대에 비해 40 대에 약간의 추가 현금이있을 가능성이 높으므로 주변 세계를 탐험하는 데 사용하는 것이 어떻습니까? 로마로 출발하든 인근 마을로 운전하든간에 여행은 인생에서 더 많은 즐거움을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 실제로 코넬 대학교 2014 년 연구에서 피험자들이 기대할 수있는 여행을했을 때 훨씬 더 행복 해졌다는 사실을 발견했습니다.
5 휴가를 모두 사용하십시오.
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Glassdoor의 2017 년 연구에 따르면 MarketWatch , 미국인의 54 %가 2016 년에 휴가 기간을 모두 사용하지 않았습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 휴가를 가면 더 행복해질 수 있습니다 직장에 복귀하면 더 건강하고 생산성이 높아집니다. 40 대라면 일생의 절반 가까이를 일하면서 보냈을 가능성이 높으므로 가능한 한 계속해서 제공되는 혜택을 받으십시오.
6 약간의 유혹과의 관계에 활력을 불어 넣으십시오.
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오랫동안 함께 있었을 때 관계를 정체시키는 것은 쉽습니다. 신선한 상태로 유지하려면 시간을내어 당신의 40 대에 당신의 파트너와 바람 피우다 . 약간의 유혹은 파트너가 사랑 받고 원한다고 느끼게 만드는 측면에서 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 그들이 말하는 것처럼 행복한 아내, 행복한 삶입니다.
7 일찍 일어나십시오.
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많은 사람들이 자연스럽게 일찍 일어나 나이가 들어감에 따라 40 세가 될 때까지 일찍 침대에서 일어나도록하십시오. 일찍 일어나면 체육관이 너무 붐비기 전에 가거나, 건강에 좋은 아침 식사를하거나, 아침 식사 전에 압축을 풀 수있는 시간이 주어집니다. 하루가 시작됩니다. 더 좋은 점은 노스 웨스턴 대학교 이른 아침 햇빛에 노출되면 BMI가 낮아 지므로 잠자리에서 약간의 휴식 시간을 잃는 것도 스페어 타이어를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 취미를 찾으십시오.
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40 대를 최대한 활용하고 싶으신가요? TV binges로 시간 낭비를 중지하고 취미를 찾다 대신. 취미를 개발하면 자신감이 높아지고 사회적 지위를 넓힐 수있을뿐만 아니라 인지 능력을 유지하는 데 도움이됩니다. 장기적으로는. 2011 년 한 연구는 American Journal of Alzheimer 's Disease 및 기타 치매 정기적으로 취미 생활을하는 성인은 기권 한 성인보다 노년기에 치매에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 발견했습니다.
9 정기적으로 읽으십시오.
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40 대에 독서에 더 많은 시간을 투자하십시오. 단순한 취미 이상 : 저널에 실린 2013 년 연구 신경학 사망 할 때까지 열렬한 독자로 남아있는 노인이 기억 관련 감소를 32 % 줄인 것으로 나타났습니다.
10 재정을 관리하십시오.
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40 대가 되더라도 은퇴는 여전히 멀어 질 수 있지만, 지금 부채를 없애면보다 안정적인 재정적 미래를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 PayScale , 근로자의 소득은 사람들이 40 대일 때 정점에 도달하는 경향이 있습니다. 즉, 빚을 갚기에 더할 나위없이 좋은시기입니다. 지금 빚을 진지하게 갚는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 당신은 쉽게 그것을 완전히 없앨 수 있습니다. 은퇴가 다가올 때까지 .
11 재정을 재창조하십시오.
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당신의 40 대는 재무 설계사와 이야기를 나누고 향후 40 년 동안 당신의 돈 목표가 무엇인지 알아 내기에 좋은 시간입니다. 집을 사고 싶다면, 자녀가있는 경우 계약금을 현실적으로 낮추기 위해 매달 얼마나 저축해야하는지 파악할 수 있습니다. 그러면 대학 교육을 위해 얼마를 저축해야하는지 파악할 수 있습니다. 은퇴 한 후 세계를 여행하고 싶다면 예산을 책정 할 수 있습니다.
12 직장에서 더 단호하게 행동하십시오.
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당신의 40 대는 직장에서 더 단호 해지기에 완벽한 시간입니다. 그리고 2016 년에 발표 된 연구는 European Journal of Work and Organizational Psychology 단호한 여성이 자신의 여성보다 임금 인상을받을 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 당신은 지금까지 사다리를 올라갔습니다. 그럼 왜 계속하지 않겠습니까?
13 사무실 드라마에서 벗어나십시오.
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65 세에 은퇴 할 계획이라면 40 대에도 여전히 많은 일을해야합니다. 그 시간을 더 견딜 수 있도록 가능한 한 사무실 드라마에서 벗어나도록 최선을 다하십시오. 지금부터 10 년 후에는 프린터 용지의 공평한 몫 이상을 누가 사용했는지 기억 (또는 신경 쓰지 않음) 할 수 없습니다.
14 당신이 싫어하는 일에 머물지 마십시오.
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현재 업무 상황이 만족스럽지 않다면 40 대에도 새로운 것을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 당신의 정신적, 육체적 건강 모두에 도움이 될 것입니다. 오하이오 주립 대학 경력에서 덜 성취 된 근로자들이 수면 문제와 우울 증상을 겪을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
15 좋아하는 피트니스 루틴을 찾으십시오.
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이전에 체육관보다 소파에서 더 많은 시간을 보냈다고해서 40 대에 상황을 돌릴 수 없다는 의미는 아닙니다. Zumba, 사이클링 또는 요가 등 좋아하는 피트니스 루틴을 찾으면 나이가 들어감에 따라 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇게하면 생명을 구할 수도 있습니다 : 저널에 2018 년에 발표 된 연구 순환 2 년간의 규칙적인 운동이 심혈관 효과 연구 참가자의 이전에 앉아 있던 생활 방식.
16 운동 계획에 웨이트 트레이닝을 추가하십시오.
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40이되면 규칙적인 웨이트 트레이닝을 운동 루틴의 필수적인 부분으로 만들 때입니다. 근육량을 늘리면 더 날씬해 보일뿐만 아니라 터프 츠 대학교 저항 훈련이 균형을 개선하는 데 효과적이며 잠재적으로 미래의 낙상을 방지하는 것으로 나타났습니다.
17 집에서 더 많은 식사를 요리하십시오.
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이제 40 세가 되었으니 먹일 가족이있을 가능성이 더 큽니다. 따라서 정교하지 않더라도 영양가있는 수제 식사를 요리하는 방법을 배울 때입니다. 2014 년 한 연구 존스 홉킨스 일주일에 6-7 일 집에서 식사하는 사람들은 외식하는 사람들보다 칼로리를 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.
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18 술을 최소한으로 유지하십시오.
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와인 한 병 전체를 마실 수 있었고 20 대에 백만 달러처럼 깨어 났을 수도 있지만, 40 대가 될 때까지는 그렇지 않을 가능성이 있습니다. 사람들은 알코올에 대한 내성이 낮아지는 경향이 있습니다. 나이가 들기 때문에 술을 마실 때는 몇 잔으로 제한하고 동일한 양의 물을 섭취하십시오.
19 올바른 보충제를 섭취하십시오.
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40 대에 건강한 보충제 루틴을 갖는 것은 의미가있을 수 있습니다. 더 길고 건강한 삶 . 의사가 어떤 보충제가 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만 종합 비타민은 대부분의 사람들에게 시작하기에 좋은 곳이며 2015 년 연구는 과학 보고서 오메가 -3 보충제가 체중 감량에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
20 자원 봉사자.
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건강과 주변 세상을 개선하고 싶으십니까? 40 대에 환원을 시작하는 것을 사명으로 삼으십시오. 2012 년에 발표 된 연구 건강 심리학 자원 봉사를하면 실제로 수명이 늘어날 수 있으므로 무료 급식소에서 자원 봉사를하거나 지역 보호소에서 개를 산책 시키면 여러 가지 이유로 기분이 좋아질 것입니다.
21 옷을 꾸미십시오.
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40 대에는 자신이 느끼는만큼 자신있게 보일 자격이 있습니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 옷을 맞춤화하는 것입니다. 완벽하게 맞춤화 된 수트 나 드레스는 장갑처럼 당신에게 적합 할뿐만 아니라 당신이 더 날씬해 보이도록 도와 줄 것입니다.
22 그리고 잘 맞지 않는 옷은 치워라.
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20 대와 30 대에는 잘 맞지 않는 옷을 입을 수 있었지만 40 대에는 그렇지 않았을 수도 있습니다. 이 10 년 동안 자신을 재창조 할 때는 사이즈가 너무 작은 청바지 든 너무 큰 셔츠 든 맞지 않는 것은 무엇이든 던져야합니다. 실제로 맞는 몸에 꼭 맞는 조각은 항상 가장 아첨합니다!
23 자신에게 맞는 스킨 케어 루틴을 개발하십시오.
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당신의 얼굴은 사람들이 당신을 볼 때 가장 먼저 보는 것이므로 연령에 맞는 스킨 케어 루틴 . 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 더 건조 함을 경험하므로 20 대에 사용했던 가혹한 여드름 방지 제품을 더 부드러운 제품을 위해 버릴 때입니다. 그리고 주름을 없애고 싶다면 보습이 게임의 이름입니다.
24 메이크업 루틴을 바꾸십시오.
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20 세 피부에 효과가 있었던 메이크업 제품은 40 세가되면 무게를 당기지 않을 것입니다. 연령에 맞는 메이크업 스타일 포뮬러를 사용하면 건조 함과 기타 피부 문제를 치료하면서 잔주름과 주름을 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 더 좋은 점은 외모를 바꾸는 것이 자신을 재창조하고 더 최신 상태로 보이게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캣 아이 라이너와 누드 립은 결국 영원히 유행하지 않을 것입니다.
25 자신감을 찾으십시오.
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당신은 단 하나의 삶을 살 수 있는데 왜 거울에 보이는 것에 대해 기분이 좋지 않습니까? 당신의 40 대는 당신의 몸을 올바르게 대우하고 완벽 함이 반드시 가능하지는 않다는 것을 받아 들일만큼 똑똑한 스윗 스팟입니다. 20 년 전에했던 것보다 미세한 선이 몇 개 더있을 수 있지만, 삶이 잘 살아 있다는 증거라고 생각하십시오.
어떻게 더 자신감을 가질 수 있는지 잘 모르시겠습니까? 또 다른 최고의 삶 조, 미 유메 매킨리 , LCSW, 소유자 주현절 상담, 컨설팅 및 치료 서비스 , '당신이 당신을 사랑하는 이유와 당신이 할까요 당신을 사랑합니다.' 목록이 완성되면 그녀는 자신을 사랑해야하는 모든 이유를 '자주 자신에게 상기시켜야합니다'라고 말합니다.
26 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
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외모, 재정, 관계 및 경력에 대해 연중 무휴 24 시간 자신감을 갖기는 어렵지만 40 대가되면 자신을 다른 사람과 비교하지 않기 위해 진지하게 노력해야합니다. 이 시점에서 당신의 삶은 좋든 나쁘 든 많은 친구들이나 가족 들과는 다른 길을 택했지만, 당신 자신을 때리는 것은 소용이 없습니다. 대신 당신이 행복하고 자랑스러워하는 것에 집중하면 그 후회 한 감정은 사라질 것입니다.
27 일기를 쓰십시오.
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나이가 들어감에 따라 우리의 기억이 덜 선명 해지는 경향이 있다는 것은 큰 비밀이 아닙니다. 좋은 뉴스? 저널링이 도움이 될 수 있습니다. 2001 년에 발표 된 주목할만한 연구는 실험 심리학 저널 표현 쓰기가 작업 기억을 향상시키고 주제가 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있도록한다는 것을 발견했습니다. 윈윈!
28 자신의 실수에서 벗어나는 방법을 배우십시오.
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엉뚱한 인터뷰 나 나쁜 데이트는 목에 걸린 신천옹처럼 느껴질 수 있지만, 40이 될 때까지 실수를 용서해야합니다. 적절할 때 속죄하고 그렇지 않을 때는 최선을 다해 계속 진행하십시오.
29 원한을 버리십시오.
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마찬가지로, 이제 당신이 40 세 이상이 되었으니 다른 사람들이 과거의 범죄를 저 지르도록 놔두십시오. 연구원 캘리포니아 대학교 버클리 용서하지 않는 생각은 실제로 연구 대상의 혈압과 심박수를 증가 시키므로 그러한 원한을 버리는 것이 정신적 육체적 건강에 가장 좋을 수 있습니다.
30 낙관적 인면을 받아들이십시오.
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유리 반이 비어있는 스펙트럼에 빠지기 쉽지만, 삶을 즐기는 것은 내면의 낙관주의 자에게 집중하는 것에서 시작됩니다. 뿐만 아니라 낙관적 삶에 대한 당신의 전망을 향상 시키지만, 2017 년에 발표 된 연구는 미국 역학 저널 낙관주의와 암, 심장병 및 뇌졸중과 같은 일반적인 질병으로 인한 사망률을 낮 춥니 다.
31 당신의 삶에서 유독 한 사람들을 제거하십시오.
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당신은 인생에 단 하나의 삶을 가지고 있는데, 왜 그것을 더 좋게 만들기 위해 아무것도하지 않는 사람들에게 그렇게 많은 것을 낭비 하는가? 40 대에 가족과 직장에 대한 헌신이 증가함에 따라, 당신의 삶에서 독성이있는 사람들을 영원히 없애기에 완벽한시기입니다. 아무도 50 살 때를 돌아보며 '나 자신을 끔찍하게 만든 사람들과 더 많은 시간을 보냈 으면 좋았을 텐데.'라고 생각하지 않습니다.
32 친구를 위해 더 많은 시간을 만드십시오.
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40 대에는 정기적으로 친구들과 시간을 보내기 위해 진정한 노력을 기울이십시오. 2007 년 저널에 발표 된 중요한 연구 정신과 강력한 사회적 지원을 받으면 정신 건강이 향상 될 수 있으므로 게임의 밤을 주최하거나 기회가있을 때 전화를 받아 채팅을 할 수 있습니다.
33 일정에 더 많은 혼자만의 시간을 계획하십시오.
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매일 밤 친구 나 동료와 어울리는 시간을 보내는 것이 20 대에 필수적이라고 느꼈을 수도 있습니다.하지만 40 대가되면 다음과 같은 일이 중요합니다. 언제 다운 타임이 필요한지 알고 . 연구원 버팔로 대학교 혼자만의 시간을 창의력 증가와 연결 시키기도했기 때문에 집에서 조용한 밤을 보내기 위해 사교 행사에 참석하는 것을 부끄럽게 생각하지 마십시오.
34 자연스럽게 스트레스를 푸는 방법을 배우십시오.
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당신은 항상 40 대에 자신을 재발 명 할 수 있고 더 편안하고 스트레스없는 사람으로 변신 . 그리고 와인과 초콜릿은 유용한 스트레스 해소 , 운동, 명상 및 기타 마음 챙김 관행을 통해 스트레스 수준을 낮추면 삶을 더 쉽고 즐겁게 만들 수 있습니다. 과 더 길게. 2005 년 연구에 따르면 American Journal of Cardiology 스트레스 감소 운동은 실제로 심혈관 질환으로 인한 사망률을 30 %까지 줄이고 고혈압 성인의 암 사망 위험을 최대 49 %까지 줄였습니다.
35 덜 앉아서 생활하십시오.
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40 세 이후에 자신을 재발견 할 때는 너무 많이 앉아 있지 않도록하세요. 매일 8 시간 이상 앉아 있음 비만 및 심혈관 질환의 증가와 관련이있어 80 세가 되고자하는 사람에게는 안되는 일입니다.
고맙게도 사무실 루틴을보다 활동적으로 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 스탠딩 데스크를 채택하면 잠재적으로 매년 추가로 5 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 서있는 것이 가능하지 않은 경우 책상 아래 타원형 또는 계단 스테퍼를 사용하여 항상 계속 움직일 수 있습니다.
36 화면 뒤에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
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남자들은 어떤 여자를 좋아할까
그러나 당신은 40 대에 자신을 재발견합니다. 너무 많은 화면 시간 . 화면 시간은 건강 문제와 관련이 있습니다. 시력 장애에서 심장 건강 저하에 이르기까지 다양합니다.
37 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오.
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화면을 사용하지 않고 자신을 재발 명하는 방법을 모르십니까? 야외로 나가십시오! 2018 년 연구로 이스트 앵글리아 대학교 밖에서 시간을 보내면 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 스트레스, 고혈압 및 전반적인 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 블록을 산책하든 공원에서 피크닉을하든, 야외에서 약간의 시간을 보내면 40 대에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
38 수면 일정에주의를 기울이십시오.
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40 세 이상이라면 편안한 침대를 마련하고 그 안에서 보내는 시간을 삭감하지 말아야 할 때입니다. 2015 년에 발표 된 연구 자연 신경 과학 수면 부족이 기억을 저장하는 뇌의 능력을 저하시켜 잠재적으로 치매 위험 나이가 들어감에 따라. 운 좋게도 하루에 7 ~ 8 시간 만받는 것만으로도 예리함을 유지할 수 있습니다.
39 물을 더 많이 마 십니다.
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40 대에 물병은 깨어 난 순간부터 잠에 드는 순간까지 변함없는 동반자가되어야합니다. 매일 충분한 물 마시기 포만감을 더 오래 유지하고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 연구진은 코네티컷 대학교 탈수는 피로, 기억력 문제, 두통 및 기분 저하와 관련이 있으므로 수분을 유지하는 것이 40 대까지 건강을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
40 애완 동물을 입양하세요.
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개와 고양이는 좋은 껴안기 그 이상입니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 순환 , 애완 동물을 키우면 심장병 위험이 감소하고 회복중인 심장병 환자의 생존율이 증가합니다. 2008 년 이전 연구 오하이오 주립 대학 발견했다 고양이 나 개를 소유 피험자의 우울증 위험을 낮추는 데 충분했습니다. 이전에 동물을 키워 본 적이 없더라도 자랑스러운 애완 동물 부모가 되기에는 너무 늦지 않았습니다!
