경제적 광기, 일자리 감소 증가, 높은 이혼율. . . 매년 6 백만 명의 남성이 우울증 진단을받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 최고 기분 장애 약물에 대한 최근 연구에 따르면 가장 인기있는 항우울제 (Paxil, Prozac 및 Zoloft 포함)가 경증에서 중등도의 우울증 개선에 위약보다 더 효과적이지 않을 수 있습니다. 대부분의 우울증 약물의 효능은 매우 심한 우울증의 경우를 제외하고 위약과 비교할 때 매우 과장되어 있다고 말합니다. 어빙 키르 쉬 , PhD, 하버드 의과 대학 위약 연구 프로그램 부소장. 이것은 항우울제가 전혀 효과가 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 대부분의 남성에게 영향을 미치는 다양한 종류의 에피소드 블루스에 대해 의사가 생각한 것처럼 거의 효과가 없다는 것을 의미합니다. '의사들은 사람들의 일상적인 부정적인 사건에 대한 반응으로 이러한 약물을 처방하기에는 너무 빠르다'고 말합니다. 블레어 T. 존슨 , PhD, 코네티컷 대학의 저명한 심리학 교수. 고맙게도 처방 패드 외에 옵션이 있습니다. 다음은 블루스와의 싸움을위한 가장 합리적인 Rx-box 옵션에 대한 가이드입니다. 블루스와의 싸움에 대한 자세한 내용은 이 유명한 남자들이 우울증을 극복하고 행복을 찾은 방법 .
1 땀을 흘리는 스트레스
슈
마음이 신체의 일부에 영향을 미칠 수 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔는데, 그 반대는 어떻습니까? 물론, 정기적이고 안내 된 명상과 요가 세션이 수축기 혈압을 5 포인트 (그리고 이완기 2.5) 낮출 수 있다는 지식에 부분적으로 근거를 둔 연구원들은 말합니다. P. 무랄리 도라이 스와미 Duke Institute for Brain Sciences의 정신과 교수 인 MD는 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기 또는 주 3 일 30 분 동안 타원형 트레이너 사용)과 항우울제 Zoloft를 비교하는 여러 연구를 수행 한 팀의 일원이었습니다. 연구에 따르면 운동은 '경증에서 중등도의 우울증 치료에 똑같이 효과적'이라고합니다. 또한, 연구자들은 항우울제와 운동 모두 핵심 뇌 성장 인자 인 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)를 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 피트니스를 좋아한다면 새로운 스웨덴 운동 열풍 '플 로깅'을 만나보세요 .
알리사은 무슨 뜻인가요?
2 샐러드로 블루스를 이길
성인 '행복한 식사'? 혹시. '무드 푸드'샐러드는 입증 된 뇌 친화적 인 식물성 영양소 (파스 닙, 까무 까무 과일, 양상추, 엔 다이브, 청경채)가 포함 된 재료로 만들어집니다. 최근 이중 맹검 연구 인 사프란에서 Prozac을이기는 허브로이 샐러드를 장식합니다. '호두 기름, 사프란, 강황으로 수제 드레싱을 만드세요'라고 민족 식물학자는 말합니다. 제임스 A. 듀크 , PhD, 저자 치유 식품의 녹색 약국 가이드 . '세 가지 모두 강력한 기분 부스터입니다.' 더 많은 기분 부스터를 보려면 다음을 확인하십시오. 25 가지 최고의 인스턴트 기분 부스터 .
3 탈출구
Shutterstock
인지 행동 치료 (CBT)는 왜곡되고 부정적인 생각이 기록되고 식별되고 '패배'되는 일종의 대화 요법으로, 시간이 지남에 따라 어둡고 우울한 기분이 고조되고 사라지도록 도와줍니다. 1960 년대 이후 CBT는 약물 치료만큼 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 입증 된 후 최근에 호평을 받았습니다. 전산화 된인지 행동 치료 (CBT의 새로운 버전)는 컴퓨터로 구동되며 인공 지능 환자는 우울한 사고를 재구성하는 데 도움이되는 질문 목록에 답합니다. 마술은 아니지만 치료사들은 의심 할 여지없이 누가 지금 책임자입니까?
나는 내 아내가 바람을 피우고 있다고 생각한다
4 더 많은 섹스를
성적 놀이를하는 동안 뇌는 신경 전달 물질 인 도파민으로 가득 차게되어 쾌락과 욕망의 느낌을 높입니다. 오르가즘은 소위 '사랑 호르몬'옥시토신을 방출하여 파트너와 유대감을 형성합니다. 섹스에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하십시오. 섹스를 오래 지속시키는 15 가지 쉬운 방법 .
5 눈 운동 시도
Shutterstock
안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)는 이제 20 년이 넘었지만 행동 훈련이 작동하는 이유는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 치료하는 동안 치료사는 대화 치료 중에 손가락 흔들기 및 시선 추적 운동 (예 : 타오르는 앞뒤로 테니스 발리를 보는 것)을 사용할 수 있습니다. 전문가들은 훈련 된 치료사의 증가로 인해 병원 및 연구 센터 외부에서 EMDR을 더 널리 사용할 수있게되었으며,이 치료법은 외상 후 스트레스 장애와 병역과 관련된 우울증으로 고통받는 군인을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 불안, 우울증, 약물 남용, 공포증 등 다양한 문제를 치료하는 데 도움이됩니다.
6 마음과 근육을 이완하십시오
마음 챙김은 판단보다는 수용과 개방성을 통해 순간적인 경험에주의를 집중하는 방법을 배우는 것입니다. 그것은 불안과 일반적인 심리적 건강을위한 인기있는 치료법이되고 있으며, 마음 챙김 기반 스트레스 감소를위한 MBSR이라는 자체 약어도 가지고 있습니다. 연구 결과에 따르면 MBSR은 광범위한 항우울제 및 항 불안 효과가 있으며 정신 질환이있는 사람은 물론 건강 인에게도 유용한 스트레스 해소 효과가 있다고합니다. Journal of Psychiatric Practice . 그리고 독일 연구자들은 이완과 긴장 그룹을 번갈아 가며 사용하는 점진적 근육 이완이 전신을 이완시키고 스트레스와 부정적인 감정을 없애는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
7 초콜릿 한 입 즐기기
Shutterstock
초콜렛에는 페닐 에틸 아민이라는 쾌락을 촉진하는 물질이 포함되어 있는데, 이는 오르가즘 중에 방출되는 것과 동일한 기분을 좋게하는 화합물 인 엔돌핀의 쇄도를 자극합니다. 코코아가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요. 밀크 초콜릿보다 더 건강하고 효과적입니다.
8 일찍 잠자리에 들기
Shutterstock
우울증의 일반적인 증상 중 하나는 이른 아침에 깨어나는 것으로, 수면 부족은 우울증을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 문제를 더욱 악화시킵니다. 주요 생활 방식을 변경하여 휴식을 조절하십시오. 30 분 일찍 잠자리에 들고 규칙적인 운동을하고, 수면이 개선되고 우울증 증상이 완화 될 때까지 저녁에 카페인, TV, 컴퓨터 및 스마트 폰 사용을 피하십시오.
9 개미 밟기
ANTS는 자동적 인 부정적인 생각이며, 당신의 마음이 최악의 시나리오에 집착하면서 우울할 때 만연합니다. 당신의 삶의 상황에 대한 반쯤 비어있는 시야에서 벗어나려면 현실 점검을 수행하십시오. ANTS를 인식하고 관찰하고 이에 대한 반응을 피하는 방법을 스스로 가르치십시오. '진짜, 지금, 나에게 그런 일이 일어날 가능성이 얼마나됩니까?'라고 자문하여 그들로부터 자신을 분리하십시오. 때로는 단순히 부정적인 생각을 식별하는 것만으로도이를 무력화하기에 충분합니다.
내가 왕이 되는 꿈을 꿨어
10 빛을 향해 달려라
교착 상 핵 (예, 그중 하나가 있습니다)은 일주기 리듬을 제어하는 시신경 근처의 뇌의 작은 지점입니다. 햇빛이 눈에 들어 오면 SCN이 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단합니다. 그러나 실내에서 많은 시간을 보내거나 밤에 작업하면 일주기 리듬을 동기화하는 정상적인 빛과 어둠의주기를 망칠 수 있습니다. 이것이 사람들이 겨울에 계절성 정서 장애의 우울증과 같은 증상으로 고통받는 이유입니다. 햇빛이 눈에 비치는지 확인하기 위해 아침 달리기를하면 블루스와 싸울 수 있습니다. 마이클 터만 , PhD, Columbia University의 임상 심리학 교수. SAD (계절성 정서 장애) 정복에 대한 자세한 내용은 계절성 우울증과 싸우는 30 가지 최선의 방법 .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하세요!
