매번 누군가를 위해 좋은 일을 해 -문을 열어 놓았 든 낯선 사람에게 커피 한 잔을 사든 친절을 퍼 뜨리다 세상을 조금 더 밝게 만듭니다. 내부적으로도 긍정적 인 태도 자신과 다른 사람을 연민으로 대하는 것은 먼 길을갑니다. 따라서 현재처럼 자신과 주변 세상을 개선하기 위해 일상 생활에서 작지만 효과적인 변화를 시작할 시간은 없습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 저희가 도와 드리겠습니다. 우리는 가장 쉬운 방법을 배우기 위해 전국 최고의 정신 건강 전문가 및 라이프 코치와 상담했습니다. 더 좋은 방법 당신의 삶의 모든 사람에게… 지금 시작하십시오!
1 긍정적 인 긍정으로 매일 아침을 시작하십시오.
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매일의 분위기를 설정하십시오. 긍정적 인 확언 . 면허가있는 정신 건강 상담사로서 브리트니 A. 존슨 '친절은 내면의 일이므로 너 자신에게 친절하다 . '
2 다른 사람들을 염두에 두십시오.
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우리 삶의 모든 일이 진행되면서 우리 자신의 문제, 스트레스 및 바쁜 일정에 대한 생각에 사로 잡히기 쉽습니다. 그러나 우리는 자신의 문제, 스트레스, 바쁜 일정을 가진 사람들로 둘러싸여 있으며 더 친절한 사람이되는 것은 마음 챙김 그것의.
'주변 사람들과 그들의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 염두에두면, 우리는 그들의 필요에 더주의를 기울이고 그들이 어려움을 겪거나 문제에 직면 할 때 그들을 위해있을 수 있습니다.'관계 및 성 치료사는 설명합니다. 크리스토퍼 라이언 존스 , PsyD.
3 지불합니다.
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당신은 아마도 당신을 도와 준 사람을 위해 좋은 일을하는 대신, 당신이 선행의 수혜자라면 다른 사람들에게 친절의 행동을 보답 할 수 있다는 생각 인 '앞으로 지불하라'라는 원칙에 익숙 할 것입니다. 대신.
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Jones에 따르면, 그것은 다운 된 사람에게 동기를 부여 할 수있는 종류의 것입니다. '사람들이 삶에서 어떤 일을 겪고 어떤 어려움에 직면했는지 결코 알 수 없습니다.'라고 그는 말합니다. '누군가의 음식 값을 지불하는 것과 같은 작은 제스처를하는 것은 아주 특별한 형태의 격려 누군가에게.'
4 또는 일주일에 한 번 친절하게 행동하기로 결심하십시오.
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적어도 일주일에 한 번 누군가를 위해 좋은 일을하는 일정을 지키도록 자신에게 도전하십시오. '52 개의 목록을 만드십시오 무작위 종류의 행위 — 반드시 포함해야합니다. 자신을 향한 친절한 행동 또한 목록을 접은 종이 52 장으로 자릅니다. 작은 바구니 나 Ziploc 가방에 보관하고 매주 일요일마다 꺼내십시오. '과도기적 생활 전략가가 제안합니다. 랜디 레빈 , 소유자 랜디 레빈 코칭 . '이것은 친절의 습관을 향한 작은 발걸음입니다.'
5 사람들이 생각하거나 느끼는 것을 알고 있다고 가정하지 마십시오.
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당신이 누군가를 얼마나 잘 알고 있다고 생각하더라도, 그들이 내부적으로 어떤 감정을 느끼고 있는지 추측하지 않는 것이 중요합니다. 누군가가 괜찮다고 생각하고 실제로 화가 난다면 그들을 위로하고 위로 할 기회를 놓치고있는 것입니다. 그리고 그들이 실제로 묻지 않고 화가 나거나 화가 났다고 가정하면 불필요한 적대감으로 그들을 대할 수 있습니다.
'발견에 열려 있고, 말하는 내용에 귀를 기울이고, 응답에서 순간 중심적이어야합니다.'라고 Levin은 말합니다. 이것은 더 많은 것의 큰 부분입니다 정서적으로 지적인 사람은 종종 친절과 얽혀 있습니다.
6 그리고 최악의 의도 대신 최선의 의도를 가정하십시오.
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그가 나를 좋아하는지 어떻게 알 수 있습니까
'최악의 상황을 가정하는 대신 (예 :'그 사람이 이기적이기 때문에 너무 빨리 운전하고 있습니다 ') 다른 사람에게 은혜를 베푸는 연습을하십시오. , '말한다 에밀리 수더 , 면허가있는 치료사 및 소유자 Nesting Space LLC . 사람들에게 의심의 혜택을주는 것은 당신이 더 친절한 사람이되는 데 도움이되며 당신이 만들 때 느끼는 분노 나 불안을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 부정적인 가정 누군가에 대해.
7 더 많이 들으려고 노력하십시오.
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'더 친절 해지는 한 가지 방법은 단순히 경청하는 것'이라고 스트레스 해소 코치는 말합니다. 샌디 파울러 . '인간의 연결은 우리의 웰빙에 필수적입니다.' 그리고 당신이 누군가의 말을들을 때, 파울러는 '당신이 어떻게 대응할 것인지 또는 그들의 문제를 해결하려고 노력할 것인지'강조하지 말라고 말합니다. 대신, '그냥 듣고 그들의 감정을 확인하십시오.'
8 중요한 일을 기억하고 있다는 것을 누군가에게 보여주십시오.
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'누군가를 진정으로 기분 좋게 만들고 싶다면 그들에게 중요한 것을 기억하세요. 새로운 직업을 시작하기를 바라며 관심을 기울이고 있음을 증명하거나 식단이 어떻게 진행되고 있는지 물어보세요. '라고 말합니다. 에릭 리트 마이어 , 감성 지능 전문가이자 저자 감성 마린 . '당신과의 즉각적인 연결을 느끼게 할뿐만 아니라 당신은 진정으로 걱정하는 사람입니다 . '
9 더 웃으세요.
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누군가의 하루를 밝게 할 수있는 쉬운 방법을 원하십니까? 그들에게 약간의 미소를주세요. '[웃음]뿐만 아니라 너를 더 행복하게 해 , 그러나 그것은 또한 당신 주변의 다른 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 티나 윌리엄슨 . '미소는 전염성이 있습니다!'
10 좋은 말이 있으면 말하세요!
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'좋은 말이 없으면 아무 말도하지 말아라'라는 충고에 관해서도 그 반대 표현을 연습하는 것이 현명 할 것입니다. 즉, 좋은 말 , 이미 나와 있습니다.
'누군가의 성격을 칭찬 해주세요.'라고 Williamson은 말합니다. '아마도 그들은 재미 있고, 사려 깊고, 관대 할 것입니다. 그들에게!'
11 손으로 쓴 편지를 더 많이 보냅니다.
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디지털 세상에서 구식 펜과 종이를 통해 감정을 표현하는 것은 매우 강력한 제스처가 될 수 있습니다. '짧은 정보의 세계에서 시간을내어 메모를 작성하는 것은 매우 의미가 있습니다.'라고 Williamson은 말합니다. '선량은 우리 모두가 우리 삶에서 조금 더 많은 의미를 사용할 수 있다는 것을 압니다!'
12 말을 할 때 사람의 이름을 사용하십시오.
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누군가와 교류 할 때 이름을 사용하는 것만으로도 누군가의 하루를 변화시킬 수 있습니다. '누군가 착용하는 이름표를보고'좋은 아침 '또는'감사합니다 '라고 말하는 데 사용합니다. 제시카 포미 콜라 . '맞춤형 터치는 사람들을 웃게 만들 것입니다.'
13 사람들에게 '좋은 아침'이라고 말하세요.
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친구, 가족, 동료 및 임의의 행인에게 '좋은 아침'이라고 말하십시오. ``대부분의 사람들은 '좋은 아침'이라는 말이 얼마나 큰 영향을 미치는지에 놀라게 될 것입니다. 제이미 바차 라흐 . 사람들을 처음 만나면 인사하는 것은 '긍정, 동지애, 친절, 따뜻함을 자극한다.'
14 환경에 더 친절 해지십시오.
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더 좋은 사람이된다는 것은 단지 사람들과의 상호 작용에 관한 것이 아닙니다. Bacharach에 따르면 그것은 또한 대자연을 존중하고 더 친환경적이다 .
'2020 년에 우리 모두가 더 친절한 사람이 될 수있는 가장 중요한 방법 중 하나는 환경에 더 친절하다 ,' 그녀는 말한다. '이것은 소비자로서보다 친환경적인 선택을하고, 가능할 때마다 재활용하며, 다른 사람들이 비슷하게 행동하도록 장려하는 것을 의미합니다.'
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15 다른 사람의 관점에서 사물을 봅니다.
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더 공감하고 이해하기를 원할 때 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 것이 도움이됩니다. '종종 [다른 사람의] 관점에서 볼 수 있다면 친절 해지는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 리사 스틴 도안 , PhD, 오하이오 주 클리블랜드에 거주하는 임상 심리학자.
16 친절 함이 당신에게주는 이점에 대해 생각해보십시오.
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의미심장하거나 상처를주는 말을하기 직전이라면, 친절 함이 당신에게주는 모든 이점을 스스로에게 상기 시키십시오. '따뜻함과 유대감을 부를 수 있다면 좋은 칭찬을 또는 누군가의 여유를 조금만 잘라도 친절하게 행동하도록 빠르게 동기를 부여 할 수 있습니다. '라고 Doane은 말합니다.
17 겸손하십시오.
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자존심이 방해가 될 때 동정심을 갖고 진지하게 행동하는 것은 어렵습니다. 그래서 면허가있는 치료사 로즈 스키터 의 번성 : 마음 / 몸 앞으로 나아가는 친절에 초점을 맞추고 싶다면 그것을 제쳐두라고 제안합니다. ``항상 옳고 싶은 충동에 저항하고, 자신이 틀렸을 때 인정하고, 조언을 구하고 받아들이고, 다른 사람에게 공로를 인정함으로써 그 자존심을 억제합니다 .``라고 그녀는 말합니다.
18 소셜 미디어에서 더 긍정적이 되십시오.
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아마 잘 알고 계시 겠지만 소셜 미디어는 부정으로 가득 차 있습니다. 그리고 스트레스를 유발하는 콘텐츠는 정신 건강에 해를 끼치다 . 좋은 소식은 피드를보다 긍정적으로 큐레이팅하여 소셜 플랫폼에서 빛의 등대 역할을 쉽게 할 수 있다는 것입니다. '장려하는 인용문을 게시하고 분열에 관여하지 마십시오.' 아만다 폰 자르 , 버지니아 주 알렉산드리아의 건강 및 웰빙 전문가.
19 파티에서 불안한 사람을 만나면 그들과 이야기하십시오.
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볼티모어에 기반을 둔 심리학자는 사교 모임에서 불편하고 불안해 보이는 사람을 만나면 대화에 참여 시키십시오. 캐시 설리반 윈트 , PhD. 약간의 짧은 대화조차도 그 사람이 몇 분 동안 더 편안해 지도록 만들 수 있는데, 이는 들리는 것보다 더 큰 문제입니다.
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20 화가 났을 때 응답하기 전에 잠시 시간을 내십시오.
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사랑하는 사람들과 싸우다 결코 쉽지는 않지만 일어납니다. 그리고 친절과 예의를 위해 사랑하는 사람이나 그 문제에 대해 누군가와 tiff를 가질 때, '6 초의 별거'규칙을 따르는 것이 가장 좋습니다.
'생각을 재조정하는 데 6 초가 걸릴 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.' 나는 주교 , 라이프 코치이자 공동 설립자 쉬는 마음 . '고객들이 성미가 짧다는 것을 알게되면 Bon Jovi의'Living on a Prayer '가사를 흥얼 거려달라고 부탁합니다. 효과가있다!'
21 그리고 당신이 당신에게 가장 가까운 사람들을 사랑하는 이유를 스스로 상기 시키십시오.
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몇 초 동안 생각을 모으는 동안 논쟁에 참여 또는 누군가에 대한 좌절감을 표현하거나, 그 순간 당신이 느끼고있는 것 외에 그들에 대해 가지고있는 모든 긍정적 인 감정을 자신에게 상기 시키려고 노력하십시오.
예를 들어, '남편이 빨래가 쌓 이도록 비명을 지르고 싶다면 남편이 집에 저녁을 가져 왔던 때를 생각해보십시오.'라고 비숍은 말합니다. '이것은 뇌에서 양성 화학 물질을 방출합니다.'
22 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
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다음에 자신을 찾을 때 부정적인 생각 대신 내부적으로 칭찬하기 위해 의식적으로 노력하십시오. '그녀가 항상 방해하는 방식을 참을 수 없어'와 같이 사람에 대해 부정적인 생각을하고 있다는 것을 알게된다면, '그녀는 최고의 초콜릿 칩을 굽는다. 쿠키! ''제안 Joy Rains , 마음 챙김 발표자 및 저자 명상 조명 .
23 자신에게 더 친절 해지십시오.
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그것은 다른 사람들에게 친절 해지는 데 매우 중요한 부분이기 때문에 반복됩니다 : 친절은 내면에서 시작됩니다. 더 좋은 사람이되고 싶다면 자신에게 더 친절 해지다 , 너무. Rains는 '동정심으로 자신을 대하고, 자신에 대한 긍정적 인 생각을 생각하며, 거품 목욕을하거나 좋은 책을 읽는 것과 같은 단순한 즐거움으로 자신을 대합니다.'라고 Rains는 말합니다.
