하루가 지나면 당신이 당신의 에너지를 느낄 때 , 아마도 수백만 명의 사람들이하는 일을 할 것입니다 : 커피 한 잔에 손을 뻗으십시오. 그러나 그것이 비정상적이거나 건강에 해로운 것은 아니지만, 카페인 충격 (또는 그 중 6 개)에 의존하면 이후의 음료에 대한 회수율이 낮아질 수 있으며, 깨어 있거나 불안감을 느끼려면 더 많이 마셔야합니다.
``커피를 마시면 건강상의 이점이 있지만 연구 결과에 따르면 실제로 커피를 더 피곤하게 만들 수 있습니다 .``라고 말합니다. 지넷 킴잘 , 영양 및 피트니스 전문가입니다. '피곤하고 커피에 손을 뻗으면 더 피곤 해지는 악순환이된다.'
그녀는 당신이 커피를 마셔야합니다 , '부정적인 에너지 소모 효과'를 최소화하기 위해 하루에 한 컵만 섭취하십시오. 아니면 커피를 끊고 카페인없이 에너지를 제공하는 25 가지 솔루션 중 하나를 시도해 보는 것은 어떨까요? 우리는 당신이 당신의 발걸음에 더 많은 격려를 할 것을 보장합니다. 웰빙을 개선 할 수있는 작지만 중요한 방법에 대해서는 40 세 이후의 삶을 바꿀 수있는 40 가지 작은 건강 조정 .
1 당근을 먹습니다.
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더 많은 야채 먹기 신체의 연료 역할을하는 영양소가 풍부하기 때문에 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 킴잘은 '매일 9 ~ 10 인분의 야채를 섭취해야합니다. '많은 것 같지만 1 인분에 반에서 1 컵 밖에 안됩니다. 즉, 각 식사에 세 컵을 추가하면 권장 섭취량에 도달하게됩니다. '
2 시리얼에 치아 씨드를 추가합니다.
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킴잘은 '이 음식은 섬유질, 단백질, 건강에 좋은 지방을 함유하고있어 아침에 필요한 에너지를 높여줍니다.'라고 설명합니다. 치아 씨드는 높은 농도의 영양소, 항산화 제 및 오메가 -3 지방산 (연어보다 더 많음, 그램 당 그램) 덕분에 '슈퍼 푸드'지정을 받았습니다. 그들은 또한 당신에게 약간의 에너지를 제공합니다. 음식이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아 보려면 더 많이 먹으면 코로나 바이러스로부터 보호 할 수 있습니다 .
3 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
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예, 생각할 필요는 없지만 아침에 카페인없이 에너지를 폭발적으로 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 밤에 충분한 수면을 취하다 . 실제로 2015 년에 발표 된 연구는 수면 건강 : 국립 수면 재단 저널 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간 휴식 . 따라서 상쾌하고 하루를 취할 준비가 된 기분으로 일어나기 위해 일찍 잠자리에 드는지 확인하십시오.
4 수면 일정을 지키십시오.
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피트니스 코치는 '몸이 휴식 시간임을 알 수 있도록 취침 루틴을 설정해야합니다.'라고 조언합니다. Kylene Terhune (일명 타이니 핏 디바 ). '저녁에 집을 식히면 문을 닫을 때라는 자연의 자연 신호에 몸이 반응 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최대 2 시간 전에 기술을 피하거나 청색광 차단 안경을 착용하십시오. ' 더 나쁜 수면 습관을 끊으려면 수면 의사를 괴롭히는 25 가지 행동 .
5 생 카카오를 먹습니다.
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먹는 것으로 맹세하는 Terhune 생 카카오 joe의 따뜻한 컵의 대안으로. '원시 카카오에는 일부에서 에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 PEA (페닐 에틸 아민)가 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신의 반응 수준에 따라 에스프레소 한잔과 비슷한 방식으로 당신에게 활력을 줄 수 있습니다.'
6 산책을합니다.
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활발한 아침 산책은 당신의 에너지를 빨리 충전하십시오 , 특히 책상 뒤에서 몇 시간을 보낸 경우. 블록을 산책하면서 자연 환경과 이웃의 활기를 감상하세요.
길어야 할 필요는 없지만 태양 아래에서 몇 분 동안 밖에 나가도 일주기 리듬이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다. 안드레아 트라빌 리안 , 인생 코치. ‘아침 햇살에는 더 많은 푸른 빛이 있습니다.’ 걷기가 더 좋은 방법을 알아 보려면 다음을 확인하세요. 걷기의 놀라운 건강상의 이점 25 가지 .
7 낮잠을 자십시오.
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오후를 향한 에너지가 깃든다면 조용한 곳을 찾아 짧은 낮잠은 하루의 후반기를 바꿀 수 있습니다. 다른 한 잔의 커피보다 훨씬 더 효과적입니다. 15 ~ 25 분 동안 낮잠을 자면 남은 하루 동안 활력을 되 찾을 수 있습니다. 니키 월터 , TEAM 선수 Bodybuilding.com . '조용한 시간은 특히 저녁에 두 번째 운동을하기 전에 에너지에 도움이됩니다.'
8 음악을 크랭크합니다.
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당신이 당신의 좋아하는 노래 달리는 동안 당신은 좋은 펌프 업 플레이리스트의 힘을 알고 있습니다. 음악은 에너지 수준에서 기적을 일으킬 수 있으며 카페인 없이도 에너지를 향상시킬 수 있습니다. '시작이 힘들어도 기분이 좋아지는 낙관적이고 긍정적 인 것을 연주하세요.'라고 Walter는 강조합니다.
9 식단에 마그네슘을 추가하십시오.
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식단에 마그네슘을 추가하는 것은 다음과 같은 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 당신의 에너지를 높이십시오 . '이것은 포도당을 에너지로 분해하는 데 도움이됩니다.'라고 Walter는 말합니다. 그녀는 아침 식사로 아몬드 또는 통 곡물을 제안합니다. 아보카도는 또한 빠른 물림에 가장 좋아하는 선택이며 마그네슘 함량이 높습니다.
10 물을 더 많이 마 십니다.
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물이 건강에 얼마나 중요한지 들어 보셨지만 수분을 유지하는 것이 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못했을 수도 있습니다. '많은 사람들이 저에너지와 탈수를 연결하지 않습니다.' 지니 라이트 , 영양 코치 및 개인 트레이너. 그녀는 몸무게의 1/3을 매일 물 온스로 마시라고 조언합니다. 아침에 가장 먼저 마시는 것입니다.
'레몬을 조금 넣은 따뜻한 물 한 컵은 시작하기에 좋은 방법입니다.'라고 Wright는 말합니다. '그런 다음 하루 종일 물을 계속 마시십시오. 먹기 전에 물을 마신다. 굶주림에 대한 갈증이 혼란 스러울 수 있습니다. 이 계획은 역효과를 내고 밤에 깨울 수 있으므로 저녁에 술을 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오. ' 재사용 가능한 물병을 쇼핑하는 경우 다음을 확인하십시오. 여름 내내 수분을 공급할 수있는 25 가지 귀여운 물병 .
11 아침에 운동하십시오.
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수분 공급과 마찬가지로 운동이 당신에게 좋다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 당신이 퇴근 후 운동을하는 사람이라면 일정 조정을 고려할 수 있습니다. ㅏ 아침 운동 또는 스트레칭 루틴은 이른 오후까지 지속될 수있는 에너지를 폭발적으로 줄 것입니다.
Wright는 다음과 같은 루틴을 제안합니다. '바로 침대에서 일어나 움직이십시오. 주요 근육을 부드럽게 스트레칭하면서 천천히 시작하십시오. 척추의 압축을 풀기 위해 앞으로 폴드하십시오. 뒤꿈치를 둔근까지 당겨 대퇴사 두근을 늘리고 어깨를 크게 굴립니다. 이제 자신이 즐기고 도전하는 방식으로 몸을 움직여서 천천히 심박수를 높입니다. 체중 운동이나 수영 또는 자전거 타기. 야외에서 운동하고 자연과 연결하는 데 대한 보너스 포인트. '
12 낮 동안 미세한 운동을하십시오.
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에너지를 잃고 있다고 생각되면, 떨어 뜨리고 10 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 또는 빠른 계단 오르기를하십시오. 체육관은 당분간 문을 닫지 만 일부를 추가 할 수 있습니다. 빠르고 쉬운 집에서하는 운동 일상을 재설정하고 몸을 움직이게합니다.
흰 거미는 무엇을 상징합니까
Wright는 '혈액이 산소를 근육에 공급하도록하기 위해 팔 굽혀 펴기 나 점프 잭을하세요. '팔을 머리 위로 쭉 펴고 몸을 기울이고 양쪽으로 쭉 뻗고 발가락을 만져 앉으세요.
13 어제 무엇을했는지 생각해보십시오.
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'아침에 느끼는 방식은 전날 밤낮으로 한 일과 직접적인 관련이 있습니다.'라고 말합니다. 데니 헤밍 슨 , 다이어트 및 라이프 스타일 전문가 및 기능 진단 영양 전문가. '깨끗한 식사를하고, 오후 1시 이후에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 제품을 끄고, 7 ~ 8 시간의 편안한 수면을 취했습니까? 또한 알코올을 과도하게 사용하지 마십시오. 신체가 가장 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 금지하는 것으로 입증되었습니다. . '
14 몇 분 동안 묵상하십시오.
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때로는 상쾌함을 느끼기 위해 할 수있는 최선의 방법은 속도를 늦추는 것입니다. 호흡을 연습하고 미니를 통해 마음을 집중하기 위해 몇 분 동안 멈추십시오. 심사 숙고 . Hemingson은 '5 분 동안 심호흡을하고 호흡에 집중할 수 있습니다.'라고 조언합니다. '마음이 방황하면 다시 숨을 쉬십시오. 이것이 당신의 정신 에너지를 위해 할 수있는 일이 놀랍고 당신이 그날 취할 준비가되어 있습니다. ' 명상이 정신 건강에 도움이되는 더 많은 방법을 알아 보려면 여기를 확인하세요. 새로운 연구는 명상이 불안에 도움이 될 수 있다는 과학적 증거를 제공합니다 .
15 일기를 쓴다.
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때때로 카페인없이 에너지를 높이는 가장 효과적인 방법은 신체로하는 일이 아니라 두뇌 능력에 접근하는 것입니다. 으로 당신의 생각을 적어 , 당신은 당신의 에너지에 더 집중하고 창의력을 발휘할 수 있습니다.
'생각, 감정,해야 할 일을 5 ~ 20 분 동안 적어보세요. 캐시 맥케이브 . '이것은 강력한 관행이자 시간 창조자입니다. 이 시간을내어 '뇌를 뚫고 지나가는'것이 무엇인지 파악하고 그날의 최우선 순위를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
16 긍정적 인 긍정을 말하십시오.
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저널링과 마찬가지로 자신에게 긍정적 인 긍정 말 과학과 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 아침에 긍정적 인 혼잣말을 연습하면 감정에 대해 무력감을 느끼는 대신 감정을 재구성하고 감정을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어, 일할 의욕이 없다면 잠시 시간을내어 그날의 기분을 결정하십시오. '그럴 수 있습니다.'집중하고 차분하고 부담스럽지 않은 느낌을 원합니다. ''
17 섬유질 섭취량을 늘리십시오.
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섬유질이 풍부한 아침 식사는 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 육류, 유제품 및 가공 식품으로 구성된 표준 미국식 아침 식사는 설탕과 지방 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 그리고 한두 시간 후에 불가피한 충돌로 이어질 수 있습니다. 대신 McCabe는 '좋아하는 유제품이 아닌 우유로 만든 블루 베리와 아몬드 버터 스무디를 사용해보십시오. 오메가 -3를위한 약간의 아마와 냉동 브로콜리 창 두 개 또는 추가 항산화 제를위한 시금치 한 줌을 넣으십시오. 당신은 채소를 맛보지 않을 것입니다. '
18 차를 마 십니다.
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좋은 홍차 나 녹차가 있으면 커피가 필요하지 않습니다. 카페인은 그다지 강하지는 않지만 목적에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.
'하루를 활기차게 시작하는 아주 좋은 방법입니다.'라고 말합니다. 마시 피카 알람 , 의사. 그것은 당신의 심장을 더 잘 펌핑하도록 향상시키기 때문에 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 작동하는 신진 대사 , 적절한 체력을 확보합니다. ' 따라서 얼 그레이, 다르 질링 또는 기타 다양한 종류의 홍차 한 상자를 집어 들고 커피를 완전히 건너 뛸 수 있습니다.
19 옷장을 꾸미십시오.
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이것은 신체적 에너지 수준과 직접적인 관련이있는 것처럼 보이지 않을 수 있지만 복장 개선 기분을 바꿀 수 있습니다. '잘 입고 적절하게 옷을 입으면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.'라고 Alam은 말합니다.
남자가 당신에게 관심이 있다고 말하는 방법
몇 분 더 시간을내어 셔츠가 다림질되었는지, 넥타이가 똑 바른 지 또는 신발이 새로 빛 났는지 확인하십시오. 거의 즉시 기분이 나아질 것입니다.
20 하이킹을하세요.
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정말로 집중할 수 없거나 완전히 에너지가 부족하다고 느끼는 경우 밖에 나가서 걷는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 좋은 방법은 시간이 있다면 자연이 가득한 지역으로 가서 짧은 하이킹을하는 것입니다.
'한 가지 비밀은 경치 좋은 장소 나 하이킹을 선택하여 활동을 재미 있고 즐겁게 유지하는 것입니다.' 스콧 듀티 , 체중 감량 책의 저자 50 명이 넘는 전 뚱뚱한 남자의 비밀 . '하이킹은 대화와 사람을 알아가는 능력과 함께 멋진 데이트도 할 수 있습니다.'
21 불쾌한 일을 먼저 제거하십시오.
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말린 카로 셀리 저자이자 기업 트레이너 인은 마크 트웨인 조언 : '개구리를 삼켜야한다면 너무 오래 쳐다 보지 마십시오.' 즉, 원하지 않는 일을 먼저 가능한 한 빨리 제거하십시오.
Caroselli는 '당신은 하루 종일 성취에 대한 생각으로 활력을 얻게 될 것입니다. '일찍 아침 운동을하는 것도 도움이됩니다. 시간이 오래 걸리지 않습니다. 5 분이면‘go-get-‘em’모드로 전환 할 수 있습니다.'
22 찬물로 샤워를한다.
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필요한지 여부에 관계없이 이것은 신체를 빠르게 깨우고 두뇌에 에너지를 공급하는 방법입니다. 추운 온도에서 시작하는 것이 너무 많으면 따뜻하게 시작하고 천천히 추위로 낮출 수 있습니다. '할 수있는 한 오래 머물러 있습니다. 처음에는 30 초 정도, 시간이 지남에 따라 최대 1 ~ 3 분을 늘릴 수 있습니다.'라고 Hemingson은 말합니다. '찬물은 활력을 주며 갈색 지방, 성장 호르몬, 안드로겐을 활성화시켜 하루를 지킬 수 있도록 도와줍니다.'
23 허브를 더 많이 드십시오.
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헤밍 슨이 제안하는 마지막 조언은 식단에 허브를 더 추가하는 것입니다. ``Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng과 같은 적응성 허브는 모두 활기차고 집중적이며 편안한 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
24 몸을 닦으십시오.
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샤워하기 전에 '드라이 브러싱'을하거나 기본적으로 나무 브러시를 사용하여 몸을 깨울 수 있습니다. 피부를 온통 문지르세요 . ``이것은 림프계를 자극하고 건조한 겨울 피부를 벗겨내는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루 동안 몸을 펴고 따뜻하게하는 수동적 인 방법입니다 .``라고 말합니다. 카라 마틴 스나이더 , 운영하는 건강 및 라이프 스타일 전략가 VitalCorps 전체 론적 웰빙 서비스.
25 녹즙 한 잔을 마 십니다.
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집에 주스 기가 있든 동네에있는 스무디 가게에들 르든 녹즙을 많이 마시면 모든 종류의 좋은 재료가 시스템에 빠르게 전달됩니다.
``시금치와 케일과 같은 영양이 풍부한 짙은 잎채소는 주요 항산화 특성을 자랑하며 암 및 기타 질병으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 사만다 켈리 , 전체 론적 라이프 스타일 코치이자 SunKissed 건강 . 또는 블렌더에있는 그린 스무디를 채소, 신선 또는 냉동 베리, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 빠르게 섞을 수 있습니다. 어느 쪽이든 아침에 건강한 과일과 채소를 먼저 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. ' 그리고 피해야 할 다른 해방에 대해서는 매일 이렇게 많이 마시면 건강에 해로울 수 있다는 연구 결과 .
