쉽고 즉각적으로 자존감을 높일 수있는 27 가지 전문가 지원 방법

언젠가는 세상을 완전히 장악 할 수있을 것 같은 느낌이 듭니다. 그리고 다른 것들은 그다지 많지 않습니다. 모든 사람이 자신의 자존감 탱크가 조금 고갈되었습니다 . 하지만 자신감을 다시 되 찾을 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸리지 않습니다. 할 수 있습니다. 오늘 . 다음에 필요할 때 자신감 향상 , 전문가가 지원하는 27 가지 팁을 통해 즉시 자신에 대해 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

몸을 움직이는 방식부터 입고있는 옷까지 몇 초 만에 자존감을 높일 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

1 정원 가꾸기.

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정원에서 손을 더럽히는 것은 신체 건강에 좋지 않습니다. 당신의 자존감에 은혜 , 너무. 에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 공중 보건 저널 , 269 명의 참가자 (133 명의 대조군과 136 명의 정원사) 중에서 후자 그룹은 자존감과 전반적인 기분이 크게 개선되었다고보고했습니다.

2 자원 봉사 프로젝트에 등록합니다.

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때때로, 핵심은 당신의 자신감을 높이기 자신과는 아무런 관련이 없으며 다른 사람들과 관련이 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구에서 Journal of Adolescence , 연구원들은 자원 봉사에 시간이 걸렸습니다. 푸드 뱅크, 무료 급식소 또는 단순히 이웃 마당을 돕는 등 그 과정에서 자존감이 높아졌습니다.

3 무작위로 친절하게 행동하십시오.

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장기적인 자원 봉사 프로젝트에 참여할 시간이 없더라도 노력을 기울이면 자존감을 높일 수 있습니다. 선행을 담다 당신의 일상에. '다른 사람에게 혜택을주는 것은 소중한 사회적 목적에 기여하고 우리 삶의 목적 의식을 지원하는 데 도움이됩니다.' 짐 세이 볼트 , PhD, LMFT, 텍사스 알링턴에 거주하는 면허 결혼 및 가족 치료사.

4 자신에게 격려 이야기를하십시오.

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축구 선수들은 스스로를 진지한 격려 회담 그들이 필드를 치기 전에, 자신감이 필요할 때 자신을 위해 똑같이하지 않는 이유는 무엇입니까?

꿈에서 흰 쥐

'자기애를 실천하면 자존감이 높아진다' 미 유메 매킨리 , LCSW, 소유자 주현절 상담, 컨설팅 및 치료 서비스 로스 앤젤레스에서. 그러나 그녀는 자기 관리와 자기 사랑을 실천하는 것이 하나의 것이 아니며 매니큐어 나 마사지를받는 대신에 McKinley는 '당신이 당신을 사랑하는 이유와 당신이 왜 할까요 당신을 사랑합니다.' 그 후에는 '자주 자신을 상기 시키십시오.'

5 자신을 비판하지 말아야합니다.

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하루에 몇 번 자살합니까? 당신의 외모, 지성, 성격 또는 당신의 다른 부분에 관한 것이 든, 부정적인 자기 대화는 누구에게도 좋지 않습니다. ``우리는 우리의 성찰을 볼 때 우리 자신을 반사적으로 비판하는 것을 일찍 배웠고, 너무 자동적이되어 우리가 그것을하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다 .``라고 뉴욕시에 기반을 둔 통합 심리 치료사는 말합니다. 알레 나 거스트 , LCSW, RYT.

대신 거울을 볼 때 당신을 응시하는 사람에 대해 긍정적 인 말을하세요. '과장적일 필요는없고, 사실임을 알고있는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.

6 자신에게 '사랑해'라고 말합니다.

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당신은 다른 사람들에게 당신이 항상 그들을 사랑한다고 말합니다. 그렇다면 당신 자신에게도 그 사랑을 나누는 것은 어떨까요? '양치질을 할 때마다 거울을 보며 말하고 운전 중 마주 치는 모든 빨간불에 말하세요.'면허를 소지 한 심리 치료사 겸 미술 치료사에게 제안합니다. 크리스틴 스콧-허드슨 , MA, 설립자 라이프 스튜디오 만들기 캘리포니아 주 산타 바바라에서 ‘그럼 잠들기 전과 아침에 처음 일어나면 후추를 뿌려주세요.’

7 몇 가지 확인을 반복합니다.

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자기 확인은 항상 그 순간에 웃기게 느껴집니다. 물론 자신을 칭찬하고 칭찬하는 것은 이상해 보입니다. 칭찬 . 그러나이 전술은 정말로 효과가 있습니다. 저널에 실린 2015 년 연구에서 성격 및 사회 심리학 게시판 , 연구원들은 자기 확인을 사용하면 진정 될뿐만 아니라 취직 면접에서 목표를 죽이는 것이 든, 누군가에게 데이트를 할 용기를 얻는 것이 든 목표를 달성하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

'나는 고객이 믿지 않더라도 매일 자신에 대해 한 가지 좋은 점을 말하도록 요청합니다.'라고 치료사는 말합니다. 줄리 C. 쿨 , LCSW, 설립자 Kull 상담 위스콘신 주 매디슨. Kull은 자신이 똑똑하고 친절하며 좋은 사람이라고 자신에게 말하는 것과 같은 짧은 단언을 권장합니다. '메시지를 더 많이들을수록 더 많이 믿기 시작합니다.'

8 작은 승리에 집중하십시오.

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잘못된 말을했던 때나 경력 측면에서 얼마나 뒤처 졌다고 느끼는지에 대해 반추하는 대신, 자신이 원하는 모든 일에 대해 생각 해보세요. 코네티컷에 기반을 둔 치료사는``여정에 대해 자기 성찰을하고 모든 업적에 대해 자신을 인정하는 것은 항상 좋은 습관입니다. 사만다 스몰 스 , LCSW. '당신은 또한 당신의 하루를 반성하고 당신의 매일의 승리를 확인할 수 있습니다.' 이것도 큰 승리 일 필요는 없습니다. 바쁜 주중에 친구를 만나거나 운동 시간에 5 분을 추가하는 것만 큼 작을 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

9 할 일 목록에있는 하나의 프로젝트를 다루십시오.

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미루는 스트레스를받는 것 이상으로 자존감에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 자신감이 급증하는 것을보고 싶다면 해당 목록에서 하나의 항목을 선택해보십시오. '자존감에 강력한 영향을 미치는 한 가지는 무엇인가를 뒤로 넘기는 것입니다.'라고 설명합니다. 마이크 엔 슬리 , LPCC는 콜로라도 주 러브 랜드에서 전국적으로 공인 된 전문 카운슬러입니다. 마지막으로 옷장에서 기부 할 옷을 정리하거나 업무받은 편지함을 비우는 것이 든 할 일 목록에있는 일을 하나 줄이면 자존심을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있습니다.

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10 목표와 목표 달성 방법 목록을 작성하십시오.

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자신이되고 싶은 사람이 되기에는 멀었다 고 느껴지더라도 달성하고자하는 목표와이를 달성하기 위해 어떤 조치를 취했는지 적어두면 자존감이 크게 향상 될 수 있습니다. 단기.

오클라호마에 본사를 둔 임상 심리 치료사는 '목표를 설정하고 목표 달성에 얼마나 가까워지고 있는지 확인하십시오. 케본 오웬 , LPC. 예를 들어, 학위를 마치기 위해 학교로 돌아가고 싶은 경우, 체중 감량을 원할 경우 설명회에 참석하기 위해 전화 한 방법을 메모하고 체육관에 등록한 날짜를 적어 둡니다. '그게 무엇이든, 당신이 얼마나 잘하고 있는지, 어떻게 발전하고 있는지 살펴보고 그것이 자존감에 어떤 영향을 미치는지 지켜보십시오.'라고 그는 말합니다.

11 전부 아니면 전무한 태도를 버리십시오.

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모든 것이 완전히 환상적이거나 완전히 끔찍한 사고 방식에 들어가는 것은 쉽습니다. 무언가가 당신의 방식대로 진행되지 않는다면 즉시 실패로 간주하지 마십시오. 그만큼 메이요 클리닉 전부 아니면 전혀 생각하지 않는 것이 당신의 자존감에 엄청나게 해롭다 고 말합니다. 대신에 네거티브에 집착 , 그들로부터 배우고 긍정적으로 바꾸십시오. 특정 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 자신감이 다시 돌아올 것입니다.

12 땀을 흘리십시오.

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당신이 훨씬 더 기분이 좋아지는 과학적인 이유가 있습니다. 운동 직후 . 에 따르면 미국 심리 학회 , 운동과 기분 향상 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 사실, 적당한 운동을하고 5 분만에 효과를 느끼기 시작할 것입니다. 따라서 점심 시간의 정오 산책이든 45 분 개인 훈련 세션이든, 몸을 움직이게하는 것은 자신에 대한 느낌과 전체적인 삶에 대한 전망에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

13 요가를합니다.

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자존심을 지붕 위로 보낼 수있는 것은 주요 운동 만이 아닙니다. 몇 가지 파워 포즈를 취하면 자신감이 높아질 수 있습니다. 시간이 촉박하더라도 걱정하지 마세요. 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 심리학의 개척자 , 소요됩니다 2 분 기분의 큰 차이를 느끼는 요가.

14 똑바로 앉으십시오.

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평소의 슬럼프 오버 포지션이 당신을 방해하고 있다는 직감이 있습니까? 전문가들은 좀 더 자신감있는 자세를 취하면 몇 초 만에 자존감을 높일 수 있다고 말합니다. ``자세를 바꾸면 마음가짐을 천천히 바꾸는 데 도움이됩니다 .``라고 뉴욕에 기반을 둔 공인 임상 심리학자는 말합니다. 히스 Stevenson , PsyD. '몸을 똑바로 세우고, 머리를 약간 위로 기울이고, 어깨를 아래로하고 뒤로 젖힌 상태로 서서 걸으십시오.'

15 커피를 즐겨보세요.

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하루를 시작하세요. 커피 한 잔 질병 위험 감소에서 식욕 조절에 이르기까지 과학적으로 뒷받침되는 많은 이점이 있습니다. 또 다른 주요 특전? 자존감 향상! 저널에 발표 된 1994 년의 획기적인 연구 성능 향상을위한 식품 성분 카페인이 기분과 에너지에 도움이 될뿐만 아니라 자신감 수준을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

16 기분 좋은 음악을 듣습니다.

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음악은 믿을 수 없을 정도로 강력한 것입니다. 그것은 당신을 슬프게 할 수 있고, 현기증을 느끼게 할 수 있으며, 또한 당신을 더 자신감있게 만들 수 있습니다. 저널에 실린 2014 년 연구에서 사회 심리학 및 인격 과학 , 연구원들은 음악이 힘을 불러 일으켜 하루를 완전히 정복하는 데 필요한 자존감을 준다는 것을 발견했습니다.

17 셀카를 찍습니다.

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자존감을 높일 수있는 간단한 방법 중 하나는? 인스 타 그램에서 그 귀여운 셀카를 공유하세요. 2014 년에 발표 한 신체 이미지 조사에서 오늘 및 AOL , 참가자의 65 %는 셀카를 찍고 온라인에 게시함으로써 자신감이 높아졌다고 말했습니다. 빠른 픽업을 위해 멋진 조명을 찾고 자신의 조명을 촬영하여 업로드하세요!

18 또는 화면이없는 시간을 보내십시오.

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즉, 소셜 미디어가 당신에게 반대의 영향을 미치는 경향이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 커뮤니케이션 연구 스크린 앞에서 보낸 시간과 어린이의 자존감 사이의 역관계를 발견했습니다. 공감할 수 있다면 종료 기기를 사용하고 기분을 좋게 만드는 일을하는 것입니다.

19 억지로 미소 짓는다.

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특별히 기분이 좋지 않더라도 얼굴에 미소를 짓는 것은 기분에 큰 변화를 줄 수 있으며 그 과정에서 자신감을 높일 수도 있습니다. 2019 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 심리 게시판 , 사람 일반적으로 더 행복하다고 느꼈다 — 그리고 무엇이 당신을 행복하게 느끼는 것보다 더 자신감을 갖게하나요?

20 당신의 내면의 사회적 나비를 돌립니다.

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자존감을 즉시 높이는 간단한 방법 중 하나는 자신을 드러내는 것입니다. 저널에 실린 2015 년 연구에서 PLOS One , 연구자들은보다 사교적이며 사람들과 함께하는 것이 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이제 당신과 같은 관심사를 공유하는 사람들을 찾고 그 재미에 동참 할 때입니다.

21 누군가와 바람둥이.

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당신의 내면을 풀어보세요 바람둥이 자존감을 높이는 빠른 방법입니다. Fairfield University의 션 M. 호란 , PhD, f0r 작성 오늘날의 심리학 , 누군가가 반발하면 즉시 자신에 대해 기분이 좋아집니다 ( 과 당신에게 좋은 첫 데이트를 할 수도 있습니다).

22 네 글자로 된 단어 몇 개를 꺼냅니다.

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물론, 어디에서나 욕설을하고 싶지는 않지만 조금 더 자신감이 필요하다면 다음을 고려하십시오. 당신의 숨결에 일부를 풀어 또는 사적으로. ``우리는 우리 자신에게만 소극적인 희생자가 아니라 오히려 반응하고 반격 할 수있는 권한을 부여 받았다는 것을 우리 자신에게만 보여 주겠다고 맹세함으로써 정신과 의사는 씁니다. 닐 버튼, MD, for 오늘날의 심리학 . '이것은 우리의 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다.'

23 그 행운의 부적을 터뜨려 라.

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양말 한 켤레이든 행운의 동전이든, 어떤 종류의 행운의 물건을 가지고 있으면 하루를 정복하는 데 필요한 자신감을 높일 수 있습니다. 저널에 실린 2010 년 연구에서 심리학 , 연구원들은 행운의 부적을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 특정 상황에 더 자신감을 갖는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 더 좋은 점은 이러한 자신감이 성능 향상에도 도움이되는 것으로 나타났습니다.

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24 이력서를 살펴보십시오.

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때때로 당신의 자신감을 높이기 위해 필요한 것은 당신이 성취 한 모든 것을 보는 것입니다. 기분이 우울할 때 자신이 얼마나 위대한 지 기억하기가 어렵습니다. 그녀의 책에서 초크 : 뇌의 비밀이해야 할 때 바로 잡는 것에 대해 밝혀내는 것 , 심리학 교수 시안 베이 록 단순히 복용 말한다 이력서 살펴보기 다시 한 번 기분을 좋게 만드는 데 필요한 알림을 줄 수 있습니다.

25 좋아하는 향기를 뿌립니다.

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당신은 자존감이 크게 향상되는 것에서 멀어 질 수 있습니다. 매일 향수 나 향수를 사용하지 않는다면 아침 루틴에 약간을 추가하는 것이 좋습니다. 저널에 실린 2011 년 연구에서 감각과 보상의 신경 생물학 , 연구원들은 90 %의 여성이 향수를 사용하지 않은 사람들에 비해 약간의 향수를 사용한 후 즉시 더 자신감을 느낀다는 사실을 발견했습니다. 이는 모두가 좋아하는 향기를 찾아서 정기적으로 사용해야하는 이유가 더 많습니다.

26 검은 색으로 돌아 오세요.

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검은 색은 우울한 색으로 보일 수 있지만 기분에 있어서는 그렇지 않습니다. 에 최근 영국 설문 조사 , 56 %의 사람들이 첫 데이트이든 면접이든 상관없이 자신감을 갖고 싶을 때마다 입을 때 입는 컬러는 블랙이라고 답했습니다. 생각해 보면 말이됩니다. 누가 하지 않는다 검은 색으로 멋지게 보이나요?