밤을 보낸 후 지쳐 일어나 부진한 수면 이는 많은 성인들에게 통과 의례이며 어떤 경우에는 너무 자주 발생합니다. 실제로 2014 년에 따르면 질병 통제 센터 (CDC)의 데이터 , 미국인 3 명 중 1 명은 주어진 밤에 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그리고 40 세가 넘으면, 잠자리에 든 8 시간 후에도 편안하고 회복적인 수면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다. 다양한 연령 관련 요인이 눈이 밝고 꼬리가 뭉툭한 상태로 깨어나는 것을 막아줍니다. 매일 매일이 침대의 잘못된 쪽에서 시작된다는 것을 알게된다면, 40 세가 된 후 수면이 어떻게 변하는 지 전문가들이 말하는 내용을 읽어보세요.
1 깊은 수면 상태에서 보내는 시간이 줄어 듭니다.
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안식을 느끼지 못함 8 시간의 수면 후에도? 수면주기의 변화가 원인 일 수 있습니다.
어린 시절에했던 것과 같은 양의 수면을 취하고 있더라도“노인들은 깊은 수면 단계보다 가벼운 수면 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다.”라고 설명합니다. 네이트 왓슨 , MD, 수면 전문가 겸 자문위원 SleepScore Labs .
2 그리고 당신은 더 쉽게 깨어납니다
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예전에는 창 밖에서 착암기를하는 건설 승무원과 함께 잠을 잘 수 있었지만 이제 핀 드롭으로 잠에서 깨어날 수 있습니다.
'수면 구조는 나이가 들면서 변화합니다. 즉, 노화는 더 가벼운 수면, 감소 된 수면 효율성, [그리고] 밤에 각성 증가를 의미합니다.'라고 신경 생물학자는 설명합니다. 베레 나 센 , PhD, 수면 전문가 엠마 .
3 그러나 당신은 잠들기 더 쉬운 시간이 있습니다
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운 좋게도 더 쉽게 깨어나더라도 건초를 치는 것이 더 쉽다는 것을 발견하십시오 , 너무.
개인의 특정 일주기 리듬과 관련된 행동 인 사람의 크로노 타입이 나이가 들어감에 따라 더 쉽게 잠들게되므로 '주말과 평일 사이의 정렬이 더 좋아지며 이는 일반적으로 건강하며 낮 동안의 생산성 향상으로 이어집니다. , 'Senn이 설명합니다.
4 일찍 일어나기 시작합니다
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10 대와 20 대에 정오까지 침대에서 거의 일어나지 않는 사람들조차도 40 대 이후에는 일찍 일어나는 새가 될 수 있습니다.
Watson은 평균적인 사람의 시간 유형이 나이에 따라 변하는 경향이 있다고 설명합니다. 즉, 신체가 일찍 일어나기를 원합니다.
5 그리고 일찍 잠들기
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오후 9시 요즘 취침 시간이 합리적으로 들리나요? 노화 과정의 결과에 대해 분필을 씁니다.
'우리의 일주기 리듬은 나이가 들어감에 따라 단계적으로 발전하기 시작할 수 있습니다. 이는 우리가 더 일찍 잠자리에들 수 있음을 의미합니다.'라고 말합니다. 테리 크랄 , 공인 간호사 및 수면 전문가 더 나은 수면위원회 .
6 악몽이 적습니다.
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밤에 당신의 꿈을 쫓아 다니는 그 괴물들은 당신이 40에 도달했을 때 과거의 일이 될 수도 있습니다.
“우리는 20 세에 비해 40 세에 악몽을 덜 느끼는 경향이 있습니다.”라고 Senn은 말합니다. 실제로 1992 년에 발표 된 연구에 따르면 심리적 노화 , 노인들은 대학생만큼 자주 악몽을 꾼다 고보고하는 것으로 밝혀졌습니다.
7 일반적으로 수면이 덜 필요합니다
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40 세가 넘는 일부 사람들의 경우, 10 년 정도 전보다 밤에 잠을자는 시간이 훨씬 짧아 보일 수 있습니다.
돈에 대한 꿈을 꿀 때
“당신이 십대 였을 때 당신은 성장하고있었습니다. 많은 수면이 필요합니다. '라고 말합니다. 제임스 콥 , RN, 설립자 꿈의 복구 시스템 . 그리고 당신이 일을 그만두거나 적어도 일하는 시간이 더 적다면, 매일의 신체적, 정신적 스트레스를 덜 겪고 있기 때문에 수면이 더 응축되는 것을 느낄 수 있다고 그는 말합니다.
8 밤에 일어나서 화장실을 더 자주 사용합니다.
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평온한 밤을 잤을 때 화장실로 달려가는 자신을 찾으십니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
“나이가 들어감에 따라 한밤중에 소변을보고 깨어나는 것을 경험할 가능성이 더 커집니다.”라고 Cobb는 말합니다. 이뇨제에서 전립선 비대 및 방광 용량 감소와 같은 상태에 이르기까지 모든 것이 이러한 긴급 성을 증가시킬 수 있습니다.
9 더 부드러운 매트리스가 필요합니다
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당신이 20 대를 잤던 그 튼튼한 이불은 큰 4-0을 친 후에는 잘리지 않을 것입니다.
'체중, 피부, 피하 지방, 근육 및 관절의 변화'는 모두 수면 중에 편안 해지는 것을 어렵게 만들 수 있다고 Cralle은 말합니다. 그의 추천? 밤에 자세를 바꿀 수있는 적절한 지지력을 제공하는 플러시 천으로 된 매트리스를 선택합니다.
10 수면을 방해하는 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
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그 아픔과 고통 예전에 대처할 수 있었던 것은 나이가 들어감에 따라 무시하기가 더 어려워 질 수 있으며 대부분의 경우 깨어있는 상태로 유지 될 수 있습니다.
'노화는 관절염과 만성 염증을 포함하여 많은 사람들의 건강을 전반적으로 저하시키는 직접적인 원인이되며 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.' 마크 버헨 , DDS, 설립자 AsktheDentist.com .
11 그리고 당신은 고통으로 깨어날 가능성이 더 큽니다
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기분이 좋아서 잠자리에 들더라도 아침에 알람이 울리면 착용감이 더 나빠질 수 있습니다.
'나이가 들어감에 따라 신체의 회복 속도가 느려집니다.' 피츠버그 척추 지압사 알렉스 타우 버그 . '어렸을 때는 불편한 자세로 잠을 잘 수 없었을 지 모르지만 일단 나이가 들면 몸은 [이] 자세에서 빨리 회복 할 수 없습니다.' 이러한 불편 함을 해소하기 위해 Tauberg는 고품질 매트리스와 베개를위한 스프링을 권장합니다.
12 입이 마르다
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Burhenne은 타액 생성이 나이가 들면서 감소하여 불쾌하게 바싹 마른 감각을 유발할 수 있다고 설명합니다. 더 나쁜 것은“기도가 매우 건조하고 무너 졌을 때기도가 닿으면 폐쇄 상태를 유지하여 무호흡이 악화 될 가능성이 더 큽니다.”라고 그는 설명합니다.
13 신체는 멜라토닌을 적게 생성합니다.
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어렸을 때 몸이 수면주기 사이를 원활하게 전환 할 수 있었지만 40 세 이후에는 더 어려운 제안이됩니다.
“40 세가되면 신체는 멜라토닌 생성이 감소하여 더 많은 단편적인 수면을 경험하게되어 밤에 더 자주 깨어납니다.”라고 공인 수면 과학 코치는 설명합니다. 리즈 브라운 , 설립자 잠자는 루시드 .
14 코를 고를 가능성이 더 높습니다.
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파트너의 수면이 나이가 들어감에 따라 훨씬 더 시끄러워 졌다는 것을 알아 차렸다면, 당신은 무언가를 상상하는 것이 아닙니다.
“나이가 들어감에 따라 우리의 입천장과 인후 근육은 긴장을 잃고 공기 흐름에 잠재적 인 장애물이 될 수 있습니다. 따라서 코골이 '공인 수면 과학 코치는 말합니다. 알렉스 세이 비 , 설립자 잠자는 바다 .
15 그리고 수면 무호흡증의 위험이 증가합니다
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40 세 이상이되면 수면 무호흡증 (수면 중 호흡을 멈추게하는 질환)이 발생할 위험이 크게 증가합니다. 자연 요법에 따르면 케이시 니콜스 , NMD, 이것은 목과 입천장의 해부학 적 구조의 변화와 과체중 때문일 수 있습니다.
'과체중은 수면 무호흡증 발병의 중요한 위험 요소이며,이 상태에 권장되는 주요 생활 방식 변화 중 두 가지는 체중을 줄이고 금연을하는 것입니다.'라고 Nichols는 말합니다.
16 당신은 시원 할 방이 필요합니다
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이불을 벗기는 것은 40 세 이상의 많은 여성에게 너무 흔한 경험이며, 일과성 열감은 폐경 전후 또는 폐경기에 진입하는 사람들에게 문제가됩니다.
“에스트로겐 수치가 떨어지기 때문에 발생합니다. 폐경 중 ”라고 Savy는 말합니다. 그는이 온도 조절 호르몬이 체온을 상승시켜 불편 함을 유발할 수 있다고 말합니다.
17 그리고 당신은 밤에 더 땀을 흘리며
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온도 조절기를 낮추는 것이 폐경기 또는 폐경기에 진입하는 사람들에게 유일한 주요 변화는 아닙니다. 많은 사람들에게이 생애 단계는 땀에 흠뻑 젖어 깨어나는 것을 의미하기도합니다.
폐경과 관련된 호르몬 변화는“필요한 체온 저하를 허용하지 않습니다.”라고 Senn은 말합니다. 이로 인해 야간 발한이 뚜렷하게 나타납니다.
18 수면 장애가 발생할 위험이 증가합니다.
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설사 불면증 또는 몽유병과 같은 수면 장애 과거에는 문제가되지 않았고, 40 세 이후에는 못생긴 머리를 들일 수도 있습니다.
'노인은 수면 장애 발생률이 높기 때문에 수면 장애 검사 및 치료가 필수적입니다.'라고 Cralle은 말합니다.
19 당신의 몸은 수면 중에도 치유되지 않습니다.
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깊은 수면에서 보내는 시간의 손실은 신체 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
'깊은 수면은 근육 회복에 매우 중요합니다.'공인 수면 과학 코치가 설명합니다. 메그 라일리 와 수면 중독자 , 이는 부상이 적시에 치유 될 가능성이 적다는 것을 의미 할 수 있음을 의미합니다.
20 그리고 당신의 뇌도
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Riley는 깊은 수면이 뇌 기능에 필수적이기 때문에 깊은 수면 시간의 변화는 안개가 낀다 . “연구자들은 이것이 왜 40 세 이후에 시작되고 노화와 함께 계속 증가하는지 정확히 알지 못하지만, 코티솔 수치 상승과 관련이있을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
실제로 2011 년에 발표 된 연구 리뷰는 치매 및 신경 정신 통 코티솔 증가에 장기간 노출되면 건강한 노인의 기억력에 해로울 수 있음을 시사합니다.
