물론, 당신의 40 대는 당신이 얼마나 멀리 왔는지 되돌아보고 자신을 위해 만든 삶을 축하 할 때입니다. 그러나 중년에 들어가는 것은 또한 당신이 어떻게 살고 싶은지 고려할 때입니다. 당신이 떠난 수년 . 왜냐하면 현실을 직시합시다. 처음 40 년 동안 해왔 던 모든 일이 말년에 남아 있어야하는 것은 아닙니다. 많이 있습니다 당신이 깨야 할 나쁜 습관 당신의 40 대에 더 건강 해지다 , 육체적으로나 정신적으로. 밤마다 와인 한 잔부터 잘 맞지 않는 청바지를 입는 것에 이르기까지, 40 세가 넘었으므로 의사가 남기고 싶은 건강에 해로운 습관이 있습니다. 할까요 하고있다, 여기있다 40 습관 의사가 40 세 이후에 입양하기를 바라는 습관 .
1 비누 사용
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20 대에 필요한 모든 클렌징을 위해 하나의 비누를 사용하는 것은 너무나 간단한 일이었습니다. 하지만 위생에 대한 하나의 비누 적 접근 방식은 40 세가되면 반드시 업그레이드해야합니다. 많은 원인.
'막대 비누 박테리아를 품다 매일 샤워 실에 앉아서 바비 델 발조 ,의 의료 에스테 티션 딥 블루 메드 스파 뉴욕에서. 또한 '비누 바는 피부의 천연 pH를 불균형시켜 탈수를 일으킨다', '바 비누로 씻으면 피부에서 물을 빼내어 각질 제거를 거의 또는 전혀하지 않으며, 각질이 생기는 건성 피부를 만든다.' 요컨대 : 더 나은 피부와 더 나은 건강을 위해 바를 남겨 두십시오. 그리고 웰빙과 관련하여 귀하의 주가 다른 국가와 비교하여 어떻게 쌓이는 지 알아 보려면 다음을 확인하십시오. 가장 건강한 주에서 가장 건강하지 못한 주까지 순위가 매겨진 모든 미국 주 .
2 면봉으로 귀 청소하기
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40 세 이상의 너무나 많은 사람들이 위생이라는 잘못된 이름으로 귀에 손상을 입 힙니다. 도미니크 말리노프스키 , 보청기 전문가 Robillard 청력 센터 캐나다에서. 그들은 계속해서 많이 악의적 인 면봉을 사용하여 귀지를 제거합니다.이를 부적절하게 수행하면 고막에 손상을 입히고 잠재적으로 청력을 잃을 수 있습니다.
그러나 이것은 막히고 더러운 귀로 살아야한다는 것을 말하는 것은 아닙니다. '가장 좋은 방법은 귀지 제거를 위해 의사와 약속을 예약하거나 집에서 귀지 제거 보조제를 사용하는 것입니다.'라고 Malinowski는 말합니다.
3 노화의 징후에 대한 탄식
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'모든 사람에게 감사하십시오 회색 머리카락 , 모든 주름, [그리고] 모든 웃음 라인 '이 말합니다. 도나 마테 징 , RN, 설립자 공중에서의 자비로운 배려 . 이러한 것들을 당신의 죽음의 징조로 취급하는 것은 쉽지만, 또한 당신이 경험할 수있을만큼 운이 좋았던 위대한 시간의 증거이기도합니다. 저널에 게재 된 2018 년 연구 1 건 PLOS One 노화를 긍정적으로 본 성인은 발달 할 가능성이 거의 50 % 낮습니다. 백치 나이가 들수록 부정적이라고 생각했던 사람들보다 앞으로 몇 년 동안 주변에 있는지 확인하려면 장수와 관련된 50 가지 중요한 습관 .
4 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 유지하기
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40 대가되면 독성이있는 사람들을 참지 말아야 할 때입니다. 저널에 게재 된 2010 년 연구 1 건 왕립 학회의 절차 부정적인 친구 나 가족이 단 한 명만 있으면 불행해질 가능성이 두 배가 될 수 있다는 사실을 알게되었습니다. 아무도 당신에게 가족과 사랑하는 사람들을 파문하도록 촉구하지는 않지만, 당신의 삶에서 사람들이 주변에있는 것을 싫어한다면, Matthezing은 장벽을 설치하고 함께 보내는 시간을 제한 할 것을 권장합니다.
5 자신을 다른 사람과 비교
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호출 엘레노어 루즈 벨트 , Matthezing은 '비교는 모든 기쁨의 도둑입니다.'라고 말합니다.
핵전쟁에 관한 꿈
자신의 여정이 자신의 것이라는 사실에 초점을 맞추면 결과는 엄청나게 자유로울 수 있습니다. '40 세 이상이 어떻게 생겼는지에 대한 우리 자신의 생각에 의해 제한되는 것에 대해 정직하고 진실 될 수있을 때, 우리는 다른 사람의 버전이 아닌 우리 자신을 위해 어떻게 보이고 느끼고 싶은지에 전념 할 수 있습니다. 우리 '라고 Matthezing이 설명합니다.
6 고막을 보호하지 않음
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나이가 들어감에 따라 외이도를 관리하는 것이 중요하며, 40 대에해야 할 중요한 변화 중 하나는 콘서트처럼 시끄러운 곳에있을 때 귀마개를 사용하는 것입니다.
상관없이 청력 상실을 경험하기 시작하면 Malinowski는 '기저에 문제가 없는지 확인하기 위해'즉시 청력 학자를 만날 것을 권장합니다. 의학적 문제가있을 수 있음을 알 수있는 방법은 다음을 확인하십시오. 몸이 뭔가 심각하게 잘못되었음을 알려주는 미묘한 신호 40 가지 .
7 감사하지 않음
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어릴 때 잊어 버리는 감사하다 말해요' 미성숙하다. 하지만 40 대는 매너뿐 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 저널에 실린 2013 년 연구 성격과 개인차 말로 감사하는 마음은 특히 노인들에게 큰 심리적 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.
8 부정적인 생각을 버리고 당신을 먹어 치우십시오.
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40 세가되면 더 이상 떠날 수 없습니다. 쇠약 해지는 부정적인 생각 건강에 해를 끼치 지 않으려면 훼손합니다. 2019 년 한 연구는 미국 심장 협회 억눌린 분노를 붙잡고 있으면 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 수 있습니다.
9 구강 위생 습관을 훑어보기
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으니까 치실 가장 많은 헤드 라인을 장식한다고해서 치과 위생 루틴 생각해야합니다. '황금 년에 접어 들었을 때 놀라운 미소를 원한다면 브러시, 치실, 항균 구강 린스로 입을 헹구고 혀를 청소하는 4 단계 미소 운동을 따르는 것이 좋습니다. 캣 라이즈 오스틴 , DDS, 설립자 VIP 미소 미시간 주 플린트에서.
물론 모든 것을 혼자서 할 수는 없습니다. '당신을 보는 것을 잊지 마십시오 치과 의사 6 개월마다! ' 그녀는 덧붙인다.
10 발 위생 무시
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'40 세 이상의 많은 사람들이 건강에 좋지 않은 발 위생 습관을 가지고 있습니다. ' 브루스 핑커 , DPM, 발 및 발목 외과 의사 프로그레시브 풋 케어 뉴욕시에서. 가장 흔한 것은 목욕 후 발가락 사이가 마르지 않는 것입니다. ``젖은 발을 닫힌 신발 안에 넣으면 발이 따뜻해지고 균류의 성장이 촉진 될 수 있습니다. 이는 통기성을 방해하는 축축함과 신발 때문입니다 .``라고 Pinker는 설명합니다. 이것은 무좀뿐만 아니라 물집과 봉와직염으로 이어질 수 있습니다.
'목욕 후 발가락 사이를 간단히 말리면 그러한 감염의 발생을 줄여 발의 불편 함을 줄일 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 또한, Pinker는 비처방 용 파우더를 사용할 것을 권장합니다.이 파우더는 발에 직접 바르거나 양말에 넣어 젖음을 줄일 수 있습니다. 더 많은 도움이되는 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
11 심장 강화에만 집중하기
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체중과 저항 운동은 40 세 이후에 필수입니다. 이러한 유형의 운동은 건강 요인을 강화하는 데 도움이되기 때문입니다. 나이가 들면서 고통받는 경향이있는 골밀도, 호르몬 수치, 신진 대사 및인지 기능과 같은 타픽 아 키르 , 공인 개인 트레이너이자 물리적 Tafiq 캘리포니아 주 웨스트 할리우드에서. 물론 처음으로 웨이트를 들어 올리는 경우에는 코치 나 경험이있는 사람과 함께 시작해야합니다. 너 자신을 다치게 해 .
12 너무 많이 앉아
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그리고 그들이 무슨 말을하는지 아십니까? ' 앉아있는 것은 새로운 흡연입니다. . ' 에 따르면 모니카 램-페이스트 , 공인 개인 트레이너 겸 수석 피트니스 전문가 AlgaeCal , '앉아 있으면 비만, 제 2 형 당뇨병, 심지어 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.' 그녀는 40 세 이상 세트에게 '너무 오래 앉아있을 때 일어나서 빨리 걷거나 일어 서서 스트레칭을하도록 상기시키는 건강한 습관을 갖도록'촉구합니다.
13 너무 많은 텔레비전 시청
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2019 년 한 연구는 미국 심장 협회 저널 폭음 관찰은 심장병 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 텔레비전 소비를 줄일 준비가 되었으면 카일 바너 , MD, 내과 전문의는 유혹에 저항하는 극단적이지만 간단한 방법을 가지고 있습니다. 화면을 완전히 없애십시오. ``저는 텔레비전을 소유하고 있지 않으며 누군가가이 유해한 장치를 제거 할 것을 권장합니다 .``라고 그는 말합니다. '시간과 삶의 낭비입니다.'
14 너무 꽉 끼는 바지 입기
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슬리밍이라고 생각해서 몸에 맞지 않는 스키니 진을 입어 본 적이 있습니까? 글쎄, 아마도 이제 40 살이 되었으니 던질 시간입니다. . 같이 옥타비오 베사 주니어 , MD, 1993 년 논문에서 언급 됨 JAMA 내과 ,이 의류 품목은 복통, 팽만감, 심지어 심계항진을 유발할 수 있습니다. 사실 그것은 꽉 끼는 바지 증후군이라는 이름까지 가지고있는 흔한 현상입니다.
15 자신에게 적합하지 않은 직장에 머물기
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당신이 필요하기 때문에 ...에 직업은 당신이 필요하다는 것을 의미하지 않습니다 그만큼 당신이 가진 직업. 이제 당신은 좋은 작업 상황이 무엇인지 인식 할 수있는 충분한 경험을 가지고 있습니다. 만약 당신이 그것을 가지고 있지 않다면 그것을 찾으십시오! 떠나 당신을 불행하게 만드는 직업 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 향상됩니다. 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 심신 의학 , 높은 업무 부담을 가진 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
16 너무 많이 일함
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40 대가되면 이상적으로는 과도하게 노력하고 추가 시간을 할애 할 필요가없는 커리어의 한 지점에 도달했을 것입니다. 그리고 어떤 이유로 여전히 오후 10시에 집에 돌아 오는 것을 발견한다면. 매일 밤 건강이 악화되기 전에 약간의 변화를 원할 수 있습니다. 2016 년 연구 멜버른 연구소 40 세 이상의 근로자의 경우 주당 25 시간 이상의 근무가인지에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
17 침실을 엉망으로 남겨두기
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40 대에 소지품을 더 잘 관리해야 할뿐만 아니라 옷을 침실에 흩 뿌려 놓는 것도 수면주기를 방해 할 수 있습니다. '침실이 수면 보호 구역이어야 할 때 침실을 보관 공간으로 만드는 것은 끔찍한 습관입니다.' 빌 피쉬 , 공인 수면 과학 코치이자 Tuck.com , 수면 과학에 관한 자료. '우리의 마음은 어수선하게 뛰는 경향이 있으며, 방에 물건을 쌓아 두는 것은 쉬는 데 반 직관적입니다.'
18 잠자리에 들기 전에 화면보기
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이전에 들어 본 적이있을 것 같지만 반복 할 가치가 있습니다. 밤에 화면을 보는 것은 건강에 좋지 않습니다. , 특히 침대에서. '잠자리에 들기 전에 휴대폰을 보면 우리 수면에 끔찍한 ``라고 피쉬는 말한다. 그것은 둘 다 때문입니다 화면 자체의 빛 그리고 우리가 휴대폰이나 태블릿에서하는 경향이 있습니다. '화면에서 나오는 푸른 빛은 우리 몸이 멜라토닌을 자연적으로 생성하는 것을 막기 때문에 수면 과정에 좋지 않을뿐만 아니라 이메일 확인 잠자리에 들기 전에는 이완을 정확히 이끌어 내지 못합니다. '라고 그는 지적합니다.
19 수면에 스킴 핑
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20 대와 30 대에 5 시간의 수면을 할 수 있었을 지 모르지만 40 대에는 그렇게되지 않을 것입니다. '수면 중에 뇌는 건강 상태에 대한 위험을 줄이는 데 도움이되는 호르몬과 화합물을 방출하라는 신호를 신체에 보냅니다. 당신의 기억을 유지 , 배고픔 수준을 관리하고 면역 체계를 유지합니다. 존 길머 , PhD, 의약 화학 교수 트리니티 칼리지 더블린 . 또한 '수면은 근육이 커지고 강해지는 것 외에도 근육이 재건되고 회복되는 기간이기도합니다.' 그가 더 말할 필요가 있습니까?
20 매일 밤 다른 시간에 잠들기
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일상적인 취침 시간을 가져야하는 것은 자녀 만이 아닙니다. 저널에 실린 거의 2,000 명의 성인을 대상으로 한 2018 년 연구에서 과학 보고서 연구자들은 매일 다른 시간에 잠자리에 들었다가 깨어 난 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들이 일관된 일과를하는 사람들보다 더 체중이 더 많이 나가고 혈당과 혈압이 높으며 심장 마비와 뇌졸중 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다.
21 수면제에 따라
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지난 39 년 동안 숙면을 취하기 위해 수면제에 의존해왔다면 지금이 그만 둘 때가 될 것입니다. 에 제시된 연구에 따르면 알츠하이머 협회 국제 컨퍼런스 2019 수면 명상을 '자주'또는 '거의 항상'사용하는 노인은 15 년 동안 치매에 걸릴 확률이 43 % 더 높았습니다.
22 새로운 시도 미루기
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'40 세 이상의 많은 사람들이 퇴근 후 집에 와서 저녁을 먹고, TV를 보러 누워 마침내 밤을 보내는 습관을 갖게됩니다. '라고 Gilmer는 말합니다. 그러나 그렇게한다고해서 집에서 나와 취미 생활을하는 것처럼 뇌를 자극하지는 않는다고 그는 지적한다. 이는 '긍정적 인 정신 건강과 기대 수명 연장과 관련이있다'고 그는 지적했다. 그러니 40 대에 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 마음과 기억을 작동 순서대로 유지하십시오. .
5억부 이상 판매된 역대 베스트셀러 소설은?
23 개인적인 관계 유지하기
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40 대가되면 개인적인 관계를 우선시해야 할 때입니다. 그렇게하면 가정 생활이 개선 될뿐만 아니라 더 건강해질 것입니다. 결국, 저널에 실린 2010 년 연구는 건강 커뮤니케이션 발견했다 외로움 열악한 건강이 함께합니다.
칼라 맨리 , PhD, 임상 심리학자 및 저자 두려움에서 오는 기쁨 , 40 대에게 '파트너에게 더 나은 TLC를'나중에 '또는'삶이 느려질 때 '제공 할 것이라고 생각하지 말라고 촉구합니다 .``라고 그녀는 말합니다. '당신이 그것을 알기 전에 당신의 아이들은 사라질 것입니다. 지금 그들에게 시간과 관심을주십시오. ' 그러니 오랜 대학 친구들과 저녁 식사를 준비하거나 배우자와의 데이트 밤 달력에.
24 건강을 우선시하지 않음
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특히 돌봐야 할 사람이 많고 걱정해야 할 책임이 많은 40 대에는 건강을 짊어지기 쉬울 수 있습니다. 그러나 당신이 날씨를 느끼다 또는 검진 기한이 지난 경우에는 절대로 웰빙을 중시해서는 안됩니다. Manly가 지적했듯이 '의사 방문, 다이어트 및 운동을 진지하게 받아 들여야'합니다. 길고 건강한 삶을 살다 .
25 약한 자외선 차단제 사용 (또는 전혀 사용하지 않음)
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40 세가되면 더 열심히 일해야합니다. 밖에 나갈 때마다 자외선 차단제를 바르십시오. -여름에만 국한된 것이 아닙니다. 더욱이 Gilmer는 SPF 30에서 선 스크린을 사용해서는 안된다고 말합니다. 그보다 낮은 것은 '노화 과정을 가속화 할뿐만 아니라 흑점을 제공 할 수 있습니다'라고 그는 말합니다. 너무 약한 자외선 차단제를 사용하면 주름이 증가 할 수 있으며 당연히 태양의 피부암 유발 광선 .
26 술을 너무 많이 마시다
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40 세가되면 포기해야하는 또 다른 건강에 해로운 습관이 있습니까? 무거운 알코올 소비 . '알코올을 마시면 모공이 확장되어 탈선과 과도한 기름이 발생합니다.'라고 Del Balzo는 설명합니다. '알코올은 또한 피부 조직의 특정 효소를 증가시켜 탈수 및 건조를 유발합니다.'
알코올은 피부뿐만 아니라 훨씬 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다. '매일 몇 잔의 술을 마시는 것은 장기적인 건강에 좋지 않으며 수면의 질에도 도움이되지 않습니다.'라고 Akhir는 설명합니다. 술을 최소한으로 유지하십시오. 과 당신이 실제보다 훨씬 젊다 고 느낍니다.
27 또는 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마시거나
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사과와 달리 하루에 한 잔의 와인이 의사를 멀리하지 못할 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. ``매일의 스트레스를 해소하기 위해 와인이나 칵테일을 찾는 것은 쉽지만, 배심원 단은 한 잔이라도 프로가 단점을 능가하는지 여부에 대해서는 여전히 의견이 분분합니다 .``라고 Akhir는 말합니다. 가끔 밤잠을 잔다고해서 크게 되돌릴 수는 없지만 습관을 들이지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 던지다 매일 밤.
28 외식을 너무 자주
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대유행 기간 동안 이것이 큰 문제는 아니지만 레스토랑은 결국 문을 열 것입니다. 식당이 열리면 적당히 애용하는 것이 가장 좋습니다. Gilmer가 지적했듯이 ' 레스토랑 음식 지방과 소금이 가득합니다. ' 따라서 신체 건강과 은행 계좌 모두를 위해 외식을 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
29 심야 간식
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우리 모두 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것을 알고 있습니다 허리 둘레에 영향을 미칩니다. , 그러나 그것은 당신의 안색에도 문제를 일으킬 수 있습니다. ``밤늦게 식사를하면 몸이 음식을 대사 할 시간이없고 피부 회복에 중요한 역할을하는 중요한 효소를 방해합니다 .``라고 Del Balzo는 설명합니다. 40 대 이상으로 매끄럽고 주름이없는 피부를 유지하려면 건초를 치기 전에 3 ~ 4 시간 동안 씹는 것을 피해야합니다.
30 지속적으로 요요 다이어트
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요요 다이어트는 신진 대사를 손상시킬뿐만 아니라 영양 결핍, 탈모, 소화 장애, 피로 , 그리고 기억 상실 '이라고 Akhir는 경고합니다. 당신이 원한다면 살을 빼다 몸에 손상을주지 않으면 서 그는 자신에게 맞는 균형 잡힌 프로그램을 찾아서 고수 할 것을 제안합니다. '외모에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙도 향상 될 것입니다.'
31 아침 건너 뛰기
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물론, 당신은 뱃속에 커피 한 잔만 들고 문 밖으로 서둘러 나갈 수 있었을 것입니다.하지만 40 세인 당신은 하루를 나가기 전에 균형 잡힌 아침 식사를하는 시간을 가져야합니다. '아침 식사를 피하면 에너지에 부정적인 영향을 미칠 수있는 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.'라고 Akhir는 설명합니다. 그리고 그 결과는 거기서 끝나지 않습니다. '아침 식사를 거르는 사람들은 또한 과식을하고 늦은 시간에 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있습니다.'라고 그는 말합니다.
32 패스트 푸드를 가장하는 것은 나쁘지 않다
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패스트 푸드를 섭취 할 때마다 신체는 그것이 행복하지 않다는 것을 거의 확실하게 알려줍니다. 그냥 들어야합니다. '몸이 너무 오래 영향을받지 않는 척 할 수 있습니다.' 베스 버거 , 등록 영양사 및 설립자 Bess의 ABC 영양 뉴저지의 티넥에서. 그래도 차가운 칠면조를 갈 필요는 없습니다. '한 주에 패스트 푸드를 몇 번이나 먹는지 생각해보고, 그 양을 줄일 수있는 합리적인 수를 생각해보세요.'라고 그녀는 제안합니다. ‘그럼 몇 번이고 자르세요.’
33 통조림 식품 섭취
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이제 40 세가 넘었으므로 통조림 식품을 요리 용 목발로 사용할 필요가 없습니다. 또한 이러한 통조림 식품을 식단에서 제거함으로써 알루미늄 캔 라이닝에 사용되는 성분 인 BPA에 노출되는 것을 방지 할 수 있습니다. 갑상선 기능을 방해하는 것으로 나타났습니다 , 말한다 레오나르도 트라 산데 , MD, 교수 NYU School of Medicine .
34 너무 많은 당분과 가공 된 탄수화물 섭취
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물론 설탕과 가공 탄수화물이 건강에 좋지 않다는 생각은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 그러나 내과 전문의 인 Varner는 그 효과가 당신이 생각했던 것보다 훨씬 더 심각하다고 경고합니다. 체중 증가를 유발하는 것 외에도 설탕과 가공 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 나중에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 '크게 증가'할 수 있습니다. 뿐만 아니라 Varner는 '알츠하이머 병과 관련이있을 수 있다는 증거가있다'고 경고합니다.
35 아이들의 간식 먹기
40 세 이후에는 포장 된 가공 식품을 무심코 간식으로 먹는 것은 과거의 일이 될 것입니다. 그러나 아이를 갖는 것은 이것을 어렵게 만들 수 있습니다. 밝은 색의 포장에 맛있는 간식을 보관하는 대신 손이 닿기 어려운 곳에 보관하여 그 매력을 줄이십시오. 그러면 여러분과 자녀 모두에게 도움이 될 것입니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.
36 Vaping
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소셜 미디어와 매스 마케팅이 당신을 믿고 있음에도 불구하고 vaping은 실제로 더 안전하지 않습니다 다른 담배 제품을 사용하는 것보다. 그들은 모두 당신에게 나쁩니다. 사실, 미국 심장 대학 2019 년에 vaped 한 성인은 심장 마비를 일으킬 가능성이 56 % 더 높았고 30 % 더 많았습니다. 뇌졸중을 겪을 가능성 담배 제품을 사용하지 않은 사람들보다 흡연은 결코 좋은 생각이 아닙니다.하지만 특히 40 대가되면이 나쁜 습관을 없애야 할 때입니다.
집에 관한 꿈은 무엇을 의미합니까
37 영양소를위한 비타민 의존
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에 소수의 비타민 더 이상 40 대에 브로콜리 대용품으로 간주되지 않습니다. 문제의 사실은 필수 영양소가 소비 방식에 따라 신체 내에서 다르게 반응한다는 것입니다. 저널에 발표 된 2006 년 연구 1 건 노화에 대한 임상 적 개입 비타민으로 필수 영양소를 보충하면 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험이 더 높아진다는 사실을 발견했습니다.
38 탈수
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'미국 성인의 거의 75 %가 만성 질환으로 걸어 다닙니다. 탈수 상태 , '말한다 웨인 안토니 , 깨끗한 물 옹호자이자 설립자 WaterFilterdata.org . ' 이것은 피로, 과민성, 생산성 부족, 뇌 안개, 심장 상승, 근육 손상…
더 많은 H를 소비하는 것 외에도두O, Anthony는 또한 탈수 액체를 줄 이도록 권장합니다. 특히 40 세 이상 세트를 위해 그는 알코올과 카페인 섭취를 줄 이도록 촉구합니다. '다른 음료가 필요하면 탄산수도 물로 대체하십시오.'
39 소금에 무거워
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에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC), 미국인의 거의 90 %가 권장되는 양의 소금을 더 많이 소비합니다. '하루에 2,300 밀리그램 이하의 소금을 권장합니다.' 가스 그레이엄 , MD, 미주리 주 캔자스 시티의 심장 전문의.
당신이 먹는 대부분의 소금은 포장 및 가공 식품에서 나옵니다. 따라서 소금 통을 완전히 제거 할 필요는 없지만 식료품 점에서 구입하는 모든 것의 나트륨 함량을 인식하는 것이 중요합니다.
40 건강에 해로운 사람들과 함께하기
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매년 7,000 시간의 깨어있는 시간 중 의사 사무실에서 보내는 시간은 거의 없습니다. 따라서 건강에 더 좋든 나쁘 든 영향을 미치는 것은 실제로 가장 많은 시간을 보내는 사람들입니다.
``당신의 상사, 당신의 선생님, 당신의 지역 선출직 공무원, 심지어 당신의 이웃들조차 당신의 의사보다 당신의 건강에 더 많은 영향을 미칠 가능성이 있습니다. '건강의 사회적 결정 요인은 매일 건강을 추가하고 저하시키고 있습니다.' 따라서 최상의 상태를 유지하려면 적절한 사람들과 함께하는 것이 중요합니다.
