중에서 산불처럼 퍼지는 코로나 바이러스 , 왼쪽과 오른쪽의 일자리가 사라지고 일상 생활의 일상적인 스트레스가 지금 당장 압도당하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 이러한 문제 중 일부는 고치기 위해 장기적인 전략이 필요할 수 있지만, 매일하는 정신 건강 실수가 많이있어 즉시 고칠 수 있습니다.
정신 건강 전문가의 도움을 받아 해를 끼치는 습관을 없애고 서둘러 정신 건강을 개선 할 수있는 최선의 방법을 모았습니다. 웰빙 증진을위한 더 쉬운 팁은 다음을 확인하세요. 매일 정신 건강을 개선하기위한 14 가지 전문가 지원 방법 .
1 당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다.
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요즘 밤에 뒤척이는 자신을 발견하면 혼자가 아닙니다. 운수 나쁘게, 수면을 빼먹다 전반적인 정신 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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'수면 부족은 집중하기 어렵고 과민 반응을 일으키며 쉽게 압도 당합니다.'라고 말합니다. 패트리샤 셀란 , MD, 정신과 레지던트 댈 하우 지 대학교 . Celan은 정신 질환이있는 사람이나 정신 건강 문제에 취약 할 수있는 사람에게 '수면 부족은 정신 질환 에피소드를 유발할 수도 있습니다.'라고 말합니다.
2 당신은 부정적인 자기 대화로 칭찬을 구합니다.
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물론입니다. 진정한 칭찬 , 그러나 당신이 그들을 위해 물고기를 잡으러 가면, 당신은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
Celan은“자신에 대해 부정적인 코멘트를하는 것은 그러한 신념을 확고히하고 부정성을위한 뇌 경로를 강화하는 데 도움이됩니다.”라고 설명합니다. 대신 그녀는 자신에 대해 긍정적 인 감정을 표현할 것을 권장합니다. 자신감 향상 .
3 당신은 당신의 감정을 병에 넣습니다.
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모든 사소한 일에서 날아가는 것이 인생에서 잘 도움이되지는 않지만, 그러한 감정을 계속 유지하는 것은 정신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
Celan은“실제로 놓아주지 못하면 제보해야합니다.”라고 말합니다. “고충을 조용히 붙잡 으면 내면의 혼란과 긴장감을 유발합니다.” Celan은 감정을 담아 내면 감정을 더 일찍 솔직하게 표현했을 때보 다 나중에 자신을 드러내고 더 큰 갈등의 원인이 될 가능성이 높다고 지적합니다. 기분을 향상시킬 수 있다면 매일 한 가지만하면 더 행복해집니다 .
4 당신은 착한 것에 대해 너무 걱정합니다.
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확실한, 다른 사람에게 친절하다 당신과 당신의 친절을받는 사람 모두에게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 자신이 충분히 착하지 못하다고 걱정하는 데 엄청난 시간을 소비한다면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
“즐겁지 않은 사람들과 시간을 제한하는 것은 아닙니다.”면허가있는 정신 건강 상담사가 설명합니다. 던 프리드먼 . '우리는 사람을 좋아하지 않을 수 있으며 기본적인 인간 존중 이상의 빚을지지 않습니다.'
5 당신은 실패가 당신을 곁에 두게합니다.
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나쁜 일을 한 것 같은 느낌을 좋아하는 사람은 없습니다. 즉, 성공을 축하하지 않고 정기적으로 실패를 반추한다면 과도한 스트레스를 유발 .
“실패는 무엇이 잘못되었는지, 왜 잘못되었는지를 알 수있는 기회입니다. 그리고 나서 과정이 정확 해졌습니다. '라고 Friedman은 말합니다. '우리는 실패없이 바꿀 수 없습니다.' 더 많은 유용한 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
6 자신의 감정이 사실이라고 생각합니다.
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당신이 충분히 똑똑하지 않다고 느끼거나, 매력적이지 않거나, 충분히 성공하지 못했다고해서 그것이 사실임을 의미하는 것은 아닙니다. 그리고 그것이 사실이라는 것을 스스로에게 말하는 것은 당신이 계속해서 할 수없는 중대한 정신 건강 실수입니다.
'우리가 패배자처럼 느껴질 수도 있지만 그렇다고해서 우리가 하나라는 의미는 아닙니다.'라고 Friedman은 말합니다. 그녀의 추천? 자신의 결점에 대해 말하는 방식을 개선해보십시오. “좋아요. 그래서 약한 느낌이 들어서 심호흡을하고 제가 스스로에게 넘어지는 경향이 있다는 것을 기억할 것입니다.”라고 그녀는 제안합니다.
7 당신은 항상 더 나은 것을 기대하고 있습니다.
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야심이 있으면 꿈을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지속적으로 비교하면 할 수 있었다 현재의 삶에서 정신 건강을 해칠 수 있습니다.
그렇다면 불만족스러운 감정에 어떻게 대처할 수 있습니까? 약간의 감사를 연습하십시오. “감사하면 자신이 가진 것을 볼 수 있습니다. 다음 일을 쫓고 더 많은 것을 원하는 마음을 없애고 이미 일하고 달성 한 모든 것을 볼 때 내면의 자신감을 높일 수 있습니다.”라고 치료사는 제안합니다. 하이메 쿨라가 , PhD, 저자 슈퍼 여성을위한 슈퍼 성취 가이드 : 일과 삶의 균형을위한 단계별 전략 . 압도적 인 느낌이 든다면 다음을 확인하세요. 의사에 따르면 '대유행 공황'으로 인한 스트레스를 관리하는 5 가지 방법 .
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8 당신은 해로운 관계를 유지합니다.
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어떤 사람들은 좋은 친구 나 파트너가 아닙니다. 그들에게 보내는 시간과 에너지의 양을 빨리 제한할수록 더 행복해질 것입니다.
“정신 건강을 해치는 것을 그만두고 싶다면 독성이있는 사람이 내 공간을 임대하지 않도록하십시오. 그들은 당신을 부정적으로 느끼고 자기 의심을 증가시킬 것입니다.”라고 Kulaga는 말합니다. 대신, 그녀는 당신을 소모시키는 우정과 연애 관계를 끊거나 그러한 관계 내에서 경계를 설정하고 고수 할 것을 권장합니다.
9주의 할 기회를 놓친다.
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휴대 전화는 손에, TV는 배경에, 컴퓨터는 무릎에 놓았지만, 아마도 바로 앞에서 무슨 일이 일어나고 있는지 놓치고있을 것입니다. 그리고 장기적으로는 위험 할 수 있습니다. 당신의 정신 건강.
정신 건강을 개선하고 싶다면“마음을 현재 순간으로 가져와 호흡에 집중하세요. 잠시 시간을내어 중앙에 가만히 있으십시오.
10 당신은 정신적 인 휴식 시간을 갖지 않습니다.
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바쁜 일정으로 인해 영화를 보거나 조깅을하러가는 등 적절한 '나의 시간'을 갖기가 어려울 수 있지만 그렇게하지 않으면 스스로 일을 더 어렵게 만드는 것입니다.
“실제로 이러한 활동은 번 아웃 및 우울증의 증상 ,”면허를 소지 한 임상 심리학자가 설명합니다. 벤슨 무얀 , PhD. 정신 건강 재설정을 사용할 수 있다면 다음을 확인하세요. 완전히 스트레스를 받았을 때 휴식을 취할 수있는 과학적 근거 30 가지 방법 .
11 당신은 항상“예”라고 말합니다.
삶에 대한 긍정적 인 견해를 갖는 것은 일반적으로 유익 할 수 있지만 모든 것에 예라고 말하는 것이 실제로 좋은 것은 아닙니다.
'다른 사람에게는 예스라고, 자신에게는 아니오라고 말하는 습관을 기르면 이용당하는 느낌, 원한 느낌 또는 연민의 피로감을 느낄 수 있습니다.'라고 치료사는 설명합니다. 아이샤 R. 샤바 즈 , LCSW는 너무 자주 예라고 말하면 회피 또는 거짓말과 같은 갈등을 피하기 위해 바람직하지 않은 행동을 유발할 수도 있습니다.
12 당신은 자신에게 너무 힘들어
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자기 비판적이기보다는 자기 수용 정신 건강에 부담을주는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이러한 자해 스트레스를 피하려면 '나는 모든 상황에서 최선을 다하고 있습니다. 스티븐 술타 노프 , PhD, 임상 심리학자 겸 페퍼 다인 대학 교수. ' 자신이 더 쉬울수록 , 우울증과 불안의 신체적, 정서적 증상에 덜 민감하게 될 것입니다.
13 당신은 지속적으로 생산적으로 노력하고 있습니다.
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Dr. 안나 얌 , 캘리포니아 샌디에고의 임상 심리학자 인 PhD는 우리가 항상 '생산적인'일을하는 데 너무 집중하고 있기 때문에 우리 자신이 생각할 시간을 허용하지 않으며 이는 장기적으로 우리의 정신 건강을 해칠 수 있다고 말합니다. 운영.
'우리의 두뇌는 우리가 하루 종일 얻는 모든 다양한 입력을 처리 할 시간이 필요합니다.'라고 그녀는 설명합니다. “이번 시간이 없으면 우리는 '착용'을 느끼고 궁극적으로 불안하고 짜증이납니다.”
14 휴대 전화로 하루를 시작하고 끝냅니다.
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이 시점에서 휴대 전화는 실질적으로 부속물이 될 수 있지만 정신 건강을 위해 휴대 전화를 내려 놓으세요 , 특히 하루를 시작하고 끝낼 때.
'종종 우리가 아침에 가장 먼저 잡는 것은 전화기이고 잠자리에 들기 전에 마지막으로 보는 것입니다.'라고 설명합니다. 켈리 보스 , MSW, 캐나다에 본사를 둔 심리 치료사. '이메일을 통해 해결하고 후속 조치를 취하는 것이 끝이없는 일이든, 단순히주의를 산만하게하고 싶은 유혹이든,이 중 어느 것도 정신 건강에 도움이되지 않습니다. '라고 그녀의 제안은? 침실에서 기술을 완전히 배제하십시오.
15 당신은 정신 건강의 날을 가지지 않습니다.
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당신이 필요로 할 때 정신 건강의 날을 보내기에 너무 죄책감을 느낀다면, 당신은 스스로를 해치고있는 것입니다. 에 따르면 캐롤 리버만 , MD, 캘리포니아 주 비벌리 힐스의 정신과 의사, '특히 스트레스가 심한 기간 동안에는 마사지, 공원 산책 또는 우리를 만드는 다른 모든 일로 하루를 쉬는 것이 중요합니다. 기분이 좋고 편안하다 .” 스트레스를 받으면 제대로 기능하기가 어렵 기 때문에 매일 정신 건강을 유지하는 것이 실제로 당신을 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 과 덜 불안합니다.
16 당신은 자신을 초과 예약했습니다.
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바쁘게 지내는 것도 한 가지이지만 너무 많이 예약하여 숨을 쉴 시간이 없으면 정신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. '이런 기능 소진으로 이어질 수 있습니다 불안과 우울증의 징후가 있습니다. 야엘 카츠 만 , LMFT, 캘리포니아 기반 심리 치료사. 일정을 생각하는 것만으로도 부담이된다면 속도를 늦출 때일 것입니다.
17 당신은 당신이 아니라면 괜찮다고 말합니다
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누군가 '어떻게 지내세요?'라고 물을 때 우리 중 많은 사람들이 본능적으로 괜찮다고 대답합니다. 그러나 이러한 습관적이고 피상적 인 방식으로 대응하는 것은 진정한 연결을위한 일일 기회를 제한 할 수 있습니다.
'누군가와 정서적 신뢰를 쌓았다면 시간을 좀 더 들여서 실제로 느끼는 감정을 파악하고 진정한 방식으로 대응 해보세요.'라고 말합니다. 사만다 데카로 , PsyD, 임상 보조 이사 렌 프루 센터 필라델피아에서. '자기 공개의 작은 행동 하나가 훨씬 더 깊고 의미있는 상호 작용의 원동력이 될 수 있습니다.'
18 당신은 자신을 다른 사람과 비교합니다.
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금잔화는 무엇을 나타내는가
완벽 함을 얻을 수 없다는 사실을 알게되면 주변 사람들도 완벽하지 않다는 사실을 더 쉽게 파악할 수 있으므로 다른 사람과 비교하여 자신을 측정 할 필요가 없습니다. Karen R. Koenig , 플로리다 주 사라 소 타의 심리 치료사 인 MEd는 자신의 재능, 기술 및 잠재력에 초점을 맞추지 않고 자신을 다른 사람과 비교할 때 대개 자신에 대해 나쁘게 느끼게된다고 말합니다.
'다른 사람에 대해 지속적으로 자신을 측정하는 것보다 우리의 능력 (내부 초점)을 외부 초점으로 고려하는 것이 낫습니다.'라고 그녀는 조언합니다. “예를 들어, 친구들이 자신의 커리어에서 어떻게 지내는지 살펴보기보다는 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 더 나은 직장 생활의 기회를 향상 . '
19 당신은 과거를 생각합니다.
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과거의 실수에 집착하는 것은 부정적인 사고 방식을 제공하는 또 다른 자기 패배 운동입니다.
'과거의 실수에 대해 스스로를 비난하는 것보다, 우리가 누구 였고 당시에 무엇을 알고 있었는지 고려할 때 당시에 최선을 다했다는 사실을 상기시키는 것이 가장 좋습니다.'라고 말합니다. 알린 B. 잉글랜드 , 심리 치료사이자 저자 감정적 인 과식을 버리고 음식을 사랑하십시오 . '다음에 더 잘하기 위해 과거의 경험에서 무엇을 배울 수 있는지 주목하면서 테이크 아웃 레슨에 집중하세요.”
20 당신은 예산을 지키지 않습니다.
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데릭 미할 친 , PhD, 임상 심리학자 오크 우드 상담 센터 오하이오 주 워렌에서“예산에 맞지 않고 버는 것보다 더 많이 지출하는 것은 재앙의 비결”이라고 경고합니다. 돈과 관련된 스트레스는 Mihalcin이 그의 연습과 삶에서 듣는 가장 흔한 것들 중 하나입니다.
'우리는 재정적 스트레스를 줄이거 나 없앨 수있는 능력이 있지만 슬프게도 대부분의 사람들은 아무것도하지 않고 매일 발생하는 걱정을 안고 살아갑니다.'라고 그는 말합니다. '우리는 행동을 정당화하는 데 너무 많은 시간을 소비합니다. 우리의 습관을 바꾸다 . ' 정신 건강을 개선하기 위해 Mihalcin은 불필요한 비용을 줄이고 여분의 돈을 사용하여 비상 자금을 마련하여 신용 카드 부채를 쌓을 필요가 없도록 권장합니다.
21 당신은 항상 완벽을 위해 노력합니다.
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완벽주의는 불안과 건강에 해롭고 강박적인 업무 습관으로 이어질 수있다. 사만다 스몰 스 , 코네티컷 주 블룸필드에있는 New Chapter Counseling Services의 사회 복지사 겸 치료사. 그녀는 완벽 주의자가되는 것은 '자신에게 비합리적인 기대를 더한다'고 말한다.
'완벽 주의자가 실수를하면 불안, 우울증, 부정적인 자기 대화 ,' 그녀는 말한다. 당신은 인간이며 다른 사람들과 마찬가지로 때때로 엉망이 될 수 있다는 점을 기억하세요.
22 당신은 목표를 설정하지 않습니다.
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요즘에는 끊임없는 뉴스 업데이트와 소셜 미디어 피드로 인해 산만 해지기가 너무 쉽습니다. 그 결과 많은 사람들이 큰 그림을보기 위해 애 쓰고 있습니다. 자신을 위해 중요한 목표를 설정하지 않거나 설정 한 목표를 무시하는 것입니다. 이것은 '[당신을] 지나가는 삶의 느낌'을 포함하여 길을 따라 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. 포레스트 탈리 , PhD, 캘리포니아 기반 임상 심리학자.
“훈련을 통해 지속적으로 발전하고있는 목표와 관련된 일련의 우선 순위가 치료법입니다.”라고 그는 말합니다. '이렇게하는 사람들은 더 행복하고 정신적으로 더 건강합니다.'
23 혼자서 너무 많은 시간을 보냅니다.
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우리 대부분은 즐긴다 혼자만의 시간 가끔씩 혼자서 비행하는 것은 실제로 육체적 정신적 안녕에 유익 할 수 있습니다. 하지만 내성적 인 사람이라하더라도 너무 고립감을 느끼지 않도록 매일 다른 사람과 교류해야합니다.
“항상 집에 머무르면 우울증과 외로움을 느낄 수 있습니다. 브라이언 브루노 , MD, 의료 이사 미드 시티 TMS . 그의 추천? 지금 당장 먼 거리에서해야하더라도 '산책을 가거나 친구, 가족과 어울릴 수있는 시간을 만드세요.'
24 당신은 일상이 없습니다.
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꿈에 나는 여자 아기를 가졌습니다
자발성은 재미있을 수 있지만 규칙적인 일과를 유지하는 것이 장기적으로 정신 건강에 더 좋습니다.
“특히 우리의 일상 (아침과 밤)의 북 엔드에서 규칙적인 일과를 설정하는 것은 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리의 신체적, 정서적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 놀라운 예측 가능성을 제공합니다.”라고 치료사는 설명합니다. 웰빙 코치 오니 미칼 스키 , LCPC, NCC, 설립자 Michalsky 상담 및 건강 코칭 .
25 당신은 동기 부여로 수치심을 사용합니다.
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자신에게 압력을 가하는 것이 변화를 촉발하는 좋은 방법이라고 느낄 수 있지만, 자신이 인식 한 단점에 대해 자신을 부끄럽게하는 것은 결코 아닙니다.
'우리는 자신이 통제 할 수없는 상황이 있다는 사실을 받아들이는 것보다 우리가 원하는 결과를 얻을 수 있도록 수정 작업을 할 수있는 자신에게 잘못된 것을 찾아 내고 싶습니다.'라고 Life Coach는 설명합니다. 사라 러셀 . 대신, 어떤 것들은 단순히 당신의 통제를 벗어났다는 것을 받아들이고 그것에 대해 자신을 때리기보다는 계속 진행하십시오. 어려움을 겪고 있다면 다음을 확인하십시오. 치료사로부터 격리를위한 17 가지 정신 건강 팁 .
