젊어 보이고 느끼는 노화 방지 비법 100 가지

사실 : 당신은 모든 연령대에서 최고의 삶을 살 수 있습니다. 이것을 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄요, 제가 살아 있기 때문에 숨쉬는 증거입니다.

저는 60 살이고 10 년 전보다 훨씬 더 건강합니다. 지금부터 12 개월 후, 지금보다 더 나은 육체적, 정신적 상태가 되려고합니다. 내 피트니스 친구를 믿는다면 역으로 노화되는 몸이 있습니다. (스스로 판단하십시오. 위의 저입니다.) 저는 키가 6 피트이고 몸무게가 160 파운드이며 체지방 수치가 8 % 정도입니다.

아니요, 저는 트레이너, 생리 학자, 영양사 또는 의사가 아니며 Ironmans를 실행하거나 스포츠 팀에서 경쟁하는 데 평생을 보낸 적이 없습니다. 사실 저는 제 자신을 운동 선수라고 생각하지도 않습니다. 제 이름은 Strauss Zelnick이고 저는 여러분이 바로 부모, 배우자, 일하는 전문가입니다. 저는 Take-Two Interactive Software의 CEO입니다. 차량 절도 과 Red Dead Redemption— 맨해튼의 사모 펀드 회사 인 Zelnick Media Capital의 파트너입니다. 자, 나는 단지 내 자신의 만족감을 자극하기 위해 이력서를 떼어내는 것이 아닙니다. 나는 단지 내가 누군지 말하고있다. 그 목표가 무엇이든간에 일관성의 힘과 매일의 결단력을 포용하여 완전한 삶을 살고있는 열심히 일하고 열정적 인 사람이다.

최근에 저는 저의 지식 (영원한 근육 조각을위한 피트니스 루틴, 완고한 지방을 녹이는 다이어트 계획)을 책으로 정리했습니다. 늙어가는 것 : 그 어느 때보 다 젊어 보이고 느끼는 네 가지 비밀. 여기에서 내가 배운 것을 맛볼 수 있습니다. 따라서 계속 읽고 기억하십시오. 변화하는 가장 좋은 방법은 갑자기 일어나는 것이 아닙니다. 수영장 깊은 곳으로 뛰어 드는 것이 아닙니다. 그것은 물에 발가락을 넣은 다음 발, 무릎 등을 넣는 것입니다. 변화하고 그 변화를 유지하는 방법은 시간을내는 것입니다. 몸을 부드럽게하면 몸이 더 많은 일을하기를 바라면서 반응 할 것입니다.

1 버프에서 수면

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노화 방지에 관해서는 PJ가 필요하지 않습니다. 의 위에 그녀의 블로그 , Natasha Turner, MD는 잠을 잘 때 너무 따뜻해지면 (옷을 너무 많이 입으면) 실제로 몸이 식는 것을 막아 노화 방지 호르몬의 방출을 방해 할 수 있다고 썼습니다. 그러니 버프에서 자! 기분이 좋다 과 주름을 예방하는 데 도움이됩니다.

2 너무 많이 앉아

주위에 앉아 있으면 기분이 좋아 지지만 노화에 관해서는 정말 나쁘다. ㅏ 연구 출판 BMJ 오픈 하루에 3 시간 미만으로 앉아 있으면 기대 수명이 무려 2 년까지 늘어날 수 있습니다. 예, 직장에서 서있는 책상을 통하거나 몸을 움직이기 위해 하루 동안 여러 번의 휴식 시간을 통해 가능할 때마다 전리품에서 내리는 것입니다. 과 정확히 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 알려드립니다.

3 커피를 너무 많이 마시지 마십시오

커피는 길고 피곤한 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 유일한 문제? 노화에 관해서는 당신에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다.

'카페인은 부신을 자극하고 부신에 스트레스를줍니다.'중국 전통 의학 전문가이자 창립자 인 Mona Dan은 말합니다. Vie Healing 비벌리 힐스에서. '우리의 부신은 우리의 평생 본질을 붙잡고 있습니다. 그것은 우리 몸이 세상에 들어오는 것입니다. 나이가 들면서 우리는 본질을 잃게됩니다. 우리는 점점 더 짧아지기 시작하고 우리의 기억과 비전은 불규칙 해지기 시작합니다. 부신을 행복하게 유지하려면 카페인을 줄임으로써 부신을 지원해야합니다. 이것은 장기적인 노화 방지에 도움이 될 것입니다. '

4 정기적으로 낮잠

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중요한 수면 시간을 놓치면 반드시 정기적으로 낮잠을자는 것이 필요합니다. 물론 성인이 된 경우에도 마찬가지입니다. 6 년 연구 24,000 명의 참가자 중 와 s 때때로 낮 동안 실제로 그들의 마음을 더 건강하게 유지했습니다. 실제로 일주일에 세 번 30 분 동안 낮잠을자는 사람들은 전혀 낮잠을 자지 않은 사람들보다 관상 동맥 사망률이 37 % 더 낮았습니다.

5 긍정적 인 태도 유지

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누군가가 당신의 꿈에서 죽을 때

긍정적 인 태도를 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 노화 방지 효과를 거두는 사람들입니다. 2012 년 연구 저널에 게재 노화 낙관적이고 좋은 태도를 갖는 것이 장수와 관련이 있다는 것을 알게되었습니다.

6 풀 히트 업

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수영하러 가고 싶을 때마다 수영장을 이용할 수 있도록 멋진 체육관 멤버십을 구매할 이유를 찾고 있다면 여기에 있습니다 : A 2008 연구 에 게시 국제 수생 연구 및 교육 저널 노화 방지 측면에서 발견 된 수영은 달리기, 걷기 또는 앉아있는 것보다 훨씬 더 나은 형태의 운동이었습니다. 사실, 그것은 죽음의 위험을 50 %까지 줄였고, 몸을 최고 상태로 유지했습니다.

7 더 주위에 농담

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사람들은 충분히 웃지 않지만, 당신이 규칙적으로 킥킥 웃고 있는지 확인하는 중요한 이유가 있습니다. 그것은 당신이 더 오래 살 수 있도록 만들 수 있습니다. 2012 년 연구 저널에 게재 노화 웃음의 단순한 행동이 젊어 보이고 느끼는 데 매우 중요한 측면이라는 것을 알았습니다. 스트레스를 덜 받으면 주름이 줄어들고, 웃으면 기분이 좋아질 수 있습니다.

8 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 자두를 먹어라

자두는 규칙적인 배변만을위한 것이 아닙니다. 그런데 실제로 말린 자두 인 과일은 욕실 일정을 일관되게 유지하는 데 도움이되는 것 이상의 역할을합니다.

``우리는 나이가 들어감에 따라 웃음 라인을 세는 데 너무 많은 시간을 소비하지만 내부에서 일어나는 일에 대해 생각하는 것이 더 중요 할 수 있습니다 .``라고 RDN의 제작자 인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. BetterThanDieting.com 및 저자 먹기 전에 읽어보세요 . 나이가 들어감에 따라 위장관이 더 느려지고 변비로 인해 마음이 어렸을 때도 늙어가는 느낌이들 수 있습니다. 자두는 특히 물이나 다른 액체와 함께 섭취 할 때 '움직이는'데 확실히 도움이 될 수 있지만 뼈의 힘을 향상시키는데도 도움이되는 것으로 나타났습니다. 미국 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)은 50 세 이상의 미국인 절반 이상이 골다공증이나 낮은 골량. '

9 자외선 차단제에 비축

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여름이나 겨울에도 매일 자외선 차단제를 바르십시오! — 피부암으로부터 자신을 보호하는 데만 중요하지 않습니다. 또한 피부가 더 빨리 노화되는 것을 방지하는데도 중요합니다.

La Jolla California에있는 La Valencia의 스파 디렉터 인 Dana Stallings는 '노화 예방에있어 가장 친한 친구입니다. 하이킹을하든 사무실로 향하든 매일 자외선 차단제를 넉넉하게 발라주세요. 그리고 손과 목과 같이 태양에 더 쉽게 손상되기 쉬운 특히 취약하고 눈에 잘 띄는 부분을 잊지 마십시오.

10 물 근처에서 운동

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지금 쯤이면 물의 생리적 이점 중 일부를 들어 보셨을 것입니다. 물은 관절 윤활과 면역 체계 기능을 향상시키고 기억 상실과 피로를 줄여줍니다. 하지만 물 안팎에서 운동을하는 것만으로도 몇 가지 노화 방지 효과가 있다고 미국의 피트니스, 야외 및 호수 활동 책임자 인 Cindy Present는 말합니다. 레이크 오스틴 스파 리조트 .

'과학은 이제 우리에게 당신의 마음이 더주의를 기울이고 정신 에너지가 코티솔을 증가시키고 혈압 수준이 감소하고 단순히 물을보고, 존재하거나, 들음으로써 우리의 뇌파가 더 리드미컬하고 평화로워진다는 것을 보여줍니다.'라고 Present는 말합니다. '이제 달리기 후에 식히기보다는 파도 소리와 맨발로 회복 요가 연습을하여 운동에 물을 추가하려고합니다. 해변도 물도 문제도 없습니다! 눈을 감았을 때 뇌는 그 차이를 모르고 물소리에 흘러 가면서 썰물을 느끼고 있어요. '

11 피부 따기 중지

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진짜가되자-zits와 딱지를 따는 것은 정말 냄새 나는 기분이 좋다. 몰락은 피부를 엉망으로 만들고 흉터와 기타 자국을 유발할뿐만 아니라 마지막 여드름을 터뜨 리려고하는 모든 당기기 때문에 주름도 발생합니다. 피부가 저절로 치유되도록하십시오. 서두르지 마십시오.

12 가습기 구입

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보습제를 아무리 많이 사용해도 피부가 계속 건조 해지면 가습기를 사용한다. 그것은 공기에 수증기를 추가하기 때문에 피부를 자극하여 마침내 약간의 수분을 유지하고 너무 칙칙하고 벗겨지기 때문에 튀어 나온 미세한 선을 부드럽게 할 수 있습니다.

13 매일 명상하기

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명상은 가짜가 아닙니다.이 관행은 더 나은 수면에서 불안감 감소에 이르기까지 모든 것을 돕는 것으로 과학적으로 입증되었으며, 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스 감소입니다.

JuveTress의 창립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는``스트레스 수준과 그것이 내부 질환 및 피부 건강과 어떻게 관련되어 있는지에 대해 충분히 강조하지 않는다고 생각합니다. '요가와 같은 명상과 이완 운동 모두 전반적인 웰빙에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 결국, 노화 방지는 젊어 보이거나 느끼는 것뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 습득 한 지식을 사용하여 건강을 유지하는 것과도 관련이 있습니다. '

14 주름을 예방하기 위해 토마토 먹기

토마토에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 그들은 통통하고 육즙이 많으며 모든면에서 좋은 맛을냅니다. 그리고 – 놀랍습니다! — 주름도 예방할 수 있습니다.

'토마토의 항산화 리코펜은 자외선 손상으로부터 피부를 보호함으로써 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주 인 Amy Gorin MS, RDN은 말합니다. '샐러드 나 좋아하는 딥과 짝을 이루는 신선한 토마토를 좋아해요. 연구에 따르면 조리 된 토마토의 리코펜이 몸에 더 잘 흡수된다는 연구 결과가 있기 때문에 조리 된 토마토도 훌륭합니다. '

15 베개를 바꿉니다.

어떤 사람들은 나이가 들어감에 따라 어떻게 직감하는지 알아요? 그래, 당신은 그것을 원하지 않습니다. 몸의 정렬 상태를 유지하는 데 도움이되는 쉬운 방법 중 하나는 단순히 베개를 바꾸는 것입니다.

'머리를 가슴과 어깨와 일직선으로 유지하는 베개를 찾는 것은 좋은 정렬을 유지하는 데 중요합니다. 다운 깃털 베개는 최소한의 지원을 제공하는 반면 정형 외과 베개는 구조적 관점에서 더 좋습니다. '라고 Adam Lipson 박사는 말합니다. IGEA 뇌 및 척추 . '옆으로 자거나 등으로 자고있을 때 베개가 너무 높으면 목이 비정상적으로 앞이나 옆으로 구부러져 목 뒤와 어깨에 근육이 긴장됩니다. 반대로 베개의 높이가 너무 낮 으면 목 근육이 긴장 될 수 있습니다. '

16 항상 선글라스 착용

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물론 선글라스는 심각한 해로운 광선으로부터 눈을 보호하는 좋은 방법입니다. 그러나 그들이 중요한 또 다른 이유는 눈을 가늘게 뜨는 것을 방지하는 것입니다. 별것 아닌 것 같지만 반복되는 표정은 시간이 지남에 따라 눈 주위에 주름이 생길 수 있습니다.

17 B12 섭취량 늘리기

매일 아침 비타민을 복용 할 수 있지만 B12를 복용하고 있습니까? 결핍되면 우울증에서 기억력 상실 및 요실금에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있습니다. 하버드 의과 대학 . 식단에서 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하고, 자신이 부족하다고 생각되면 비타민을 섭취하고 영양 효모를 사용하기 시작하십시오. 모두 .

18 버섯 더 먹기

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버섯에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 채소는 저칼로리이고 비타민이 풍부하며 완전히 맛있습니다. 아, 또한 노화 방지 효과도 있습니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구 식품 화학 알츠하이머부터 심부전까지 모든 것을 유발할 수있는 자유 라디칼로부터의 산화 스트레스의 해로운 영향으로부터 신체를 보호하는 항산화 제인 에르고 티오 네인과 글루타티온의 가장 높은식이 공급원이라는 사실을 발견했습니다.

19 과자 즐기기

노년기에 여전히 웃고있는 사람들은 여전히 ​​자신의 과자를 먹습니다. 보장합니다. 그들은 확실히 건강한 식단에 자리를 잡고 있으며 제대로 먹기만하면됩니다.

'과자 및 술은 마실 수 있습니다 후 다른 모든 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. '라고 뉴욕시에있는 안면 성형 외과의는 말합니다. Michelle Yagoda 박사 . '그것은 8 온스 하나를 포함합니다. 매 식사 전에 물 한잔, 매 식사마다 4 온스의 단백질, 다량의 채소와 과일, 복합 탄수화물 / 통 곡물. 건강한 식생활을하면 갈망이 줄어들 것입니다. '

20 확장 기능을 되돌 리세요

아시다시피, 사람들은 나이가 들어감에 따라 점점 더 많은 문제를 겪는 것 같습니다. 백 익스텐션을 수행하는 것은 문제를 해결하고 매일 하루 종일 발생하는 모든 구부리기에서 자신을 보호 할 수있는 좋은 방법입니다.

'오늘날의 세계에서 등 확장은 모든 연령대에서 중요합니다.' 에이미 카르 딘 ,로드 아일랜드 소재 필라테스 강사. '우리가 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿을 내려다 보거나 심지어 그냥 앉아있는 데 점점 더 많은 시간을 할애함에 따라, 우리 사회는 전방 굴곡에 너무 편안합니다. 몸의 뒤쪽을 확장하면 누구나 젊음을 느낄 수 있습니다. '

그리고 움직임을 완료하는 것은 쉽습니다. '이마를 바닥에 놓고 다리를 뒤로 모으고 팔을 옆으로 똑바로 세우고 손바닥을 허벅지 옆으로 밀어 넣은 채로 위장을 눕습니다.'라고 Cardin은 말합니다. '머리와 가슴을 들어올 리면서 손을 허벅지쪽으로 밀어 내세요. 허리를지지하기 위해 복부를 계속 사용하고 천천히 허리를 낮추는 것을 잊지 마십시오. '

21 담배를 피우지 말라

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이 시점에서 흡연이 몸에 끔찍하다는 것을 알고 있습니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 담배는 가장 큰 위험 요소이며 폐암 사례의 80 ~ 90 %를 비난해야합니다. 암을 제외하고, 그들은 또한 매우 노화되고 있으며 그 주름이 튀어 나오는 것을 보는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.

'흡연은 당신을 더 빨리 늙게 만들 것입니다.'라고 소유자 인 Deisy Suarez는 말합니다. 데 수아 스파 샌디에고에서. '니코틴의 영향은 피부에 먼저 나타납니다. 피부의 아래쪽 살아있는 층 또는 진피로가는 혈류를 감소시켜 질식 된 피부와 더 적은 산소 공급을 초래합니다. 피부가 벗겨지고 외부 스트레스에 덜 탄력적이되고 결국 콜라겐 부족으로 악화되어 까마귀 발과 처진 피부로 이어질 것입니다. '

아몬드 용 고 너트 22 개

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아몬드에 대해 사랑해야 할 것이 너무 많습니다. 그들은 맛있고 식물성 단백질로 가득 차 있으며 완벽한 간식으로 만듭니다. 아, 그리고 슈퍼 안티 에이징이라는 사실도 있습니다.

'아몬드는 노화를 막는 비타민 E로 가득 차 있습니다. 하루에 20 개의 아몬드 만 먹거나 맛있는 아몬드 버터 몇 스쿱을 먹으면 일일 복용량을 얻을 수 있습니다. '라고 설립자 인 Julie Fox는 말합니다. 줄리의 진짜 . '그들은 또한 노화의 가장 큰 원인 중 하나 인 염증과 싸 웁니다.'

23 허브 워터로 수화

물에 부스트를주고 싶으신가요? 허브로 만드십시오. 어떤 차를 마시 든 나이가 들어감에 따라 몸에 좋은 영향을 주어 피부와 심장에 노화 방지 효과를줍니다. 사실, 내가 에 대해 이야기하다 늙지 않는다 , 이것은 일일 물 섭취량을 늘리는 네 가지 방법 중 하나입니다.

한약 전문가이자 비벌리 힐스의 Vie Healing 창립자 인 Mona Dan은 '허벌 워터 (즉, 차)는 혈액의 과도한 지방을 제거하고 배출하는 데 유익한 특성을 가지고 있습니다.'라고 말합니다. 예를 들어, 녹차가 아시아에서 그렇게 인기있는 이유는 쓴 성질과 지방이라고도하는 '습기'를 체내에 붙잡아 몸이 더 잘 배출하도록 돕는 능력 때문입니다. 이 수준의 수분 공급은 피부에 좋을뿐만 아니라 심장에도 진정 효과가 있습니다. '

24 호기심 유지

실제로 새로운 것을 얼마나 자주 배우십니까? 일상에 얽매이기 쉽지만, 호기심을 유지하고 가능한 한 자주 마음을 열면 나이가 들어감에 따라 두뇌의 힘이 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.

``우리가 두뇌를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 새로운 정보를 찾는 것입니다. 찰스턴 하버 리조트 앤 마리나 비치 클럽 . '과학은 우리가 무언가에 대해 자연스럽게 호기심을 가질 때 기억력을 향상시키고 정보를 흡수하고 유지할 수 있도록 마음을 열어 준다는 것을 보여줍니다. 항상 고향에서 새로운 것을 찾거나 도서관에 가서 항상 궁금했던 다양한 주제를 탐색 할 수 있습니다. ' 그리고 훌륭한 책 기록을 위해 40 권의 책을 놓치지 마세요. 그러나 과 여자들 모두가 선반에 있어야합니다.

25 고 탄수화물 다이어트를 피하십시오

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나이가 들어감에 따라 두 사람 모두를 가능한 한 건강하게 유지하려면 초고 탄수화물 다이어트가 답이 아닙니다. 현미와 통 곡물과 같은 건강한 음식을 식단에 추가하지만, 배를 넘어 서면 문제가 발생할 수 있습니다.

' 고 탄수화물 식단은 혈당과 인슐린을 높이고 이제 알츠하이머부터 비만, 암, 심장병에 이르기까지 모든 주요 퇴행성 질환과 확실하게 연관되어 있습니다. 조니 보우 든 , Ph.D.

26 부분 크기 줄이기

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과식을 자주한다고 느낀다면 양을 줄여야 할 때일 것입니다. 적게 먹는 것은 나이가 들어감에 따라 뇌를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되지 않으며 질병과 싸울 수도 있습니다.

'먹을 때마다 LPS라고하는 수십억 개의 박테리아 입자가 혈류로 방출됩니다. 이러한 입자는 기억 상실, 관절염, 심장병, 심지어 암까지 유발하는 만성 염증의 주요 원인 중 하나입니다. 스티븐 건 드리, MD , 최고의 심장 외과 의사이자 저자 식물 역설 . '동물 연구에 따르면 24 시간 동안 먹는 양을 줄이면 수명뿐만 아니라 건강 기간도 연장됩니다.'

27 자세 연습

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엄마가 늘 똑바로 서라고 하셨는지 아세요? 그 이유가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 자세는 내리막 길이되는 경향이 있습니다. 다행히도이를 바로 잡는 것은 매우 노화 방지입니다. Mayo Clinic에 따르면 적절한 신체 정렬은 관절, 근육 및 척추의 과도한 긴장을 예방하는 것부터 모든 것을 할 수있어 부상을 입지 않고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 몸이 올바른 위치에 있으면 젊음을 느끼고 머무르다 젊은.

28 나트륨 감소

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나트륨은 모두 . 짭짤한 음식은 맛이 좋지만 클리블랜드 클리닉은 피부에 큰 피해를 입히고 모든 수분을 빨아 들인다 고 말합니다. 잔주름과 주름이 튀어 나오는 것을 방지하려면 소금을 버리고 대신 충분한 물로 몸을 촉촉하게 유지하십시오.

29 엘리베이터 건너 뛰기

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매일 엘리베이터를 타는 것이 유혹적이지만, 엘리베이터를 건너 뛰고 대신 계단을 이용하는 것은 몸의 노화를 방지하는 매우 효과적인 방법입니다. 2008 년에 따르면 연구 스위스 제네바 대학에서 매일 계단을 오르면 폐활량, 혈압 및 콜레스테롤이 향상 될 수 있습니다. 게다가 어릴 때 죽을 확률을 15 % 낮 춥니 다.

30 두부 먹기

가끔 두부를 조금씩 즐기기 위해 채식주의 자나 비 건일 필요는 없습니다. 2006 년 연구 유럽 ​​임상 영양 저널 콩 기반의 단백질로 가득 찬 육류 대용품이 실제로 주름을 지우고 피부의 외관, 탄력 및 구조를 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

31 항상 아래를 바라 보지 마라

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항상 무릎 위에서 랩톱을 사용하든 (죄책감!) 휴대폰을 계속 내려다보고 있든 (심지어 죄책감도 있습니다!), 머리를 숙이고 보낸 모든 시간은 목 피부에 좋지 않습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 주름으로 인해 고리가 튀어 나와 신체 위치에서 미세한 선과 주름이 생길 수 있습니다. 대신, 당신이 그것을 어리 석다고 느끼더라도 머리를 위로 유지하십시오.

32 술에 작별 인사

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퇴근 후 행복한 시간을 즐기더라도 몸을 다치게 할 것입니다. 최소한으로 유지하거나 모두 삭제하십시오.

``나는 우아하게 나이를 먹기 위해 항상 내 환자들에게 유리기 손상을 증가시키는 알코올과 같은 독소의 과도한 사용을 피할 것을 권장합니다 .``라고 등록 영양사 인 Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC는 말합니다. 마야 펠러 영양 . '유리기 제거 식물성 화학 물질, 비타민 및 미네랄을 공급하는 항산화 물질이 풍부한 음식을 기반으로 식단의 대부분을 만드십시오.'

33 발효 식품을 많이 먹어라

냉장고에 김치, 김치, 소금에 절인 양배추, 콤 부차, 템페와 같은 장에 친화적 인 발효 식품이 아직 채워져 있지 않다면 추가를 시작할 때입니다.

'발효 식품은 장에 좋은 것이 아니라 전반적으로 건강에 놀랍고, 건강하고 영양이 풍부 할 때 더 젊어 보이게 느껴질 것입니다.'장 건강 전문가가 말합니다. 로빈 유킬리스 , 작성자 당신의 직감으로 가십시오 과 내부에서 얇게 . '발효 식품은 장에있는 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.'

34 물을 먹어라

당연히 물을 마시는 것이 중요합니다. 당신은 활력을 느끼고, 기민함을 유지하고, 몸이 제대로 돌아가도록 매일 충분한 양이 필요합니다. 그러나 당신이 생각하지 않을 수도있는 것은 먹기 나이가 들면서 몸이 튼튼하게 유지되도록 할 수 있습니다.

' 많은 의사들은 물이 오이, 채소, 생채소, 과일 및 수분을 흡수하는 치아 씨드와 같은 수분이 풍부한 음식을 통해 가장 잘 흡수된다고 말합니다. 미셸 케이디 , 통합 영양 건강 코치 FitVista.com . '이 수분 공급 식품은 섬유질로 가득 차있을뿐만 아니라 몸에 수분을 공급합니다. 그러니 다 먹어 치우세요. 때때로 우리는 정말 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다. '

35 심장 건강을위한 보라색 농산물 먹기

보라색이 그렇게 강력 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 식단에 생생한 색조를 추가하면 수년 동안 심장을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

뉴욕시 지역에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유주 인 Amy Gorin, MS, RDN은 이렇게 말합니다. 특히 연구에 따르면 콩코드 포도로 만든 100 % 포도 주스를 마시면 건강한 혈액 순환을 촉진하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 주스의 폴리 페놀은 또한 면역 기능, 정신 건강 등에 도움이됩니다. 주스를 마시거나, 스무디에 추가하거나, 야채 요리를 위해 소스에 사용하십시오. '

36 다리 자세를 완벽하게하십시오.

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요가가 건강하다는 것을 알고 있지만 노화 방지 부서에서 요가가 얼마나 좋은지 모를 것입니다. 나이가 들어감에 따라 통증과 통증이 표준이 될 수 있습니다. 다행히도 책에서하는 방법을 보여주고, 다리 기둥, 의자 자세, 고양이 / 소 자세, 아이의 자세와 같은 자세를 일상에 추가하면 몸을 젊게 유지할 수 있습니다.

``수행해야 할 더 많은 연구가 있지만 요가는 만성 요통과 잠재적으로 신체의 다른 통증과 통증에 관해서는 표준 운동을 약간 넘어서는 것처럼 보일 것입니다 .``라고 Adam Lipson 박사는 말합니다. IGEA 뇌 및 척추 . '그것은 근육 그룹의 배열을 작동하고 또한 신체를 부상으로부터 보호하고 순환 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운이 좋으면 언젠가는 모든 사람들의 통증 치료 무기고에서 또 다른 무기가 될 것입니다. '

37 음식에 여분의 영양소를 스며 들기

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매일 필요한 모든 영양소를 충족하기는 어렵습니다. 특히 직업과 가족을 함께 다루려고 할 때 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 파우더 형태로 건강하고 노화 방지 촉진제에 투자하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.

'가정에서 조리 한 균형 잡힌 식사를 준비하기에는 너무 바쁘거나 성인의 33 %와 같이 건강에 좋은 식단에서도 영양소 흡수가 감소하는 의학적 상태가있는 경우 보충제를 고려하십시오.'라고 뉴욕은 말합니다. 도시 기반 안면 성형 외과 의사 Michelle Yagoda 박사 . '파우더 보충제는 생체 이용률이 가장 높습니다. 저는 펩타이드, 콜라겐, 지질, 비오틴, 항산화 제, 히알루 론산 및 미네랄로 가득 차있어 젊어 보이는 피부, 윤기있는 모발, 더 길고 강한 손톱을 제공하는 데 도움이되는 임상 적으로 입증 된 영양 미용 보조제 인 BeautyScoop을 사용합니다. '

38 코코넛 오일 비축

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코코넛 오일은 얼굴에서와 마찬가지로 저녁 식사에서도 잘 작동하는 것들 중 하나입니다. 그 때문에 건강을 유지하는 것부터 피부를 매끄럽게 만드는 것까지 많은 노화 방지 효과를 제공합니다.

'나는 코코넛 오일을 사용합니다. 모두 . 머리카락을위한 딥 컨디셔너, 눈용 메이크업 리무버, 큐티클 용 모이스처 라이저, 그리고 그렇습니다. 미셸 케이디 , 통합 영양 건강 코치 FitVista.com . '사용할 때마다 젊어 보이게하는 가장 가까운 제품입니다.'

39 침실에서 더 즐겁게

당신은 할 필요가 없습니다 듣다 이 충고를 두 번. 18 세에서 102 세 사이의 3,500 명을 대상으로 한 10 년 동안의 연구에서 스코틀랜드의 Royal Edinburgh Hospital의 연구원들은 건강한 관계에있는 커플이 일주일에 3 번 이상 성관계를 갖는 커플이 평균 10 세 더 젊어 보이는 것을 발견했습니다. 천만에요.

40 정기적으로 로즈마리 먹기

로즈마리로 할 수있는 일은 정말 많습니다. 그래도 노화 방지에 가장 유익한 것 중 하나는 무엇입니까? 가능할 때마다 허브를 먹는다. '먹는 모든 것에 로즈마리를 추가하거나 로즈마리 캡슐을 섭취하세요.' 스티븐 건 드리, MD , 최고의 심장 외과 의사이자 저자 식물 역설 . '로즈마리에는 로즈마린산과 카르노 신산이 포함되어 있는데, 이탈리아의 Acciaroli에서 수명이 매우 긴 이탈리아 인을 연구하는 것이 그들의 비밀 인 것으로 보입니다. 더욱이 로즈마리의 이러한 화합물은 나이가 들어감에 따라 뇌를 건강하게 유지하고 주의력을 유지합니다. '

41 라인을 멀리하십시오

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내가 책에서 이야기하고 당신이 할 수있는 최고의 노화 방지 비법 중 하나는 단순히 규칙적으로 운동하고 하루 종일 몸을 움직이는 것입니다.

'할 수있는 모든 곳을 걷습니다. 가능하면 계단을 이용하십시오. 친구 나 애완 동물과 함께 활기차게 걷습니다. 웨이트를 들어 올리고 규칙적으로 스트레칭하십시오. '라고 뉴욕시에있는 안면 성형 외과의는 말합니다. Michelle Yagoda 박사 . '하루에 총 30 분 동안 무언가를하십시오. 운동은 건강한 빛을 줄뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴을 만들어 노화의 영향을 최소화합니다. '

42 롤업 연습

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필라테스가 더 우아하게 나이를 먹도록 도와 줄 수있는 또 다른 방법은 골반저를 강화하여 요실금과 세월이지나면서 나타나는 기타 문제를 예방하는 것입니다. 그렇기 때문에 롤업이 너무 좋아서 하루에 5 ~ 10 개만 있으면됩니다.

롤업은 우리가 나이를 먹으면서 종종 문제가되는 복부와 골반저에 관여합니다. 에이미 카르 딘 ,로드 아일랜드 소재 필라테스 강사. '팔을 머리 위로 올리고 다리를 바닥에서 똑바로 펴고 허벅지 안쪽을 잡아 당기는 상태로 등을 대고 눕습니다. 숨을들이 쉴 때 팔, 머리, 가슴을 들어 올리십시오. 가능한 한 위쪽 척추를 둥글게하고 숨을 내쉴 때 앉은 자세로 말아 올리십시오. 다리가 바닥에 닿도록 유지하십시오. 상단에서 준비를 위해 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 척추의 각 척추가 바닥에 닿는 느낌을받으며 뒤로 젖히십시오. 팔을 머리 위로 뻗어 마무리하십시오. '

43 화

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몸에 넣는 음식에 대해 걱정하면서 인생을 얼마나 보냈습니까? 아마 많을 것입니다. 그리고 우아하게 노화에 관해서는 엄격한 식단이 도움이되지 않습니다.

'먹지 말아야 할 것에 대해 생각하지 말고 무엇에 집중하세요. 필요한 것 건강을 위해 먹습니다. 매일 3 가지 주요 식사와 과일, 견과류 또는 코티지 치즈와 같은 3 가지 작은 간식을 시도하여 3 시간마다 무언가를 먹도록합니다. '라고 뉴욕시에있는 안면 성형 외과의는 말합니다. Michelle Yagoda 박사 . '이것은 산 수치를 조절하고, 장을 계속 움직이게하며, 신진 대사를 향상시킵니다.'

44 비오틴 보충제 복용

보충제와 같은 간단한 것으로 머리카락을 건강하게 유지하는 것을 선호한다면 완벽한 짝을 만나십시오. 젊어 보이는 머리카락을 위해 필요한 것은 아침 비타민 라운드 업에 약간의 비오틴을 추가하는 것입니다.

Bergdorf Goodman의 뉴욕시 헤어 스타일리스트 인 Lucy Garcia Plank는``1 년 내내 비오틴 보충제를 복용하는 것을 강조합니다. '그것은 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 천연 보충제이며 특히 겨울철에 건조하고 부서지기 쉬운 모발에 기여할 수 있습니다. 당신은 그것을 복용 할 때 정말로 차이를 알 수 있습니다. '

45 드디어 취침 시간을 정하라

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아침의 작은 시간에 머무르는 것만 큼 재미 있지만 주름이 생기지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 실제 취침 시간은 신체가 스스로 활력을 되찾고 가능한 한 젊게 보이도록 유지하는 데 중요합니다.

뉴욕시에 본사를 둔 안면 성형 외과의는 '수면주기를 놓치지 않도록 신체 신호에주의를 기울 이세요'라고 말합니다. Michelle Yagoda 박사 . '더 일찍 잠자리에 들면 더 길고 깊은 수면을 취하게되어 몸을 회복하고 회복 할 충분한 시간을 갖게 될 것입니다.'

46 실크 베갯잇 사용

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더 이상 긁적 거리고 값싼 베갯잇에서 자지 않아도됩니다. 실크 베갯잇은 약간 여분으로 보일 수 있지만 노화에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

La Jolla California에있는 La Valencia의 스파 디렉터 인 Dana Stallings는``잠자는 동안 주름을 방지하기 위해 실크 베갯잇에 투자하면 피부에 감사 할 것입니다. '권장량의 수면을 취하고 있다면 6 ~ 8 시간 동안 얼굴에 주름이 생길 수있는 손상을 입을 수 있습니다. 실크 베갯잇은 피부의 자연적인 수분을 유지하는 데 도움이되며 아름다움을자는 동안 얼굴 주름을 크게 줄여줍니다. '

47 사회 생활

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좋아하는 취미 나 자원 봉사자 중 하나를 기반으로 클럽에 가입하는 것은 중요하지 않습니다. 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 사람들은 매일 밤 넷플릭스를 몰아 볼 수 없더라도 더 오래 사는 경향이 있습니다.

'초 장수를 대상으로 한 연구에 따르면 교회와 같은 그룹, 브리지 또는 카드 그룹과 같은 사교 클럽, 상호 이익 그룹 또는 친밀한 우정이 장기 건강의 핵심 요소 중 하나임을 보여줍니다. 스티븐 건 드리, MD , 최고의 심장 외과 의사이자 저자 식물 역설 .

48 연습 감사

명상은 몸과 마음을 젊게 유지하는 데 매우 중요하지만 감사를 실천하는 것도 중요합니다. AKA는 시간을내어 감사하는 일을 적습니다. 수면을 개선하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 모든 것을 할 수 있습니다.

``감사함이 모든 것을 관점에서 바라보고 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 덴 명상 로스 앤젤레스에서. '5 분만이라도 명상하고 자신과 소통하는 것만으로도 도움이되고 긴장을 풀고 감사와 행복을 누릴 수 있습니다.' 충분히 설득력이 없다면 감사하는 5 가지 방법은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.

49 진짜 음식 먹기

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처리 된 물건은 충분합니다. 우아하게 나이를 먹고 싶다면 연료가 될 음식으로 몸을 채우십시오. 아니 당신을 무겁게합니다.

이사회 인증 영양사 전문가는 '할머니가 음식으로 인정했을 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 조니 보우 든 , Ph.D. '가능한 한 많이 GMO 식품을 피하십시오-거의 모든 콩과 옥수수입니다-가능한 한 유기농을 먹고 풀을 먹인 쇠고기와 야생 생선에 집중하고 자몽과 같은 거의 모든 견과류와 베리 및 저당 과일을 섭취하십시오. 슈퍼마켓에 있어요. 또한 지방을 먹어라! 궁극의 에너지와 성능의 음식입니다. '

50 프로바이오틱스 복용

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발효 식품을 섭취하는 것 외에도 프로바이오틱스는 장내 박테리아를 행복하고 균형있게 유지하는 데 큰 역할을합니다. 나처럼 에 대해 길게 이야기하다 늙지 않는다 , 우아하게 노화시키는 퀘스트에서 중요한 부분입니다.

장내 박테리아가 균형을 이루면 음식에서 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있으며, 이는 세포가 최적의 성능을 발휘하기 위해 필요한 것을 얻고 있음을 의미합니다. 그리고 세포 수준에서 깊은 영양을 받으면 더 많은 에너지를 갖게되고 더 잘 수면을 취하고 감염이나 질병을 훨씬 더 쉽게 퇴치 할 수 있습니다 .``라고 장 건강 전문가 인 Robyn Youkilis는 말합니다. 당신의 직감으로 가십시오 과 내부에서 얇게 . '저는 보충제가 2 단계 발효 과정을 거쳐 소화하기 쉽고 장에 좋은 프로바이오틱스의 양질의 공급원이되기 때문에 일상 생활에 New Chapter 보충제를 포함하는 것을 좋아합니다.'

51 욕실에서 R & R 받기

정기적으로 관대 한 목욕을하여 피부와 정신 건강을 동시에 사랑스럽게 만드십시오. 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 없애고 성가신 잔주름과 주름이 생기지 않도록 도와줍니다.

``잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 기기를 끄고 은은한 조명이있는 욕실에서 라벤더가 주입 된 욕조에 들어가서 최고의 휴식을 취하세요 .``라고 뉴욕시에 본사를 둔 안면 성형 외과의는 말합니다. Michelle Yagoda 박사 .

52 부정적인 것이 당신을 실망시키지 마십시오

부정적인 것들이 당신의 삶을 완전히 차지하게하여 당신을 기분 좋게 만드는 것은 쉽습니다. 하지만 고개를 숙이십시오. 반쯤 가득 찬 사고 방식으로 삶을 보는 것이 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 것입니다.

'나쁜 일이 발생하면 장수하는 사람들은 어깨를 으쓱하고 앞으로 나아갈 수 있습니다.' 스티븐 건 드리, MD , 최고의 심장 외과 의사이자 저자 식물 역설 . ''펀치로 구르는 '능력은 거의 모든 초 고령자들에게서 발견되었습니다. 그래서‘힘들어지면 힘들어진다’라는 옛말은 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 말 그대로 과 비 유적으로. '

53 히알루 론산으로 머리카락을 두껍게

미용계에서 히알루 론산이 점점 더 많이 등장하고있는 것 같습니다. 건조 함을 없애기 위해 스킨 케어 제품에 첨가되는 것으로 알려져 있지만, 샴푸 형태로 미세한 모발을 펌핑하는 데에도 도움이됩니다.

``히알루 론산은 건조한 두피를 예방하고 더 얇은 모발을 두껍게하여 머리카락을 세로로 자랄뿐만 아니라 굵기도합니다 .``라고 Bergdorf Goodman의 뉴욕시 헤어 스타일리스트 인 Lucy Garcia Plank는 말합니다. '머리에 맞는 샴푸를 선택했는지 확인하세요 : 수분을 유지하기 위해 두피 만 샴푸하면되고, 마찰이 큐티클을 손상시킬 수 있기 때문에 머리를 너무 세게 문지르지 마세요.'

54 아연으로 BFF가 되십시오

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선택할 수있는 다양한 종류의 자외선 차단제가 있습니다. 완벽한 안티 에이징 핏을 찾고 있다면 아연을 사용해야합니다.

JuveTress의 설립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는``내 최고의 노화 방지 팁은 비밀이 아닙니다. 아연 기반 자외선 차단제입니다. '아연은 자외선을 차단하는 최고의 피부 방 어제이며, 장기간 사용하면 피부암을 줄일 수있을뿐만 아니라 피부를 젊고 건강하게 유지해야합니다.'

55 5 분 동안 숨을 쉬는 시간을 가지십시오

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호흡은 우리가 연중 무휴로하는 일이지만 그 중요성은 간과됩니다. 하루 종일 심호흡을하는 것도 스트레스를 줄이고 신체를 재설정하고 가장 필요한 곳에 에너지를 전달하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.

'스트레스는 심장 마비에 기여하는 코르티솔을 방출합니다. 그것은 뇌 세포를 죽이고 말 그대로 뇌를 수축시킵니다. 조니 보우 든 , Ph.D .. '하루에 5 분만 심호흡을해도 시작할 수 있습니다. 그들이 먼저 자신의 산소 마스크를 착용하라고 말하는 이유는 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 도울 수 없기 때문입니다. '

56 코코넛 오일로 머리카락에 수분을 공급하십시오

나이가 들어감에 따라 머리카락이 광택을 잃기 시작하면 코코넛 오일은 쉽고 저렴합니다! — 무딘 가닥에 약간의 빛을 다시 넣는 방법.

'코코넛 오일은 쪼개진 끝을 막을뿐만 아니라. 또한 모발이 더 빨리 자라는 데 도움이되며 촉촉하고 윤기 있고 매끄럽게 유지됩니다. '라고 Bergdorf Goodman의 뉴욕시 헤어 스타일리스트 인 Lucy Garcia Plank는 말합니다. 티스푼 정도만 사용하세요. 끝에서 시작해서 뿌리까지 작업하고 샴푸하기 전에 약 한 시간 동안 그대로 두십시오. '

57 당신의 삶에서 유독 한 사람들을 잘라내십시오

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당신의 삶에서 독한 사람들을 갖는 것은-그것이 압도적 인 상사이든, 두 얼굴의 친구이든, 사랑하지 않는 가족이든-당신의 삶에 불필요한 스트레스를 더할뿐입니다. 그리고 그거 알아? 그 모든 스트레스는 당신이 실제보다 훨씬 더 늙어 보이게 할 것입니다.

``좋은 우정과 긍정적 인 관계를 키우고 당신을 고갈 시키거나 부정적인 에너지를 불어 넣는 사람들을 풀어주세요 ''라고 뉴욕시에있는 안면 성형 외과의는 말합니다. Michelle Yagoda 박사 . '스트레스는 코티솔을 방출하고 조기 노화를 유발합니다.'

58 안면 침술 시도

얼굴에 작은 바늘을 붙이는 치료를한다는 생각은 절대적으로 끔찍하게 들릴 수 있습니다. 좋은 소식은 중국 전통 의학 전문가이자 비벌리 힐스의 Vie Healing 창립자 인 Mona Dan에 따르면 콜라겐 생성을 증가시키고 잔주름과 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. ' 그녀는 말한다.

59 보톡스 시도

예방 적이든 이미 눈에 보이는 피부 문제를 해결하든 보톡스 주사는 튀어 나오기 시작하는 잔주름과 주름을 일시적으로 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 배 밖으로 나가지 마십시오. 조금이라도 당신의 외모를 새롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

JuveTress의 설립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는``보톡스와 같은 안면 주름에 대한 신경 조절제에 대해 들어 보셨을 것입니다. '이것들은 비밀이 아니지만, 움직임으로 인해 생기는 주름을 줄이는 것으로 잘 알려져 있지만, 노화 방지를 촉진하고 앞으로 수십 년 동안 피부를 건강하게 유지하기 위해 피부 건강에 광범위한 이점이있는 것으로 나타났습니다. 장기간 반복적으로 사용합니다. '

60 수면 자세를 재고하십시오.

분명히 수면이 중요하지만 방법 당신은 자요? 당신이 느끼는 것처럼 젊어 보이도록 적절한 시간을 원한다면, zzzs를 잡는 동안 당신의 몸의 위치를 ​​다시 생각하십시오.

'우리는 경추, 흉추 및 요추의 관점에서 척추 정렬을 봅니다. 목표는 척추의 세 부분을 모두 직선으로 유지하는 것입니다. IGEA 뇌 및 척추 . '가장 좋은 수면 자세는 등 뒤이고, 그다음으로 좋은 자세는 다리 사이에 얇은 베개가있는 옆구리입니다. 뱃속 침목은 최악의 정렬을 보입니다. 몸무게가 무거울수록 사람들은 밤에 척추 균형을 잃을 위험이 증가합니다. 단단한 매트리스는 무거운 환자 또는 요추 원 반성 요통이있는 환자의 척추 골반 매개 변수에 대한 편향이 적습니다. 그러나 더 단단한 매트리스는 어깨와 엉덩이에 부하를 분산시켜 수면의 질에 영향을 미칠 수 있기 때문에 균형이 잘 잡혀 있습니다. '

61 LED 조명 사용

노화 방지를위한 LED 조명의 많은 이점에 대해 이미 들어 보셨을 것입니다. 특별한 빨강 및 파랑 색조가 피부 노화 방지에 도움을줍니다. 과 당신의 몸 전체. 그리고 혜택을 쉽게 얻을 수 있습니다. 특별한 스파 트리트먼트를 받거나 집에서 사용할 조명을 구입할 수 있습니다. LightStim .

'Time Capsule 페이셜에 사용하는 블루 LED는 진정, 진정, 항염증제이며 뇌를 자극하여 세로토닌 생성을 증가시킵니다. YeloSpa 뉴욕시에서. 반면에 빨간불은 피부에 활력을주고 팽팽하게하고 색소 침착을 늦추고 노화 과정을 지연시킵니다. '

62 얼굴 마사지

전신 마사지? 검사. 이제 얼굴도 사랑해 보는 건 어떨까요? 모든 근육에 대한 치료를받을 때와 마찬가지로 일상에 정기적 인 얼굴을 추가하면 젊고 기운을 유지할 수 있습니다.

'얼굴에는 혈액 순환과 림프 배수를 돕고 피부의 질감과 탄력을 개선하는 마사지가 포함됩니다.'라고 소유주 인 Deisy Suarez는 말합니다. 데 수아 스파 샌디에고에서. '얼굴 마사지는 얼굴의 주름과 붓기를 느리게 할 수도 있습니다.'

63 비타민 C 섭취량 늘리기

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몸을 젊게 유지하는 쉬운 방법은? 관절과 뼈 건강에 놀라운 효과를 줄 수있는 비타민 C를 더 많이 섭취하십시오. ``산악 등반가로서 저의 큰 초점에서 자연적으로 노화와 함께 발생하는 뼈와 관절의 악화를 방지합니다 .``라고 공동 설립자 인 Bradford 'Chip'Malt는 말합니다. 제작 . '비타민 C가 풍부한 식단은 주요 관절을 완충하는 연골의 기능과 보존을 촉진하기 때문에 관절 건강에 좋습니다.'

혜택을 누리려면 녹색 잎이 많은 채소를 많이 조리하십시오. '볶은 케일, 시금치 또는 콜라 드 그린에는 비타민 C가 풍부하고 칼슘과 셀레늄도 포함되어있어 뼈와 관절 건강을 더욱 돕습니다.'라고 Malt는 말합니다. '보너스로 잎이 많은 채소를 볶으면서 소량의 올리브 오일을 사용하십시오. 단일 불포화 지방산이 풍부하고 적당히 뼈를 보호하는 식사에 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. '

64 애완견 구하기

고양이를 입양하든 강아지를 입양하든 당신의 삶에 털복숭이 친구를 추가하기에는 너무 늦지 않았습니다. 그들의 생명을 구함으로써 당신도 자신의 생명을 구할 수 있습니다. ㅏ 2017 년 연구 저널에 게재 과학 보고서 특히 개를 키우면 사망 위험이 33 % 감소하고 심혈관 질환 위험이 36 % 감소합니다. 공원을 걷는 그 모든 긴 산책은 당신을 애완 동물만큼 건강하고 강하게 유지할 것입니다. 이것이 우리가 생각하는 이유 중 하나 일뿐입니다. 트럼프 대통령은 개가 필요합니다.

65 얼굴 표정에 지치십시오

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주름과 잔주름이 튀어 나오는 것을 막고 싶다면, 당신의 멋진 스킨 케어 제품은 그다지 효과가있을 것입니다. 주의해야 할 또 다른 사항은 연중 무휴 24 시간 눈을 찡그 리거나 눈살을 찌푸리는 얼굴 표정입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 반복적 인 움직임으로 인해 피부 표면 아래에 홈이 형성 될 수 있으며, 이러한 홈은 피부가 유연성을 잃어 결국 주름이됩니다.

66 아보카도 가면 채찍질

놀라다! 아보카도는 건강한 식단의 일부일뿐만 아니라 머리카락에도 매우 굉장합니다. 당신의 가닥이 다른 사람들처럼 우아하게 노화되도록하려면,이 전문가가 승인 한 페이스트를 정기적으로 만드십시오.

'아보카도에는 머리카락을 부드럽게 만드는 지방산이 들어 있습니다. 아보카도와 코코넛 오일로 페이스트를 만드는 것이 좋습니다. '라고 Bergdorf Goodman의 뉴욕시 헤어 스타일리스트 인 Lucy Garcia Plank는 말합니다. 으깬 아보카도 2 티스푼과 코코넛 오일 1 티스푼을 넣으세요. 두 개를 몇 초 동안 또는 부드러워 질 때까지 함께 블렌딩합니다. 페이스트를 약간 따뜻하게하고 약 30 ~ 60 분 동안 머리카락에 그대로 두어도됩니다. 뿌리부터 시작해서 아래로 내려 가세요. '

67 페이셜 클렌징 브러시 사용

머리카락에 브러시를 사용하는데 얼굴에도 브러시를 사용하는 것은 어떻습니까? 세안을 한 단계 끌어 올릴 수있는 페이셜 클렌징 브러시가 많이 있으며, 피부를 더욱 깨끗하게 만들어 피부를 매끄럽고 빛나게합니다. 특히 피부 노화 방지에 도움이되는 장치도 있습니다. 포 레오 문 2 예를 들어, 저주파 맥동을 사용하여 이마 주름, 눈과 입 주변의 잔주름을 줄이고 피부를 단단하고 들어 올리는 브러시의 한쪽면이 있습니다.

68 탭온 콜드 아이 크림

세상의 모든 노화 방지 크림을 사용할 수 있지만 그 과정에서 매우 연약한 피부를 잡아 당기면 별 효과가 없을 것입니다.

``저는 냉장고에 아이 크림을 보관하여 시원하게 유지하고 후두골을 원으로 두드려서 눈썹 아래에 두드려 손끝으로 바릅니다 .``라고 스파 및 웰빙 디렉터 인 Maggy Dunphy는 말합니다. 로마 데 비다 스파 La Cantera Resort & Spa에서 '나는 또한 내 입술에 내 아이 젤을 사용하고 내 입 주변의 미세한 선을 똑같이 두 드린다. 시원한 크림은 염증을 줄이고 두드리는 것은 혈액 순환을 촉진하고 잔주름을 살려줍니다. '

69 스킨 케어 요법에 세럼 추가

세럼은 여러 가지 이유로 반드시 사용해야합니다. 세럼은 피부에 깊숙이 스며 들어 모든 것을 촉촉하게 유지하고 노화의 징후를 표적으로합니다.

``피부 유형이 무엇이든 피부 관리 요법을 강화하기 위해 세럼을 고려하십시오 .``라고 스파 디렉터 인 Dana Stallings는 말합니다. 발렌시아 La Jolla California에서. '그들은 과색 소 침착에서 탈수에 이르기까지 다양한 피부 상태를 치료합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 좋아하는 보습제 아래에이 강력한 물약을 겹겹이 쌓아 피부에 침투하여 마법을 발휘할 수 있도록 충분한 시간을 확보하십시오. '

70 고기를 덜 먹어라

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고기 애호가 여러분, 미안하지만 최고의 노화 방지 비법 중 하나를 이용하려면 식단에서 동물성 단백질을 줄여야합니다. 2013 년에 따르면 연구 출판 JAMA 내과 , 채식주의 자들은 정기적으로 고기를 먹는 사람들보다 죽을 위험이 12 % 더 낮습니다. 다행히도 훌륭한 대안이 많이 있습니다. 버거 너머 또는 임파서블 버거 시도하고 당신은 결코 뒤돌아 보지 않을 것입니다.

71 화

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자원 봉사는 단순히 환원하는 좋은 방법이 아니라 사용할 수있는 최고의 노화 방지 방법 중 하나이기도합니다. 2013 년 연구 저널에 게재 심리학과 노화 집을 짓거나, 푸드 뱅크에서 시간을 보내거나, 동물 보호소에서 우리를 청소하는 등 다른 사람을 돕는 데 시간을 보내는 것이 참가자의 혈압을 낮추어 수명을 연장시키는 결과를 낳았습니다. 더 오래있을뿐만 아니라, 몸을 움직이고, 스트레스를 덜어주고, 미소를 많이함으로써 더 좋아 보일 것입니다.

72 파운데이션에서 스킵 아웃

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당신은 자신에게 완벽한 안색을 제공하기 위해 기초가 필요하다고 생각할 수 있지만 노화에 관해서는 유익하기보다는 해로울 수 있습니다. 액체가 잔주름과 주름에 쉽게 가라 앉기 때문에 눈에 더 잘 띄어 나이가 들어 보이게합니다. 또한 피부가 숨을 쉬지 못합니다. 대신, 필요할 때 컨실러를 착용하고 메이크업없이 자연스러운 피부를 즐기십시오.

73 얼굴 롤러에 투자

페이셜 롤러는 노화 방지 효과로 인해 날이 갈수록 인기를 얻고 있습니다. 진짜 비취 돌로 만든 비취 롤러를 얼굴에 바르고 얼굴에 얼굴에 기름을 바르면 혈액 순환과 피부 탄력을 높이고 눈 밑과 주름까지 제거 할 수 있습니다. 또한 놀랍습니다.

74 미세 전류 안면 사용해보기

Jennifer Aniston이 어떻게 그녀의 피부를 그녀의 날처럼 젊고 신선하게 유지하는지 궁금하다면 친구 , 그녀는 약간의 비밀이 있습니다 : 미세 전류 얼굴. 이 기술은 작은 전류를 사용하여 얼굴 근육을 복원하여 더 단단하고 탄력있게 보이게합니다. '얼굴을위한 약간의 운동입니다. 매우 재충전 할 수 있으며 가동 중지 시간이 거의 없습니다. '라고 그녀는 말했습니다. 스타일 .

75 강렬한 펄스 라이트 시도

다른 비 침습적 치료 옵션이 너무 많을 때 더 젊어 보이기 위해 칼 아래로 갈 이유가 없습니다. 그중 하나는 빛의 파장을 사용하여 노화의 징후를 반전시키는 빠른 기술인 IPL (강렬한 펄스 빛)입니다.

``IPL 치료는 나이 반점, 태양 손상, 얼굴의 모세 혈관을 포함한 다양한 피부 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그린버그 성형 외과 . '이 치료법은 모든 연령의 환자에게 완벽하며 이러한 노화의 징후를 제거함으로써 환자의 피부를 진정으로 리프레쉬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 직장에서 점심 시간에 치료를받을 수 있습니다. '

76 화

느긋한 사우나에서 더 많은 시간을 보내려면 핑계가 필요 하겠죠? 2017 년 연구 에 게시 미국 고혈압 저널 혈압을 낮추고 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 사우나의 열은 콜라겐 생성을 자극하여 성가신 주름과 잔주름을 제거하고 그 과정에서 안색을 건강하게 빛나게합니다.

77 얼굴에 CBD 스프레이

CBD (일명 대마초 성분)는 음료에서 스킨 케어 제품에 이르기까지 모든 혜택을 제공합니다. 특히 하나는 노화 방지 특전으로 아름다움에 집착하는 사람들이 빠르게 선호하는 제품이되고 있습니다.

``내가 가장 잘 간직한 비밀 중 하나는 CBD 오일 기반 국소 미스트입니다 .``라고 스파 및 웰빙 디렉터 인 Maggy Dunphy는 말합니다. 로마 데 비다 스파 La Cantera Resort & Spa에서 '내 토너를 번 아웃 스프레이 알로에 베라, 라벤더, 저먼 블루 카모마일 및 멜라루카와 결합 된 순수 CBD 증류 액으로 제조 된 Mary 's Nutritionals에서 제공합니다. 피부가 부드럽고 촉촉하고 촉촉해 보입니다. ' 그리고 마리화나에 대한 자세한 내용은 잡초가 건강에 영향을 미치는 20 가지 방법.

78 소다를 마시지 마십시오

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탄산 음료는 맛이 좋고 카페인을 돋보이게 할 수 있습니다. 유일한 문제? 신체에 끔찍하고 수명이 짧아 질 수 있습니다. 2014 년 연구 에 게시 미국 공중 보건 저널 정기적으로 탄산 음료를 마시는 사람들은 모든 당분으로 인해 조직의 세포 노화 가속화에 최대 5 년까지 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. (예, 그것은 기본적으로 다른 형태의 설탕 인 '무설탕'재료에도주의를 기울이는 것을 의미합니다.)

79 화

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어떤 밤 그래서 스킨 케어 루틴을 피부로 가꾸고 대신 메이크업을 한 얼굴 전체로 건초를 치십시오. 불행히도, 그것은 당신의 피부에 매우 끔찍합니다. 그래서 Salma Hayek의 최고의 노화 방지 비밀은 그녀가 매일 밤 그것을 벗겨내어 피부가 젊고 신선하게 보이도록하는 것입니다. '세수를하지 않고 잠자리에 들지 않았습니다. 결코 내 인생에서. 내가 아파도, 피곤해도-도대체, 내가 취 했어도! 나는 드레스, 신발, 보석류를 벗는 것을 잊을 수 있지만 화장은하지 않는다. 제 2의 천성입니다. '라고 그녀는 말했습니다. 스타일 .

80 테이크 아웃을 너무 많이 먹지 마세요

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매일 저녁 식사를 준비하세요. 특히 완전히 지쳤을 때! — 쉽지 않습니다. 하지만 피곤한 밤을 위해 식사 준비를 시작하고 싶을 수도 있습니다. 연구 일주일에 최대 5 일까지 테이크 아웃을 주문하면 신체에 심각한 피해를 입힐 수있어 향후 10 년 동안 생존 할 가능성이 47 % 감소 할 수 있습니다. Eek.

81 화

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퇴근 후 매일 밤 집에 돌아와서 밤에 폭음으로 TV를 켜고 싶겠지 만, 대신 다른 활동을 선택하면 더 오래 몸을 젊게 유지할 수 있습니다. 에 따르면 연구 출판 BMJ 오픈 , 하루에 2 시간 미만으로 텔레비전을 시청하면 생활에 1.4 년이 더 늘어날 수 있습니다.

82 다이어트에서 나오는 설탕

과잉 설탕은 몸에 끔찍하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 체중 증가를 유발할뿐만 아니라 당뇨병 및 기타 질환에 대한 위험을 초래하여 행복하고 장수하는 삶을 방해 할 수 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 모든 설탕은 범인입니다. 특히 탄산 음료에서 건강에 좋은 '과일 음료'에 이르기까지 모든 것에 첨가되는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 교활한 설탕이 있습니다.

83 화

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싸움은 스트레스 수준이 높고 상당히 불안해 할 때 근무 시간 후에 쉽게 발생하는 경향이 있으며, 이는 화난 상태로 잠자리에 들기가 너무 쉽다는 것을 의미합니다. 2016 년에 따르면 연구 저널에 네이처 커뮤니케이션 , 화를 내면 나쁜 기억이 오래 지속되어 더 많은 스트레스와 더 많은 주름이 생길 수 있습니다. 대신, 당신이 행복하고 평화롭게 깨어날 수 있도록 자루에 부딪히기 전에 문제를 해결하십시오.

84 일주일에 두 번 각질 제거

각질 제거 또는 각질 제거 페이스트를 부드럽게 원을 그리며 피부에 문질러 각질을 제거하는 것은 피부를 부드럽고 매끄럽게하는 것만이 아닙니다. 또한 잔주름과 주름을 막아줍니다.

' 나이가 들어감에 따라 세포 재생 과정이 느려지므로 일주일에 두 번 각질 제거하는 것이 매우 중요합니다. 데 수아 스파 샌디에고에서. 각질 제거는 세포 전환 과정을 돕고 죽은 피부 세포를 제거합니다. 이 과정은 또한 더 많은 콜라겐을 생성하라는 메시지를 뇌에 보냅니다. 마지막으로 각질 제거는 모공을 열어 노화 방지 제품을 더 잘 흡수하고 더 깊숙이 침투하여보다 효과적인 적용을 가능하게합니다. '

85 스킨 케어 루틴에 트레티노인 추가

비타민 A의 유도체 인 트레티노인은 피부 세포의 회전율을 높여 시간이 지남에 따라 갈색 반점에서 주름까지 모든 것을 줄여줍니다. 스킨 케어 라인업에 확실히 추가하고 싶을 것입니다.

'레틴 -A 브랜드 제형에 일반적으로 사용되는 트레티노인은 장기간 사용시 놀라운 이점을 제공하는 강력한 비타민 A 유도체입니다.'라고 피부과 전문의 인 Hal Weitzbuch는 말합니다. JuveTress . '만성 사용으로 주름과 잔주름을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.'

86 얼굴 게임 강화

얼굴 감정가라면 매번 똑같은 것을 선택할 가능성이 큽니다. 일단 치료를 받으면 벗어나기 어렵습니다. 그러나 주름과 잔주름을 제거하는 데 있어서는 얼굴 게임을 강화하는 것이 결코 아프지 않습니다.

'얼굴은 피부를 완전히 젊어지게하고 많은 노화 방지 효과를 제공 할 수 있습니다.'라고 소유자 인 Lisa Guidi는 말합니다. 스파 지우기 뉴욕시에서. '새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오 : 우리의 페이셜은 피부를 각질 제거하고 교정 솔루션으로 주입하는 시그니처 실크 필만큼 부드럽거나 모공을 깊숙이 청소하고 피부에 수분을 공급하는 제트 필만큼 강력합니다. ' 그리고 천상의 피부를 얻을 수있는 더 많은 방법은 최고의 피부를 만드는 30 가지 방법 .

87 Adaptogens 활용

Adaptogen 보충제는 두뇌 강화를위한 아시아 인삼이든 스트레스 해소를위한 ashwagandha이든 상관없이 매우 붐비고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 정신적으로나 육체적으로 강해 지므로 은혜로 시계를 잡을 수 있습니다.

'혈액이 잘 움직이고 영양분을 유지하는 것은 모두 잘 흐릅니다. '라고 Beverly Hills의 Vie Healing 창립자이자 중국 전통 의학 전문가 인 Mona Dan은 말합니다. '피가 부족하면 즉시 피부, 머리카락, 손톱에서 볼 수 있습니다. 비타민이 혈류에 영양을 공급하는 것과 같은 방식으로, 아 답토 겐도 마찬가지입니다. 그들은 외적인 자아에 도움이 될뿐만 아니라 신경계를 더 이완시켜 젊음의 빛을 유지하는 데 도움이됩니다. ' 더 많은 최신 건강 조언을 보려면 여기를 참조하십시오. 소리에 알레르기가있는 것이 어떤 것인지, 그리고 그것에 대해 어떻게해야하는지.

88 찬물로 머리를 헹구십시오

머리카락이 건조하고 곱슬 거리고 손상되면 즉시 자신보다 훨씬 나이가 들어 보이게됩니다. 안타깝게도 날씨가 큰 역할을하지만 머리카락이 젊고 건강하며 매끄럽게 보이도록하는 데 사용할 수있는 비결이 있습니다. 얼음처럼 차가운 헹굼입니다.

Bergdorf Goodman의 뉴욕시 헤어 스타일리스트 인 Lucy Garcia Plank는``우리가 집을 데우는 뜨거운 공기와 얼어 붙은 추운 날씨가 결합되어 머리카락을 매우 건조하게 만들고 습기를 완전히 흡수합니다. '샴푸 후, 큐티클을 닫고 머리카락을 윤기있게 유지하는 찬물로 헹구십시오. 이것은 겨울에 어떤 사람들에게는 어려울 수 있지만 차가운 물은 건조한 달 동안 머리카락을 건강하게 유지하는 데 정말 도움이됩니다. '

89 동료와 함께 BFF되기

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많은 사람들이 개인 생활과 직장 생활을 완전히 분리하고 그 이유만으로 사무실에있는 사람들과 너무 가까워지지 않도록하고 싶어합니다. 몸을 젊게 유지하는 것과 관련하여 그 결정을 재고하고 싶을 수 있습니다. 2011 년 연구 저널에 게재 건강 심리학 직장에서 가장 많은 지원을받는 사람들이 가장 오래 산다는 것을 발견했고, 누구와도 친하지 않은 사람들이 사망 할 확률이 2.4 배 더 높았습니다.

90 치아 관리

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수년 동안 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 데는 많은 요소가 있으며 치아까지도 기대 수명에 중요한 역할을합니다. 2016 년에 따르면 연구 치주 학 2000 저널에 게재 된 치아 손실은 수명 단축의 예측 인자이므로 정기적으로 치과에 가서 칫솔질과 치실을 자주 사용하여 씹는 사람을 관리하십시오.

91 의사의 약속 건너 뛰기 종료

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전문가를 만나는 것에 대해 말하면 치과 의사 만이 정기 검진을 받아야하는 것은 아닙니다. 2007 년 연구는 스칸디나비아 공중 보건 저널 적절한 검사와 건강 검진을 받기 위해 자주 의사를 찾는 사람들은 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등과 같은 문제를 예방할 수있어 그렇지 않은 사람들에 비해 수명이 크게 늘어납니다.

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너무나 많은 여성들이 얼굴이 윤기 있고 이슬 맺히지 않도록 최선을 다하고 있지만 건강합니다. 피부를 젊고 주름이없는 상태로 유지하는 것이 Halle Berry의 비결 중 하나입니다.

'나이가 어떻든간에 피부가 너무 뽀송 뽀송하지 않고 약간 촉촉 할 때 항상 조금 더 좋아 보인다. 무광택 파우더를 바르고 싶었던 단계를 거쳤지만 나에게 가장 잘 어울리는 스타일이 아니라는 것을 알았습니다. '라고 그녀는 말했습니다. 스타일 . '화장을하기 전에 로즈 워터를 얼굴에 뿌려서 스며들게합니다. 메이크업이 촉촉해 보이게하고, 더 젊고 생기 있고 산뜻하게 보이게하는 것 같아요.'

93 Cocoa에로드

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아직 코코아 가루의 팬이 아니라면 모두 . 에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 영양 과학 저널 , 스무디에 약간의 파우더를 넣거나 간식으로 다크 초콜릿을 먹으면 피부의 혈류를 증가시켜 모든 것을 매끄럽고 주름이없는 상태로 유지하고 일반적으로 피부를 더 건강하게 보이게 할 수 있습니다.

94 스킨 케어로 덜 생각하는 것이 더 좋습니다

캐비닛을 열고 수많은 멋진 스킨 케어 제품이 당신을 응시하는 것을 보는 것은 재미 있지만, 때로는 피부에 가장 좋은 것은 최소한의 것을 사용하는 것입니다. 당신이 좋아하는 매우 순한 클렌저와 단순하고 무향의 페이셜 로션을 찾아 피부를 놀라게 할 수있는 수많은 다양한 성분과 포뮬러로 포장하는 대신 피부를 건강하고 매끄럽고 젊게 유지하십시오.

95 빨대 건너 뛰기

빨대에서 아이스 커피를 마시는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있습니다. 유일한 문제? 얼굴 표정을 반복하는 것처럼 빨대를 사용하기 위해 입술을 구부리면 입 주위에 주름이 생길 수도 있습니다. 빨대없는 냄새가 나지만 나중에 자신에게 감사 할 것입니다. 약속하세요.

96 연락처를 올바른 방법으로 입력

오랫동안 연락처를 가지고 있었다면, 당신은 아마 당신의 눈에 그들을 어떻게 두 었는지에 대해 두 번 생각하지 않을 것입니다. 다음 번에 거울 앞에 서서 눈 주위의 피부를 잡아 당기는 지 확인하십시오. 매일 간단한 움직임으로 인해 연약한 눈 부위가 나중에 주름이 생기기 쉽습니다.

97 보습, 보습, 보습

피부에 관해서는 못 과도하게 보습하십시오. 피부가 완전히 건조되기가 너무 쉽기 때문에 즉시 늙어 보입니다. 주름과 잔주름이 튀어 나오지 않게하려면 잠에서 깰 때와 잠자리에 들기 전에 보습제를 바르십시오.

98 페이셜 커핑 트리트먼트 시도

당신은 아마도 피부에 특수 흡입 컵을 사용하는 대체 의학의 형태 인 부항 요법을하는 사람들을 보았을 것입니다. 노화 방지 효과를 얻기 위해 얼굴에 트리트먼트를 할 수도 있습니다.

'작은 실리콘 컵은 혈류와 콜라겐을 자극하여 내부의 미세한 선을 채워 피부를 통통하게 만듭니다.'중국 전통 의학 전문가이자 비벌리 힐스의 Vie Healing 설립자 인 Mona Dan은 말합니다.

99 Microneedling 시도

미세 바늘을 사용하여 피부에 아주 작은 구멍을내는 미세 바늘은 끔찍해 보일 수 있지만 노화의 징후를 제거하는 데는 전혀 고통스럽지 않고 유익합니다.

'Microneedling은 여드름 흉터를 교정하거나 피부 내 콜라겐을 촉진하려는 사람들에게 궁극적 인 결과를 제공합니다.'라고 소유자 인 Lisa Guidi는 말합니다. 스파 지우기 뉴욕시에서. 강력한 마이크로 펜에 의해 생성 된 피부에 작은 구멍이 생겨 콜라겐과 세포 회전율을 생성합니다. 약 3 ~ 5 일의 가동 중지 시간이며 결과는 모공 크기, 흉터, 여드름 및 과다 색소 침착을 최소화하는 데 놀랍습니다. '

100 수영복 시간 제한

당신의 모습을 보여주세요! 태양 아래에있을 때 가능한 한 몸을 가리고 있는지 확인하십시오. 주름을 예방하고 싶다면 자외선 차단에 대해 모든 것을해야합니다. 자외선 차단제를 착용하는 것 외에도 멋진 플로피 모자, 비치 파라솔, 신뢰할 수있는 은폐를 준비하세요.

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