미국에 있는 3,700만 명이 넘는 사람들 중 당뇨병을 앓다 , 90~95퍼센트 제2형 당뇨병이 있다 , 질병 통제 센터 (CDC) 보고서. 고혈당과 관련이 있고 45세 이상에서 가장 자주 발생하는 만성 질환의 증상에는 빈뇨, 배고픔 및 갈증 증가, 피로, 시야 흐림, 손발 저림, 오랜 시간이 걸리는 궤양 등이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 치료할 시간입니다.
그러나 때때로 사람들은 수년간 제2형 당뇨병을 앓고 있습니다. 아무런 증상도 느끼지 못한 채 전혀 그들은 씁니다. 당뇨병이 있으면 치매, 심장병 및 신장병과 같은 다른 많은 상태의 위험이 증가하기 때문에 이것은 우려됩니다.
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좋은 소식은 몇 가지 건강한 습관이 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 새로운 연구에 따르면 아침보다는 오후에 그 중 하나를 실천하는 것이 더 큰 이점이 있을 수 있습니다. 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 따라야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오: 화장실에서 이것을 발견하면 당뇨병 검사를 받으십시오. 전문가들은 말합니다. .
특정 생활 습관은 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성을 높입니다.
제2형 당뇨병이 널리 퍼져 있기 때문에 발병 여부에 관계없이 대체로 귀하의 통제 범위 내 . Verywell Health는 '특정 사람들은 유전적 특성으로 인해 제2형 당뇨병에 걸리기 쉬운 경향이 있지만, 생활 방식이 질병 발병에 주된 역할을 합니다'라고 Verywell Health는 보고합니다. .식이 요법과 운동에 관한 선택은 궁극적으로 질병에 걸릴지 여부를 결정할 수 있습니다.'
비만은 상태의 가장 큰 위험 요소이며 비만의 위험 요소에는 포화 지방, 단 음식 및 설탕이 첨가된 음료가 많이 포함됩니다. 운동 부족과 충분한 수면 부족도 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
라틴계, 흑인, 아시아인들은 더 높은 당뇨병 비율 , Verywell Health는 2019년 CDC 연구를 인용하여 해당 인종의 사람들이 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을 하는 것이 더욱 중요하다고 썼습니다.
다음을 읽으십시오: 아침에 이런 종류의 시리얼을 먹으면 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 전문가들은 말합니다. .
대학에서 가장 높은 수준의 수학
인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
인슐린은 호르몬이다. 혈당 조절 우리는 그것 없이는 살 수 없다고 CDC는 설명합니다. 인슐린 저항성이 생기면 '췌장은 혈당을 세포로 보내기 위해 더 많은 인슐린을 분출합니다.'라고 기록합니다. 이러한 불균형은 전체 시스템을 '고장나게' 하여 체중 증가, 당뇨병 전단계, 그리고 결국 제2형 당뇨병으로 이어집니다. 제2형 당뇨병의 가족력, 과체중 및 좌식 생활 방식은 모두 인슐린 저항성이 발생할 가능성을 높입니다.
혈당과 콜레스테롤 수치를 확인하는 것은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. '혈당 수치가 높고 트리글리세리드(일종의 혈중 지방), LDL('나쁜') 콜레스테롤 수치가 높고 HDL('좋은') 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 의료 서비스 제공자가 인슐린 저항성이 있다고 판단할 수 있습니다.' CDC는 씁니다.
늦은 시간에 이것을 하면 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있다는 최근 연구 결과가 있습니다.
규칙적인 운동을 하는 것은 인슐린 저항성의 위험과 그에 따른 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법이며 저널에 발표된 새로운 연구 당뇨병 사이의 링크를 찾았습니다 당신이 운동하는 시간 그리고 인슐린 수치가 어떻게 반응하는지.
연구원들은 45세에서 65세 사이의 6,000명 이상의 사람들로부터 수집한 데이터를 살펴보고 평균 연령이 56세인 775명의 연구 참가자 그룹을 선택했습니다. 그런 다음 그들은 그들을 세 그룹으로 나누고 하루 중 서로 다른 시간에 그들의 활동을 모니터링했습니다. 오전 및 정오(아침), 정오 및 오후 6시 (오후) 및 오후 6시 자정(저녁)까지.
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결과? 오후나 저녁에 운동을 한 사람들은 인슐린 저항성이 현저하게 감소했습니다. 오후에 활동적인 사람들은 18%, 저녁에 운동을 한 사람들은 25% 감소했습니다. 한편, 아침 운동은 겉으로는 인슐린 저항성에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
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하루 중 아무 때나 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다.
베스트 라이프 물었다 조엘 프렌치 , 박사, Tempo의 피트니스 과학 책임자 , 연구에 대한 그의 견해에 대해 — 그리고 그는 그것이 '명망 있는 동료 검토 저널에 발표된 견고한 연구'임을 인정하면서도 '하루 중 시간이 인슐린의 요인이라는 것을 보여주는 제한된 증거가 있습니다. 저항 및 혈당 조절. 운동이 하루 중 시간에 관계없이 인슐린 민감성을 개선하고 제2형 당뇨병을 예방한다는 사실을 실제로 발견한 더 많은 연구가 있습니다.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
프랑스어 인용 2010년 공동성명 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)과 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 논문에서 그는 '이 분야에서 수행된 심층 연구의 좋은 요약입니다. 저는 단일 연구보다 많은 양의 출판된 연구를 기반으로 결정을 내리는 것이 훨씬 편합니다.'라고 말했습니다. 그 진술을 바탕으로 그는 '나는 [내 고객]이 가장 편리한 시간에 운동을 하고, 운동에 또 다른 장벽을 만들지 않는 것을 선호한다. 그러나 더 많거나 더 강력한 증거가 앞으로 나오면 나는 바뀔 수 있다'고 설명했다. 내 마음.'
'비만, 당뇨병 전단계 또는 대사 증후군을 앓고 있는 사람들은 종종 운동에 어려움을 겪습니다.'라고 French는 말합니다. '나중에 운동을 해야 한다는 말을 하지 않고서는 올바른 운동 방법, 운동 시간, 운동 방법을 찾아 즐겁게 하는 것은 충분히 어렵습니다.'
엘리자베스 로라 넬슨 Elizabeth Laura Nelson은 Best Life의 건강 부편집장입니다. 콜로라도 출신인 그녀는 현재 가족과 함께 브루클린에서 살고 있습니다. 읽다 더
