피할 수 없지만 노화 과정은 거의 즐겁지 않습니다. 사이 관절통 , 처진 피부, 키가있는 곳을 끊임없이 잊어 버리는 사람들이 나이가 많이 드는 것을 두려워하는 이유가 있습니다. 하지만 당신이 아르 나이가 든다고해서 보거나 느껴야한다는 의미는 아닙니다. 노화를 늦추는 이러한 습관을 실천함으로써 당신의 마음을 예리하게 유지하십시오 , 관절이 유연하고 피부가 60 대, 70 대 및 그 이후에도 처지지 않습니다. 따라서 역순으로 노화하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오!
9월 15일 생일 성격
1 스트레스 관리
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집게발 너의 불안 당신을 안쪽에서 바깥쪽으로 노화시키기 전에 새싹에서. 같이 Stephen C. Schimpff, MD, MACP , University of Maryland Medical Center의 전 CEO이자 해독 된 장수 : 건강한 노화를위한 7 가지 핵심 요소 , 노트에 따르면 노화 과정을 늦추는 '가장 중요한 접근법'중 하나는 '만성 스트레스 관리'입니다.
2 사회성
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북 클럽 가입 일단 당신의 아이들이 새장을 날리면 또는 친구들과 매주 와인 밤을 갖는 것이 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 미국 보건 복지부 국립 노화 연구소 (NIH), 증가 된 사회 복지는 알츠하이머 병, 골다공증, 류마티스 관절염 및 심혈관 질환과 같은 연령 관련 질환과 관련된 염증 인자 인 인터루킨 -6의 낮은 수준과 관련이 있습니다.
3 긍정적 인 생각
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당신이 낙관적이고 긍정적 인 태도를 유지한다면, 당신의 몸도 그에 따라 달라질 것입니다. 같이 안토니 코 우리, MD 톨레도 대학 의료 센터의 정형 외과 의사 인는 '뇌에서 일어나는 일이 신체의 나머지 부분에 영향을 미친다'고 설명합니다. 그는 '긍정적 인 생각과 감정이 면역 체계를 강화하십시오 혈압을 낮추십시오. ' 그리고 그들은 또한 '도움 심장병의 위험을 낮추십시오 그리고 당뇨병. '
4 비타민 D 보충제 복용
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비타민 D 보충제에 투자하는 것은 당신과 당신의 몸에 도움이 될 것입니다. Kouri는 인구의 거의 절반이 비타민 D 결핍을 가지고 있다고 지적합니다. 이것은 특히 노화 과정에 맞서 싸우고 자하는 사람들에게 특히 문제가됩니다. 노인 커뮤니티의 일반적인 합병증 골다공증, 골감소증, 유방암, 고혈압 등.
5 잘 자
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잘 자 과 충분히 자고 노화를 늦추는 데있어서 가장 중요한 두 가지 습관입니다. 같이 Verna R. Porter, MD 캘리포니아 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 알츠하이머 병 프로그램 책임자 인 신경 학자 인은 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 '뇌 기능을 방해하는'단백질 인 '베타 아밀로이드 침착 수치가 더 높다'고 지적합니다.
2018 년 한 연구는 미국 국립 과학 아카데미의 회보 특히 하루 밤에 수면을 잃은 후 피험자들은 뇌에서 베타-아밀로이드가 5 % 증가한 것을 발견했습니다.
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6 그리고 낮잠
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계속해서 점심 시간을 사용하여 20 분 동안 낮잠을 자십시오. 연구에서 하버드 공중 보건 학교 및 아테네 대학교 의과 대학 일주일에 세 번 이상 낮잠을자는 사람들이 관상 동맥 사망 위험을 37 % 줄였다는 사실을 발견했습니다. 보기 심장병 미국의 주요 사망 원인이므로 매일 정오에 낮잠을자는 것이 좋습니다.
7 수업 수강
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'모든 연령대의 교육은인지 능력 저하로부터 보호 할 수 있습니다.'라고 Porter는 말합니다. '외국어를 공부하고, 악기를 연습하고, 그림을 그리거나 바느질하는 법을 배우거나, 신문이나 좋은 책을 읽습니다. 사회적 참여를 유지하면서 두뇌를 건강하게 유지하기 위해 수업을 들거나 자원 봉사를 고려하십시오. '
8 매일 자외선 차단제를 바르십시오.
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자외선 차단제를 바르기 전에 집을 떠나지 마십시오. 이 물질은 피부암을 예방할뿐만 아니라 2016 년 저널에 발표 된 한 연구 피부 외과 100 %의 사람들이 매일 자외선 차단제를 바르세요 1 년 동안 피부의 투명도와 질감이 개선되었습니다. 또한 대부분의 연구 대상은 피부 색소 침착이 감소하고 태양과 관련된 피부 손상이 역전되는 것을 확인했습니다.
9 러닝 마라톤
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너무 늦지 않았습니다. 첫 마라톤을 뛰다 ! 반대로 실제로 ...보다 나은 당신의 몸이 말년에 경주를하기 위해. 2018 년 한 연구는 유럽 심장 저널 지구력 훈련의 효과를 비교했습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 , 그리고 인간 세포의 노화 과정에 대한 저항 훈련을 통해 지구력 훈련이 세포 노화 과정을 늦추고 심지어 되 돌리는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
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10 다른 운동 수업 시도
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Bert Mandelbaum, MD 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 의료 업무의 공동 의장 인는 운동과 관련하여 '교대와 변형을 선택하라'고 말합니다. '자전거 타기, 수영, 하이킹, 역도는 훌륭한 옵션입니다.'라고 그는 말합니다. 새로운 운동을 시도하면 체육관에 더 많은 동기를 부여 할뿐만 아니라, Mandelbaum은 다양한 운동이 신체의 다른 부분을 대상으로한다는 점을 지적합니다.
11 요가 연습
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다른 옵션? 몇 명의 친구를 모집하고 재미있는 새 요가 수업을 시도하십시오! 이것은 당신을 날씬하게 해줄 훌륭한 형태의 운동 일뿐만 아니라 Jennifer Greer 박사 of Greer 성형 외과는이 관행이 '텔로미어를 길게하는 것으로 나타났다'고 지적합니다. 우리의 텔로미어는 나이가 들어감에 따라 짧아지는 경향이 있으므로 텔로미어를 늘릴 수있는 습관은 '유전 적 수준에서 젊게 유지하는'습관입니다.
12 집에서 요리하기
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좋아하는 중국 음식 장소에 전화해서 테이크 아웃을 주문하는 것이 더 편리하지만, 장기적으로는 집에서 무언가를 요리하는 것이 도움이 될 것입니다. 2012 년 한 연구는 공중 보건 영양 저널에 따르면 10 년 동안 집에서 일주일에 5 번 이상 요리하면 생존 확률이 41 % 증가했습니다.
13 과일과 채소를 많이 먹기
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스테이시는 무슨 뜻인가요?
나이가 들수록 과일과 채소 섭취량이 더 중요해집니다. '그들은 자유 라디칼을 중화시키고 산화가 우리를 조기에 노화시키는 것을 방지하는 항산화 제를 함유하고 있습니다.' Anthony Youn, M.D. , 건강 및 웰빙 전문가이자 저자 신 재생 : 현대 외과 의사의 진화 . '항산화 제는 실제 색소이기 때문에 색이 다양할수록 더 좋습니다.'
14 금식
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간헐적 단식을 시도해보십시오. 체중을 몇 파운드 감량 할뿐만 아니라 신체 내부에서 일어나는 노화 과정을 늦추는 것도 고려해보십시오. 윤에 따르면이 먹는 방법은 '비교적 자가 포식을 촉진하는 쉬운 방법 , 또는 세포의 자체 청소 과정. 이로 인해 피부가 더 젊어지고 몸이 더 젊어집니다. '
15 하루 종일 물 섭취
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그만큼 NIH : 국립 보건원 '물은 음식을 소화하고 음식에서 영양분을 흡수 한 다음 사용하지 않는 쓰레기를 제거하는 데 도움이됩니다.' H두O는 몸이 안팎으로 젊어 지도록 도와 주므로 하루 종일 수분을 공급하고, 수분을 공급하고, 수분을 공급해야합니다.
16 사과 주스 마시기
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항상 물을 마시는 것에 질리면 대신 사과 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 2010 년 한 연구는 American Journal of Alzheimer 's Disease 및 기타 치매 이 과일 주스를 하루에 4 온스 컵 2 개만 마신 피험자는 한 달 동안 치매 관련 행동 및 정신병 증상이 27 % 개선 된 것으로 나타났습니다. 연구 저자들은이 달콤한 음료가 '중추 신경계 산화 손상 감소, 알츠하이머 병 특징 억제,인지 능력 향상, 조직화 된 시냅스 신호 전달'을 가져 온다고 지적했습니다.
17 적당히 술을 마시는 것
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가끔씩 음료를 마셔도 괜찮습니다.하지만 칵테일을 마시 러 나갈 때는 한두 잔만 마셔야합니다. 저널에 게재 된 2019 년 연구 1 건 JAMA 담배를 피우지 않고 규칙적으로 운동을하고 건강한 식단을 유지하는 60 세 이상의 사람들은 적당히 마셨다 , 정신적으로 자극을받은 상태에서 치매 위험 60 % 감소 이런 일을 한 사람도하지 않았거나 한 사람에 비해.
18 정기적으로 호르몬 수치 확인하기
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'테스토스테론, 갑상선, 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치를 테스트하기 위해 의사와 협력하면 내부부터 노화와 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. Shawn Vedarmani 박사 , MD , 샌디에이고의 이사회 인증 의사. 그는 호르몬 생산 감소 (우리가 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 발생하는 현상)가 '근력 상실, 체중 증가, 에너지 부족 등 사람들이 노화와 관련된 많은 문제를 가속화 할 수 있습니다.'라고 지적합니다.
19 양치질
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지쳤을 때에도 싱크대로 빠르게 이동하여 양치질 건초를 치기 전에. 이렇게하면 진주 빛 백색이 깨끗하게 유지 될뿐만 아니라 2019 년 저널에 발표 된 한 연구가 있습니다. 과학 발전 또한 치은염을 일으키는 박테리아가 잠재적으로 입에서 뇌로 이동하여 퇴화를 유발하고 알츠하이머에 더 취약하게 만들 수 있음을 발견했습니다.
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20 정기적으로 청력 검사 받기
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나이가 들수록 귀, 코 및 인후 의사를 방문하는 것이 더 중요해집니다. 이렇게하면 필요할 때 보청기를받을 수있을뿐만 아니라인지 저하 및 알츠하이머와 같은 연령 관련 문제로부터 보호 할 수 있습니다. Leslie P. Soiles, Au.D. , 더 나은 청력을위한 캠페인의 수석 청력 학자.
'많은 사람들이 균형 감소와 균형 감소와 같은 가장 심각한 상태가 노화와 관련이 있다는 사실을 모를 수 있습니다. 백치 , 청력 손실과 연결될 수 있습니다. '라고 Soiles는 말합니다. '사람들 60 세 이상 청력 건강 센터에서 매년 청력 평가를 예약하는 습관을 가져야합니다. HearingLife 그들의 청력을 평가하고 그것에 관련된 심각한 상태에 앞서 나가기 위해. ' 더 많은 건강 문제에 대해 전문가와상의해야합니다. 50 세 이후에는 항상 의사에게 물어봐야 할 50 가지 질문 .
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