새해 목표 최고의 계획의 정의입니다. 우리 대부분은 새해를 맞이하여 야심 찬 의도로 울립니다. 살을 빼다 , 더 많이 운동하거나 담배를 끊으 , 그러나 우리의 갓 생성 된 목표는 2 월 이전에도 무너질 가능성이 있습니다. 2018 년 데이터에 따르면 다이어트 , 운동 선수를위한 소셜 네트워크입니다. 그 회사 사용자로부터 3,150 만 개 이상의 피트니스 기록을 분석했습니다. 1 월 두 번째 금요일은 대부분의 연간 약속이 무너지기 시작하는 운명의 날입니다. 따라서 2020 년은 1 월 10 일입니다.
꿈에서 일어나는 의미
'결의를 고수하는 것은 어렵고 우리 모두는 1 월에 더 건강 해지고 건강 해지는 것에 대해 많은 이야기와 압력이 있음을 알고 있습니다.' Gareth Mills 당시 성명에서 말했다. 물론 Strava의 연구는 자체 사용자 기반에서만 추출하므로 약간 왜곡되어 있지만 약물 남용 치료 저널 비슷한 결과를 얻었습니다. 참가자 중 55 %만이 한 달 동안 결의안을 고수했습니다.
그러나 데이터 때문에 낙담하지 마십시오. 연구 저자 중 한 명인 스크랜턴 대학교 심리학 교수 존 C. 노 크로스 , 실제로 몇 안되는 사람 중 하나가 될 수있는 방법에 대한 연구 기반의 조언을 제공합니다. 결심하고 고수하다 .
1. 진정으로 달성 할 수 있다고 믿는 구체적인 목표를 설정하십시오.
'모든 것은 현실적이고 달성 가능한 목표를 만드는 것에서 시작됩니다.'라고 Norcross는 말했습니다. NPR '측정 할 수 없다면 그다지 좋은 해상도가 아닙니다. 모호한 목표는 모호한 결의를 낳기 때문입니다. ' 그러니 스스로에게 10 파운드 감량 50 명 대신에. 아니면 일주일에 3 일씩 체육관에 가기로 결심하십시오.
2. 가끔 실수하는 것을 걱정하지 마십시오.
Norcross의 연구에 따르면 새해 목표 2 년 동안 적어도 한 번의 실수를 경험했고 평균적인 실수는 14 개였습니다. '초기 미끄러짐은 실패를 예측하지 못합니다'라고 Norcross는 말했습니다. 시각 “사실, 많은 성공적인 해결사들은 비록 그들이 경험 하긴했지만, 초기 실수가 그들의 결의안을 강화 시킨다고보고합니다. '
다른 사람이 토하는 꿈
3. 자신에게 보상하십시오.
Norcross는 또한 사람들이 결심을 지키다 만족이 지연되는 것이 아니라 즉각적인 경우. 그리고 저널에 실린 2016 년 연구는 성격 및 사회 심리학 게시판 그 개념을 뒷받침합니다. 시카고 대학의 연구원들은 '즉시 보상은 새해 결심에서 현재의 지속성을 예측하는 반면 지연된 보상은 그렇지 않다는 것을 발견했습니다.' 그러니 동기 부여의 추진력을 유지하기 위해 매일 목표를 달성 한 것에 대해 자신에게 보상 해주십시오.
4. 주변 환경을 바꾸십시오.
자신이 실패한 것을 발견하면 시간을내어 해결 실패를 유발 한 원인을 조사하십시오. 사람, 장소 또는 나쁜 습관이 될 수 있다고 Norcross는 말했습니다. 시각 . 핵심은 이러한 방아쇠를 피하는 것뿐만 아니라 목표를 달성하는 데 도움이되는 사람, 장소 및 습관으로 대체하는 것입니다.
5. 버디 시스템을 사용합니다.
사회적 지원은 몇 주 동안 결심을 고수하는 것과 몇 년 동안 고수하는 것의 차이가 될 수 있습니다. '연구에 근거한 설명은 거의 모든 사람이 중립적이거나 심지어 독성이있는 환경에서 몇 주를 견딜 수 있다는 것입니다. 그러나 그 무게는 무겁기 시작합니다.'라고 Norcross는 말했습니다. 시각 . 친구 나 가족에게 동기를 부여하고 책임을지는 것은 2020 년에 통계가되는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
