토요일 밤 바에서 스윙 한 후, 숙면을 취하기 위해 머리를 베개에 두드리는 것보다 기분이 좋아지는 것은 거의 없습니다. 그러나 알코올의 편안한 영향으로 잠들기 쉬운 것처럼 물질은 달콤한 잠의 환상을 만들어 낼뿐입니다.
30 세 이상의 모든 사람들이 잘 알고 있듯이, 정신 나간 갈증으로 인해 알코올로 인한 안식 (보통 오전 2시에서 4시 사이)에서 깨어 나면 특히 다시 잠자리에 들기가 어렵습니다. 우리는 호기심이 많기 때문에 술이 취침 시간의 버즈 킬 인 이유 뒤에 숨겨진 과학에 뛰어 들기로 결정했습니다. 따라서 계속 읽어보고 이런 일이 자주 발생하는 경우 술을 줄이는 것을 고려하십시오. 그래도 작동하지 않으면 기억하세요. 한밤중에 잠들기위한 10 가지 천재 트릭.
1 우리가자는 동안 신체는 알코올을 처리합니다
실제로 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 많은 사람들이 불안한 밤을 보내는 원인입니다. 연구 알코올 중독자의 평균 55 %가 불면증을 앓고 있음을 보여줍니다. 왜? 우리가 잠을자는 동안 우리 몸은 우리 몸에서 알코올을 처리하기 위해 열심히 노력하고 있으며, 일단 알코올이 나오면 깨어나라는 신호를 보냅니다. 의사들은 신체가 왜 이런 일을하는지 확실하지 않지만, 그들의 이론은 알코올이 처리되고 나면 우리를 깨우 게하는 뇌 화학 물질이 촉발된다는 것입니다.
'신진 대사에 따라 알코올은 몇 시간 후에 체내에서 빠져 나갈 것입니다.'수면 의사 데미안 스티븐스 에 설명 시각 . ‘그럴 때 일어나요.’
2 술은 기술적으로 마약이다
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'알코올은 진정제이며, 누군가가 자신을 편안하게하고 잠들 수 있도록 돕는 것처럼 느끼도록 도울 수 있습니다.' 샬린 가말도 , MD, 설명 일상의 건강 . 그러나 알코올은 또한 시스템에서 빠르게 대사되며, 신체가 알코올을 씻어 내면 우리가 반동 경보라고 부르는 원인이 될 가능성이 더 큽니다. '
이 반동 경보는 잘 알려진 바와 같이 우리가 기억을 저장하고 심지어 새로운 정보를 배우는 데 도움이되는 수면의 회복 단계 인 REM 수면을 방해하는 것입니다. 사람들은 알코올이 기술적으로 약물이라는 사실을 종종 잊고, 우리 몸은 그 효과를 처리하기 위해 초과 근무를해야합니다.
3 알코올은 당신을 화장실에 가도록 만든다.
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알코올이 우리를 불안하게 만드는 다른 약간 더 명백한 이유도 있습니다. 샤르도네 몇 잔을 마신 후 신체는 모든 알코올을 대사하기 위해 열심히 일하고 있습니다. 즉, 방광이 빠르게 차가워지고 비워달라고 간청합니다. 알코올은 탈수를 일으키므로 몸이 큰 물 한 잔을 마시기 위해 깨어나려고 할 것입니다.
4 몸은 알코올을 처리하는 데 시간이 필요합니다
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술을 마실 계획이라면 건초를 치기 전에 마지막 한 모금을 마시도록하십시오. 연구 저녁에 술을 마시면 낮에 일찍 술을 마시는 것보다 안절부절 못함이 증가하는 것으로 나타났습니다. 같이 Michael K. Breus, Ph.D. , 설명 오늘날의 생리학 : '취침 시간에 과도하게 또는 너무 근접한 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어 뜨리고, 종종 밤에 더 많이 깨어나고, 늦은 밤에 REM 수면과 느린 웨이브 수면에 소요되는 시간을 줄입니다.' 더 좋은 건강 조언을 원하시면 더 많은 수면을 취하면이 정도의 무게를 잃을 수 있습니다.
뱀의 성경적 의미
5 약간의 술은 먼 길을 간다
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잠자리에 들기 직전에 자신을 진정시키기 위해 무언가를 마시고 싶다면 아직 희망이 있습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 음료를 마실 수 있습니다. 하나 ) 수면의 질과 지속 시간을 개선 할 수 있습니다. 당신이 그것을 과장하지 않는 한, 당신의 REM은 A-OK가 될 것입니다.
숙면에 대한 더 많은 팁을 보려면 다음을 확인하십시오. 최고의 수면을위한 70 가지 팁.
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