이별은 결코 쉬운 일이 아니지만 때때로 '나가 아니야, 너야'연설을받는 것보다 일을 깨뜨리는 사람이되기가 더 어렵다. 결말을 생각하고 있다면 관계 , 당신은 가능한 가장 친절하고 건강한 방법으로 누군가와 이별하는 방법이 궁금 할 것입니다. 믿거 나 말거나 실제로 이별을 좀 더 순조롭게 진행할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 상황이 여전히 어색하고 고통 스러울 수 있지만, 우리는 전문가들에게 이별을 관련된 모든 사람들에게 조금 덜 스트레스를 줄 수있는 최선의 방법을 요청했습니다.
헤어지기 가장 좋은 곳을 선택하세요
임원 데이트 코치이자 설립자 데이트 변환 코넬 배렛 이별과 관련하여 위치가 중요하다고 제안합니다. 건강한 경계를 유지하면서 자신이 느끼는 감정을 안전하게 표현할 수있는 적절한 이별 장소를 선택하는 것은 생산적인 대화를위한 장면을 설정하는 데 중요합니다. 그리고 물론 텍스트 나 소셜 미디어를 통해 고 스팅하거나 헤어지는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다.
이것이 바로 Barrett이 대화를 계획 할 때 파트너의 집으로 가라고 제안하는 이유입니다. “서로 친밀하거나 한동안 데이트했다면 직접 헤어지다 , 대면합니다.”라고 그는 말합니다. “공개적으로 헤어지지 마세요. 그토록 생생하고 취약한 순간에 상대방이 낯선 사람의 눈을 느끼는 것을 원하지 않기 때문입니다. 집에서하지 마세요. 그들의 자리로 가십시오. 그렇게하면 상황이 극도로 감정적으로 변하면 자신을 더 쉽게 구출 할 수 있습니다. 당신은 또한 잠재적으로 정서적으로 어려움을 겪고있는 상태에서 전직 운전이나 출퇴근을하지 않습니다.”
원하는 것을 단호하게
이별 대화 중에 가혹하게 마주 치지 않도록 파트너에게 수동적으로 접근하는 것이 유혹적 일 수 있지만 실제로는 자기 주장이 가장 좋습니다. 캐서린 로신 , Ph.D., a 비벌리 힐스의 임상 심리학자 . Lawsin은 힘의 장소에서 오는 것이 계속 노력하고 싶은 파트너의 조종을 피하는 좋은 방법이라고 말합니다. 이별 중 자기 주장은 잘못된 희망과 의심의 여지가 많지 않기 때문에 관계를 종료하는 사람에게도 친절합니다.
'그만큼 이별 결정 만들기가 쉽지 않습니다. 관계를 끝낼 준비가 되었으면 이별을 준비하는 과정을 계속 유지하십시오.”라고 Lawsin은 말합니다. '이별 대화에 참여하고 문제를 다시 해결하는 데 길을 잃기 쉽습니다. 이미 문제에 대해 파트너와 대화를 시도했거나 장애물에 부딪 히거나 둘 다 타협 할 수 없다면 이별 대화 전, 도중 및 후에 기억하는 것이 중요합니다. 당신 관계를 끝내고 싶다.”
말할 때 '나'표현을 사용하세요
전문가들은 이별 중에 논쟁에서 벗어나는 것이 관계를 건전하게 끝내는 데 중요한 부분이라는 데 동의합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 파트너가 아닌 결정에 초점을 맞추는 것이라고 Lawsin은 말합니다. “나의 말을 사용하세요. '당신이 필요로하는 것과 당신이 느끼는 것에 초점을 맞추십시오. 곧 전 파트너가 될 것에 대한 우려 사항을 나열하면 그들이 방어적이고 대화를 방해 할 수있는 문이 열립니다. '함께 즐거운 시간을 보내는 동안 서로 만나는 걸 그만두고 싶다'또는 '우리 관계에서 많이 성장했고 이제 더 이상이 관계에서 더 이상 성장할 수 없을 것 같은 느낌이 들지 않는다. 당신이 당신의 필요, 감정, 욕구에 계속 초점을 맞추면, 곧 전 파트너가 될 당신의 전 파트너는 이것들에 도전 할 수 없습니다.
관계 코치 배리 프라이스 결정에 대한 자신의 감정으로 어려운 대화를 이끄는 것이 자신의 입장을 고수하면서 중대한 갈등을 피할 수있는 성숙한 방법이라는 데 동의합니다. Price는 '내 'I-We-You'템플릿을 사용하여 이별을 전달합니다. “나는 함께 시간을 사랑했지만 앞으로 나아갈 준비가되어 있습니다. 만났을 때 우리는 훌륭했지만 상황이 바뀌 었습니다. 난 당신에게 최선을 다하길 바래.'
잘못된 부분을 소유하십시오.
대부분의 이별은 특히 학대 나 외도를 포함하지 않는 경우 누구의 잘못이 아닙니다. 많은 관계가 분명한 이유없이 자연스러운 끝을 맺습니다. 그렇다면 관계 과정에서 발생한 실수에 손을 댔을 것입니다.
크리스틴 스콧-허드슨 , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사이자 라이프 스튜디오 만들기 , 연애 중에 파트너에게 해를 끼치기 위해 한 일에 대해 진심으로 사과하면 잠재적으로 스트레스가 많은 상황을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. Scott-Hudson은 이렇게 조언합니다. '해로운 말이나 행동에 대해 사과하십시오. '그리고 그들이 사랑스럽고 미래에 건강한 관계를 가질 자격이 있다고 말 해주세요.' 당신과 당신의 파트너를“완벽한”범주와“불완전한”범주로 나누려고하지 않는다면, 상처를주는 대화 대신 성숙하고 생산적인 대화를 할 수있는 가능성이 크게 높아집니다.
대화가 시작되기 전에 경계를 설정하십시오.
특히 이별이 감정적이거나 불안정해질 수 있다고 생각하거나 항상 설정 한 경계를 고수하지 못하는 경우 Lawsin은 대화를 시작하기 전에 설정하라고 제안합니다.
'대화가 시작되기 전에 경계를 설정하십시오.'라고 그녀는 제안합니다. “대화를 허용 할 기간, 원하는 위치, 대화 중에 논의 할 내용과 공개하지 않을 내용을 결정하십시오. 대화를 시작하기 전에 자신의 필요와 의도를 명확히하면 대화 중에 감정적 통제를 유지할 준비가 더 잘 될 것입니다. ' 원래의 경계를 고수하면 최종 결정을 내 렸으며이를 고수 할 것이라는 명확한 메시지가 전송됩니다.
명확한 기대치 공유
곧 헤어질 사람에게 친절과 공감을 나타내는 것은 건강한 이별의 중요한 측면입니다. 교활하거나 엉망진창이된다고해서 파트너가 깨끗한 슬레이트로 쉽게 이동할 수는 없습니다. 이것이 바로 Barrett이 귀하의 요구 사항에 대해 최대한 명시 적으로 설명해야한다고 제안하는 이유입니다.
“절반 조치를 취하지 마십시오. 말하지 마세요‘하자’ 휴식을 취하고 무슨 일이 일어나는지보십시오 .’이 대화의 결과에 의심의 여지가 없도록 명확하고 간단하며 명확한 언어를 사용합니다.”라고 설명합니다. “ '우리 관계를 끝내야합니다. 작동하지 않고 이제 끝났어요.”퍼지거나 오프닝을 남기고 싶은 유혹이 있을지 모르지만 반창고를 떼어내는 것이 더 친절합니다.”
거짓 약속을하지 마십시오
곧 전인과 친구가 될 준비가되지 않았다면… 그러지 마세요! 이별 후 실제로 잘 맞지 않을 때 친구가되거나 너무 빠르면 감정적으로 지저분해질 수 있습니다. Barrett은 '친구로 남을 것이라고 약속하지 마십시오.'라고 말합니다. '그렇게되면 좋습니다. 하지만 친구와 함께하자 카드를 사용하면 위로의 상금처럼 느껴져서 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 또한 사실이 아닐 수도 있습니다. 헤어지는 대부분의 커플은 친구가되지 않습니다. 이별은 고통스러운 정직에 관한 것이므로 사실이 아니고 느끼지 않는 말은하지 마세요.”
감정적으로 (그리고 육체적으로) 준비하십시오
첫 데이트에서 아마 옷을 차려 입고 잠재적 인 파트너에게 자신의 '최고'버전을 선물했습니다. 믿거 나 말거나 이별을 준비하는 것도 건강한 선택입니다. 이별을 시작하기 전에 만나기 전에 술을 마시거나 약물을 복용하지 않았는지, 최근에 충분한 수면을 취했는지 확인하십시오. 수면 부족 및 물질 사용과 같은 요인은 곧 퇴출 될 당신과 명확하고 공감 적으로 의사 소통하기 위해 당신을 나쁜 정신 상태로 만들 수 있습니다.
잠재적으로 스트레스를받을 수있는 만남에 대해 감정적으로 준비하는 것도 중요하다고 Price는 말합니다. '[당신의 파트너]에게 말하기 전에 가장 강한 감정적, 신체적 상태에 들어가십시오.'라고 그는 말합니다. “운동을하고 '나는 할 수있어! 내 욕구를 충족시킬 자격이 있습니다! '”라고 확신하고 긍정적 인 사고 방식을 채택하면 고통이 수반 되더라도 힘과 평화로 이별에 접근 할 수 있습니다.
장단점 평가
매켄지 리엘 , 성교육 및 관계 조언 플랫폼에서 일하는 TooTimid.com , 더 나은 이별의 열쇠는 당신이 처음부터 그것을 겪고 싶다는 것을 100 % 확신하는 것이라고 말한다. 이별은 되돌릴 수 없기 때문에 실제로 관계를 고치고 싶은지 확신이 서지 않는다면 먼저 길고 힘들게 생각하십시오.
'실제로 누군가와 헤어지기 전에 관계의 장단점을 평가하여 올바른 결정인지 확인하십시오.'라고 Riel은 말합니다. “관계에서 발생하는 사소한 문제는 종종 치료와 의사 소통으로 해결할 수 있습니다. 항상 분리 할 필요가있는 것은 아니지만 때때로 우리는해야 할 일이라고 믿게 만드는 특정 신호를 볼 수 있습니다. 확실하다면 항상 어느 정도의 자신감과 명료 함을 가지고 시작해야합니다.”
진심으로
많은 사람들이 이별 중에 자신의 결정을 설탕 코팅하거나 진실을 피하면서 넘어집니다. 예를 들어 '이별'이라는 단어를 사용하는 것을 두려워하고 대신 '휴식을 취하자', '무슨 일이 일어나는지 보자'와 같은 애매한 표현을 제공 할 수 있습니다. 첼시 리 , ~ 이별 코치 솔루션 중심의 라이프 코칭 인증을 받았으며 감사합니다 ,이 불성실 함이 지금은 좀 더 친절 해 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.
'너무 자주 우리는 누군가와 헤어질 때 성실함의 힘을 과소 평가합니다.'라고 Leigh는 말합니다. “우리는 놓아 준 사람을 보호하고 그들이 우리에 대해 가지고있는 이미지를 보존하고 싶습니다. 그래서 우리는 우리의 추론을 모호하게하거나 감정을 경시하거나 왜 실제로 우리가 그들과 헤어 지는지에 대해 거짓말을함으로써 이것을합니다. 그러나 이것은 전체적인 불이익이며 궁극적으로 불만을 악화시킬뿐입니다. 논리의 틈새를 메우려는 자연스러운 경향 때문에, 우리는 누군가가 왜 우리와 헤어지지 않았고 왜 우리와 헤어지지 않았는지, 그리고 종종 우리가 말하는 이야기는 거짓이고 자기 감소 적이라는 이야기를 스스로에게 이야기하게됩니다. . '
“물론 이것은 이별의 여파로 자신을 치유하는 잘못된 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다. '그러므로 이에 대한 잠재력을 완화하기 위해 최선의 접근 방식은 이별하는 사람에게 진실하고 명확하며 인내심을 갖는 것입니다. 질문이 있으면 대답하십시오. 그리고 지금은 당신이 헤어지는 사람이 당신을 어떻게 인식하고 있는지에 초점을 맞추는 시간이 아니라, 오히려 당신의 전남편이 천 명의 비참하고 잘못된 안내로 어둠 속에 남겨지지 않도록 할 때라는 것을 기억하십시오 생각. '
