여름 밤은 로맨스와 재미와 관련이있을 수 있지만, 우리 중 일부에게는 더위를 저주하는 침대에 누워서 몸을 던지고 돌고, 땀을 흘리며 똑같이 연결되어 있습니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 당신이 아르 밤새 잠을 자더라도 날씨가 여전히 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 에 발표 된 연구 생리 인류학 저널 더운 날씨는 느린 파도와 REM주기를 방해 할 수 있으며, 이는 깨어 났는지 여부에 관계없이 수면의 질이 저하됨을 의미합니다.
다행스럽게도 더위가 닥치더라도 밤새도록 더 쉽게 잠을 잘 수있는 방법이 많이 있습니다. 여기에서 우리는 가장 좋은 것을 반올림했습니다. 그러니 계속 읽으십시오. 그리고 침착하게 유지하십시오!
1 뜨거운 샤워하기
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기본적으로 밖에서 끓고있을 때는 직관에 반하는 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워를하는 것은 더운 여름 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 에 발표 된 연구에 따르면 자다 , 잠자리에 들기 전 체온이 떨어지면 잠에 들기위한 생리적 유발 요인이 될 수 있습니다. 따라서 뜨거운 샤워로 체온을 높이면 그 반응을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지주의 사항 : 뜨거운 샤워로 인한 증기는 집의 더위를 악화시킬 수 있으므로 창문을 깨거나 선풍기를 켜야합니다. 가렵고 건조한 피부로 이어질 수 있으므로 너무 오래 머 무르지 마십시오.
2 갑상선 검사
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갑상선 호르몬의 과잉 생산 인 갑상선 기능 항진증은 수많은 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그것이 부딪히면 무엇보다도 수면 장애와 열에 대한 과민증을 유발하여 여름에 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 운 좋게도 갑상선이 정상 상태를 유지하고 있는지 확인하려면 다음으로 시작할 수 있습니다. 갑상선을 건강하게 만드는 20 가지 방법 .
3 Pranayama 연습
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많은 노력이나 비용이 들지 않는 빠른 쿨 다운을 위해 요가에서 sitali pranayama로 알려진 쿨링 호흡 패턴을 사용하십시오.
연습하려면 머리, 목, 척추를 일직선으로하여 앉아 O 자 모양으로 입을 벌립니다. 혀를 작은 튜브에 넣고 입술 구멍에 꽂으십시오. 그런 다음 빨대로 마시는 것처럼 입으로 천천히 숨을들이 쉬세요. 입을 닫고 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 이 단계를 2 ~ 3 분 동안 반복하면 얼마나 시원하게 느껴지는 지 놀랄 것입니다. 마음 챙김을 연습 할 수있는 기회로 사용할 수도 있습니다. 즉, 끝났을 때 스트레스를 덜 받게됩니다.
4 비를 들어라
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비의 소리는 뇌에서 '비 위협'으로 해석됩니다. Orfeu Buxton 박사에 따르면 , 펜실베니아 주립 대학의 생물 행동 건강 부교수. 비는 또한 밤에 들으면 깊은 수면의 양을 증가시킬 수있는 광범위한 스펙트럼의 소리 인 '핑크 노이즈'라고 발표 된 연구에 따르면 뉴런.
무엇보다 많은 사람들이 무의식적으로 비의 소리를 더 시원한 날씨와 연관시키기 때문에 뇌가 실제처럼 뜨겁지 않다고 생각하도록 속일 수 있습니다. 더위가 높을 때 숙면을 취할 수 있도록 밤새도록 비를 제공 할 수있는 앱, 소음 기계, 심지어 동영상까지도 YouTube에 있습니다.
가장 복잡한 언어는 무엇입니까
5 올바른 잠옷을 입으십시오
밖이 더울 때 알몸으로자는 것이 더 좋은지 잠옷을 입는 것이 더 좋은지에 대한 논쟁은 여전히 불안합니다. . 그러나 모두가 동의 할 수있는 한 가지는 7 월에 잠자리에 들기 위해 플란넬 잼잼을 입을 수 없다는 것입니다. 대신, 느슨하게 짜여진면이나 대나무-비스코스 혼방과 같이 습기를 제거하도록 특별히 고안된 천을 선택하십시오.
6 양털 제거
당신은 아마 당신이 시즌 동안 양모로 끝났다고 생각했을 것입니다. 그러나 알레르기가 없다고 가정하면 울 매트리스 토퍼가 실제로 밤새도록 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양모는 자연적으로 온도 조절이 가능하고 통기성이 있습니다. , 이는 체온에 반응하여 수분을 흡수 한 다음 방출 할 수 있음을 의미합니다. 따라서 온도가 치솟기 시작하면 매트리스가 미니어처 핫 플레이트로 변한다면, 전통적인 폼 커버 대신 울 매트리스 커버를 구입하는 것이 좋습니다.
7 올바른 시트 구입
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당신이 더운 잠자는 것을 알고 있거나 한밤중에 땀을 흘리며 자주 일어나면 구매를 고려해야합니다. PeachSkin 시트 , 식은 땀을 염두에두고 특별히 디자인 된 습기를 흡수하는 스마트 패브릭으로 제작되었습니다.
8 자연으로 향하다
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Black Cohosh는 오랫동안 일과성 열감 치료에 사용되어 왔지만 편안하게 수면을 취하는 데 효과적 일 수 있습니다. 에 발표 된 연구 민족 약리학 저널 체온을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 밤새도록 타는 경우이 보충제가 고통을 도울 수 있습니다.
9 취침 전 운동
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잠자리에 들기 전에 운동하는 것이 끔찍한 생각이라고 생각할 수도 있지만 제대로하세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에 운동을하세요. 그러면 피곤해지면서도 심박수가 정상으로 떨어질 수있는 충분한 시간이 주어집니다. 뜨거운 물로 샤워를하면 몸의 온도가 낮아져 잠들 수 있습니다.
10 편두통 패치 시도
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여자에게 하는 변태적인 말
편두통이없는 경우 편두통 냉각 패치에 대해 모를 수 있습니다. 이러한 접착식 패치는 머리 전체를 시원하게 만들 수 있습니다 (때로는 최대 12 시간 동안). 빠르고 쉽게 몸 전체를 식히려면 상자를 잡고 하나를 머리, 목 뒤쪽 또는 지나치게 뜨겁게 느껴지는 곳에 붙입니다.
11 차 한잔
당연히 잠자리에 들기 전에 카페인이 함유 된 음료를 마시고 싶지는 않지만, 허브 차 한 잔은 당신이 찾는 안도감을 제공 할 수 있습니다. 특히 국화 차 한 잔은 차를 식히기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 하루의 끝. 왜? 글쎄요, 한의학 종사자들은 국화가 체온을 성공적으로 낮출 수 있다고 굳게 믿습니다. 아니요, 입증되지는 않았지만 여름 최악의시기에 z를 잡기 위해 고군분투하고 있다면이 고대 가정 요법을 시도해 보는 것도 나쁠 수 없습니다.
12 젖은 머리카락으로 잠
물이 마르면서 증발하면 냉각 효과가있을 수 있으므로, 다음날 받게 될 엉망진창 자물쇠를 다룰 수 있다면 젖은 머리카락으로 잠을 자고 머리를 즉석 에어컨으로 바꾸는 것이 좋습니다.
13 예, 더 잘 먹습니다
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시상 하부는 체온과 일주기주기를 모두 조절하는 뇌의 일부입니다. 국제 비만 저널 과 분자 대사 지방이나 설탕이 많은 음식이 시상 하부의 염증을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 그러니 아이스크림을 피하고 수면을 위해 두뇌를 다시 회복하십시오.
14 올바른 온도 조절기 설정
둥지
당신과 당신의 파트너가 당신의 방의 온도에 대해 자주 다투는다면, 과학이 단번에 결정하게하십시오. 밤새도록 잠들게하는 마법의 숫자는 하나도 없지만 65-72도 범위가 최적으로 간주됩니다. .
15 스레드 수 줄이기
매일 밤 자신을 방해 할 수있는 또 다른 방법은 너무 고급 스럽습니다. 실 수가 많으면 놀랍게 느껴질 수 있지만 시트는 통기성이 떨어집니다. 퍼 케일이나 이집트 산면과 같은 부드러운 면섬유로 된 낮은 실 수를 선택하여 밤새도록 침대를 시원하게 유지하십시오.
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16 메밀을 보라
당신의 시트는 밤에 당신의 침대를 뜨겁게 만들 수있는 유일한 것들이 아닙니다. 한밤중에 자주 일어나서 베개를 '시원한면'으로 뒤집으려면 메밀 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 메밀 베개는 개별 곡물 사이를 순환하는 모든 공기 덕분에 열을 가두 지 않아 더 오래 시원하게 유지됩니다.
17 이집트로 이동
밤에 시원하게 유지하는 '이집트 방법'은 찬물에 수건이나 시트를 헹구고 그 아래에 놓는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 가능한 한 많은 물을 짜내거나 스핀 사이클을 통해 실행하십시오. 증발은 시원함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
18 시트를 씻으십시오
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알레르기로 인해 밤에 잠이 들지 않는다면 시트를 더 자주 씻도록 노력하십시오. 안타깝게도 침대는 특히 더운 계절에 꽃가루를 쉴 수있는 매우 흔한 휴식 공간이지만 자주 씻는 것이 도움이 될 수 있습니다. 외출이 좋을 때처럼 유혹적으로 침구를 건조시키지 마십시오. 바깥에 매달려있는 거대하고 젖은 천 조각이 즉시 꽃가루 함정이되기 때문입니다.
19 수면 마스크 사용
여름의 긴 날은 저주이자 축복입니다. 야외에서 즐길 시간이 더 많지만 태양은 겨울보다 일찍 깨울 수도 있습니다. 이것이 문제라면 가벼운 수면 마스크를 사용하십시오.
20 해먹 사용해보기
더운 날씨에 침대가 수면을 더 어렵게 만드는 모든 방법을 눈치 챘을 것입니다. 한 가지 옵션은 침대를 완전히 버리고 해먹에서 잠을자는 것입니다. 해먹은 매트리스보다 공기 순환이 훨씬 더 좋으며 해먹의 부드러운 흔들림은 ' 수면 스핀들 , '시끄러운 환경에서 평화로운 수면과 관련된 짧은 뇌 활동 폭발.
21 잠자리에 들기 전에 전자 장치를 분리하십시오
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지금 쯤이면 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 말아야한다는 것을 알고있을 것입니다. 화면이 방출하는 청색광이 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 하지만이 경우 '잠자리에 들기 전에 플러그를 뽑으십시오'는 실제로 모든 것을 분리합니다. 밤에 많은 가전 제품과 기기를 연결하면 사용하지 않더라도 열이 발생합니다. 편의를 위해 모든 것을 전원 스트립에 꽂은 다음 잠자리에 들기 전에 전원을 꺼서 방을 시원하게 유지하십시오.
22 신발을 벗어
집에 도착하면 신발을 벗는 습관을들이십시오. 왜? 글쎄요, 밖에서 신는 신발을 신고 걸어 다니는 것은 집안의 꽃가루를 추적하는 좋은 방법입니다. 알레르기를 유발하고 밤새 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.
23 제습기 구입
'열이 아니라 습도'라는 옛말은 부분적으로 사실이다. 더위는 도움이되지 않지만 습도는 여름에 수면을 훨씬 더 악화시킵니다. 이상적으로는 수면 환경의 습도 수준이 약 30 %이므로 더운 곳에서 살면 삶을 개선하기 위해 제습기에 투자하는 것이 좋습니다.
24 베개를 식히십시오
이미 완벽한 베개를 찾았고 메밀로 채워진 베개로 바꾸고 싶지 않다면 베개 냉각 패드를 구입할 수 있습니다. 밤새도록 시원하게 유지하려면 베개 아래에 붙이기 만하면됩니다.
25 침대 옆에 보온병 보관
보온병은 뜨거운 음료를 뜨겁게 유지하는 데만 좋은 것이 아닙니다. 또한 차가운 음료를 차갑게 유지할 수 있습니다. 평소의 침대 옆 유리 잔을 침대 옆 보온병이나 여행용 냉수 머그잔으로 바꾸십시오. 그러면 한밤중에 일어나면 따뜻한 물을 마시는 끔찍한 경험 대신 시원하고 상쾌한 것을 마실 수 있습니다. 당신은 반쯤 자고 있습니다.
26 냉각 스프레이 고려
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즉각적인 냉각을 위해 알로에, 위치 하젤, 페퍼민트 오일로 자신 만의 냉각 스프레이를 만드십시오. 알로에와 위치 하젤이 피부를 진정시키고 페퍼민트 오일이 피부를 차가운 수용체가 과도하게 작동합니다. , 차갑게 채워진 신호를 뇌로 보내서 더 시원하게 만듭니다.
27 빛을 먹다
아마도 90도 밤에 캐서롤을 만들기 위해 오븐을 켤 계획이 없었을 것입니다. 국립 수면 재단 잠자기 전에 기름진 음식이나 매운 음식을 피할 것을 권장합니다. 그 폭염을 파머 스 마켓을 탐험하기위한 핑계라고 생각하세요!
28 표적 냉각 사용
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빨리 식히려면 찬물을 흘리거나 맥박 지점에 얼음 조각을 문지릅니다. 혈관은 표면에 가깝기 때문에 약간의 냉각 작용이 많은 냉각 효과를 가질 수 있습니다. 손목과 목 외에도 최대한의 시원함을 위해 발바닥을하는 것을 잊지 마십시오.
29 수분 유지
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당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 탈수 상태에서 잠을자는 것은 끔찍한 밤의 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 탈수는 다음을 유발할 수 있습니다. 파괴적인 코골이 및 야행성 다리 경련 . 그리고 외부의 더운 기온은 땀을 흘려서 잃어버린 물을 보충하기 위해 더 많이 마셔야한다는 것을 의미합니다. 따라서 온도가 상승하기 시작하면 물을 더 많이 마셔서 깨어나지 않도록하십시오.
30 안개가 자욱하다
잠자리에 들기 직전에 약간의 스프레이 병을 손에 들고 자신에게 분무하십시오. 피부에 증발하는 수분이 몸을 식힐 것입니다. 또는 더 많은 냉각 작용을 위해 다음 중 하나를 사용하여 더 많은 첨단 기술을 사용할 수 있습니다. 병이 부착 된 휴대용 팬 .
31 창 닫기
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알레르기가있는 경우 창문을 닫아 꽃가루를 차단하여 냄새를 맡는 대신 밤에 잠을 잘 수 있도록합니다. 그리고 당신이 하지마 알레르기가있는 경우 하루 중 가장 더운 시간에 창문을 닫고 덮어 두는 것이 방이 너무 뜨거워지지 않도록하는 좋은 방법입니다.
내 상사는 나를 해고하려고 한다
32 화면 확인
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모기와 다른 벌레로 인해 밤에 깨어났다면 창 화면을 한 번 더 철저히 확인하십시오. 때로는 작은 구멍과 찢어짐이 눈에 띄지 않지만 너무 작은 것이 방으로 들어가 밤을 망치는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
33 혼자 수면
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여름 밤은 낭만적 일 수 있지만 여름의 취침 시간은 혼자 보내는 것이 좋습니다. 스윙을 할 수 있다면 파트너가 별도의 침대에서 잠을 자도록하는 것은 상황을 식힐 수있는 좋은 방법입니다. 다른 사람과 함께 침대에 눕혀서 발생하는 체온을 제거 할 수 있으며, 더 많은 공기가 몸에 닿아 시원함을 유지할 수 있습니다.
34 상그리아 건너 뛰기
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여름은 상그리아, 모히토, 마가리타, 민트 줄렙 및 수많은 다른 놀라운 칵테일을 즐길 수있는 시간이지만 밤새 자고 싶다면 술을 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 더위 때문에 이미 탈수 가능성이 높아 알코올이 더 나빠질 것입니다. 그 외에도 뇌 연구 게시판 알코올은 체온을 조절하는 신체의 능력을 무력화시켜 이미 더운 날씨에 더 따뜻함을 느끼게합니다.
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35 뜨거운 물병을 식히십시오
더운 밤에 건초를 치기 전에 뜨거운 물병에 물을 채우고 냉동실에 넣으십시오. 추워지면 몸과 침대를 가능한 한 시원하게 유지하기 위해 침대에 가져 가서 발 옆에 두십시오.
36 냉각 슬리브에 투자
주자가 팔과 다리에 착용하는 쿨링 슬리브는 밤에도 시원함을 유지할 수 있습니다. 결국, 그들은 수분을 흡수하고 체온을 낮추도록 설계되었습니다. 그러니 자기 전에 옷을 입는 것을 두려워하지 마십시오!
37 건식 냉찜질 만들기
빨리 식히고 더 잘 자고 싶습니까? 받아 양말 밥을 채워주세요. 냉동실이나 냉장고에 보관하고 밤에 잠자리에 들고 눈이나 목 뒤쪽에 얹어 몸을 식힐 수 있습니다.
38 건조제에 투자
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제습기를 위해 반죽을 껍질을 벗기고 싶지 않다면 철물점이나 달러 상점에서 건조제 양동이를 구입하여 방의 습기를 빨아들이는 데 사용할 수 있습니다.
39 요가를
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요가는 잠자리에 들기 전에 충분한 휴식을 취하기 때문에 스튜디오는 종종 그 목적을위한 수업을 진행합니다. 집에서 연습하는 경우 태양 인사말이나 뒤틀림과 같이 열과 에너지를 많이 발생시키는 포즈를 피하고 대신 긴장을 풀기위한 마음 챙김 호흡과 함께 어깨, 엉덩이, 햄스트링을 부드럽게 스트레칭하는 데 집중할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음과 잠자리에들 준비를하십시오.
40 체중 감량
에 발표 된 연구에 따르면 체중이 더 많이 나가면 몸에서 더 많은 열이 발생합니다. 미국 임상 영양 저널 . 또한 위장의 두꺼운 지방층이 단열재 역할을하고 몸에 열을 가두어 두어 몸을 따뜻하게합니다. 과체중이고 수면 중 과열로 깨어났다면 몇 파운드 감량을 고려할 수 있습니다. 그리고 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 가장 위험한 다이어트 유행 15 가지 .
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