CrossFit을 사용하든 케토를 사용하든 우리는 항상 자신을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그러나 더 나은 성능을 추구하는 과정에서 우리는 종종 가장 중요한 근육 인 뇌를 무시합니다. 에 발표 된 연구 BMJ 65 세 이상의 미국인 중 최대 40 %가 어떤 형태의 기억 상실로 고통 받고 있음을 시사합니다. 그것이 충분히 무섭지 않다면 이것을 아십시오. 심리학자 Denise Park가 수행 한 연구에 따르면 미시간 대학교 , 우리는인지 능력의 일부를 잃기 시작하고 20 대에 기억을 유지합니다.
어린 나이에 꾸준히 내리막 길을 시작한다는 생각은 우울할 수 있지만 아직 희망은 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는이 기억력 향상제는 나이가 들어감에 따라 정신을 날카롭게 유지하고 향후 수십 년 동안 기존 기억을 보존하는 데 도움이됩니다. 인지 능력을 강화하고 싶을 때 더 예리한 두뇌를위한 13 가지 팁 !
1 자몽으로 하루를 시작하세요
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자몽으로 하루를 시작하면 나이가 들어감에 따라 기억을 선명하게 유지할 수 있습니다. 자몽은 카로티노이드 색소 인 리코펜의 좋은 공급원입니다. 유럽 약리학 저널 동물 실험 대상의 기억 상실을 예방하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그리고 자몽이 잘리지 않는 날에는 뱃살 발파를위한 완벽한 아침 식사 3 가지 메뉴에!
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2 스트레스 감소
스트레스를 받았을 때 이름을 잊었거나 차를 주차 한 곳을 발견 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 실제로 연구진은 아이오와 대학교 스트레스 호르몬 인 코티솔이 단기 기억 상실과 관련이 있습니다. 그러나 명상, 소셜 미디어 연결 해제 및 운동과 같은 전략은 모두 스트레스 수준을 빠르게 낮추고 그 과정에서 기억을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 통제 할 준비가 되었다면 스트레스와 싸우는 30 가지 쉬운 방법 순식간에 선을 느끼게 할 것입니다.
3 굴 먹기
그들의 주장 된 최음제 속성이 메뉴에 굴을 추가하는 유일한 이유는 아닙니다. 굴은 아연의 훌륭한 공급원이며 영국 영양 저널 중년 및 노인 연구 대상 간의 공간 작업 기억 향상과 연결됩니다. 더 놀라운 자기 개선 팁을 확인하려면 40 대를 정복하는 40 가지 최고의 방법.
4 웃음 더
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웃음은 단순히 당신을 행복하게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 그것은 또한 기억력 유지에도 좋습니다. 에서 수행 된 연구 로마 린다 대학교 웃음은 기억력이 부족한 코티솔 수치를 낮추고 학습 능력을 높이며 피험자의 회상도 향상 시킨다는 것을 보여줍니다. 기억하세요 : 웃음은 사진에서 항상 놀랍게 보이는 20 Genius Celeb 트릭.
5 명상
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마음 챙김을 연습하면 중요한 기억을 더 오래 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원 캘리포니아 대학교, 산타 바바라 2 주간의 마음 챙김 운동에 참여하면 연구 대상의 GRE 점수가 향상되어 작업 기억이 향상된다는 사실을 발견했습니다.
6 다크 초콜릿 스낵
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계속해서 초콜릿에 대한 그 존스를 즐기십시오. 그 기억을 그대로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에서 수행 된 연구에 따르면 컬럼비아 대학 의료 센터 , 코코아 플라 보놀은 오래된 연구 대상자들의 기억력 감소에 대한 시계를 되돌 렸습니다. 탐닉하는 데 더 많은 인센티브가 필요한 경우 초콜릿이 운동을 촉진하는 방법 !
7 운동
체육관을 치는 것은 눈에 보이는 근육을 만드는 것 이상의 역할을합니다. 규칙적인 운동은 실제로 뇌가 기억을 만들고 유지할 수있게합니다. 실제로 연구진은 브리티시 컬럼비아 대학교 유산소 운동은 실제로 해마의 크기를 증가시키고, 그 양은인지 능력 및 기억력 유지와 관련이 있음을 발견했습니다.
8 장내 세균의 균형 잡기
소금에 절인 양배추, 김치, 요구르트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 채우고 과일과 채소에서 발견되는 프리 바이오 틱 섬유의 형태로 장에있는 좋은 박테리아를 간식으로주는 것이 더 나은 기억의 열쇠가 될 수 있습니다. 토론토의 연구 아픈 아이들을위한 병원 장내 세균에 해로운 영향을 미치는 감염이 생쥐의 기억력 문제를 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 따라서 현재처럼 장내 미생물 군집의 균형을 맞출 시간이 없습니다.
9 니모닉 장치 사용
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학교에서 학습 보조 도구로 사용한 니모닉 장치는 단순한 에이 싱 테스트 그 이상에 좋습니다. 결과 2014 년 연구 니모닉 장치의 사용이 기억 회상 향상과 관련이 있음을 보여 주므로, 잊고 있다면 니모닉 메모리 트릭이 상황을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
10 친구와 함께 시간 보내기
기억을 날카롭게 유지하고 싶다면 가능할 때마다 사람들과 어울릴 수있는 기회를 가지십시오. 에서 수행 된 연구 미시간 대학교 친구와 이야기하는 데 10 분만 소비하면 기억력과 전반적인인지 능력이 크게 향상 될 수 있음을 보여줍니다. 더 큰 사교계가 함께 시간을 보내고 싶다면 친구를 사귀는 가장 좋은 방법 !
11 그것에 과카 몰리를 얻으십시오
그 부리 토에 과카 몰리를 추가하기 위해 더 많은 인센티브가 필요하다면, 기억을 위해 그것을하고 있다고 말하세요. 2017 년 연구는 일리노이 대학교 어 바나 샴페인 아보카도와 같은 음식에서 발견되는 단일 불포화 지방산이 지능을 높이고 뇌의 조직 기능을 향상시켜 잠재적으로 시간이 지남에 따라 기억력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
12 플레이 게임
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주간 게임의 밤 시간을 만드는 것은 나이가 들어감에 따라 기억을 유지하기위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 연구원 보르도 세 갈렌 대학교 유럽 생리학 전문 연구소 (Institute for European Expertise in Physiology)는 정기적으로 보드 게임을하는 성인 환자가 게임을하지 않는 동료보다 치매에 걸릴 확률이 15 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 스크래블, 누구?
13 계피에 뿌린다
라떼에 약간의 계피를 뿌리면 나중에 더 건강한 마음과 더 강한 기억으로가는 길을 열 수 있습니다. 출판 된 연구 결과 PLoS One 계피 추출물 보충제를 투여 한 마우스는 대조군보다 기억력 및인지 문제를 포함한 알츠하이머 병 증상이 더 적다는 것을 보여주었습니다. 나이에 상관없이 정신적으로나 육체적으로 날카롭게 유지하려면 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 메뉴에!
14 수화물
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목 마른 뇌는 건망증이있는 뇌입니다. 경미한 탈수도 감소와 관련이 있습니다. 기능적 기억 , 따라서 상사의 아내 이름, 열쇠를 보관 한 위치 또는 체육관 사물함의 조합을 기억하고 싶다면 물병을 가까이 두십시오.
15 새로운 시도
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조금 건망증이 있으신가요? 여행, 직장으로의 새로운 길을 택하거나 체육관에서 새로운 수업을 시도하는 것을 의미하든, 일상적인 일과에서 약간 벗어나십시오. 연구 발표 셀 프레스 참신함은 새로운 정보를 배우는 두뇌의 능력을 향상시켜 기억을 돕고 한 번에 더 똑똑하게 만든다는 것을 보여줍니다.
16 태양을 얻으십시오
약간의 통제 된 태양 노출을 얻는 것이 기억을 위해하는 최선의 방법 일 수 있습니다. 에 발표 된 연구 리뷰 알츠하이머 병 저널 낮은 비타민 D 상태는 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매 발병 위험 증가와 관련이 있으므로 매일 자외선 차단제를 사용하지 않고 야외에서 몇 분을 보내는 것을 두려워하지 마십시오.
17 아몬드 간식
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시장에서 가장 건강에 좋은 간식 중 하나는 뇌에도 가장 좋습니다. 에 발표 된 연구 결과에 따르면 뇌 연구 게시판 , 아몬드 간식은 동물 실험 대상의 기억력을 향상 시켰습니다. 코코아와 아몬드의 유익한 효과 사이에서 식품 저장실에있는 초콜릿으로 덮인 견과류는 사실상 약입니다.
18 전화기 내려 놓기
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당신은 당신이하는 모든 일을 스마트 폰에 의존합니다. 불행히도 시간이 지남에 따라 당신의 두뇌는 그에 따라 다릅니다. 당신의 두뇌 능력과 기억력을 향상시키고 싶다면, 연구자들에게 전화를 내려 놓으십시오. 텍사스 대학교 오스틴 전화기가 꺼져 있어도 여전히 소유자의인지 기능이 저하된다는 사실을 발견했습니다. 전적으로 필요하지 않을 때 휴대 전화 사용을 중단하십시오. 예를 들어, 경로를 마음에 들었을 때 GPS를 멀리두면 시간이 지남에 따라 점진적으로 기억력이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 휴대폰과 헤어지는 방법을 모르십니까? 그만큼 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법 길을 닦을 것입니다.
19 붉은 열매를 더 많이 먹어라
하루에 사과 한 개는 의사를 멀리합니다. 레드 딜리셔스라면 그렇습니다. 사과, 딸기, 라즈베리, 포도와 같은 붉은 과일에서 발견되는 색소 인 레스베라트롤은 알츠하이머 병 위험 감소와 관련이 있습니다. 조지 타운 대학교 , 잠재적으로 치매가없는 사람들의 기억력 향상으로 이어집니다.
20 충분한 수면을 취하십시오
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숙면을 취하는 것은 기억력 향상과 관련하여 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 당신이 거의 잠을 자지 않은 밤에 뒤 따르는 뇌 안개를 증명할 수있을뿐만 아니라, 연구에 따르면 부적절한 수면은 장기적으로 인간의 기억에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 사실, 한 연구는 베스 이스라엘 집사 의료 센터 는 기억 강화 (어떤 일이 발생했을 때와 지속되는 기억이 될 때 사이에 뇌에서 일어나는 일)와 관련 운동 기술이 적절한 수면을 취함으로써 현저하게 향상된다는 것을 보여줍니다. 다음을 추가하여 숙면을 최우선으로 삼으십시오. 최고의 수면을위한 10 가지 팁 당신의 일상에!
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