오래 건강하게 살기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나는 마음을 잘 돌봐 . 위에 심혈관 관련 사망의 80% 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 심장마비와 뇌졸중으로 인해 발생합니다. 또한 심장병은 미국에서 주요 사망 원인이며, 사망자 5명 중 1명 상태에 기인합니다. 다행스럽게도 몇 가지 간단한 생활 방식 조정으로 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 심장을 강하게 유지하는 데 도움이 될 의사가 권장하는 4가지 전략을 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 의사들이 말하는 심장병의 가장 놀라운 징후 4가지 .
1 규칙적으로 운동을하다
별거 없어 규칙적인 운동 심장 건강을 증진하고 심장 마비의 위험을 낮추기 위해. 운동 유형에 관계없이 신체 활동은 신체 활동을 저하시킬 수 있습니다. 평시 심박수 , 혈압을 낮추고, 동맥 플라크 축적을 줄이며, 심장 근육을 강화합니다. 2019년 연구 발표 심혈관 의학의 개척자 .
질병통제예방센터(CDC)는 건강한 성인이 최소 150분 주당 중간 강도 또는 75분의 격렬한 유산소 신체 활동(또는 이 둘의 조합)과 근력 운동을 포함하는 2일. 그 양의 운동이 힘들게 들릴 수 있지만 일주일에 5번의 30분 세션으로 나눌 수 있습니다.
에릭 알터 , MD, 심장 전문의 Hartford HealthCare 심장 및 혈관 연구소 , 말한다 최고의 삶 , '자전거 타기, 빠르게 걷기 또는 활동적인 요가와 같은 중간 강도의 활동은 심장마비를 비롯한 심장 질환 발병 위험을 감소시키는 것으로 일관되게 나타났습니다. 고강도 인터벌 훈련(HIIT)도 심혈관 건강 및 시간이 촉박하더라도 운동을 전혀 하지 않는 것보다 짧은 운동을 하는 것이 좋습니다.'
다음을 읽으십시오. 이것은 사람들이 무시하는 1번 심장마비 증상이라고 의사들은 말합니다. .
2 건강한 식단 선택하기
초가공식품을 끊고, 첨가된 설탕 , 과잉 칼로리 및 가공육은 식단에 전체 식물성 식품을 추가하는 동시에 심장 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 2018년에 발표된 연구 미국심장학회지 (JACC)는 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩류와 같은 전체 식품이 많이 포함되고 가공육, 설탕 음료, 정제 곡물 및 나트륨이 적은 식단이 심장 건강 및 심혈관 사건 예방 심장 마비와 같은. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Alter는 '식단에 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선과 같은 저지방 단백질을 더 많이 포함하는 지중해식 식단을 채택하면 심장 건강을 크게 개선하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다'라고 말합니다. '또한 설탕이 첨가된 음료 및 가공육과 같이 심장병 위험 증가와 관련된 음식을 제거하는 것이 중요합니다.'
삼 담배 사용을 피하십시오
지난 60여 년 동안 암벽 아래서 생활하지 않았다면 흡연이 건강에 해롭다는 것을 알지만 특히 심혈관계에 해롭습니다. '담배 사용은 매년 수많은 심장마비를 포함하여 미국에서 예방 가능한 질병, 장애 및 사망의 주요 원인입니다.'라고 Alter는 말합니다. '나이가 더 많고 수년간 흡연을 해왔더라도 금연하면 심장 건강에 도움이 됩니다. 모든 사람의 목표는 담배를 완전히 끊는 것입니다. 낮은 수준의 흡연도 심장 질환의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. .'
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4 혈압과 콜레스테롤을 체크하라
심장병 증상이 나타나기를 기다리거나 심장마비가 일어나기를 기다리지 말고 자신과 사랑하는 사람을 위해 정기적으로 혈압과 콜레스테롤을 확인하십시오. '에 대한 정기적인 모니터링 혈압과 콜레스테롤 심장 질환 발병에 대한 중요한 위험 요소를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 이러한 상태 중 하나를 치료하면 심장 마비 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Alter는 말합니다.
Mayo Clinic은 최적의 혈압을 갖고 심장 질환의 위험 요소가 없는 18세에서 40세 사이의 건강한 성인은 혈압을 확인해야 한다고 보고합니다. 2~5년마다 . 40세 이상 또는 고혈압 위험이 높은 사람은 매년 검사를 받아야 합니다. 심장병, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 사람은 더 자주 검사를 받아야 합니다.
아담 마이어 Adam은 건강 작가이자 인증된 전체론적 영양사이며 100% 식물성 운동선수입니다. 읽다 더
